ఏ వయస్సులోనైనా వర్క్ అవుట్ చేయండి: వారి 30, 40 లేదా 50 ఏళ్ల వయస్సు వారికి చిట్కాలు
యోగా, బరువు శిక్షణ మరియు నడక సిఫార్సు చేయబడిన కార్యకలాపాలు
వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఆరోగ్యానికి మంచిదని తెలిసి అందరూ విసిగిపోయారు. అవి మధుమేహాన్ని నియంత్రిస్తాయి, డిప్రెషన్ లక్షణాలతో పోరాడుతాయి మరియు గుండెను బలోపేతం చేస్తాయి. అయినప్పటికీ, మన వయస్సులో, మన శరీరాలు వేర్వేరు అవసరాలను కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి మేము ప్రతి వయస్సు కోసం కొన్ని ఆహారాలు మరియు వ్యాయామ రకాలను వేరు చేస్తాము, ఇవి ప్రతి వయస్సు సమూహం యొక్క ప్రత్యేకతలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటాము. ముందుగా వైద్యుడిని సందర్శించకుండా అతిగా తినడం లేదా దినచర్యను ప్రారంభించడం మంచిది కాదని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.
30 సంవత్సరాల వయస్సులో
ముప్పై ఏళ్ళ వయసులో మీరు ఇంకా మీ ఫిట్‌నెస్‌కి చేరువలో ఉన్నారు, అయినప్పటికీ, మీ శరీరం తిరుగుబాటు చేయడం ప్రారంభించే సమయం కూడా ఇదే. ఈ వయస్సు నుండి, మహిళలు ప్రతి దశాబ్దానికి రెండు పౌండ్ల కండరాలను కోల్పోవడం ప్రారంభిస్తారు.
మీ స్వంత జీవశాస్త్రం మీకు కష్టతరం చేసినప్పుడు తదుపరి సమస్యలను నివారించడానికి మీ ఆదర్శ బరువుతో ఈ దశను ప్రారంభించడం ఉత్తమం. హార్వర్డ్ యూనివర్శిటీ 2010లో జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, వారానికి నాలుగు గంటలు సైకిల్ తొక్కే ప్రీమెనోపాజ్ మహిళలు వచ్చే 16 సంవత్సరాలలో బరువు పెరిగే అవకాశం 26% తక్కువగా ఉంటుంది (వారి ప్రారంభ బరువులో 5% వరకు).
బాగా తినడానికి, కాల్షియంపై దృష్టి పెట్టండి (రోజుకు వెయ్యి మిల్లీగ్రాములు సరిపోతుంది). కాల్షియం యొక్క మంచి వనరులు పెరుగు, సాల్మన్, బాదం మరియు కాలే (మీరు శరీరానికి మేలు చేసే ఆహారాల గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి).
40 సంవత్సరాల వయస్సులో
కండరాలు ముఖ్యమైనవి శరీరాన్ని సన్నగా కనిపించేలా చేయడం వల్ల కాదు, కానీ ఇది కొవ్వును కాల్చడంలో సహాయపడుతుంది మరియు తద్వారా గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, కీళ్లనొప్పులు మరియు క్యాన్సర్‌తో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. మంచి కార్బోహైడ్రేట్లు (పండ్లు మరియు తృణధాన్యాలు), లీన్ ప్రోటీన్ (చేపలు, పెరుగు మరియు చిక్కుళ్ళు), ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు (ఆలివ్ నూనె మరియు గింజలు) అధికంగా ఉండే ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టండి. కార్బోహైడ్రేట్లు రోజంతా మీకు శక్తిని అందిస్తాయి, ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు మీ జీవక్రియను పెంచడంలో కీలకమైన కండరాలను నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి.
నలభై ఏళ్ళ వయసులో, వ్యాయామం నుండి కోలుకోవడానికి కొంచెం ఎక్కువ సమయం పట్టవచ్చు, ఈస్ట్రోజెన్, టెస్టోస్టెరాన్ మరియు కార్టిసాల్ వంటి హార్మోన్ల ఉత్పత్తి తగ్గడం దీనికి కారణం. మీ కణాలలోని మైటోకాండ్రియా (ఆక్సిజన్ వినియోగం, కండరాల నిర్మాణం మరియు మరమ్మత్తులో పాల్గొంటుంది) మీ వయస్సులో సామర్థ్యాన్ని కోల్పోవడం ప్రారంభిస్తుంది. యోగా సాధన వంటి వశ్యతను నొక్కి చెప్పే మీ వ్యాయామాలు చేయాలనే ఆలోచన ఉంది. మీకు నచ్చకపోతే, చింతించకండి, నడక, సైక్లింగ్ మరియు ఈత వంటి ఇతర వ్యాయామాలలో పెట్టుబడి పెట్టండి. మీరు ఇప్పటికే వ్యాయామం చేసి, జిమ్‌కి అభిమాని అయితే, మీ కండరాలపై పని చేయడం వల్ల మీ జీవక్రియ చురుకుగా ఉంటుంది.
