నేను ఎంత తరచుగా నీరు త్రాగాలి?

మీరు ఎంత తరచుగా నీరు త్రాగాలి అనే దాని గురించి అధ్యయనాలు ఏమి చెబుతున్నాయో తెలుసుకోండి

నేను ఎంతకాలం నీరు త్రాగాలి

ఆండర్సన్ రియాన్ యొక్క సవరించిన మరియు పరిమాణం మార్చబడిన చిత్రం Unsplashలో అందుబాటులో ఉంది

నేను ఎంత తరచుగా నీరు త్రాగాలి? ఇది చాలా తరచుగా వచ్చే ప్రశ్న. అన్నింటికంటే, మానవ శరీరంలో సగానికి పైగా నీటితో రూపొందించబడింది. కాబట్టి దానిని సరైన మార్గంలో ఎలా సరఫరా చేయాలి? దీని గురించి చాలా భిన్నమైన అభిప్రాయాలు ఉన్నాయి. ఆరోగ్య నిపుణులు రోజుకు ఎనిమిది గ్లాసుల నీటిని సిఫార్సు చేస్తారు, ఇది రెండు లీటర్లకు సమానం. అయితే, మీకు దాహం వేయనప్పుడు కూడా రోజంతా నిరంతరం నీరు త్రాగడం అవసరమని కొందరు ఆరోగ్య గురువులు పేర్కొన్నారు. దీని గురించి అధ్యయనాలు ఏమి చెబుతున్నాయో అర్థం చేసుకోండి:

నీటి పరిమాణం శక్తి స్థాయిలను మరియు మెదడు పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుందా?

చాలా మంది వ్యక్తులు డీహైడ్రేషన్‌కు గురైతే, వారి శక్తి స్థాయిలు మరియు మెదడు పనితీరు పనితీరులో క్షీణించడం ప్రారంభమవుతుందని పేర్కొన్నారు. మరియు ఈ దావాకు మద్దతు ఇచ్చే అనేక అధ్యయనాలు ఉన్నాయి. మహిళల్లో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో వ్యాయామం తర్వాత 1.36% ద్రవం కోల్పోవడం మానసిక స్థితి మరియు ఏకాగ్రతను దెబ్బతీస్తుందని మరియు తలనొప్పి యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచుతుందని చూపించింది (దాని గురించి ఇక్కడ అధ్యయనం చూడండి: 1).

ఇతర అధ్యయనాలు వ్యాయామం లేదా వేడి వల్ల కలిగే తేలికపాటి నిర్జలీకరణం (శరీర బరువులో 1-3%) మెదడు పనితీరు యొక్క అనేక ఇతర అంశాలను దెబ్బతీస్తుంది (2, 3, 4). శరీర బరువులో 1% మాత్రమే చాలా ముఖ్యమైన మొత్తం అని గుర్తుంచుకోండి. మీరు ఎక్కువగా చెమట పట్టినప్పుడు ఇది ఎక్కువగా జరుగుతుంది. తేలికపాటి నిర్జలీకరణం కూడా శారీరక పనితీరును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది ఓర్పు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది (5, 6, 7).

నీరు ఎక్కువగా తాగడం వల్ల బరువు తగ్గుతుందా?

రెండు అధ్యయనాల ప్రకారం, 500 ml నీరు త్రాగటం వలన తాత్కాలికంగా జీవక్రియ 24 నుండి 30% వరకు పెరుగుతుంది (8). తాగునీరు శక్తి వ్యయాన్ని పెంచుతుందని పరిశోధకులు అంచనా వేశారు. అదనంగా, చల్లటి నీటిని తాగడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే శరీర ఉష్ణోగ్రతకు నీటిని వేడి చేయడానికి శరీరం ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేయాల్సి ఉంటుంది.

నీరు ఎక్కువగా తాగడం వల్ల వ్యాధి రాకుండా ఉంటుందా?

అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు ఎక్కువగా నీటి తీసుకోవడం వల్ల బాగా స్పందిస్తాయి:

  • మలబద్ధకం: నీటి తీసుకోవడం పెంచడం మలబద్ధకంతో సహాయపడుతుంది, చాలా సాధారణ సమస్య (13, 14, 15);
  • క్యాన్సర్: కొన్ని అధ్యయనాలు ఎక్కువ నీరు త్రాగేవారికి మూత్రాశయం మరియు కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉందని చూపిస్తుంది, అయితే ఇతర అధ్యయనాలు ఎటువంటి ప్రభావాన్ని కనుగొనలేదు (16, 17, 18, 19);
  • కిడ్నీలో రాళ్లు: నీటిని తీసుకోవడం వల్ల మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు ఏర్పడే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు (20, 21);
  • మాయిశ్చరైజింగ్ మొటిమలు మరియు చర్మం: నీరు మీ చర్మాన్ని హైడ్రేట్ చేయడానికి మరియు మొటిమలను ఎలా తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందనే దాని గురించి అనేక నివేదికలు ఉన్నాయి. ఈ రోజు వరకు, ఏ అధ్యయనం దీనిని ధృవీకరించలేదు లేదా తిరస్కరించలేదు.

