బాగా మేల్కొలపడానికి మరియు మంచి రోజు గడపడానికి 12 చిట్కాలు
మీ మానసిక స్థితిని పెంచడంలో సహాయపడే కొన్ని సులభమైన కట్టుబడి అలవాట్లతో మంచి రోజు ప్రారంభమవుతుంది.
బ్రూస్ మార్స్ ద్వారా సవరించబడిన మరియు పరిమాణం మార్చబడిన చిత్రం Unsplashలో అందుబాటులో ఉంది
మంచి రోజును కలిగి ఉండటం, కొంతవరకు, మీ మానసిక స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు బాగా మేల్కొలపడానికి మరియు మూడ్‌లో ఉండటానికి సహాయపడే కొన్ని సులభమైన కట్టుబడి చిట్కాలను చూడండి.
1. మీరు పసిబిడ్డలా మీ నిద్రను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి
బాగా మేల్కొని మంచి అనుభూతిని పొందడం చాలా వరకు మంచి విశ్రాంతి కారణంగా ఉంటుంది. ప్రశాంతమైన మనస్సు మరియు హృదయంతో మనం స్వచ్ఛమైన మరియు హాయిగా ఉండే వాతావరణంలో ఉన్నప్పుడు ఈ విశ్రాంతి హామీ ఇవ్వబడుతుంది.
నిద్ర అనేది మానవులందరికీ శారీరక అవసరం. మీరు బాగా మేల్కొలపడానికి మరియు మంచి రోజును కలిగి ఉండేలా చూసుకోవడానికి ఇది ఒక ముఖ్యమైన ప్రక్రియ (కనీసం మీపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది).
- నిద్ర లేమికి కారణం ఏమిటి?
- నిద్రవేళకు ఒక గంట ముందు స్క్రీన్‌లను ఆఫ్ చేయడం
- ప్రతి రాత్రి అదే సమయంలో తిరగడం
- సౌకర్యవంతమైన నిద్ర వాతావరణాన్ని సృష్టించడం
ప్రతి ఉదయం ఒకే సమయంలో లేవడం అనేది సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ను నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది నిద్రపోతున్న అనుభూతికి కారణమయ్యే అంతర్గత జీవ గడియారం.
మీరు మధ్యాహ్న పతనం నుండి బహిష్కరించగలరో లేదో చూడటానికి - వారాంతాల్లో కూడా - ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో పైకి వెళ్లడానికి ప్రయత్నం చేయండి.
మంచి రోజు కోసం బాగా నిద్రపోవడం ఎలా:
- శోథ నిరోధక ఆహారాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఉంచండి; భారీ మరియు పెద్ద మొత్తంలో ఆహారాన్ని తీసుకోవద్దు - ముఖ్యంగా రాత్రి 8 గంటల తర్వాత - మరియు సాయంత్రం 6 తర్వాత కాఫీ వంటి ఉత్ప్రేరకాలు తీసుకోకుండా ఉండండి;
- మీ గదిని శుభ్రంగా మరియు హాయిగా ఉంచండి. దీని కోసం, అలెర్జీలు మరియు అసౌకర్యం కలిగించే శుభ్రపరిచే ఉత్పత్తులను ఉపయోగించకుండా ఉండండి; మీకు నచ్చని ఫోటో వంటి అసహ్యకరమైన ఆలోచనలను కలిగించే వస్తువులను తీసివేయండి; దుమ్ము మరియు పురుగులు పేరుకుపోయే దిండ్లు, సగ్గుబియ్యి జంతువులు మరియు కర్టెన్లను కూడబెట్టుకోవద్దు; మీ బట్టలు మరియు ఇతర వస్తువులను నిర్వహించండి మరియు వీలైతే, సంరక్షణకు సులభమైన మరియు పర్యావరణంలో గాలిని శుద్ధి చేయడానికి సహాయపడే కొన్ని మొక్కలను ఉంచండి;
- పడకగది మరియు బాత్రూంలో తెల్లని లైట్లను ఉపయోగించవద్దు (ఏదైనా ఉంటే), వెచ్చని రంగులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి, తెల్లటి కాంతి నిద్ర హార్మోన్ను నిరోధిస్తుంది, దీనిని మెలటోనిన్ అని పిలుస్తారు;
- లావెండర్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్, సెడార్ వంటి రిలాక్సింగ్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్‌లను ఉపయోగించండి (జునిపెరస్ వర్జీనియానా), లెమన్ గ్రాస్ (నిమ్మగడ్డి), ylang-ylang లేదా ఫెన్నెల్;