50 సంవత్సరాల వయస్సులో
ఈ వయస్సులో వ్యాయామం కంటే గొప్పది మరొకటి లేదు. లెక్కలేనన్ని పరిశోధనలు 50 ఏళ్ల వయస్సులో వ్యాయామం చేయడం గుండె ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుందని, ఎముకలను బలపరుస్తుంది, క్యాన్సర్‌తో పోరాడుతుంది, రోగనిరోధక వ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మెదడుకు వ్యాయామం చేయడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి.
వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, బలం మరియు వశ్యతతో హృదయ శిక్షణను కలపండి. సాగదీయడం వశ్యతను మాత్రమే కాకుండా కండరాల బలాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని గుర్తుంచుకోండి.
మేము ఇప్పటికే వారి 40 ఏళ్లకు చేరుకున్న వారికి సలహా ఇచ్చినట్లుగా, యోగా మీ దినచర్యకు గొప్ప అదనంగా ఉంటుంది. ఫ్రెడ్ హచిన్సన్ క్యాన్సర్ రీసెర్చ్ సెంటర్ చేసిన ఒక అధ్యయనంలో, 45 నుండి 55 సంవత్సరాల వయస్సు గల వారు కనీసం నాలుగు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సంవత్సరాలు వారానికి ఒకసారి యోగాను అభ్యసించేవారు కాని అభ్యాసకుల కంటే ఒక పౌండ్ తక్కువ బరువు కలిగి ఉంటారు.
ఈ వయస్సులో, టీలు, జ్యూస్‌ల రూపంలో లేదా మీ పక్కన ఉన్న పునర్వినియోగ నీటి బాటిల్‌తో పుష్కలంగా ద్రవాన్ని త్రాగడం చాలా ముఖ్యం (ప్లాస్టిక్ బాటిళ్లను మళ్లీ ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే ప్రమాదాలను ఇక్కడ తెలుసుకోండి). వయసు పెరిగే కొద్దీ శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గుతుంది. మరియు వైన్ ప్రియుల కోసం, ఇటీవలి అధ్యయనం ప్రకారం, రోజుకు ఒక గ్లాసు లేదా రెండుసార్లు ఎముక క్షీణత నెమ్మదిస్తుంది.
వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా
మీరు ఏ వయస్సులో ఉన్నా, ప్రతి ఒక్కరూ చేయవలసిన కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి:
పడుకొనుటకు
ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనది, ఇది ఆకలి, శక్తి వినియోగం మరియు బరువు నియంత్రణను నియంత్రించే ప్రక్రియలలో ఒకటి, తద్వారా శరీరాన్ని నియంత్రిస్తుంది మరియు వ్యాధికి మరింత నిరోధకతను కలిగిస్తుంది, శారీరక మరియు మానసిక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. నిద్రలేమి కూడా వృద్ధాప్యాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది మరియు శరీరాన్ని ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది. నిద్ర వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.
సరదాకోసము
అన్నింటిలో కొంచెం వినోదం లేకపోతే వ్యాయామం చేయడంలో అర్థం లేదు. మీకు నచ్చిన మరియు మీరు సరదాగా ఉండే వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోండి - కొత్త అభిరుచిని, కొత్త అభిరుచిని కనుగొనండి.
జీవితంతో పని చేయండి
ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే జిమ్‌లో చేరాల్సిన అవసరం లేదు. మీ వారపు వ్యాయామ రేటును మరెక్కడా పొందండి: మీరు మీ రోజువారీ నడకను మీ కుక్కతో నడకతో కలపవచ్చు; లేదా మెట్ల ద్వారా ఒక ఫ్లోర్ డౌన్ వెళ్ళండి; మీరు ఎప్పటినుంచో చేయాలని భావించే నృత్య పాఠాలను ఆస్వాదించండి మరియు తీసుకోండి. ఆనందించండి!
యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లోని పార్క్‌లోని హెల్త్ స్పేసెస్‌లో వ్యాయామం చేసే చిన్న కమ్యూనిటీ గురించి దిగువ వీడియోను (ఇంగ్లీష్‌లో) చూడండి:
