lovesouthernsocial.com

యోగా సాధన, నీలి కాంతిని నివారించడం మరియు వలేరియన్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం వంటివి నిద్ర నివారణగా పని చేసే కొన్ని చిట్కాలు

అన్నీ స్ప్రాట్ యొక్క సవరించబడిన మరియు పరిమాణం మార్చబడిన చిత్రం, అన్‌స్ప్లాష్‌లో అందుబాటులో ఉంది

కొన్ని నిద్ర నివారణ చిట్కాలు నిద్రలేమితో బాధపడేవారి దినచర్యను మెరుగుపరుస్తాయి. అది మీ కేసు అయితే, హోమ్-స్టైల్ మరియు సహజ-శైలి ఎంపికలతో దిగువ జాబితాను చూడండి:

• నిద్రలేమి: అది ఏమిటి, టీలు, నివారణలు, కారణాలు మరియు నిద్రలేమిని ఎలా అంతం చేయాలి

వలేరియన్ సప్లిమెంట్ తీసుకోండి

వలేరియన్ నిద్ర నివారణగా విస్తృతంగా ఉపయోగించే ఒక ఔషధ మొక్క. ఇది ఉపశమన, ప్రశాంతత, నిరాశ మరియు ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా పనిచేస్తుంది. ఉదరకుహర వ్యాధి, శ్రద్ధ లోటు రుగ్మత, క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్, క్రోన్'స్ వ్యాధి వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల చికిత్సలో మరియు ధూమపానం మరియు మద్యపానం వంటి వ్యసనాలను నియంత్రించడానికి కూడా ఇది విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది, ఎందుకంటే దీని భాగాలు ఆందోళన మరియు నిద్రలేమితో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి. ఉపసంహరణ.

రూట్ మరియు రైజోమ్ నిద్ర నివారణగా ఎక్కువగా ఉపయోగించే భాగాలు. ఈ భాగాల నుండి, సప్లిమెంట్లు, టీలు, క్యాప్సూల్స్ మరియు మాత్రలు తయారు చేస్తారు.

ఆల్కహాల్, ఇతర మత్తుమందులు లేదా సారూప్య మొక్కలతో కలపడం మంచిది కాదు, ఎందుకంటే దాని ప్రభావం తీవ్రమవుతుంది మరియు అధిక మగతను కలిగిస్తుంది. అధిక మోతాదులో వికారం, తల తిరగడం, వాంతులు, అలసట మరియు జీర్ణకోశ కలత వంటి దుష్ప్రభావాలు ఉండవచ్చు.

వలేరియన్ రూట్ గర్భిణీ స్త్రీలకు, శ్వాసకోశ అలెర్జీలు ఉన్నవారికి మరియు మూడు సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు కూడా తగినది కాదు. అదనంగా, ఇది ఎంతకాలం వినియోగించబడుతుందో దానితో సంబంధం లేకుండా ఎక్కువ కాలం ఉపయోగించకూడదు. చికిత్సను పూర్తి చేయడానికి నాలుగు నుండి ఆరు వారాల వ్యవధిని సిఫార్సు చేస్తారు, నిద్ర నివారణగా వలేరియన్ వాడకంపై వృత్తిపరమైన అభిప్రాయాన్ని పొందడానికి ఎల్లప్పుడూ వైద్య సహాయం తీసుకోండి. వలేరియన్ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, కథనాన్ని చూడండి: "వలేరియన్: ఇది దేనికి, సూచన మరియు దుష్ప్రభావాలు".

