సైలియం: ఇది దేని కోసం ఉందో అర్థం చేసుకోండి మరియు మీ ప్రయోజనం కోసం దాన్ని ఉపయోగించండి
సైలియం విత్తనాలు పేగు ఆరోగ్యం, గుండె మరియు బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తాయి
సైలియం జాతికి చెందిన మొక్కల విత్తనాలకు పెట్టబడిన పేరు ప్లాంటగో, అని కూడా పిలవబడుతుంది ఇస్ఫాగులా. ఈ విత్తనాలు వాటి భేదిమందు ప్రభావాలకు ప్రసిద్ధి చెందాయి, అయితే అవి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడటం వంటి ఇతర ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉంటాయి. సైలియం దేనికి సంబంధించినదో తెలుసుకోండి మరియు దాని అవాంఛిత ప్రభావాల గురించి తెలుసుకోండి.
- మార్చబడిన కొలెస్ట్రాల్ లక్షణాలను కలిగి ఉందా? అది ఏమిటో మరియు దానిని ఎలా నిరోధించాలో తెలుసుకోండి
సైలియం దేనికి
ఇది పేగులకు మేలు చేస్తుంది
సైలియం సీడ్ నీటిని పెద్ద మొత్తంలో పీల్చుకునే గుణం కలిగి ఉంటుంది, ఇది ప్రేగులను హైడ్రేట్ గా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు పెరిస్టాల్టిక్ కదలికలను (పేగు కదలికలు) సులభతరం చేస్తుంది. ఈ విత్తనాలు అపానవాయువును పెంచకుండా సమతుల్యతను పెంపొందించడానికి కూడా సహాయపడతాయి. మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనానికి సైలియంను ఉపయోగించవచ్చు లేదా మొత్తం జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఆహారంలో చేర్చవచ్చు.
- మలబద్ధకం అంటే ఏమిటి?
అదనంగా, ఇది ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (IBS) మరియు క్రోన్'స్ వ్యాధి ఉన్నవారికి మిత్రుడు కావచ్చు, ప్రధానంగా ఇది ప్రీబయోటిక్, అంటే పేగులోని ప్రయోజనకరమైన సూక్ష్మజీవుల కాలనీల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడే ఆహారం. వ్యాసంలో ఈ అంశం గురించి మరింత తెలుసుకోండి: "ప్రీబయోటిక్ ఆహారాలు ఏమిటి?".
ప్రోబయోటిక్స్ (ప్రయోజనకరమైన సూక్ష్మజీవులను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు)తో రోజుకు 7.9 గ్రాముల సైలియం తీసుకోవడం క్రోన్'స్ వ్యాధికి చికిత్స చేయడానికి సురక్షితమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గం అని కొన్ని పరిశోధనలు చూపించాయి. అయినప్పటికీ, సైలియం వంటి కరిగే ఫైబర్‌లు కొంతమందికి లక్షణాలను మరింత దిగజార్చగలవని ఇతర ఫలితాలు చూపిస్తున్నాయి. పేగు యొక్క ఆర్ద్రీకరణను నిర్వహించడానికి సహాయం చేయడం ద్వారా, సైలియం సున్నితమైన మలవిసర్జనకు దోహదం చేస్తుంది, ఇది హేమోరాయిడ్లు మరియు ఆసన పగుళ్ల సందర్భాలలో చాలా అవసరం.- డైటరీ ఫైబర్ మరియు దాని ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
- ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలు ఏమిటి?
- మూలవ్యాధి నివారణ: తొమ్మిది రకాల ఇంటి నివారణలు
- హేమోరాయిడ్ ఆహారం చికిత్సకు సహాయపడుతుంది
- హేమోరాయిడ్స్: అది ఏమిటి, కారణాలు, లక్షణాలు మరియు ఎలా చికిత్స చేయాలి
ఈ పరిస్థితులకు సంబంధించిన బాధాకరమైన లక్షణాలతో సైలియం సహాయపడుతుందని పరిశోధన నిర్ధారించింది. అయినప్పటికీ, శాస్త్రీయ ఏకాభిప్రాయం లేనందున, విత్తనం మీకు వర్తిస్తుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి వైద్య సహాయం తీసుకోండి.
గుండె ఆరోగ్యం
కరిగే ఫైబర్ తినడం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది 50 ఏళ్లు పైబడిన వారికి చాలా ముఖ్యమైనది. సిలియం విత్తనాలను రోజూ ఆరు వారాల పాటు తినడం ఊబకాయం లేదా అధిక బరువు ఉన్నవారిలో కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.
- ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మధుమేహం మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో పోరాడుతాయి
- ఊబకాయం అంటే ఏమిటి?
ఇతర అధ్యయనాలు క్రమం తప్పకుండా ఫైబర్ తినడం, సైలియం వంటి వాటిలో గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని సూచిస్తున్నాయి. సైలియం రక్తపోటు మరియు లిపిడ్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, గుండె కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది.
సైలియం సన్నబడుతుందా?
LaszloBartucz ద్వారా చిత్రం, Pixabay లైసెన్స్ క్రింద అందుబాటులో ఉంది
సైలియం శరీర ద్రవాలను సులభంగా గ్రహిస్తుంది కాబట్టి, అది సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతికి దోహదం చేస్తుంది. ఇది మీకు తక్కువ ఆకలిని కలిగిస్తుంది మరియు తత్ఫలితంగా బరువు పెరగకుండా చేస్తుంది. కానీ మీరు బరువు తగ్గడం కోసం సైలియం తీసుకోవడం గురించి ఆలోచిస్తుంటే, తప్పకుండా వైద్య సహాయం లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
సైలియం వ్యతిరేక సూచనలు
చాలా మంది వ్యక్తులు సైలియం తీసుకోవడం వల్ల ప్రతికూల ప్రభావాలను అనుభవించరు. సాధారణంగా, రోజుకు మూడు సార్లు తీసుకున్న ఐదు నుండి పది గ్రాముల విత్తనాలు చాలా అరుదుగా కోలిక్, ఉబ్బరం లేదా గ్యాస్‌కు కారణమవుతాయి (దాని గురించి అధ్యయనాలను ఇక్కడ చూడండి: 1, 2, 3).
అలాగే, సైలియం తీసుకోవడం వల్ల కొన్ని మందుల శోషణ ఆలస్యం అవుతుంది. అందువల్ల, మీరు ఏదైనా మందులు తీసుకుంటుంటే మరియు అది సైలియంతో సంకర్షణ చెందుతుందో లేదో తెలుసుకోవాలనుకుంటే వైద్య సహాయం తీసుకోండి.
అసాధారణమైనప్పటికీ, దద్దుర్లు, దురద లేదా శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది వంటి కొన్ని అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు సైలియం తీసుకోవడం లేదా నిర్వహించడం వల్ల సంభవించవచ్చు (దీనిపై అధ్యయనాలను ఇక్కడ చూడండి: 4, 5).
సైలియం చాలా దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉండదు మరియు బాగా తట్టుకోగలదు - ప్రతికూల ప్రతిచర్యలు దాని ఫైబర్‌కు సున్నితమైన వ్యక్తులలో చాలా అరుదుగా కనిపిస్తాయి.
- వాయువులు: లక్షణాలు మరియు సమస్యను ఎలా తొలగించాలి
సైలియం ఎలా ఉపయోగించాలి
సైలియమ్‌ను కనీసం రోజుకు ఒకసారి భోజనంతో పాటు ఐదు నుండి పది గ్రాముల మోతాదులో తీసుకోవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఇది ఫైబర్ అయినందున, ఎక్కువ ఎల్లప్పుడూ మంచిది కాదు. చాలా అధ్యయనాలలో కనిపించే ప్రయోజనాలు రోజుకు మూడు మరియు 20.4 గ్రాముల మధ్య తీసుకోవడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి - ఎక్కువ తీసుకోవడం జీర్ణ సమస్యలను కలిగిస్తుంది. నీటితో త్రాగడం మరియు రోజంతా పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం ముఖ్యం.
దీనిని భేదిమందుగా ఉపయోగించడానికి, ఒక గ్లాసు నీటితో ఐదు గ్రాములు రోజుకు మూడు సార్లు ప్రారంభ బిందువుగా తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. తట్టుకోగలిగినట్లుగా దీన్ని క్రమంగా పెంచవచ్చు. ప్యాకేజీలోని మోతాదు సూచనలను అనుసరించడం ఆదర్శం.
రోజుకు మూడు సార్లు ఐదు గ్రాముల మోతాదులతో సైలియం సప్లిమెంటేషన్ ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మోతాదు సూచనలను ఖచ్చితంగా పాటించండి. మీ ఆరోగ్యానికి ప్రాముఖ్యతను గుర్తుంచుకోండి, మీ వైద్యుడిని లేదా వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
