రోగనిరోధక శక్తిని ఎలా పెంచుకోవాలి?
బాగా నిద్రపోవడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు కూరగాయలు తినడం రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడే కొన్ని అలవాట్లు
లిడియా నాడా అన్‌స్ప్లాష్ ఇమేజ్ లేదు
ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ వైరల్ ఇన్‌ఫెక్షన్‌లు మరియు ఫ్లూ సంక్రమించే అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది, అంతేకాకుండా ఏదైనా అనారోగ్యం ఏర్పడితే లక్షణాల తీవ్రతను తగ్గించడానికి దోహదం చేస్తుంది. ప్రతి వ్యక్తి హానికరమైన సూక్ష్మజీవుల దాడికి ప్రతిస్పందిస్తారు మరియు ఇది రోగనిరోధక శక్తి కారణంగా ఉంటుంది, రాత్రికి ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోవడం లేదా ఎక్కువ కూరగాయలు తినడం వంటి సాధారణ అలవాట్లను స్వీకరించడం ద్వారా దీనిని పెంచుకోవచ్చు.
రోగనిరోధక శక్తి అనేది కొంతమందికి ఇతరులకన్నా ఎక్కువ తరచుగా అనారోగ్యం కలిగిస్తుంది. రోగ నిరోధక శక్తిని పెంపొందించడానికి కొందరు అత్యవసరంగా మెళకువలను అవలంబించవలసి ఉండగా, మరికొందరు ఇప్పటికే వైరల్ మరియు బ్యాక్టీరియా వ్యాధుల నుండి రక్షించే జీవనశైలిని కొనసాగిస్తున్నారు. దీనర్థం, ఈ వ్యక్తి యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థ శరీరానికి హాని కలిగించే ముందు ఆక్రమణదారులతో పోరాడటానికి తగినంత బలంగా ఉంది, కాబట్టి వ్యక్తి వారు దాడికి గురైనట్లు కూడా గ్రహించలేరు.
మీ సోదరి ఇంట్లో అందరికీ జ్వరం, గొంతు నొప్పి వచ్చినప్పుడు ఎందుకు తుమ్మలేదు అని మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచిస్తే, ఇది సమాధానం కావచ్చు. ఆమెకు రోగనిరోధక శక్తి ఎక్కువగా ఉండేది. మరియు శుభవార్త ఏమిటంటే, రోగనిరోధక శక్తి అనేది కొంతమందికి ఉండదు మరియు కొంతమందికి ఉండదు లేదా మనం పుట్టి ఉన్నాము. చాలా విరుద్ధంగా: మేము అన్ని రకాల వ్యాధులకు లోనయ్యే అవకాశం ఉంది మరియు మన జీవితమంతా మన రోగనిరోధక శక్తిని అభివృద్ధి చేస్తాము.
శిశువులు తమ మొదటి ప్రతిరోధకాలను, అంటే వారి మొదటి రోగనిరోధక శక్తిని పొందడం తల్లిపాలు ద్వారానే. అందువల్ల ఆరు నెలల పాటు ప్రత్యేకమైన తల్లిపాలు ఇవ్వడం యొక్క ప్రాముఖ్యత - తల్లి అందించిన ప్రతిరోధకాల యొక్క ఈ ప్రారంభ మోతాదు శిశువును బాహ్య అంటువ్యాధుల నుండి రక్షిస్తుంది మరియు బాహ్య దాణాలో ఉన్న అంటువ్యాధి ఏజెంట్లతో పోరాడటానికి అతన్ని సిద్ధం చేస్తుంది.
అంటువ్యాధులకు వ్యతిరేకంగా వారి పోరాటాన్ని మెరుగుపరచడానికి పెద్దలు వారి శరీరాలను కూడా నేర్పించవచ్చు. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి కొన్ని మార్గాలు తక్కువ అల్ట్రా-ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు మరియు ఎక్కువ కూరగాయలు తినడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు ఎక్కువ సూర్యరశ్మిని పొందడం. మరింత తెలుసుకోండి!
రోగనిరోధక శక్తిని ఎలా పెంచుకోవాలి?
మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించండి
దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి శరీరం యొక్క రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనను నిరోధిస్తుంది, కార్టిసాల్ హార్మోన్‌ను విడుదల చేస్తుంది, ఇది T కణాలు (మన తెల్ల రక్త కణాలలో ఒకటి) ద్వారా శరీర సంకేతాల స్వీకరణ మరియు పునరుత్పత్తికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. కార్టిసాల్ మన శ్వాసకోశ మరియు ప్రేగులలో ఉండే ఇమ్యునోగ్లోబులిన్ A అనే యాంటీబాడీని కూడా తగ్గిస్తుంది, ఇది వ్యాధికారక క్రిములకు వ్యతిరేకంగా మన మొదటి రక్షణ శ్రేణి.
ఒత్తిడి నిర్వహణ ద్వారా రోగనిరోధక శక్తిని ఎలా పెంచుకోవాలనే దానిపై కొన్ని చిట్కాలు యోగా, ధ్యానం, ప్రాణాయామం లేదా లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం.
మితమైన మద్యం వినియోగం
మితిమీరిన ఆల్కహాల్ వినియోగం రోగనిరోధక వ్యవస్థను మరియు దాని మార్గాన్ని సంక్లిష్టమైన మార్గాల్లో మారుస్తుందని అనేక పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి. అయినప్పటికీ, వైన్ వంటి కొన్ని ఆల్కహాల్ పానీయాల మితమైన వినియోగం శరీరం యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది.
మీ విటమిన్ తీసుకోవడంపై నిఘా ఉంచండి
రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి విటమిన్లు తీసుకోవడం గొప్ప మార్గం. విటమిన్లు A, B6, C, D మరియు E రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క బలాన్ని పెంచడంలో సహాయపడతాయి. విటమిన్ సి అన్నింటికంటే పెద్ద బూస్టర్ మరియు దాని లోపం స్కర్వీతో సహా అనేక అనారోగ్యాలకు కారణమవుతుంది. మీరు నారింజ, స్ట్రాబెర్రీ, బచ్చలికూర మరియు బ్రోకలీ వంటి ఆహారాల నుండి విటమిన్ సి పొందవచ్చు. మీ డాక్టర్ లేదా డాక్టర్ సూచనల ప్రకారం మల్టీవిటమిన్ సప్లిమెంట్స్ ఒక ఎంపిక కావచ్చు, కానీ ఆహారం ద్వారా సహజంగా తీసుకోవడం ఉత్తమ ఎంపిక.
ఎక్కువ కూరగాయలు తినండి
కూరగాయలు, పండ్లు, గింజలు మరియు గింజలు మన రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యానికి అవసరమైన పోషకాలతో నిండి ఉన్నాయి. ఈ ఆహారాలు యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి ఫ్రీ రాడికల్స్ అని పిలువబడే అస్థిర సమ్మేళనాలతో పోరాడుతాయి, ఇవి శరీరంలో అధిక స్థాయికి చేరినప్పుడు మంటను కలిగిస్తాయి.
వీటిని రోజూ తీసుకోవడం వల్ల రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది. ఉదాహరణకు, క్యాబేజీ మరియు బ్రోకలీ వంటి క్రూసిఫెరస్ కూరగాయలు, కాలేయం యొక్క ఆరోగ్యానికి సహాయపడతాయి, ఇది శరీరం యొక్క సహజ నిర్విషీకరణ ప్రక్రియకు హామీ ఇచ్చే అవయవం.
మూలికలు మరియు సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి
AHCC, Echinacea, Elderberry, Andrographis మరియు Astragalus వంటి మూలికలు అనారోగ్యం యొక్క వ్యవధి మరియు తీవ్రతను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అదనంగా, విటమిన్ మరియు మినరల్ సప్లిమెంట్ల వాడకం బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తుంది.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం
రెగ్యులర్ శారీరక వ్యాయామం రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుందని తేలింది. రెగ్యులర్ వ్యాయామం T కణాలను సమీకరించడం, ఇది ఒక రకమైన తెల్ల రక్త కణం శరీరాన్ని ఇన్ఫెక్షన్ నుండి కాపాడుతుంది. అయినప్పటికీ, మితిమీరిన కఠినమైన వ్యాయామం మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది, మీరు జలుబు మరియు వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లకు గురవుతారు. అందువల్ల, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి, మితంగా ఉండండి.