బుద్ధిని ఆచరిస్తారు

బుద్ధిపూర్వక అభ్యాసం (బుద్ధిపూర్వకత, ఆంగ్లంలో) శ్వాస, శరీరం, ఆలోచనలు, భావాలు మరియు అనుభూతులు వంటి శరీరం యొక్క స్వంత ప్రతిచర్యలను గమనిస్తూ నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా శ్వాసను కలిగి ఉంటుంది.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనే పదం మానసిక చికిత్స యొక్క సందర్భంలో, ప్రస్తుత అనుభవానికి స్వీయ-నియంత్రణ ద్వారా వర్గీకరించబడిన మానసిక స్థితిని సూచిస్తుంది, ఇది వ్యక్తి తన మానసిక ప్రక్రియలు మరియు చర్యల గురించి మరింత తెలుసుకునేలా చేస్తుంది.

ధ్యానం బుద్ధిపూర్వకత ఇది అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో పాటు నిద్ర మాత్రగా పనిచేస్తుంది. ఇది ఒత్తిడిని కూడా తగ్గిస్తుంది, ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.

ధ్యానం నిద్రలేమి మరియు మొత్తం నిద్ర విధానాలను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుందని ఒక అధ్యయనం నిర్ధారించింది. పాల్గొనేవారు వారానికొకసారి ధ్యానం చేసే తరగతికి, ఒకరోజు తిరోగమనానికి హాజరయ్యారు మరియు కొన్ని నెలల పాటు ఇంట్లో సాధన చేశారు.

మీకు నచ్చినంత తరచుగా మీరు ధ్యానం చేయవచ్చు. మీకు సుదీర్ఘ సెషన్ కోసం సమయం లేకపోతే, ఉదయం లేదా సాయంత్రం 15 నిమిషాలు ప్రయత్నించండి. మిమ్మల్ని మీరు ఉత్సాహంగా ఉంచుకోవడానికి వారానికి ఒకసారి ధ్యాన సమూహంలో చేరడాన్ని పరిగణించండి. మీరు ఆన్‌లైన్ గైడెడ్ మెడిటేషన్‌ని కూడా ఎంచుకోవచ్చు.

ధ్యానం సాధన చేయడం సురక్షితం, కానీ అది బలమైన భావోద్వేగాలను తీసుకురాగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మీరు ప్రయోజనాల కంటే ఎక్కువ బాధను కలిగిస్తున్నారని మీరు భావిస్తే, అభ్యాసాన్ని నిలిపివేయండి మరియు నిద్ర నివారణగా పని చేసే మరొక ఎంపిక కోసం చూడండి.

రాత్రిపూట నీలి కాంతిని నివారించండి

బ్లూ లైట్ అనేది 400 మరియు 450 nm మధ్య తరంగదైర్ఘ్యంతో కనిపించే కాంతి స్పెక్ట్రం యొక్క పరిధి. సూర్యుని వంటి సహజ నీలి కాంతి వనరులు మరియు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలు వంటి కృత్రిమ మూలాలు ఉన్నాయి. కంప్యూటర్లు, సెల్ ఫోన్లు, టెలివిజన్లు మరియు లైట్ బల్బులు వంటి వివిధ సాంకేతికతల నుండి ఉద్భవించిన అసహజ నీలి కాంతి మూలాలకు బహిర్గతం అవుతోంది.

పగటిపూట నీలి కాంతికి సహజంగా బహిర్గతం కావడం వల్ల మానసిక స్థితి, చురుకుదనం మరియు మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది, రోజువారీ సాంకేతికత (ముఖ్యంగా రాత్రి సమయంలో) నుండి నీలి కాంతికి ఎక్కువ కాలం బహిర్గతం కావడం వల్ల సిర్కాడియన్ రిథమ్‌పై ప్రభావం చూపుతుంది, ఇది అనేక హానికరమైన ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది.

