మకాడమియా: ఇది దేనికి మరియు ప్రయోజనాలు
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుతో సమృద్ధిగా ఉన్న మకాడమియా బరువు తగ్గాల్సిన వారికి మిత్రుడు
ఫారెస్ట్ & కిమ్ స్టార్ ద్వారా సవరించబడిన మరియు పరిమాణం మార్చబడిన చిత్రం, వికీపీడియాలో అందుబాటులో ఉంది, CC BY 3.0 ప్రకారం లైసెన్స్ పొందింది
మకాడమియా అనేది ఆస్ట్రేలియాలో ఉద్భవించిన చెట్టు నుండి సేకరించిన తీపి పండు, ఇది జాతికి చెందినది మకాడమియా. కానీ ఈ పదం దాని విత్తనాన్ని కూడా సూచిస్తుంది, ఇది తినదగినది మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి అవసరమైన వారికి సహాయపడుతుంది. మకాడమియా (విత్తనం) యొక్క చిన్న భాగం ఫైబర్, ప్రోటీన్, మాంగనీస్, థయామిన్ మరియు మంచి మొత్తంలో రాగిని అందిస్తుంది. ఇతర ప్రయోజనాలను పరిశీలించండి:
గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్న పురుషులపై నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో, మకాడమియా తిన్న నాలుగు వారాల తర్వాత, కొరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం తగ్గిందని కనుగొన్నారు.
- మార్చబడిన కొలెస్ట్రాల్ లక్షణాలను కలిగి ఉందా? అది ఏమిటో మరియు దానిని ఎలా నిరోధించాలో తెలుసుకోండి
అనేక అధ్యయనాల సమీక్షలో, ఏ రకమైన గింజలను తినడం వల్ల మొత్తం కొలెస్ట్రాల్, తక్కువ-సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్, "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్లు తగ్గుతాయని కనుగొన్నారు, ఇవి హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు సంబంధించిన అన్ని గుర్తులను కలిగి ఉంటాయి.
సంతృప్త కొవ్వులను మోనోఅన్శాచురేటెడ్ మరియు పాలీఅన్శాచురేటెడ్ కొవ్వులతో భర్తీ చేయడం, కొన్ని ఇతర అధ్యయనాల ప్రకారం, మకాడమియాలో కనిపించే అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ (HDL) స్థాయిలను పెంచుతుంది, దీనిని "మంచి" కొలెస్ట్రాల్ అని కూడా అంటారు.స్వీడన్లో నిర్వహించిన మరొక అధ్యయనం, గింజల వినియోగం కర్ణిక దడ మరియు గుండె ఆగిపోయే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుందని కనుగొన్నారు.
- చాలా సోడియం మరియు కొవ్వు బంగాళాదుంప చిప్స్తో సమస్యలు కాదు
- శారీరక వ్యాయామం లేకుండా గుండె ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి ఆరు మార్గాలు
- మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి పది అద్భుతమైన మార్గాలు
- రుచికరమైన నూనె గింజలు అందించే ప్రయోజనాలను చూడండి
- రెడ్ ఫ్రూట్ ఆంథోసైనిన్స్ చాలా ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి
మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ మరియు డయాబెటిస్ను మెరుగుపరుస్తుంది
మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ మధుమేహం, స్ట్రోక్ మరియు గుండె జబ్బులను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఈ సిండ్రోమ్ యొక్క సూచికలు అధిక రక్తపోటు, అధిక రక్త చక్కెర, తక్కువ స్థాయి HDL (మంచి) కొలెస్ట్రాల్, అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్స్ మరియు అధిక పొట్ట కొవ్వు.
మకాడమియాలో ఉండే మోనోఅన్శాచురేటెడ్ కొవ్వు మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ ప్రమాదాన్ని లేదా ఇప్పటికే ఉన్నవారిలో దాని ప్రభావాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని కొన్ని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.
అనేక అధ్యయనాల సమీక్షలో మోనోఅన్శాచురేటెడ్ కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారం టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో జీవక్రియ ప్రమాద కారకాలను తగ్గించగలదని తేలింది.
- ప్రతి ఏడు కొత్త కేసుల్లో ఒకదానికి వాయు కాలుష్యం కారణం
- మధుమేహం: అది ఏమిటి, రకాలు మరియు లక్షణాలు
- సహజ నివారణలు డయాబెటిస్ చికిత్సకు సహాయపడతాయి
- మనం డయాబెటిస్ మహమ్మారిని ఎదుర్కొంటున్నామా?