తగినంత నిద్ర పొందండి
నిద్ర లేకపోవడం వల్ల శరీరంలోని T కణాల కార్యకలాపాలు తగ్గి, తాపజనక రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలహీనపరుస్తుంది మరియు టీకాలకు మీ ప్రతిస్పందనను కూడా బలహీనపరుస్తుంది. రాత్రికి 7 నుండి 8 గంటలు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు రాత్రంతా మేల్కొని ఉండకుండా ఉండండి. మీరు తరచుగా వేర్వేరు సమయ మండలాల మధ్య ప్రయాణిస్తుంటే, మీ సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ను నియంత్రించడానికి మెలటోనిన్ తీసుకోవడం గురించి ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడండి.
ఎక్కువ పుట్టగొడుగులను తినండి
పుట్టగొడుగులు సేంద్రీయ పదార్థాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మరియు సారవంతమైన నేలగా మార్చడానికి ప్రకృతి అభివృద్ధి చేసిన మార్గం. అవి అవసరమైన పోషకాలు మరియు ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి మరియు కొన్ని మన రోగనిరోధక శక్తికి చాలా మంచివి. కొన్ని ఉదాహరణలు మైటేక్, షిటాకే మరియు ట్రెమెల్లా పుట్టగొడుగులు.
హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి
నిర్జలీకరణం తలనొప్పికి కారణమవుతుంది మరియు మీ శారీరక పనితీరు, ఏకాగ్రత, మానసిక స్థితి, జీర్ణక్రియ మరియు గుండె మరియు మూత్రపిండాల పనితీరును దెబ్బతీస్తుంది. అధ్యయనం ప్రకారం, ఈ సమస్యలు వ్యాధికి మీ గ్రహణశీలతను పెంచుతాయి.
నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ పుష్కలంగా ద్రవాలు త్రాగాలి. నీరు సిఫార్సు చేయబడింది ఎందుకంటే ఇది కేలరీలు, సంకలనాలు మరియు చక్కెర లేకుండా ఉంటుంది. టీ మరియు జ్యూస్ కూడా మాయిశ్చరైజింగ్ అయినప్పటికీ, అధిక చక్కెర కంటెంట్ కారణంగా పండ్ల రసం మరియు తీపి టీ తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం ఉత్తమం.
పొగ త్రాగుట అపు
ధూమపానం క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచడమే కాకుండా, రోగనిరోధక వ్యవస్థను కూడా దెబ్బతీస్తుంది, అనుకూల మరియు సహజమైన రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గిస్తుంది. అలవాటు హానికరమైన వ్యాధికారక రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనలను అభివృద్ధి చేసే అవకాశాలను కూడా పెంచుతుంది.
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తినండి
ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు సాల్మన్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు వ్యాధికారక కారకాలకు శరీరం యొక్క రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనను పెంచుతాయి, వాపు తగ్గుతాయి.
ఆలివ్ ఆయిల్ గుండె జబ్బులు మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను నివారిస్తుంది.అంతేకాకుండా, దానిలోని యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు మీ శరీరం వ్యాధికి కారణమయ్యే హానికరమైన బ్యాక్టీరియా మరియు వైరస్‌లతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. సాల్మోన్‌లోని ఒమేగా-3లు కూడా మంటతో పోరాడుతాయి.
సన్ బాత్
మన శరీరంలో విటమిన్ డి ఉత్పత్తికి సూర్యుడు ప్రధానంగా బాధ్యత వహిస్తాడు. రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క సరైన పనితీరుకు ఈ విటమిన్ చాలా అవసరం, ఎందుకంటే ఇది శరీరం ప్రతిరోధకాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది. శరీరంలో విటమిన్ డి తక్కువ స్థాయి శ్వాసకోశ సమస్యలకు ప్రధాన కారణాలలో ఒకటిగా ప్రచారం చేయబడింది. సూర్యకాంతిలో 10 నుండి 15 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవడం వల్ల మీ శరీరంలో తగినంత విటమిన్ డి ఉత్పత్తి అవుతుంది.
అధిక రోగనిరోధక శక్తి, మెరుగైన జీవితం
ఇవి మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడే మీ దినచర్యకు కొన్ని చిన్న ప్రయత్నాలు మరియు సర్దుబాట్లు. ఆరోగ్యవంతమైన శరీరం మెరుగైన జీవన నాణ్యతను కలిగిస్తుంది, మీరు తరచుగా అనారోగ్యానికి గురికాకుండా నిరోధిస్తుంది మరియు ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి త్వరగా కోలుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఈ అలవాట్లు ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యానికి దోహదం చేస్తాయి, ఎందుకంటే అవి క్యాన్సర్, ఆటో ఇమ్యూన్ మరియు న్యూరోడెజెనరేటివ్ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