రెటీనాలో నీలి కాంతి-సెన్సిటివ్ కణాలు ఉండటం వల్ల ఇది మెలటోనిన్ (నిద్రను ప్రోత్సహించే ముఖ్యమైన హార్మోన్) ఉత్పత్తిని అణిచివేస్తుందని శాస్త్రవేత్తలు విశ్వసిస్తున్నారు. ఈ రకమైన సిర్కాడియన్ రిథమ్ అసమతుల్యతను నివారించడానికి, సంధ్యా సమయంలో మరియు రాత్రి సమయంలో కృత్రిమ కాంతికి మిమ్మల్ని మీరు బహిర్గతం చేయకుండా ఉండండి. వ్యాసంలో ఈ అంశం గురించి మరింత తెలుసుకోండి: "బ్లూ లైట్: ఇది ఏమిటి, ప్రయోజనాలు, నష్టాలు మరియు ఎలా వ్యవహరించాలి".

• సిర్కాడియన్ రిథమ్ అంటే ఏమిటి?

ఒక మంత్రాన్ని పునరావృతం చేయండి

ఒక మంత్రం (సంస్కృతం నుండి మనిషి, మనస్సు మరియు ట్రా, నియంత్రణ లేదా రక్షణ, అంటే "మనస్సుకు మార్గనిర్దేశం చేసే పరికరం") అనేది సాధారణంగా సంస్కృతంలో ఒక అక్షరం లేదా పద్యం. మంత్రాలు హిందూమతం నుండి ఉద్భవించాయి, కానీ అవి బౌద్ధమతం మరియు జైనమతంలో కూడా ఉపయోగించబడుతున్నాయి, అలాగే స్థాపించబడిన మతాలతో సంబంధం లేని ఆధ్యాత్మిక అభ్యాసాలకు ప్రసిద్ధి చెందాయి. తంత్రంలో, వారు దేవతలను సాకారం చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు.

మంత్రం లేదా సానుకూల ధృవీకరణను పదే పదే పునరావృతం చేయడం వల్ల మీ మనస్సును ఏకాగ్రతతో మరియు ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది, నిద్ర నివారణగా పనిచేస్తుంది.

ఒక అధ్యయనంలో, నిరాశ్రయులైన స్త్రీలు పగటిపూట మరియు నిద్రపోయే ముందు ఒక వారం పాటు నిశ్శబ్దంగా ఒక మంత్రాన్ని పునరావృతం చేస్తే నిద్ర కష్టాలు తగ్గుతాయి.

మీరు సంస్కృతం, ఇంగ్లీష్ లేదా మరొక భాషలో మంత్రాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. ఆలోచనల కోసం శోధించండి ఆన్లైన్ లేదా మీ కోసం ఒకదాన్ని సృష్టించండి. మీకు ఆహ్లాదకరంగా మరియు ప్రశాంతంగా అనిపించే మంత్రాన్ని ఎంచుకోండి. ఇది వర్తమాన కాలంలో సరళమైన, సానుకూల ప్రకటనగా ఉండాలి. మంచి మంత్రం ధ్వని పునరావృతంపై నిరంతరం దృష్టి పెట్టడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది మిమ్మల్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు నిద్ర నివారణగా పని చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.

మంత్రాన్ని మానసికంగా లేదా బిగ్గరగా జపించండి, మీ దృష్టిని పదాలపై ఉంచండి. మంత్రం సంచరించిన ప్రతిసారీ మీ మనస్సును తిరిగి దాని వైపుకు తీసుకురండి. మీకు నచ్చినంత తరచుగా మీ మంత్రాన్ని పఠించడానికి సంకోచించకండి. మంత్రం ఏదైనా అవాంఛిత ప్రభావాలను లేదా ఆందోళనకు కారణమవుతుందని మీరు భావిస్తే, అభ్యాసాన్ని నిలిపివేయండి.

యోగా సాధన

యోగా యొక్క భావన భారతదేశంలో ఉద్భవించిన సాంప్రదాయ భౌతిక విభాగాలను సూచిస్తుంది. ఈ పదం ధ్యాన అభ్యాసాలతో ముడిపడి ఉంది మరియు తరచుగా గుర్తుంచుకోబడుతుంది ఆసనాలు (భంగిమలు). యోగా సాధన నిద్ర నివారణగా పని చేస్తుందని, ఒత్తిడిని దూరం చేస్తుందని, శరీర పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని మరియు మానసిక దృష్టిని పెంచుతుందని ఒక అధ్యయనంలో తేలింది.