- నిద్రలో ఎటువంటి శబ్దం మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టకుండా చూసుకోండి. అవసరమైతే, చెవి ప్లగ్స్ ఉపయోగించండి;
- పడుకునే కొన్ని గంటల ముందు మీ మనసును ఉద్రేకపరిచే పాటలను వినడం మానుకోండి, ప్రశాంతమైన వాటిని ఇష్టపడండి;
- పగటిపూట చీకటి పడుతున్న కొద్దీ పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, కాబట్టి మీరు మీ సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ను సమలేఖనం చేసి నిద్రపోయి మెరుగ్గా మేల్కొలపండి;
- పరిశుభ్రత మనస్సుకు కూడా వర్తిస్తుంది. చింతతో నిద్ర పోకండి. మీకు సరైన పరిస్థితులు ఉన్నాయా మరియు నిద్రవేళ సమస్యను పరిష్కరించాలనుకుంటున్నారా? కాబట్టి దాన్ని పరిష్కరించండి. లేకపోతే, దాని నుండి డిస్‌కనెక్ట్ చేయండి. మీరు దానిని పరిష్కరించడానికి మిమ్మల్ని మీరు అంకితం చేయగలిగినప్పుడు దాని గురించి ఆలోచించడానికి వదిలివేయండి, లేకుంటే రెండు సమస్యలు ఉంటాయి: మీ ఆందోళన మరియు సంభావ్య నిద్రలేమికి మీరు ఇప్పటికే జోడించినది. మనస్సును శాంతపరచడానికి, మీరు పడుకునే ముందు ధ్యానం చేయవచ్చు, ఒక మంత్రాన్ని పునరావృతం చేయవచ్చు, ప్రాణాయామ శ్వాస చేయవచ్చు లేదా కొన్ని యోగా స్థానాలను అభ్యసించవచ్చు.
- విశ్రాంతిగా స్నానం చేసి, మీకు అత్యంత సౌకర్యవంతమైన పైజామా ధరించండి లేదా ఏమీ లేకుండా నిద్రించండి. నిద్రించడానికి లోదుస్తులు లేదా లోదుస్తులను ధరించడం మానుకోండి, ముఖ్యంగా బిగుతుగా ఉండేవి.
2. స్నూజ్ బటన్‌ను నివారించండి
స్నూజ్ బటన్‌ను పదే పదే నొక్కిన చర్యను నిర్వచించే పదం ఉందని మీకు తెలుసా? ఆంగ్లంలో, పదం పడిపోవడం, మరియు మీ ఉదయపు దినచర్యను నాశనం చేస్తుంది.
సాధన పడిపోవడం ఇది జీవ గడియారాన్ని గందరగోళానికి గురిచేస్తుంది, బాగా మేల్కొలపడానికి, మానసిక స్థితిలో మరియు మంచి రోజును గడపడం కష్టతరం చేస్తుంది. మీరు చివరకు మంచం నుండి బయటకు వచ్చినప్పుడు, మీరు మైకము మరియు చిరాకుగా ఉండే అవకాశం ఉంది.
- సిర్కాడియన్ రిథమ్ అంటే ఏమిటి?
మీకు ఎక్కువ నిద్ర కావాలంటే, మరో 90 నిమిషాలు నిద్రపోండి, తద్వారా మీరు పూర్తి నిద్ర చక్రం పూర్తి చేయండి. మీ నిద్ర చక్రం మధ్యలో మేల్కొలపడం వల్ల మీకు అలసట మరియు అనారోగ్యంగా అనిపించవచ్చు, మంచి రోజు వచ్చే అవకాశాలు తగ్గుతాయి.
3. దాల్చిన చెక్క ఫ్లేవర్ ఉన్న నీటిని ఒక గ్లాసు తాగండి
అలసట అనేది నిర్జలీకరణం యొక్క క్లాసిక్ లక్షణం మరియు తేలికపాటి కేసు కూడా మగత, అభిజ్ఞా సామర్థ్యంలో మార్పులు మరియు మానసిక రుగ్మతల అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ఒక చిన్న గ్లాస్ బాటిల్ వాటర్ మరియు దాల్చిన చెక్క ముక్కను లోపల ఉంచండి. మీరు కళ్ళు తెరిచిన వెంటనే, ఒక సిప్ తీసుకోండి. ఆ విధంగా మీరు మీ ఆర్ద్రీకరణకు హామీ ఇస్తారు మరియు దాల్చినచెక్క యొక్క లక్షణాలతో ఇప్పటికీ శక్తిని పొందుతారు. మంచి రోజు కోసం, మీరు అలసటను దూరం చేయాలి. వ్యాసంలో దాల్చినచెక్క యొక్క ప్రయోజనాల గురించి తెలుసుకోండి: "దాల్చినచెక్క: ప్రయోజనాలు మరియు దాల్చిన చెక్క టీని ఎలా తయారు చేయాలి".
