ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, బాత్రూమ్కి వెళ్లకుండా రాత్రిపూట ప్రశాంతంగా నిద్రపోవడం మీ జన్యువులకు సంబంధించినది కావచ్చు
జపనీస్ పరిశోధకులు మూత్రాశయ సామర్థ్యాన్ని నియంత్రించడానికి మరియు రాత్రిపూట అసౌకర్యాన్ని నివారించడానికి బాధ్యత వహించే ప్రోటీన్‌ను కనుగొన్నారు. సమస్యను నివారించడానికి చిట్కాలను చూడండి
బాత్రూమ్కి వెళ్లాలంటే రాత్రిపూట లేవడం చాలా చిరాకుగా ఉంటుంది, అందులో సందేహం లేదు. మీరు పడుకునే ముందు తాగిన నీరు మాత్రమే అసౌకర్యానికి కారణమని మీరు అనుకుంటే, మీరు తప్పు. రాత్రిపూట బాత్రూమ్కి వెళ్లవలసి వస్తే మీ DNAతో చాలా ఎక్కువ సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
జపాన్ పరిశోధకుల బృందం ఎలుకల మూత్ర నమూనాలను పరిశీలించింది. వారు కనుగొన్నది ఏమిటంటే, మూత్రాశయ కండర కణాలు సాధారణంగా సిర్కాడియన్ రిథమ్‌లచే నియంత్రించబడతాయి, ఇవి మన అంతర్గత నిద్ర-మేల్కొనే చక్రాన్ని తయారు చేస్తాయి మరియు ఇవి మన జన్యువులచే ప్రభావితమవుతాయి. "సాధారణ" సిర్కాడియన్ రిథమ్ ఉన్న వ్యక్తి రాత్రిపూట తక్కువ మూత్ర విసర్జన చేస్తాడు. ఇది మీ శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు కలవరపడకుండా కోలుకోవడానికి సమయాన్ని ఇస్తుంది. కానీ అసాధారణ సిర్కాడియన్ రిథమ్ ఉన్న ఎలుకలు పగటిపూట మరియు రాత్రిపూట మూత్రవిసర్జన చేస్తాయి, పరిశోధనలో ప్రచురించబడింది నేచర్ కమ్యూనికేషన్స్.
మూత్రాశయ కండర కణాలలో కనిపించే మరియు మన జన్యువులచే ఎక్కువగా నియంత్రించబడే ఒక నిర్దిష్ట ప్రోటీన్, Cx43, మన మూత్రాశయం ఎంత మూత్రాన్ని కలిగి ఉండగలదో మరియు మనం ఎంత తరచుగా మూత్రవిసర్జన చేయాలో నిర్ణయించగలదని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. తక్కువ స్థాయి ప్రోటీన్ ఉన్న ఎలుకలు రాత్రి సమయంలో తరచుగా మూత్రవిసర్జన చేయాల్సి వచ్చింది, రాత్రి సమయంలో వచ్చే అసౌకర్యానికి మన జన్యువులే కారణమని చాలా మంది నమ్ముతున్నారు.
రాత్రిపూట అప్పుడప్పుడు లేదా రాత్రికి ఒకసారి కూడా బాత్రూమ్‌కు వెళ్లడం సమస్యగా పరిగణించబడదని యూరోగైనకాలజిస్ట్ బెరి రిడ్జ్వే తెలిపారు. “రాత్రి సమయంలో రెండు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సార్లు జరిగినప్పుడు చింతించడం మొదలవుతుంది. ఈ సమస్యను నోక్టురియా అంటారు. ఇది మూత్ర విసర్జన అవసరంతో మేల్కొంటుంది, ఇది చాలా బలంగా ఉంది, మీరు బాత్రూమ్కి వెళ్లి మీ మూత్రాశయం ఖాళీ చేసే వరకు మీరు తిరిగి నిద్రపోలేరు, ”అని డాక్టర్ వెబ్‌సైట్‌కి తెలిపారు. మదర్ నేచర్ నెట్‌వర్క్.
పరిశోధన చెల్లుబాటు అయ్యేదని రుజువు చేస్తుంది, ఎందుకంటే భవిష్యత్తులో Cx43 ప్రోటీన్‌ను చికిత్సా ఎంపికగా ఉపయోగించవచ్చు, దీని వలన మూత్రాశయం ఎక్కువ మూత్రాన్ని పట్టుకోగలుగుతుంది. మేము ఇంకా ఈ ఎంపికను కలిగి లేనప్పటికీ, మీరు మరింత ప్రశాంతంగా నిద్రించడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:
1. పడుకునే ముందు తక్కువ ద్రవాన్ని త్రాగాలి
పడుకునే ముందు కనీసం 4 గంటల ముందు ద్రవాలు, ముఖ్యంగా ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ వంటి మూత్రవిసర్జనలను త్రాగడం మానుకోండి.
2. కాళ్ళలో వాపు నుండి ఉపశమనం
మీ ఉబ్బిన కాళ్లను నిద్రపోయే ముందు కొన్ని గంటల పాటు మీ గుండెకు సమానంగా ఉంచడం వల్ల రాత్రిపూట మూత్ర విసర్జన చేయాలనే కోరిక తగ్గుతుంది. "మేము పడుకున్నప్పుడు, మా శరీరం వాపు కణజాలం నుండి ద్రవాన్ని గ్రహిస్తుంది, ఇది మూత్రాన్ని ఉత్పత్తి చేయడానికి మూత్రపిండాలకు వెళుతుంది" అని రిడ్జ్వే చెప్పారు. ఆ విధంగా, పడుకునే ముందు మీ కాళ్లను పైకి లేపడం ద్వారా, మీరు ఈ అదనపు ద్రవాన్ని తొలగిస్తారు, తర్వాత బాత్రూమ్కి వెళ్లే అవకాశాలు తగ్గుతాయి.
3. మీ జీవ గడియారాన్ని సర్దుబాటు చేయండి
మీ అంతర్గత గడియారం కొద్దిగా ఆఫ్‌లో ఉంటే, మీరు పగటిపూట బాత్రూమ్కి వెళ్లి రాత్రి విశ్రాంతి తీసుకునేలా దాన్ని సెట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. సూర్యునికి ఎక్స్పోజ్ చేయడం మరియు రెగ్యులర్ షెడ్యూల్లో తినడం ఈ పనిలో చాలా సహాయపడుతుంది.
4. ఉప్పు షేకర్ నుండి దూరంగా ఉండండి
ఉప్పు లేదా సోడియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు (ఉదాహరణకు ఘనీభవించిన ఆహారాలు వంటివి) అలాగే ప్రోటీన్ మరియు పొటాషియం తినడం వల్ల మీ శరీరం అదనపు ద్రవాలను నిల్వ చేస్తుంది మరియు రాత్రిపూట మూత్రం ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. అందువల్ల, రాత్రిపూట ఉప్పుతో కూడిన ఆహారాన్ని నివారించండి.
5. కదలండి! శారీరక వ్యాయామం చేయండి
వ్యాయామం సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ను క్రమబద్ధీకరించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మంచి రాత్రి నిద్రను పొందడం.
6. మీ వైద్యుడిని సందర్శించండి
మీ మూత్రాశయం ఓవర్ టైం పని చేస్తుందని మీరు అనుకుంటే, మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి. బాత్రూమ్‌కు వెళ్లాలనే కోరికను తగ్గించడంలో సహాయపడే మందులు ఉన్నాయి.
మూలం: మదర్ నేచర్ నెట్‌వర్క్