• యోగా: పురాతన సాంకేతికత నిరూపితమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది

కష్టమైన శారీరక కదలికలకు విరుద్ధంగా, కదిలే ధ్యానం లేదా శ్వాస పనిపై ఎక్కువ దృష్టి సారించే శైలిని ఎంచుకోండి. నెమ్మదిగా, నియంత్రిత కదలికలు మీరు ప్రస్తుతం మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి అనుమతిస్తాయి.

ప్రతి వారం కొన్ని ఎక్కువ సెషన్‌లు మరియు కనీసం 20 నిమిషాల రోజువారీ అభ్యాసం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. పడుకునే ముందు భంగిమలు చేయడం వలన మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

ఒక భంగిమ మీకు సరిగ్గా అనిపించకపోతే, దానిని నెట్టవద్దు.

వ్యాయామం

వ్యాయామం మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది మీ మానసిక స్థితికి మంచిది, మీకు మరింత శక్తిని ఇస్తుంది, బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది మరియు నిద్ర మాత్రగా పనిచేస్తుంది.

ఆరు నెలల పాటు వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు వ్యాయామం చేసిన ఒక అధ్యయనంలో పాల్గొన్నవారు నిద్రలేమి లక్షణాలలో గణనీయమైన మెరుగుదలని చూపించారు. వారు నిరాశ మరియు ఆందోళనలో తగ్గుదలని కూడా చూపించారు.

ఈ ప్రయోజనాలను పొందడానికి, మీరు రోజుకు కనీసం 20 నిమిషాలు మితంగా వ్యాయామం చేయాలి. మీరు వారానికి కొన్ని సార్లు కొంత శక్తి శిక్షణ లేదా ఏరోబిక్ వ్యాయామాలను జోడించవచ్చు. మీ అవసరాలకు ఉత్తమంగా సరిపోయే మరియు మీ నిద్రపై అత్యంత సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపే రోజు సమయాన్ని కనుగొనండి.

మీ శరీరం యొక్క పరిస్థితిని పరిగణనలోకి తీసుకోండి మరియు మీకు వీలైనంత వరకు వ్యాయామం చేయండి. శారీరక గాయం జరగవచ్చు, కానీ మీరు జాగ్రత్తగా సాధన చేస్తే దానిని నివారించవచ్చు.

స్వీయ మసాజ్

2015 అధ్యయనం నుండి పరిశోధకులు మసాజ్ థెరపీ నిద్రలేమితో బాధపడేవారికి నిద్ర నివారణగా పనిచేస్తుందని కనుగొన్నారు. ఇది నొప్పి, ఆందోళన మరియు నిరాశ భావాలను కూడా తగ్గిస్తుంది.

ప్రొఫెషనల్ మసాజ్ అనేది ఆచరణీయమైన ఎంపిక కానట్లయితే, మీరు స్వీయ మసాజ్ చేసుకోవచ్చు లేదా స్నేహితుడిని లేదా భాగస్వామిని చేయించుకోవచ్చు.

• 12 రకాల మసాజ్ మరియు వాటి ప్రయోజనాలను కనుగొనండి

మెగ్నీషియం తీసుకోండి

మెగ్నీషియం సహజంగా లభించే ఖనిజం. మానవ శరీరంలో, ఇది కండరాలను సడలించడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

రెండు నెలల పాటు రోజుకు 500 మిల్లీగ్రాముల (mg) మెగ్నీషియం తీసుకున్న అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారు నిద్రలేమి మరియు మెరుగైన నిద్ర విధానాలను అనుభవించారు.