- రుచిగల నీరు: ఎలా తయారు చేయాలి, వంటకాలు మరియు ప్రయోజనాలు
4. సాగదీయండి
మీరు మేల్కొన్నప్పుడు సాగదీయడం చాలా మంచిదని భావించడానికి ఒక కారణం ఉంది. రాత్రి సమయంలో, REM నిద్రలో, కండరాలు అక్షరాలా పక్షవాతానికి గురవుతాయి (అటోనియా), మరియు వాటిని తిరిగి సక్రియం చేయడం వల్ల శక్తిని ప్రేరేపించే ఎండార్ఫిన్‌లు విడుదలవుతాయి. మీరు కొన్ని సాధారణ మరియు శక్తినిచ్చే స్థానాలను చేయగలిగితే యోగా ఇది ఇంకా మంచిది. సాధన చేస్తున్నట్టు ఒక అధ్యయనం తేల్చింది యోగా కేవలం 25 నిమిషాల పాటు ఇది శక్తి స్థాయిలను మరియు మెదడు పనితీరును పెంచుతుంది - బాగా మేల్కొలపడానికి మరియు మంచి రోజు గడపడానికి అవసరమైన అవసరాలు.
5. లంచ్ టైం వరకు చక్కెర తినడం మానుకోండి
సోడా, చక్కెర కాఫీ, జ్యూస్‌లు, కేకులు మరియు అల్పాహారం తృణధాన్యాలు వంటి చక్కెర పదార్థాలు అధిక రక్త చక్కెరకు దారితీస్తాయి, ఇది అలసట అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. మంచి రోజును కలిగి ఉండటానికి, నిర్ణయాత్మకంగా, చక్కెరను తీసుకోకుండా ఉండండి. పోషకాహార లేబుళ్లపై శ్రద్ధ వహించండి. చక్కెరతో రసం, సోడా లేదా కాఫీని త్రాగడానికి బదులుగా, టీలు (చక్కెర లేకుండా) చేయడానికి ప్రయత్నించండి లేదా నారింజ వంటి మొత్తం పండ్లను తినండి.
- షుగర్: సరికొత్త ఆరోగ్య విలన్
6. అల్పాహారం తీసుకోండి
అల్పాహారం రోజులో అత్యంత ముఖ్యమైన భోజనం కాదా అనేది ఇప్పటికీ అస్పష్టంగా ఉంది. కానీ మొదటి భోజనం దాటవేయడం మానసిక స్థితి మరియు రోజంతా శ్రద్ధ వహించే సామర్థ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందని ఒక అధ్యయనం చెబుతోంది. అల్పాహారం మానేయడం వల్ల టీనేజర్లలో ఊబకాయం అభివృద్ధి చెందుతుందని మరో అధ్యయనం తేల్చింది. అలసట-పోరాట అల్పాహారం మెనుని రూపొందించండి. లీన్ ప్రోటీన్, తృణధాన్యాలు, గింజలు మరియు తక్కువ చక్కెర పండ్లు వంటి అలసట-పోరాట ఆహారాల కలయిక కోసం చూడండి.
7. తక్కువ కాఫీ తాగండి
తక్కువ కాఫీ తాగడం అంటే కాఫీ తాగకూడదని కాదు. కాఫీ ఆరోగ్యానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది మరియు పాశ్చాత్య ఆహారంలో ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క గొప్ప మూలం. కానీ ఉదయాన్నే ఎక్కువగా కెఫీన్ తీసుకోవడం వల్ల పరోక్షంగా రోజులో అలసట పెరగడానికి దోహదపడుతుంది.
ఒక అధ్యయనంలో పాల్గొన్నవారు మరుసటి రోజు కెఫిన్ పానీయాలు తీసుకున్న తర్వాత మరింత అలసిపోయినట్లు నివేదించారు. ఉదయాన్నే తక్కువ కెఫిన్ తీసుకోవడం వల్ల అలసట తగ్గుతుందని ఇది సాక్ష్యం. మంచి రోజు కోసం, పెద్ద కాఫీ మగ్‌లను నివారించండి, చిన్న కప్పు నుండి త్రాగండి.
