క్యాన్సర్‌ను ఎలా నివారించాలి?
క్యాన్సర్ వచ్చే అవకాశాలను తగ్గించడానికి పది సాధారణ చిట్కాలను కనుగొనండి
అన్‌స్ప్లాష్‌లో నేషనల్ క్యాన్సర్ ఇన్స్టిట్యూట్ చిత్రం
క్యాన్సర్ అనేది జన్యు ఉత్పరివర్తనలకు గురైన కణాల క్రమరహిత విస్తరణ వల్ల కలిగే క్షీణించిన వ్యాధి. కణం యొక్క పనితీరులో ఈ మార్పు కారణంగా, కణితులు ఏర్పడతాయి. క్యాన్సర్ అకస్మాత్తుగా వస్తుందని, జన్యుపరమైన కారణాల వల్ల కొందరికి వచ్చే అవకాశం ఉందని చెబుతున్నప్పటికీ, వ్యాధిని నివారించడానికి మరియు అభివృద్ధిని నివారించడానికి కొన్ని చర్యలు తీసుకోవచ్చు.
బ్రెజిల్‌లో 20 రకాల క్యాన్సర్‌ల వల్ల సంభవించే మరణాలలో మూడింట ఒకవంతు జీవనశైలి మార్పులతో నివారించవచ్చు. ధూమపానం, మద్యపానం, అధిక బరువు, అనారోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వంటివి బ్రెజిల్‌లో సంవత్సరానికి 114,000 వ్యాధి కేసులకు (మొత్తం 27%) మరియు 63,000 మరణాలకు (మొత్తం 34%) సంబంధించిన ప్రమాద కారకాలు. డేటా, పత్రికలో ప్రచురించబడింది క్యాన్సర్ ఎపిడెమియాలజీ, యూనివర్శిటీ ఆఫ్ సావో పాలో (FMUSP) మరియు ది యూనివర్శిటీ ఆఫ్ మెడిసిన్ ఫ్యాకల్టీ యొక్క ప్రివెంటివ్ మెడిసిన్ విభాగానికి చెందిన పరిశోధకులు నిర్వహించిన అధ్యయనంలో భాగం హార్వర్డ్ విశ్వవిద్యాలయం, యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో, ఫౌండేషన్ ఫర్ రీసెర్చ్ సపోర్ట్ ఆఫ్ ది స్టేట్ ఆఫ్ సావో పాలో (ఫాపెస్ప్) మద్దతుతో.
ఉదాహరణకు, ఈ ప్రమాద కారకాలను తొలగిస్తే ఊపిరితిత్తులు, స్వరపేటిక, ఒరోఫారింక్స్, అన్నవాహిక, పెద్దప్రేగు మరియు పురీషనాళం యొక్క క్యాన్సర్ సంభవం సగానికి తగ్గుతుందని సర్వే ఎత్తి చూపింది. కాబట్టి, క్యాన్సర్‌ను నివారించడానికి పది మార్గాలను చూడండి.
1. ధూమపానం మానేయండి
పొగాకును నిరంతరం ఉపయోగించడం వల్ల ఊపిరితిత్తులు, అన్నవాహిక, నోరు, గొంతు, కడుపు, ప్యాంక్రియాస్ మరియు లుకేమియా వంటి అనేక క్యాన్సర్‌లకు కారణమవుతుంది, యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లోని నేషనల్ క్యాన్సర్ ఇన్స్టిట్యూట్ ప్రకారం; అదనంగా, నివారించదగిన మరణాలకు ధూమపానం అతిపెద్ద కారణం. ఈ అలవాటు చురుకైన ధూమపానం చేసేవారిని మాత్రమే ప్రభావితం చేయదు, ఇది వారి చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది, ధూమపానం చేసేవారితో నివసించే శిశువుల మూత్రంలో క్యాన్సర్ కారకాలను కనుగొన్నట్లు పరిశోధనలో తేలింది. అలవాటును మానుకోవడానికి సహజ పద్ధతుల కోసం చిట్కాలను చూడండి.