పురుషులు రోజుకు 400 mg మరియు స్త్రీలు రోజుకు 300 mg వరకు తినవచ్చు. మీరు ఉదయం మరియు రాత్రి మధ్య మీ మోతాదులను విభజించడాన్ని ఎంచుకోవచ్చు లేదా పడుకునే ముందు మీ మోతాదును తీసుకోవచ్చు.

మీరు సాయంత్రం స్నానానికి ఒక కప్పు మెగ్నీషియం రేకులను కూడా జోడించవచ్చు, తద్వారా మెగ్నీషియం చర్మం ద్వారా గ్రహించబడుతుంది.

దుష్ప్రభావాలలో కడుపు మరియు ప్రేగు సమస్యలు ఉన్నాయి. కానీ మీరు చిన్న మోతాదుతో ప్రారంభించి, మీ శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో చూడటానికి క్రమంగా పెంచవచ్చు. దీన్ని ఆహారంతో పాటు తీసుకోవడం వల్ల పొత్తికడుపులో ఎలాంటి అసౌకర్యం ఉన్నా తగ్గించుకోవచ్చు. మీరు ఏదైనా ఔషధాన్ని తీసుకుంటే, ఔషధ పరస్పర చర్య ఉందా అని తెలుసుకోవడానికి వైద్య సహాయం తీసుకోండి.

మీరు నిరంతరం మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోకూడదు. ప్రతి రెండు వారాలకు కొన్ని రోజులు విరామం తీసుకోండి. ఉత్పత్తిలో సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదు కంటే ఎక్కువ తీసుకోరాదు.

• మెగ్నీషియం: ఇది దేనికి?

లావెండర్ క్యాప్సూల్స్ తీసుకోండి

లావెండర్ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, నొప్పిని తగ్గిస్తుంది మరియు నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఒక అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలు లావెండర్ ఆయిల్ క్యాప్సూల్స్ అద్భుతమైన నిద్ర నివారణగా పనిచేస్తాయని చూపించాయి; మరియు అవి డిప్రెషన్‌ని మెరుగుపరచగలవు మరియు ఆందోళనను తగ్గించగలవు.

ప్రతిరోజు 20 నుండి 80 mg లావెండర్‌ని నోటి ద్వారా తీసుకోండి లేదా సూచించిన విధంగా ఉపయోగించండి. మీరు డిఫ్యూజర్‌లో లావెండర్ ముఖ్యమైన నూనెను జోడించవచ్చు లేదా మీ దిండుపై చల్లుకోవచ్చు. లావెండర్ టీ కూడా ఒక ఎంపిక.

లావెండర్ ఉపయోగించడానికి చాలా సురక్షితమైన హెర్బ్ అయినప్పటికీ, ఇది తలనొప్పి, మలబద్ధకం లేదా వికారం కలిగించవచ్చు.

• లావెండర్ యొక్క అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు
• లావెండర్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ నిరూపితమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది

మెలటోనిన్ ఉపయోగించండి

మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ నిద్ర నివారణగా పనిచేస్తుంది మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. ఒక అధ్యయనంలో పరిశోధకులు ఇది క్యాన్సర్ మరియు నిద్రలేమి ఉన్నవారిలో నిద్ర విధానాలను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుందని కనుగొన్నారు. ఏడు మరియు 14 రోజుల మధ్య నిద్ర నాణ్యత మరింత మెరుగుపడింది.

పడుకునే ముందు 30 నిమిషాల నుండి రెండు గంటల వరకు 1 నుండి 5 mg తీసుకోండి. మీరు సాధ్యమైనంత తక్కువ మోతాదును ఉపయోగించాలి, ఎందుకంటే అధిక మోతాదులు నిరాశ, మైకము, తలనొప్పి, చిరాకు, కడుపు నొప్పి మరియు రాత్రి మేల్కొని ఉండటం వంటి దుష్ప్రభావాలకు కారణమవుతాయి.

మెలటోనిన్ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, కథనాన్ని పరిశీలించండి: "మెలటోనిన్ అంటే ఏమిటి?".

