విటమిన్ సి అంటే ఏమిటి మరియు ఇది ఎందుకు ముఖ్యమైనది?

విటమిన్ సి ఒక ముఖ్యమైన విటమిన్, ఇది తప్పనిసరిగా ఆహారం ద్వారా తీసుకోవాలి.

విటమిన్ సి

Markus Spiske ద్వారా సవరించబడిన మరియు పరిమాణం మార్చబడిన చిత్రం Unsplashలో అందుబాటులో ఉంది

విటమిన్ సి, ఆస్కార్బిక్ యాసిడ్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది శరీరం ఉత్పత్తి చేయలేని విటమిన్, ఇది అవసరమైన విటమిన్‌గా వర్ణిస్తుంది. నారింజ, నిమ్మకాయలు, స్ట్రాబెర్రీలు, కివీలు, మిరియాలు, బ్రోకలీ, కాలే మరియు బచ్చలికూర వంటి పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి ఆహారాలలో ఇది విస్తృతంగా కనిపిస్తుంది. కానీ సప్లిమెంటేషన్ ద్వారా తీసుకోవడం కూడా సాధ్యమే.

  • విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

విటమిన్ సి యొక్క సిఫార్సు రోజువారీ తీసుకోవడం మహిళలకు 75 mg మరియు పురుషులకు 90 mg. శరీరంలో విటమిన్ సి యొక్క ఏడు శాస్త్రీయంగా నిరూపితమైన ప్రయోజనాలను చూడండి:

1. శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్

విటమిన్ సి ఒక శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని తాజాగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది (దాని గురించి ఇక్కడ అధ్యయనం చూడండి: 1). దీర్ఘకాలిక వ్యాధి మరియు వాపుతో పోరాడటానికి ఇది గొప్పదని దీని అర్థం.

విటమిన్ సి ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో యాంటీఆక్సిడెంట్ల స్థాయిలు 30% వరకు పెరుగుతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి (దీనిపై అధ్యయనాలు ఇక్కడ చూడండి: 4, 5).

  • యాంటీఆక్సిడెంట్లు: అవి ఏమిటి మరియు వాటిని ఏ ఆహారాలలో కనుగొనాలి

2. అధిక రక్తపోటుతో పోరాడండి

అధిక రక్తపోటు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, ఇది ప్రపంచంలో మరణానికి ప్రధాన కారణం (దాని గురించి ఇక్కడ అధ్యయనం చూడండి: 6).

ఒక జంతు అధ్యయనంలో విటమిన్ సి సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం వల్ల గుండె నుండి రక్తాన్ని తీసుకువెళ్లే రక్త నాళాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడతాయని, ఇది రక్తపోటు స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.

అదనంగా, 29 మానవ అధ్యయనాల విశ్లేషణలో విటమిన్ సి సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం - సగటున - సిస్టోలిక్ రక్తపోటు (ఎగువ విలువ) 3.84 mmHg మరియు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు (తక్కువ విలువ) 1.48 mmHg తగ్గిందని కనుగొన్నారు.

అధిక రక్తపోటు ఉన్న పెద్దలలో, విటమిన్ సి భర్తీ సిస్టోలిక్ రక్తపోటును 4.85 mmHg మరియు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటును 1.67 mmHg తగ్గించింది, సగటున (దీని గురించి అధ్యయనం చూడండి: 7).

కానీ మీరు మీ రక్తపోటును తగ్గించడానికి విటమిన్ సి తీసుకోవడం గురించి ఆలోచిస్తుంటే, మీ నిర్ణయంలో సహాయపడటానికి వైద్య సహాయం తీసుకోండి.

3. గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

ప్రపంచంలో మరణాలకు గుండె జబ్బులే ప్రథమ కారణం.

అధిక రక్తపోటు, అధిక స్థాయి "చెడు" LDL కొలెస్ట్రాల్, తక్కువ స్థాయి "మంచి" HDL కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలతో సహా అనేక కారణాలు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.