2. మద్యంను పరిష్కరించండి
అధికంగా ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వల్ల అన్నవాహిక, కాలేయం మరియు ప్రేగు క్యాన్సర్ వస్తుంది. ఉదాహరణకు, ఓరల్ క్యాన్సర్, మద్యపానం చేయని వ్యక్తుల కంటే మద్యం సేవించేవారిలో ఆరు రెట్లు ఎక్కువ. గుర్తించబడిన మరొక అంశం ఏమిటంటే, ఆల్కహాల్ పొగాకు ప్రభావాలను పెంచుతుంది, ధూమపానం వల్ల ప్రభావితమైన అవయవాలలో కణితుల ప్రమాదాన్ని చాలా ఎక్కువ చేస్తుంది. ఇంటర్నేషనల్ ఏజెన్సీ ఫర్ రీసెర్చ్ ఆన్ క్యాన్సర్ (IARC) ప్రకారం, రోజుకు 18 గ్రాముల ఆల్కహాల్ ఇప్పటికే మహిళలకు రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది; 50 గ్రాముల వినియోగం ప్రమాదాన్ని 50% పెంచుతుంది. పురుషులలో, ఆ 50 గ్రాములు ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ వచ్చే అవకాశాలను రెట్టింపు చేస్తుంది.
3. సూర్యుని నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోండి
ప్రస్తుతం అతినీలలోహిత కిరణాలు మరింత తీవ్రతతో భూమిని చేరుతున్నాయి. ఈ కిరణాలు చర్మ క్యాన్సర్ అభివృద్ధికి దారితీసే జన్యు ఉత్పరివర్తనాలను ప్రేరేపిస్తాయి. సూర్యరశ్మికి గురైనప్పుడల్లా, UVA మరియు UVB కిరణాల నుండి రక్షించే కనీసం 30 SPF సన్‌స్క్రీన్‌ని ఉపయోగించండి. వీలైతే, టోపీలు మరియు సన్ గ్లాసెస్ కూడా ధరించండి.
ఆర్టిస్ట్ థామస్ లెవెరిట్ అతినీలలోహిత కాంతికి గురైనప్పుడు ముఖాలు ఎలా కనిపిస్తాయి మరియు సన్‌స్క్రీన్ దానికి ఎలా స్పందిస్తుందో చూపించారు. వీడియో చూడండి"సూర్యుడు నిన్ను ఎలా చూస్తాడు" (సూర్యుడు మిమ్మల్ని చూసినట్లుగా, ఉచిత అనువాదంలో) ఫలితం మరియు ప్రజల ప్రతిస్పందన.
4. వ్యాయామం
అస్సలు వ్యాయామం చేయని వారి కంటే వ్యాయామం చేసే వారికి పెద్దప్రేగు మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మీరు ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్‌గా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, మీ హృదయాన్ని ఉత్తేజపరిచే లేదా మీకు చెమటలు పట్టించేలా నడవడం, సైక్లింగ్ చేయడం మరియు డ్యాన్స్ చేయడం వంటివి చేయండి. శారీరక వ్యాయామం మన శరీరానికి సాధారణ శ్రేయస్సును తీసుకురావడంతో పాటు, మన శరీరంలోని సైటోకిన్‌ల ప్రసరణను తగ్గిస్తుంది. మరిన్ని "ఇంట్లో లేదా ఒంటరిగా చేయవలసిన ఇరవై వ్యాయామాలు" చూడండి.
5. మీ బరువును నియంత్రించండి
మీ బరువు మీ ఎత్తుకు సరిపోతుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్‌పై నిఘా ఉంచండి. BMIలో తీవ్రమైన పెరుగుదల ఎండోమెట్రియల్, మూత్రాశయం, అన్నవాహిక, మూత్రపిండాలు లేదా పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్‌తో ముడిపడి ఉండవచ్చు.
