ఆరోగ్యంతో బరువు తగ్గడం ఎలా
ఆరోగ్యంగా బరువు తగ్గడం మరియు మీ జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడం ఎలాగో తెలుసుకోండి
చిత్రం: Unsplashలో Yunmai ద్వారా
వేగంగా బరువు తగ్గడం ఎలా అనేది చాలా తరచుగా ప్రశ్న. అయినప్పటికీ, కొన్ని బరువు తగ్గించే మందులు, ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా తీసుకున్నప్పుడు (కొన్నిసార్లు ప్రిస్క్రిప్షన్‌తో కూడా) మీ ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం, అవి త్వరగా ప్రభావం చూపినప్పటికీ. అదేవిధంగా, బరువు తగ్గించే ఆహారాలు అద్భుతాలు మరియు అసమర్థమైనవిగా నిరూపించబడతాయి, అవి నిరాశను కలిగిస్తాయి మరియు అవాంఛిత అకార్డియన్ ప్రభావాన్ని కలిగిస్తాయి. ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో బరువు తగ్గడానికి, అధిక బరువు అనేది నిశ్చల జీవనశైలి మరియు అసమతుల్య ఆహారం వంటి అనారోగ్య అలవాట్ల ఫలితంగా ఉందని అర్థం చేసుకోవాలి. కొన్ని సందర్భాల్లో, అధిక బరువు పొట్టలో పుండ్లు, మధుమేహం మరియు రక్తపోటు వంటి వ్యాధులకు సంబంధించినది. ఆకలి లేకుండా బరువు తగ్గడం సాధ్యమవుతుంది మరియు వ్యక్తి ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో బరువు కోల్పోతే మాత్రమే ఈ నష్టం కొనసాగుతుంది. మీ ఆరోగ్యానికి ప్రాముఖ్యతను గుర్తుంచుకోండి, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడానికి కొన్ని చిట్కాలను చూడండి
శారీరక వ్యాయామం సాధన
బరువు తగ్గడానికి, మీ శరీరం దాని శక్తి వ్యయాన్ని పెంచాలి. నడక, జాగింగ్ లేదా సైక్లింగ్ వంటి శారీరక వ్యాయామం జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, కేలరీల బర్న్‌ను పెంచుతుంది. బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం చేయడం ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడానికి గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం.
మరింత మెరుగైన నిద్ర
అనేక పరిశోధనలు సమర్థవంతమైన నిద్రను కలిగి ఉండటం యొక్క ప్రాముఖ్యతను సూచిస్తున్నాయి - అలసిపోయిన వ్యక్తులు మంచి రాత్రి నిద్రను పొందినప్పుడు కంటే ఆకలిగా భావిస్తారు మరియు తగినంత నిద్ర పొందడం మంచి దీర్ఘకాల ఆరోగ్యానికి కీలకం. అలాగే, సరిగా నిద్రపోయే వ్యక్తులు బరువు సులభంగా పెరుగుతారు. కాబట్టి, మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, నిద్రను పట్టుకోవడం ప్రారంభించండి.
ఎక్కువ సార్లు మరియు తక్కువ తినండి
రోజుకు ఐదు నుండి ఆరు భోజనం (అల్పాహారం, ఉదయం అల్పాహారం, భోజనం, మధ్యాహ్నం అల్పాహారం, రాత్రి భోజనం మరియు రాత్రి) చిన్న పరిమాణంలో తీసుకోండి. స్నాక్స్లో, తాజా లేదా ఎండిన పండ్లు, వండిన లేదా పచ్చి కూరగాయల వినియోగానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి; గింజలు లేదా గింజలు - అధిక పోషక పదార్ధాలు మరియు గొప్ప సంతృప్తి శక్తి కలిగిన ఆహారాలు, రవాణా చేయడానికి మరియు తినడానికి అనుకూలమైనవి.
