చల్లటి స్నానం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
ఇది సులభం కాదు, కానీ ప్రయోజనాలు బహుమతిగా ఉండవచ్చు
Eelke ద్వారా "Tap" CC BY 2.0 కింద లైసెన్స్ పొందింది
చల్లటి జల్లులు తీసుకోవడం చాలా ప్రాచుర్యం పొందింది... మరియు ప్రకంపనలు చాలా మందిని భయపెట్టినప్పటికీ (ముఖ్యంగా శీతాకాలంలో), ధైర్యవంతులు రక్త ప్రసరణ పెరుగుదల, కండరాల నొప్పి తగ్గడం, ఆరోగ్యకరమైన చర్మం మరియు మేల్కొలుపు ప్రభావం వంటి ప్రయోజనాలను పొందుతారు. ఆసక్తికరంగా, చల్లని స్నానాలు మద్దతుదారులకు ఆనందాన్ని ఇస్తాయి - పరిశోధన ఈ ప్రభావం విద్యుత్ విద్యుత్ ప్రేరణలను బాధ్యతగా సూచిస్తుందని సూచిస్తుంది - అవి నరాల చివరల నుండి మెదడుకు ప్రయాణిస్తాయి.
మరొక వివరణ ఏమిటంటే, వెచ్చని మంచం నుండి బయటికి వచ్చిన తర్వాత మంచుతో నిండిన నీటి ప్రవాహంలోకి అడుగుపెట్టడం మానసిక విజయం. స్నానం వైపు చూస్తూ, మీరు చల్లటి నీటిని ఆన్ చేయకూడదని ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, కానీ దానిని ఎదుర్కొనేందుకు, వ్యక్తి సౌకర్యవంతమైన పరిస్థితిని అధిగమించగలడు, మనం ఎల్లప్పుడూ రోజువారీ జీవితంలో నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తాము - ఈ పరిస్థితిని అధిగమించడం బహుమతిగా ఉంది.
నిరూపితమైన ప్రయోజనాలను పరిశీలించండి:
1. రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది
శరీరం యొక్క సహజ ఉష్ణోగ్రత కంటే నీరు చల్లగా ఉంటుంది మరియు ఇది ట్రంక్ ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడానికి శరీరాన్ని "కష్టం" చేస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటే, చల్లని జల్లులు మన రక్త ప్రసరణ వ్యవస్థను మరింత సమర్థవంతంగా చేస్తాయి. తలకు రక్తం బాగా ప్రవహిస్తే, అది బాగా పని చేస్తుంది మరియు ఎక్కువసేపు అప్రమత్తంగా ఉంటుంది. కొందరు వ్యక్తులు వారి చర్మం మరియు వెంట్రుకలు తక్కువ పెళుసుగా మరియు మరింత పచ్చగా కనిపిస్తాయని నివేదిస్తారు, బహుశా మెరుగైన ప్రసరణ ఫలితంగా.
ఒకరకమైన కండరాల గాయం ఉన్నప్పుడు అథ్లెట్లు మంచును ఉపయోగించడాన్ని మీరు ఎప్పుడైనా గమనించారా? సేకరించిన డేటా ఇదే సూత్రం అని చూపిస్తుంది. శరీరం యొక్క ఒక ప్రాంతం యొక్క ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడం ద్వారా, మేము సైట్‌కు వెచ్చని, ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌తో కూడిన రక్తాన్ని అందించడాన్ని వేగవంతం చేస్తాము ... మరియు ఇది గాయం నుండి కోలుకునే సమయాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది. రక్తప్రసరణ సరిగా జరగకపోవడం, అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం వంటి వారి శరీరంలో రక్తం మరింత వేగంగా ప్రవహించడంలో సహాయపడే మార్గంగా కొన్ని అనారోగ్యాలు ఉన్న కొందరు వ్యక్తులు చల్లని స్నానాల వల్ల ప్రయోజనం పొందవచ్చు.
2. ఎండార్ఫిన్‌లను పెంచుతుంది
అనేక మందులు లక్షణాల తీవ్రత లేదా వ్యవధిని బట్టి డిప్రెషన్‌కు చికిత్స చేస్తాయి. జనాదరణ పొందుతున్న ఒక సమగ్ర చికిత్సా పద్ధతి హైడ్రోథెరపీ. ఐదు నిమిషాల వరకు, వారానికి రెండు నుండి మూడు సార్లు చల్లని స్నానం చేయడం, క్లినికల్ ట్రయల్‌లో నిర్దిష్ట రోగులలో డిప్రెషన్ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడింది.
డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు, చల్లని జల్లులు ఒక రకమైన తేలికపాటి ఎలక్ట్రోషాక్ థెరపీగా పని చేస్తాయి. చల్లటి నీరు మెదడుకు చాలా విద్యుత్ ప్రేరణలను పంపుతుంది. చురుకుదనం, స్పష్టత మరియు శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి అవి మీ సిస్టమ్‌ను కదిలిస్తాయి. హ్యాపీనెస్ హార్మోన్స్ అని పిలిచే ఎండార్ఫిన్లు కూడా విడుదలవుతాయి. ఈ ప్రభావం శ్రేయస్సు మరియు ఆశావాదం యొక్క భావాలకు దారితీస్తుంది. కానీ మీకు డిప్రెషన్ ఉన్నట్లయితే, మీరు మీ చికిత్సను చల్లని స్నానాలతో భర్తీ చేయకూడదు - మీ వైద్యునితో మాట్లాడండి.
3. జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది
వైట్ ఫ్యాట్ అనేది మనం ఊబకాయం మరియు గుండె జబ్బుల వంటి పరిస్థితులతో అనుబంధించే కొవ్వు, కానీ మనమందరం బ్రౌన్ ఫ్యాట్‌తో పుట్టాము. పెద్దల ఆరోగ్యంలో బ్రౌన్ ఫ్యాట్ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. ఆరోగ్యకరమైన గోధుమ కొవ్వు స్థాయిలు కూడా తెలుపు కొవ్వు ఆమోదయోగ్యమైన స్థాయిలో ఉందని సూచిస్తున్నాయి. మరియు గోధుమ కొవ్వు తక్కువ ఉష్ణోగ్రతకు గురికావడం ద్వారా సక్రియం చేయబడుతుంది.
ఊబకాయం ఉన్నవారు ఇతర అలవాట్లను మార్చకుండా (క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం ప్రారంభించడం మరియు వారి ఆహారాన్ని మార్చడం వంటివి) బరువు తగ్గడానికి చల్లటి స్నానం చేయడం ప్రారంభించలేరు. కానీ వారానికి రెండు లేదా మూడు సార్లు చల్లటి స్నానం చేయడం మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది - మరియు దీర్ఘకాలంలో, ఊబకాయంతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. బరువు తగ్గడానికి చల్లని స్నానాలు ఎలా సహాయపడతాయనే విషయంపై పరిశోధనలు ఒక నిర్ధారణకు రావడంలో విఫలమయ్యాయి... అయినప్పటికీ, చల్లని నీరు కొన్ని హార్మోన్ స్థాయిలను సమతుల్యం చేసి జీర్ణశయాంతర వ్యవస్థను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుందని చూపిస్తుంది. ఈ ప్రభావాలు బరువు తగ్గడానికి దారితీసే కోల్డ్ షవర్ సామర్థ్యాన్ని పెంచుతాయి.
4. సాధారణ వ్యాధులతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది
శరీరంలోని ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడటానికి తెల్ల రక్తకణాలు సహాయపడతాయి. రక్తప్రవాహంలోకి చల్లటి నీటి షాక్ తెల్ల రక్త కణాలను ప్రేరేపిస్తుంది. అంటే చల్లటి స్నానం చేయడం వల్ల జలుబు మరియు ఫ్లూ వంటి సాధారణ వ్యాధులకు నిరోధకత పెరుగుతుంది.
చల్లని జల్లులు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్‌లకు శరీరాన్ని మరింత నిరోధకతను కలిగిస్తాయని కూడా ఒక అధ్యయనం సూచించింది. మరియు క్లినికల్ ట్రయల్ ప్రకారం, చల్లటి స్నానం చేసే వ్యక్తులు తక్కువ తరచుగా పనికి దూరంగా ఉండవలసి ఉంటుంది.
5. అథ్లెటిక్ పనితీరును మెరుగుపరచవచ్చు
లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజియాలజీ ప్రతిఘటన శిక్షణ తర్వాత చల్లని నీటి ఇమ్మర్షన్‌ను ఉపయోగించే అథ్లెట్లు తదుపరి శిక్షణా సెషన్‌లలో మరింత వ్యాయామాన్ని నిర్వహించగలరని కనుగొన్నారు, "దీర్ఘకాలిక శిక్షణ అనుసరణలను మెరుగుపరుస్తుంది."
లో ప్రచురించబడిన మరొక అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ సైన్స్ అండ్ మెడిసిన్ చల్లటి నీటి ఇమ్మర్షన్ వ్యాయామం తర్వాత రికవరీని మెరుగుపరుస్తుందని మరియు అది ముగిసిన వెంటనే నిర్వహించబడుతుందని ఆవిష్కరించారు.
6. నీరు, విద్యుత్ లేదా గ్యాస్ పై ఖర్చు తగ్గుతుంది
ఎవరు ఎప్పుడూ వేడి, సుదీర్ఘమైన, ప్రతిబింబించే స్నానం చేయలేదు? కానీ ఈ వైఖరి నిలకడగా లేదు. ఒక చల్లని షవర్ సాధారణంగా వేగంగా ఉంటుంది, నీటిని వేడి చేయవలసిన అవసరం లేదని చెప్పనవసరం లేదు, ఇది విద్యుత్తు లేదా గ్యాస్ ఖర్చును తగ్గిస్తుంది (షవర్ మోడల్ ఆధారంగా).