కొన్ని జీవనశైలి మార్పులు కూడా మీ నిద్రలేమి లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి మరియు నిద్ర నివారణగా పని చేస్తాయి. తనిఖీ చేయండి:

• నికోటిన్, కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ వంటి నిద్రకు భంగం కలిగించే రసాయనాలను నివారించండి;
• రాత్రిపూట తేలికైన భోజనం మరియు పడుకునే ముందు కనీసం రెండు గంటలు తినండి;
• చురుకుగా ఉండండి కానీ రోజు ప్రారంభంలో వ్యాయామం చేయండి;
• గది ఉష్ణోగ్రత చల్లగా ఉంచండి;
• రోజు చివరిలో స్నానం చేయండి;
• మీ పడకగదిని చీకటిగా మరియు చల్లగా ఉంచండి మరియు దానిని నిద్రించడానికి మాత్రమే ఉపయోగించేందుకు ప్రయత్నించండి;
• మీరు అలసిపోయినట్లయితే మాత్రమే మంచానికి వెళ్ళండి;
• మీరు 20 నిమిషాలలోపు నిద్రపోకపోతే మంచం నుండి లేవండి.

వైద్య సహాయం ఎప్పుడు కోరుకుంటారు

మీ లక్షణాలు కొన్ని వారాల కంటే ఎక్కువ కాలం కొనసాగితే లేదా అధ్వాన్నంగా ఉంటే, వైద్య సహాయం తీసుకోండి. నిరంతర నిద్రలేమి అంతర్లీన ఆరోగ్య సమస్య ఫలితంగా ఉండవచ్చు, ఇందులో ఇవి ఉంటాయి:

• గుండెల్లో మంట
• మధుమేహం
• ఆస్తమా
• ఆర్థరైటిస్
• దీర్ఘకాలిక నొప్పి
• థైరాయిడ్ వ్యాధి
• కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాధి
• మస్క్యులోస్కెలెటల్ డిజార్డర్స్
• కిడ్నీ వ్యాధి
• నరాల సమస్యలు
• శ్వాస సమస్యలు
• మెనోపాజ్‌తో సంబంధం ఉన్న హార్మోన్ల మార్పులు

మందులు కూడా నిద్ర నాణ్యతకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి.

చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే, నిద్రలేమి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది:

• ఆందోళన
• డిప్రెషన్
• కార్డియాక్ ఇన్సఫిసియెన్సీ
• అధిక పీడన
• పదార్థ దుర్వినియోగం

మీ వైద్యుడు మీకు మూలకారణాన్ని కనుగొనడంలో మరియు సమస్యను ఎలా ఉత్తమంగా చికిత్స చేయాలో నిర్ణయించడంలో మీకు సహాయపడగలరు.

నిద్రలేమికి ఎలా చికిత్స చేస్తారు?

జీవనశైలి మార్పులు పని చేయకపోతే, మీ వైద్యుడు ప్రవర్తనా చికిత్సను సూచించవచ్చు.

బిహేవియరల్ థెరపీ మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరిచే అలవాట్లను అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీ నిద్ర విధానాలకు ఎలాంటి ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనలు ప్రతికూలంగా దోహదపడుతున్నాయో తెలుసుకోవడానికి మీ చికిత్సకుడు కొన్ని నెలల పాటు మీతో కలిసి పని చేస్తాడు.

అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా చికిత్స ప్రణాళికలో ఇవి ఉండవచ్చు:

• నిద్ర పరిమితి
• సడలింపు చికిత్స
• నిద్ర పరిశుభ్రత విద్య
• నిద్ర షెడ్యూల్
• ఉద్దీపన నియంత్రణ

ఇది సాధారణంగా స్లీపింగ్ పిల్ కంటే మెరుగైన దీర్ఘకాలిక ఫలితాలను కలిగి ఉంటుంది.