మూడు గంటల కంటే ఎక్కువ తినకుండా ఉండకండి మరియు మీ భోజనం చేయడానికి సాధారణ సమయాలను ఏర్పాటు చేసుకోండి, ఇది మీ జీవక్రియను చురుకుగా ఉంచుతుంది మరియు కేలరీల వ్యయాన్ని పెంచుతుంది. భోజనాల మధ్య "చిరుతిండి"ని నివారించండి, ఆకలి మరియు తినాలనే కోరిక మధ్య తేడాను గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ప్రధాన భోజనం తర్వాత డెజర్ట్ తినవద్దు. క్రమం తప్పకుండా, నెమ్మదిగా మరియు జాగ్రత్తగా తినడం అనేది మనం ఎంత తింటున్నామో నియంత్రించడానికి మంచి మార్గం, అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ తినడం మానుకోండి. ఈ విధంగా మీరు ఆరోగ్యంతో మరియు ఆకలి లేకుండా బరువు తగ్గడం సాధ్యమవుతుందని మీరు గ్రహిస్తారు.
ఎక్కువ నీరు త్రాగండి
భోజనం మధ్య రోజుకు కనీసం 1.5 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. మీరు టీలు మరియు సహజ రసాలు వంటి ఇతర ద్రవాలను త్రాగవచ్చు. త్రాగునీరు ప్రేగుల రవాణాను మెరుగుపరుస్తుంది, బొడ్డును తగ్గిస్తుంది. నిర్జలీకరణం యొక్క మొదటి లక్షణాలలో దాహం ఒకటి అని గుర్తుంచుకోండి. కాబట్టి దాహం వేసే ముందు నీళ్లు తాగండి.
- ఆరోగ్యంతో పాటు బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే 21 ఆహారాలు
ఆహారంలో కూడా నీరు ఉంటుంది ప్రకృతి లో దోసకాయలు, టమోటాలు, టాన్జేరిన్లు వంటివి. కాబట్టి మీరు ఆరోగ్యంతో పాటు బరువు తగ్గాలంటే సహజంగా నీరు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలపై పందెం వేయండి.
మద్యం వినియోగం తగ్గించండి
అధిక కేలరీల కంటెంట్‌తో పాటు, ఆల్కహాల్ పేగు శ్లేష్మంపై విష ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు థయామిన్, ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు B12 వంటి విటమిన్ల శోషణను తగ్గిస్తుంది. ఇది మూత్రవిసర్జన లక్షణాన్ని కలిగి ఉన్నందున, ఇది శరీరం యొక్క నియంత్రణ పోషకాలైన మెగ్నీషియం మరియు జింక్ యొక్క మూత్ర విసర్జనను పెంచుతుంది. మీరు ఆల్కహాల్ తాగినప్పుడు, అది మీరు ఉపయోగించే ఇంధనం, కాబట్టి మీ జీవక్రియ మందగిస్తుంది మరియు మీరు తక్కువ కొవ్వును కాల్చేస్తారు. కాబట్టి, మీకు తెలుసా, వేగంగా బరువు తగ్గడానికి బీర్ తగ్గించండి.
భోజనం మానుకోవద్దు
అల్పాహారం మిస్ చేయవద్దు. మీరు ఈ భోజనం తినకపోతే, మీరు తక్కువ శక్తితో ఉంటారు మరియు రోజంతా ఎక్కువగా తింటారు. అల్పాహారం తేలికగా మరియు సమతుల్యంగా ఉండాలి, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ఆకుకూరలు కలిగి ఉండాలి. ఉపవాసం ఉండకుండా ప్రయత్నించండి, ఈ విధంగా, శరీరం కొవ్వు రూపంలో శక్తిని తగ్గిస్తుంది. ఏ రకమైన ఆహారాన్ని తగ్గించవద్దు - కార్బోహైడ్రేట్లు శక్తికి మూలం మరియు గుర్తుంచుకోండి, వేగంగా బరువు కోల్పోవడం కంటే మెరుగైనది, ఆరోగ్యంగా కోల్పోతుంది.