8. సూర్యునికి మిమ్మల్ని మీరు బహిర్గతం చేయండి
సూర్యరశ్మికి గురికావడం వల్ల శరీరం యొక్క సెరోటోనిన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి, ఇది నిద్రను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది - అందువలన పగటిపూట మానసిక స్థితి పెరుగుతుంది. అనేక అధ్యయనాల ప్రకారం, ప్రకృతిలో సమయం గడపడం వల్ల ప్రజలు మరింత శక్తివంతంగా ఉంటారు.
- సెరోటోనిన్ అంటే ఏమిటి?
9. ఒత్తిడిని నియంత్రించండి
మీ పని గురించి ప్రతికూల భావాలు లేదా ఇంట్లో ఒత్తిళ్లు మీ ఉదయం శక్తిని హరించివేసే అవకాశం ఉంది. మీరు కొన్ని పరిస్థితులను రాత్రిపూట పరిష్కరించలేకపోవచ్చు, కానీ మీరు వాటిని మానసిక మరియు శారీరక అలసటకు మూలంగా గుర్తించిన తర్వాత, వాటిని తగ్గించడానికి మీరు తరచుగా చర్యలు తీసుకోవచ్చు. ముందు రోజు రాత్రి పాఠశాల మధ్యాహ్న భోజనం చేయడం ద్వారా ఇంట్లో బిజీగా ఉండే ఉదయాలను వేగవంతం చేయండి లేదా ఉదయం ధ్యానం కోసం సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు రోజు ప్రారంభానికి ముందు ప్రశాంతంగా ఉండండి.
10. ఉదయం ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయండి
ఖచ్చితంగా, మీరు మంచం మీదకి తిరిగి క్రాల్ చేయాలనుకున్నప్పుడు, వ్యాయామం చాలా అసహ్యకరమైనదిగా అనిపించవచ్చు - కానీ అది మీ శరీరానికి శక్తినిచ్చే అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. శారీరక వ్యాయామం యొక్క అభ్యాసం అలసట యొక్క తక్కువ భావనతో సంబంధం కలిగి ఉందని ఒక అధ్యయనం చూపించింది. చురుకైన నడవడం, ఇంటిని నిర్వహించడం లేదా ఉదయం బైక్ నడపడం ప్రయత్నించండి.
- ఇంట్లో లేదా ఒంటరిగా చేయవలసిన ఇరవై వ్యాయామాలు
11. లేవడానికి మంచి కారణం ఉంది
కొన్నిసార్లు మీరు మంచి రోజు కోసం చేయవలసిందల్లా హోరిజోన్ దాటి చూడడమే. మీరు మంచం నుండి లేవడానికి ఏకైక కారణం మీ ఇంటికి మద్దతుగా పని చేయడమే అయితే, మీ ప్రేరణలను పునరాలోచించండి. నువ్వే ముందు వచ్చావని గుర్తుంచుకో. మీరు ఆనందించే మరియు స్వీయ-సంరక్షణ దినచర్యను కలిగి ఉండటానికి మంచం నుండి లేవడానికి ప్లాన్ చేయండి.
- ఆయుర్వేదం అంటే ఏమిటి?
- ఏడు చిట్కాలతో ఎలా ఆశాజనకంగా ఉండాలి
ఆరుబయట వెళ్లండి, మీ రోజును సరిగ్గా ప్రారంభించడంలో మీకు సహాయపడే ఫాన్సీ అల్పాహారం లేదా ఏదైనా ఇతర ఆకర్షణీయమైన కార్యాచరణను సిద్ధం చేసుకోండి.
12. మానసిక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి
ఉదయం అలసట అనేది దీర్ఘకాలిక సమస్యగా మారితే, అది డిప్రెషన్ లేదా ఆందోళన వల్ల సంభవించవచ్చు. డిప్రెషన్ లేదా యాంగ్జయిటీ ఉన్నవారు ఉదయాన్నే అధ్వాన్నంగా అనిపించవచ్చు. అయితే, ఇది మీ కేసు కాదా అని తెలుసుకోవడానికి ఏకైక మార్గం ప్రొఫెషనల్ సహాయంతో.
సారా గారోన్ మరియు డెబ్రా సుల్లివన్ నుండి స్వీకరించబడింది