  • మార్చబడిన కొలెస్ట్రాల్ లక్షణాలను కలిగి ఉందా? అది ఏమిటో మరియు దానిని ఎలా నిరోధించాలో తెలుసుకోండి

విటమిన్ సి, ఈ ప్రమాద కారకాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అందువల్ల గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

మొత్తం 293,172 మంది పాల్గొన్న తొమ్మిది అధ్యయనాల విశ్లేషణలో, పది సంవత్సరాల తర్వాత, విటమిన్ సి సప్లిమెంట్ తీసుకోని వారి కంటే కనీసం 700 mg విటమిన్ సి రోజువారీ తీసుకునే వ్యక్తులు 25% తక్కువ గుండె జబ్బులను కలిగి ఉన్నారని కనుగొన్నారు.

15 అధ్యయనాల యొక్క మరొక విశ్లేషణ ఆహారంలో విటమిన్ సి తీసుకోవడం వల్ల గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉందని కనుగొన్నారు.

అయినప్పటికీ, విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినే వ్యక్తులు సప్లిమెంట్లను తీసుకునే వ్యక్తుల కంటే ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరిస్తారని శాస్త్రవేత్తలు ఖచ్చితంగా చెప్పలేదు. అందువల్ల, తేడాలు విటమిన్ సి లేదా ఆహారంలోని ఇతర అంశాల కారణంగా ఉన్నాయా అనేది ఇంకా స్పష్టంగా తెలియలేదు.

రక్త కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు వంటి గుండె జబ్బులకు ప్రమాద సూచికలపై కనీసం 500 mg/రోజు విటమిన్ సి తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రభావాన్ని 13 అధ్యయనాల యొక్క మరొక విశ్లేషణ చూసింది.

విటమిన్ సి సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం వల్ల "చెడు" LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను సుమారు 7.9 mg/dl మరియు బ్లడ్ ట్రైగ్లిజరైడ్స్ 20.1 mg/dl తగ్గించినట్లు పరిశోధనలో తేలింది.

సారాంశంలో, రోజుకు కనీసం 500 mg విటమిన్ సి తీసుకోవడం లేదా తీసుకోవడం గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అయినప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికే విటమిన్ సి అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని కలిగి ఉంటే, సప్లిమెంట్లు అదనపు గుండె ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించవు.

4. యూరిక్ యాసిడ్ తగ్గించి గౌట్ రాకుండా చేస్తుంది

గౌట్ అనేది ఆర్థరైటిస్ యొక్క ఒక రూపం, ఇది అధిక యూరిక్ యాసిడ్ వల్ల కీళ్లలో తీవ్రమైన నొప్పి, ఎరుపు మరియు సున్నితత్వం కలిగి ఉంటుంది.

విటమిన్ సి రక్తంలో యూరిక్ యాసిడ్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని మరియు ఫలితంగా గౌట్ దాడుల నుండి రక్షించవచ్చని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.

1,387 మంది పురుషులపై జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో, విటమిన్ సి ఎక్కువగా వినియోగించే వారి రక్తంలో యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలు తక్కువగా తినే వారి కంటే గణనీయంగా తక్కువగా ఉన్నాయని కనుగొన్నారు.

విటమిన్ సి తీసుకోవడం గౌట్ అభివృద్ధితో ముడిపడి ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి 20 సంవత్సరాల పాటు 46,994 ఆరోగ్యకరమైన పురుషులను అనుసరించిన మరొక అధ్యయనం విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లను తీసుకున్న వారికి గౌట్ వచ్చే ప్రమాదం 44% తక్కువగా ఉందని కనుగొన్నారు.

అదనంగా, 13 క్లినికల్ అధ్యయనాల విశ్లేషణలో ప్లేసిబోతో పోలిస్తే 30-రోజుల విటమిన్ సి సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం వల్ల బ్లడ్ యూరిక్ యాసిడ్ గణనీయంగా తగ్గుతుందని కనుగొన్నారు.