మీ నూనెలు, కొవ్వులు, ఉప్పు మరియు చక్కెర వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి
వేయించిన ఆహారాలు మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను నివారించండి - వండిన, కాల్చిన, కాల్చిన లేదా సాటిడ్ తయారీలను ఇష్టపడండి. ఆహారాన్ని మసాలా మరియు వండేటప్పుడు నూనెలు, కొవ్వులు, ఉప్పు మరియు చక్కెరను తక్కువ మొత్తంలో ఉపయోగించండి. ఇవి అధిక పోషక పదార్థాలతో కూడిన ఆహార ఉత్పత్తులు, వీటి వినియోగం ఆరోగ్యానికి హానికరం: సంతృప్త కొవ్వులు (నూనెలు మరియు కొవ్వులలో కనిపిస్తాయి), సోడియం (టేబుల్ ఉప్పులో ప్రాథమిక భాగం) మరియు ఉచిత చక్కెర (టేబుల్ షుగర్‌లో ఉంటుంది). సోడియం మరియు సంతృప్త కొవ్వుల అధిక వినియోగం గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, అయితే చక్కెరను అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల దంత క్షయం, ఊబకాయం మరియు అనేక ఇతర దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అలాగే, నూనెలు, కొవ్వులు మరియు చక్కెర గ్రాముకు అధిక మొత్తంలో కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి.
తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులను ఉపయోగించుకోండి, ఎందుకంటే వాటిలో కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది. ఈ విధంగా, మీరు చాలా కొవ్వును తీసుకోకుండా, మన శరీరానికి ప్రోటీన్ యొక్క మూలాలైన ఈ ఆహారాలను తీసుకుంటారు.
జాగ్రత్తగా నమలడం
సరైన నమలడం సంతృప్తి అనుభూతిని మెరుగుపరుస్తుంది. తొందరపడి తినకూడదు. ఆహారాన్ని చిన్న భాగాలుగా కట్ చేసి, ఎక్కువగా నమలండి. ఈ విధంగా, మెదడు ఆకలి సంతృప్తి సందేశాన్ని వేగంగా అందుకుంటుంది, మీరు అతిగా తినకుండా నిరోధిస్తుంది.
మనం ఆహారాన్ని ఎక్కువగా నమలడం వల్ల, తినే చర్యపై మన ఏకాగ్రతను పెంచుతాము మరియు దాని వ్యవధిని పొడిగిస్తాము, ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను హోల్‌గ్రెయిన్‌తో భర్తీ చేయండి
బియ్యం, పాస్తా, కుకీలు మరియు బ్రెడ్ వంటి శుద్ధి చేసిన తృణధాన్యాలను హోల్‌గ్రెయిన్ కార్బోహైడ్రేట్‌లతో భర్తీ చేయండి. వోట్స్, నువ్వులు, బ్రౌన్ రైస్, చిలగడదుంపలు వంటి తృణధాన్యాలు, మంచి మొత్తంలో ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి, ఇవి బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి అవసరమైనవి, అవి సంతృప్తిని మరియు ప్రేగు యొక్క సరైన పనితీరును ప్రేరేపిస్తాయి.
పండ్లు, కూరగాయలు ఎక్కువగా తీసుకోవాలి
రోజుకు నాలుగు రకాల పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినండి. తక్కువ కేలరీల విలువను కలిగి ఉండటంతో పాటు, అవి విటమిన్లు, ఖనిజాలు, నీరు మరియు ఫైబర్ యొక్క గొప్ప వనరులు, ఇది ముందుగా చెప్పినట్లుగా, సంతృప్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది. పెద్ద భోజనానికి ముందు సలాడ్ తినండి, ఎందుకంటే ఇది మన శరీరానికి ఆహారాన్ని బాగా ఉపయోగించుకోవడానికి అవసరమైన సమయాన్ని ఇస్తుంది, మరోసారి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ తినకుండా నిరోధిస్తుంది, ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది.
ప్రాసెస్ చేసిన మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి
క్యాన్డ్ వెజిటేబుల్స్, ఫ్రూట్ కంపోట్, స్టఫ్డ్ కుకీలు మరియు శీతల పానీయాలు వంటి ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు పారిశ్రామికీకరించిన ఆహారాల తయారీలో ఉపయోగించే పదార్థాలు మరియు పద్ధతులు - అవి ఉత్పన్నమైన ఆహారాల పోషక కూర్పును ప్రతికూలంగా మారుస్తాయి, వాటిని పోషకాహార అసమతుల్యతను వదిలివేస్తాయి. వాటి ప్రధాన పదార్థాలు సాధారణంగా కొవ్వులు, సోడియం మరియు చక్కెరలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి.