డయాబెటీస్ ఉన్న ఎలుకలలో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో వ్యాయామం కంటే మోనోఅన్శాచురేటెడ్ కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను త్రైమాసికానికి తగ్గించడంలో మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని కనుగొన్నారు.
మకాడమియా నట్స్ వంటి గింజలు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో గ్లైసెమిక్ నియంత్రణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయని మరొక అధ్యయనం చూపించింది.
క్యాన్సర్ నివారిస్తుంది
మకాడమియాలో టోకోట్రినాల్ అనే విటమిన్ ఇ ఉంటుంది. అదనంగా, ఇది ఫ్లేవనాయిడ్స్ అని పిలువబడే మొక్కల సమ్మేళనాలలో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఈ రెండు సమ్మేళనాలు క్యాన్సర్ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉన్నాయి (వాటి గురించి ఇక్కడ అధ్యయనాలు చూడండి: 1, 2).
- విటమిన్లు: రకాలు, అవసరాలు మరియు తీసుకునే సమయాలు
మెదడును రక్షిస్తాయి
క్యాన్సర్ను నివారించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, మకాడమియాలోని టోకోట్రినాల్స్ మెదడుపై రక్షిత ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. అల్జీమర్స్ మరియు పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి అభివృద్ధిలో పాత్ర పోషిస్తున్న గ్లుటామేట్ ప్రభావాల నుండి మెదడు కణాలను రక్షించడంలో ఈ పదార్ధం అధికంగా ఉండే సప్లిమెంట్ సహాయపడుతుందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.
- మోనోసోడియం గ్లుటామేట్ అంటే ఏమిటి
మకాడమియాలో (మరియు కొబ్బరి నూనెలో కూడా) ఉండే ప్రధాన మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులలో ఒకటైన ఒలేయిక్ ఆమ్లం మెదడును కొన్ని రకాల ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుండి రక్షించగలదని ఎలుకలలోని మరొక అధ్యయనం చూపించింది.
- కొబ్బరి నూనె: ప్రయోజనాలు, ఇది దేనికి మరియు ఎలా ఉపయోగించాలి
ఊబకాయాన్ని నివారిస్తాయి
మకాడమియా మరియు మకాడమియా ఆయిల్ పాల్మిటోలిక్ యాసిడ్ యొక్క అత్యంత సంపన్నమైన వనరులలో ఒకటి, ఇది ఒమేగా-7 అని కూడా పిలువబడే మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు. పాల్మిటోలిక్ యాసిడ్తో 28 రోజుల పాటు గొర్రెలకు ఆహారం ఇవ్వడం వల్ల బరువు పెరగడంలో 77% తగ్గుదల జరిగిందని ఒక అధ్యయనం చూపించింది. అయినప్పటికీ, పాల్మిటోలిక్ యాసిడ్ కూడా మానవులలో బరువు తగ్గించే ప్రయోజనాలను కలిగి ఉందో లేదో నిపుణులు ఇంకా నిరూపించలేదు.
ఎలుకల ఆహారంలో మకాడమియా నూనెను సప్లిమెంట్గా చేర్చడం వల్ల 12 వారాల తర్వాత వాటి కొవ్వు కణాల పరిమాణాన్ని తగ్గించవచ్చని మరొక అధ్యయనం చూపించింది.
సంతృప్తిని అందిస్తుంది
మకాడమియాలో ప్రోటీన్, పెద్ద మొత్తంలో ప్రయోజనకరమైన కొవ్వులు మరియు ఫైబర్ ఉన్నాయి. కలిసి, ఈ పోషకాలు ఒక వ్యక్తి ఎక్కువసేపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి.
- పది అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలు
- ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మధుమేహం మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్తో పోరాడుతాయి
- డైటరీ ఫైబర్ మరియు దాని ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
కొవ్వు జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, మరియు ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ బ్లడ్ షుగర్లో పెద్ద మార్పులను నిరోధించడంలో మీకు ఆకలిగా అనిపించేలా చేస్తుంది.
మీకు కథనం నచ్చి, మరిన్ని ప్రయోజనాలను తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా మరియు మకాడమియా ఆయిల్ దేనికి? కథనాన్ని పరిశీలించండి: "మకాడమియా నూనె గిరజాల జుట్టు చికిత్సలకు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది."మెడికల్ న్యూస్ టుడే హెల్త్లైన్ మరియు వికీపీడియా నుండి స్వీకరించబడింది