5. రక్తహీనతను నివారిస్తుంది

ఐరన్ అనేది శరీరంలోని వివిధ రకాల విధులను కలిగి ఉండే ముఖ్యమైన పోషకం. ఎర్ర రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి మరియు శరీరం అంతటా ఆక్సిజన్‌ను రవాణా చేయడానికి ఇది అవసరం.

విటమిన్ సి సప్లిమెంట్స్ ఆహారం నుండి ఇనుము శోషణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి, రక్తహీనతను నివారిస్తాయి (దాని గురించి ఇక్కడ అధ్యయనం చూడండి: 8).

100 mg విటమిన్ సి తీసుకోవడం 67% ఇనుము శోషణను మెరుగుపరుస్తుంది (దాని గురించి ఇక్కడ అధ్యయనం చూడండి: 9).

ఐరన్ లోపం అనీమియాతో బాధపడుతున్న 65 మంది పిల్లలపై జరిపిన అధ్యయనంలో విటమిన్ సి సప్లిమెంటేషన్ రక్తహీనతను నియంత్రించడంలో సహాయపడిందని నిర్ధారించింది.

మీరు తక్కువ ఐరన్ లెవెల్స్‌తో బాధపడుతుంటే, ఎక్కువ విటమిన్ సి-రిచ్ ఫుడ్స్ తీసుకోవడం లేదా విటమిన్ సి సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం వల్ల మీ బ్లడ్ ఐరన్ లెవెల్స్‌ను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

  • ఇనుము లోపం అనీమియా: అది ఏమిటి మరియు దాని లక్షణాలు ఏమిటి

6. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది

ప్రజలు విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడానికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి వారి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం.

విటమిన్ సి రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క అనేక భాగాలలో పాల్గొంటుంది. ఇది లింఫోసైట్లు మరియు ఫాగోసైట్లు అని పిలువబడే తెల్ల రక్త కణాల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇవి శరీరాన్ని అంటువ్యాధుల నుండి రక్షించడంలో సహాయపడతాయి (దాని గురించి ఇక్కడ అధ్యయనం చూడండి: 10).

ఇది తెల్ల రక్త కణాలు మరింత ప్రభావవంతంగా పనిచేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఫ్రీ రాడికల్స్ వంటి సంభావ్య హానికరమైన అణువుల వల్ల కలిగే నష్టం నుండి వాటిని కాపాడుతుంది.

  • ఫ్రీ రాడికల్స్ అంటే ఏమిటి?

7. చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వైద్యం వేగవంతం చేస్తుంది

విటమిన్ సి చర్మం యొక్క రక్షణ వ్యవస్థలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది, ఇది చర్మం యొక్క అడ్డంకులను బలోపేతం చేయడంలో మరియు అకాల వృద్ధాప్యాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది (దీనిపై అధ్యయనం చూడండి: 11).

విటమిన్ సి తీసుకోవడం వల్ల గాయం నయం అయ్యే సమయాన్ని తగ్గించవచ్చని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి (ఇక్కడ చూడండి: 12, 13).

ఈ ప్రయోజనాలతో పాటు, విటమిన్ సి ఎంత ముఖ్యమో చూపించే మరో వాస్తవం విటమిన్ సి మరియు వ్యాధి యొక్క తక్కువ స్థాయిల మధ్య సహసంబంధం. న్యుమోనియాతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు, ఉదాహరణకు, విటమిన్ సి యొక్క తక్కువ స్థాయిలను కలిగి ఉంటారు మరియు విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లు రికవరీ సమయాన్ని తగ్గిస్తాయని తేలింది (దీనిపై అధ్యయనాలను ఇక్కడ చూడండి: 14, 15).

విటమిన్ సి ఎక్కడ దొరుకుతుందో తెలుసుకోవడానికి, కథనాన్ని చూడండి: "విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు".



$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found