ఇతర ద్రవ వనరులు ఖాతాలోకి ప్రవేశిస్తాయా?

ఆర్ద్రీకరణకు దోహదపడే పానీయం సాధారణ నీరు మాత్రమే కాదు. ఇతర పానీయాలు మరియు ఆహారాలు గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ఒక అపోహ ఏమిటంటే, కాఫీ లేదా టీ వంటి కెఫిన్ పానీయాలు మిమ్మల్ని హైడ్రేట్ చేయడంలో సహాయపడవు ఎందుకంటే కెఫిన్ ఒక మూత్రవిసర్జన. వాస్తవానికి, ఈ పానీయాల మూత్రవిసర్జన ప్రభావం చాలా బలహీనంగా ఉందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి (22).

చాలా ఆహారాలు కూడా నీటితో నిండి ఉంటాయి. పండ్లు మరియు కూరగాయలు గణనీయమైన మొత్తంలో నీటిని కలిగి ఉంటాయి.

మీ దాహాన్ని నమ్మండి

మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుకోవడం ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం. ఈ కారణంగా, మీరు ఎప్పుడు మరియు ఎంత నీరు త్రాగాలి అనేదానిని నియంత్రించడానికి శరీరం ఒక అధునాతన వ్యవస్థను కలిగి ఉంది. నీటి మొత్తం ఒక నిర్దిష్ట స్థాయి కంటే తగ్గినప్పుడు, దాహం మొదలవుతుంది. ఇది శ్వాస వంటి యంత్రాంగాల ద్వారా నియంత్రించబడుతుంది - మీరు దాని గురించి స్పృహతో ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు.

చాలా మందికి, నీరు తీసుకోవడం గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. దాహం ప్రవృత్తి చాలా నమ్మదగినది (23). కొన్ని పరిస్థితులలో నీటి తీసుకోవడం పెరుగుదల అవసరం కావచ్చు. చాలా ముఖ్యమైనది పెరిగిన పట్టుట కాలంలో ఉండవచ్చు. ఇందులో వ్యాయామం మరియు వేడి వాతావరణం, ముఖ్యంగా పొడి వాతావరణంలో ఉంటాయి.

మీరు ఎక్కువగా చెమట పడుతుంటే, కోల్పోయిన ద్రవాన్ని నీటితో తిరిగి నింపండి. చాలా సేపు మరియు కష్టపడి వ్యాయామం చేసే అథ్లెట్లు నీటితో పాటు ఎలక్ట్రోలైట్‌లను కూడా భర్తీ చేయాల్సి ఉంటుంది.

తల్లిపాలు ఇచ్చే సమయంలో నీరు త్రాగవలసిన అవసరం పెరుగుతుంది, అలాగే వాంతులు మరియు విరేచనాలు వంటి అనేక అనారోగ్య సందర్భాలు కూడా పెరుగుతాయి. అదనంగా, వృద్ధులు స్పృహతో నీటి తీసుకోవడం గమనించవలసి ఉంటుంది, ఎందుకంటే వృద్ధాప్యంలో దాహం మెకానిజమ్స్ తప్పుగా పనిచేయడం ప్రారంభించవచ్చు (25).

నేను రోజుకు ఎంత నీరు త్రాగాలి?

రోజు చివరిలో, మీకు ఎంత నీరు అవసరమో ఎవరూ ఖచ్చితంగా చెప్పలేరు. ఇది వ్యక్తిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీకు ఏది ఉత్తమంగా పని చేస్తుందో చూడడానికి ప్రయోగాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. కొంతమంది సాధారణం కంటే ఎక్కువ నీరు తీసుకోవడం ద్వారా మెరుగ్గా పని చేయవచ్చు.

మీరు విషయాలను సరళీకృతం చేయాలనుకుంటే, ఈ మార్గదర్శకాలు చాలా మందికి వర్తిస్తాయి:

  1. దాహం వేసినప్పుడు నీళ్లు తాగాలి.
  2. మీకు దాహం లేనప్పుడు, ఆపండి.
  3. తీవ్రమైన వేడి మరియు వ్యాయామం సమయంలో, కోల్పోయిన ద్రవాలను భర్తీ చేయడానికి తగినంతగా త్రాగాలి.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found