6. హార్మోన్ పునఃస్థాపనను నివారించండి
చాలా మంది మహిళలు మెనోపాజ్ లక్షణాలకు చికిత్స చేయడానికి హార్మోన్ రీప్లేస్‌మెంట్ థెరపీని తీసుకుంటారు. అయినప్పటికీ, అధ్యయనాలు హార్మోన్ల వాడకాన్ని గర్భాశయం మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. హార్మోన్లను ఉపయోగించాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లయితే, హార్మోన్ రీప్లేస్‌మెంట్ థెరపీ స్త్రీలు రుతువిరతి సమయంలో అనుభవించే హాట్ ఫ్లాషెస్‌ను ఆపవచ్చు, అయితే ఈ చికిత్సను ఉపయోగించినట్లయితే దీర్ఘకాలిక ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలు ఉండవు కాబట్టి, మోతాదులు చిన్నవిగా మరియు కొద్దిసేపు తీసుకోవాలి. పొడిగించబడుతుంది.
7. క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించే వైద్యుని నియామకం కింద మందులు తీసుకోండి
కొన్ని మందులు వ్యాధి బారిన పడే అవకాశం ఉన్నవారిలో క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. ఉదాహరణకు, రాలోక్సిఫెన్ వంటి కొన్ని సెలెక్టివ్ ఈస్ట్రోజెన్ రిసెప్టర్ మాడ్యులేటర్లు, రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్న మహిళలకు వ్యాధి వచ్చే అవకాశాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, ఈ మందులను ఉపయోగించడానికి వైద్యుని సంప్రదింపులు అవసరం.
8. క్యాన్సర్ కారకాలకు మిమ్మల్ని మీరు బహిర్గతం చేయకుండా ఉండండి
రేడియేషన్ మరియు కొన్ని రసాయనాలకు గురికావడం వల్ల క్యాన్సర్ వస్తుంది. ఉదాహరణకు, గామా-రే, UV- రే మరియు ఎక్స్-రే రేడియేషన్ ఊపిరితిత్తులు, చర్మం, థైరాయిడ్, రొమ్ము మరియు కడుపు క్యాన్సర్‌కు కారణం కావచ్చు.
9. మీ ఆహారాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి
క్యాన్సర్ రాకుండా ఉండాలంటే బిట్టర్ మెలోన్ మరియు బ్రకోలీ వంటి కొన్ని ఆహారాలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం సాధ్యమే. కానీ, సాధారణంగా, ఆరోగ్యకరమైన మరియు నియంత్రిత ఆహారాన్ని అనుసరించడం, కొన్ని వస్తువులను నిషేధించడంతో పాటు, ఇప్పటికే పెద్ద మార్పును కలిగిస్తుంది. మీ ఆహారాన్ని మెరుగుపరచడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉండే క్యాన్సర్‌ను నిరోధించడంలో సహాయపడే ఐదు ఆహార చిట్కాలను చూడండి.
10. చేయండి తనిఖీలు క్రమం తప్పకుండా
మీరు తనిఖీలు అవి రక్త పరీక్షలు, ఇమేజింగ్ పరీక్షలు, శారీరక పరీక్షలు, X- కిరణాలు మరియు జన్యు పరీక్షలను కలిగి ఉండవచ్చు. మీకు కణితుల లక్షణాలు లేకపోయినా, డాక్టర్‌ని క్రమం తప్పకుండా సందర్శించడం ద్వారా కణితిని ముందుగానే గుర్తించవచ్చు, వ్యాధిని నయం చేసే అవకాశాలు పెరుగుతాయి. అలాగే, ఏదైనా తప్పు జరిగినప్పుడు మన శరీరం ఎల్లప్పుడూ సంకేతాలను ఇస్తుంది. వారి కోసం ఒక కన్ను వేసి ఉంచండి మరియు మీరు అసాధారణంగా ఏదైనా గమనించినట్లయితే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