అంతేకాకుండా, ఈ ఉత్పత్తులలో తాజా ఆహారం పరిమితంగా ఉండటం వల్ల ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ చాలా తక్కువగా ఉంటాయి మరియు తీసుకున్న తర్వాత సంపూర్ణత్వ భావన ఏర్పడదు లేదా ఆలస్యంగా సంభవిస్తుంది.
శీతల పానీయాలు మరియు డబ్బా రసాల విషయంలో, అధిక వినియోగం బరువు పెరుగుటతో ముడిపడి ఉంటుంది, ఎందుకంటే మన శరీరాలు తియ్యటి పానీయాల నుండి కేలరీలను "రికార్డ్" చేసే సామర్థ్యాన్ని తక్కువగా కలిగి ఉంటాయి.
ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహార పదార్థాల తయారీ, పంపిణీ మరియు అమ్మకం పర్యావరణానికి హాని కలిగించే అవకాశం ఉంది మరియు వాటి ఉత్పత్తి యొక్క వివిధ దశలలో ఉపయోగించే నీటి పరిమాణం అపారమైనది. సాధారణ పర్యవసానంగా పర్యావరణం క్షీణించడం మరియు కాలుష్యం, జీవవైవిధ్యం తగ్గడం మరియు నీరు, శక్తి మరియు అనేక ఇతర సహజ వనరుల నిల్వలు రాజీపడడం.
తాజా ఆహారానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి మరియు ప్రకృతి లో
తాజా లేదా కనిష్టంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు స్థిరమైన ఆహార వ్యవస్థను ప్రోత్సహించే పోషక సమతుల్య ఆహారం కోసం ఆధారం. ఈ ఆహారాలు నేరుగా మొక్కలు లేదా జంతువుల నుండి పొందబడతాయి మరియు ధాన్యాలు, దుంపలు మరియు మూలాలు, కూరగాయలు, పండ్లు, పాలు, గుడ్లు, చేపలు మరియు మాంసం వంటి ప్రకృతిని విడిచిపెట్టిన తర్వాత ఎటువంటి మార్పులకు గురికావు ("ఇన్ నేచురాలో, ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు మరియు అల్ట్రాలో మరిన్ని చూడండి -ప్రాసెస్ చేయబడింది: వాటిని తెలుసుకోండి మరియు తేడాలను అర్థం చేసుకోండి"). ఫెయిర్‌లకు హాజరవ్వండి మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ చైన్‌లలో తినడం మానుకోండి.
- తాజా, ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు అల్ట్రా-ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు ఏమిటి
క్రమబద్ధీకరించండి మరియు మీరు ఏమి తినాలో ప్లాన్ చేసుకోండి
చిన్న భోజనంలో ఏమి తినాలో ప్లాన్ చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ముఖ్యంగా మీరు ఇంటి నుండి దూరంగా ఉన్నప్పుడు. మీతో పాటు తాజా మరియు ఎండిన పండ్లను లేదా ఇతర తాజా ఆహారాలను తీసుకెళ్లండి, తద్వారా మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోలేరు. ముందుగా చెప్పినట్లుగా మీ భోజన సమయాలను నిర్వహించడం కూడా సహాయపడుతుంది. ఆకలితో ఉండకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే, ఈ సమయంలో, మనకు ఎదురుగా కనిపించే వాటిని తినాలనుకుంటున్నాము. మీరు ఎల్లప్పుడూ పూర్తి మరియు సంతృప్తికరమైన కడుపుతో ఉంటే, ఉత్పత్తులను నిరోధించడం సులభం అవుతుంది జంక్ ఫుడ్.
వీడియోలో బరువు తగ్గడానికి ఇతర చిట్కాలను చూడండి.
