పనిలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి తొమ్మిది చిట్కాలు
మీ జీవితంలో ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి మరియు పనిలో ఒత్తిడిని నివారించండి
చిత్రం: రాపిక్సెల్/అన్‌స్ప్లాష్
రద్దీ, అధిక కార్యకలాపాలు, విస్తృతమైన పనిభారం, ఛార్జీలు, గడువులు. ఇవి పనిలో ఒత్తిడి యొక్క లక్షణాలకు కారణాలను వివరించే కొన్ని పదాలు. ఇంటి పని, పిల్లలతో బాధ్యతలు మరియు ఇతర రోజువారీ కార్యకలాపాలు కార్మికుల ఆందోళనలను పెంచుతాయి మరియు పనిలో ఒత్తిడిని మరింత పెంచుతాయి.
పని నుండి ఎక్కువ ఉత్పాదకతను వెలికితీసేందుకు రూపొందించబడిన పద్ధతులు తరచుగా ఉద్యోగి ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతాయి, ఎందుకంటే ఆందోళన, ఉద్రిక్తత మరియు అసహనం ద్వారా వ్యక్తి యొక్క మానసిక కోణంపై ఒత్తిడి పనిచేస్తుంది. సాధించిన పని ఒత్తిడి స్థాయిని బట్టి, ఈ వ్యక్తి కండరాల ఒత్తిడి మరియు మానసిక అనారోగ్యాలను అభివృద్ధి చేయవచ్చు (మరింత ఇక్కడ చూడండి).
పనిలో ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి మేము కొన్ని చిట్కాలను ఎంచుకున్నాము - అవి మీ సమస్యలను పరిష్కరించవు, కానీ అవి వాటిని తగ్గించగలవు మరియు మీ రోజువారీ రద్దీలో మీకు సహాయపడతాయి. పనిలో ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి కొన్ని మార్గాలను కనుగొనండి:
- టీ తాగండి - మొక్క నుండి అన్ని రకాల నిజమైన టీ కామెల్లియా, పెద్ద మొత్తంలో అమైనో ఆమ్లం L-theanina (గ్రీన్ టీ) కలిగి ఉంటుంది, ఇది టీ తాగిన తర్వాత క్లుప్త విశ్రాంతికి బాధ్యత వహిస్తుంది. ఈ అమైనో ఆమ్లం రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క T కణాలు లేదా గామా/డెల్టా T లింఫోసైట్‌లకు కూడా సహాయపడుతుంది;
- ప్రతిరోజూ నడవండి - శారీరక మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామం జీవితానికి అత్యంత ముఖ్యమైనది. ఇది ప్రజల మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది మరియు శరీరానికి మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
- ఎక్కువ సూర్యరశ్మిని పొందండి - సన్ బాత్ కూడా చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఇది విటమిన్ డిని సంశ్లేషణ చేయడానికి శరీరాన్ని అనుమతిస్తుంది, మన సిర్కాడియన్ లయలు మరియు మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, వీధిలో నడవడానికి మీ రోజులో కొంత సమయాన్ని కేటాయించండి, ప్రాధాన్యంగా పార్కులు లేదా చతురస్రాల్లో;
- చైనీస్ ఔషధం ప్రకారం, చైనీస్ ఔషధం ప్రకారం, చలికాలంలో చాలా చల్లని లేదా పచ్చి ఆహారాలు తినడం వల్ల వాటిని జీర్ణం చేయడానికి మీ శరీరం కష్టపడి పని చేస్తుంది - వేసవి రోజులలో ఎయిర్ కండిషనింగ్ యొక్క చలికి కూడా ఇది నిజం. అందువల్ల, సరైన జీర్ణక్రియను కలిగి ఉన్న సూప్ తాగడం ఆదర్శవంతమైనది, ఇది శరీరం ద్వారా పోషకాలను గ్రహించడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు సహాయం చేయడానికి అల్లం, వెల్లుల్లి, క్యారెట్లు, చిలగడదుంపలు లేదా గుమ్మడికాయలను చేర్చండి;
- పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థను ఆన్ చేయండి - మీ పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థను సక్రియం చేయండి మరియు అభ్యాసం చేయడం ద్వారా విశ్రాంతి మరియు జీర్ణం కావడానికి ఇది సమయం అని మీ శరీరానికి "కమ్యూనికేట్" చేయండి. యోగా, తాయ్ చి చువాన్ మరియు ధ్యానం. ఈ పద్ధతులు మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో మరియు మీ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. ధ్యానం, ఉదాహరణకు, మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని అనుమతిస్తుంది "రీసెట్” రోజువారీ జీవితంలో.
- మీరు జబ్బుపడినప్పుడు, విశ్రాంతి తీసుకోండి - మీ రోగనిరోధక శక్తి తగ్గినప్పుడు మరియు మీరు అనారోగ్యానికి గురైనప్పుడు, మీ శరీరానికి విశ్రాంతి అవసరం అని అర్థం, కాబట్టి మిమ్మల్ని మీరు పనికి వెళ్లమని బలవంతం చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు. ఇది పనిలో ఒత్తిడి యొక్క మీ లక్షణాలను మరింత దిగజార్చుతుంది. కొన్ని ముఖ్యమైన సమయాల్లో పనిని వదిలి వెళ్లడం కష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, వీలైనంత వరకు ఇంట్లోనే ఉండి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. జీవితంలో మీ ఆరోగ్యానికి మొదటి స్థానం ఇవ్వండి! మీరు చాలా రిలాక్స్‌గా పనికి తిరిగి వస్తారు.
- రోజంతా చిన్న విరామం తీసుకోండి - బాత్రూమ్‌కి వెళ్లడానికి లేవండి లేదా మీ వాటర్ బాటిల్ నింపండి, చుట్టూ నడవండి లేదా సంగీతం వినండి. ఇది మీ రోజులో రిలాక్స్‌డ్ టైమ్‌ని సృష్టించడంలో సహాయపడుతుంది, పనిలో మీ ఒత్తిడి స్థాయిని పెంచకుండా పనికి తిరిగి రావడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.
- జిమ్నాస్టిక్స్ పని చేయండి - రోజంతా, మీ శరీరంపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి చిన్న స్ట్రెచ్‌లు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు కూర్చున్న స్థితిలో పని చేస్తే, మీ కాళ్లను పైకి లేపడం మరియు సాగదీయడం వల్ల మీ చేతులను ముందుకు లేదా వెనుకకు లాగడం వల్ల ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. నిలబడి పని చేసే వారికి, దిగువ వీపు కోసం వ్యాయామాలు చేయడం (పడుకుని, మోకాళ్లను బొడ్డుకి దగ్గరగా తీసుకురావడం వంటివి) లేదా కాళ్లను ఒక్కొక్కటిగా పైకి లాగడం కూడా ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది.
- కార్యాలయంలో ఎర్గోనామిక్స్ సూత్రాలను వర్తింపజేయాలని మీ కంపెనీని కోరండి - మీరు వ్యాపార యజమాని అయితే, ఎర్గోనామిక్స్ గురించి మర్చిపోవద్దు . ఎర్గోనామిక్స్ అనేది సౌలభ్యం, భద్రత మరియు సామర్థ్యం వంటి అంశాలకు సంబంధించినది, ఇది పని వాతావరణంలో పనితీరు మరియు శ్రేయస్సుతో నేరుగా ముడిపడి ఉంటుంది. అన్నింటికంటే, కార్మికుడి పరిమాణానికి తగిన కుర్చీ లేని సాధారణ వాస్తవం పనిలో ఒత్తిడిని చాలా పెంచుతుంది.
