మీ ఆరోగ్యం గురించి జీవక్రియ వయస్సు ఏమి చెబుతుంది?
శారీరక వయస్సు కంటే జీవక్రియ వయస్సు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, ఆ వ్యక్తి వయస్సు కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నట్లే.
Kira auf der Heide యొక్క సవరించబడిన మరియు పరిమాణం మార్చబడిన చిత్రం Unsplashలో అందుబాటులో ఉంది
జీవక్రియ వయస్సు అనేది బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్ (BMR)ని అదే కాలక్రమానుసారం ఉన్న ఇతర వ్యక్తుల సగటు బేసల్ మెటబాలిక్ రేటుతో పోల్చడం వల్ల వచ్చే సంఖ్య. జీవక్రియ వయస్సు శారీరక వయస్సు కంటే ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, వ్యక్తి "తప్పక" కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నట్లే. అయినప్పటికీ, బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) వలె, BMR దాని విమర్శకులను కలిగి ఉంది, ఎందుకంటే కారకాలు ఏవీ శరీర కూర్పును తగినంతగా అంచనా వేయవు. చాలా సన్నని కండరాలతో కూడిన బాడీబిల్డర్, ఉదాహరణకు, అదే శారీరక అలంకరణ లేని వ్యక్తి వలె BMR లేదా BMIతో ముగించవచ్చు.
- కేలరీలు: అవి ముఖ్యమా?
సమాజంలో చాలా సాధారణమైనప్పటికీ ఫిట్నెస్ జీవక్రియ వయస్సు అనేది వైద్య సమాజంలో ఉపయోగించే పద్ధతి కాదు. అదే కాలక్రమానుసారం ఉన్న ఇతర వ్యక్తులతో వ్యక్తి ఎలా పోలుస్తాడనే దాని గురించి ఇది సమాచారాన్ని అందిస్తుంది.
జీవక్రియ వయస్సు మరియు కాలక్రమానుసారం
కాలక్రమానుసారం, సాధారణ పరంగా, ఒక వ్యక్తి ఎంత వయస్సులో జీవిస్తాడు. ఇది ఇతర వ్యక్తులతో పోలిస్తే మీ ఫిట్నెస్ స్థాయిని అంచనా వేసే మార్గం.
అదే వయస్సులో ఉన్న ఇతర వ్యక్తులతో పోలిస్తే జీవక్రియ వయస్సు BMR. జీవక్రియ వయస్సు కాలక్రమానుసార వయస్సుకి దగ్గరగా వచ్చినట్లయితే, వ్యక్తి మిగిలిన వయస్సు-సరిపోలిన జనాభాతో సమానంగా ఉంటాడు. జీవక్రియ వయస్సు కాలక్రమానుసారం కంటే తక్కువగా ఉంటే, ఇది మంచి సంకేతం, కొన్ని అధ్యయనాలు చిన్న సాపేక్ష జీవక్రియ వయస్సు మరింత అనుకూలమైన శరీర కూర్పు మరియు తక్కువ రక్తపోటుతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని సూచిస్తున్నాయి.
బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్ (BMR) అర్థం చేసుకోవడం
BMR అనేది విశ్రాంతి సమయంలో పనిచేయడానికి శరీరానికి అవసరమైన కనీస కేలరీల సంఖ్య. అందువల్ల, వేలు ఎత్తకుండా కాల్చే కేలరీలు ఇందులో ఉంటాయి. శరీరం నిశ్చలంగా ఉన్నప్పటికీ, శ్వాస, జీర్ణక్రియ మరియు ప్రసరణ ద్వారా కేలరీలు బర్నింగ్ అవుతాయి.
BMR శారీరక శ్రమను పరిగణనలోకి తీసుకోదు. ఇది చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ప్రతిరోజూ 60 నుండి 75% కేలరీలు కాలిపోతాయి, శరీరం స్పష్టంగా ఏమీ చేయనప్పుడు జరుగుతుంది.
BMRని అంచనా వేయడానికి, మీ లింగం, ఎత్తు (సెంటీమీటర్లలో), బరువు (కిలోగ్రాములలో) మరియు వయస్సు (సంవత్సరాలు) పరిగణనలోకి తీసుకోండి. మీరు హారిస్-బెనెడిక్ట్ సమీకరణ కాలిక్యులేటర్‌ని ఉపయోగించవచ్చు లేదా దిగువ సూత్రాన్ని ఉపయోగించవచ్చు:
- మనిషి: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x వయస్సు)
- స్త్రీ: 655.1 + (9,563 x kg) + (1,850 x cm) - (4,676 x వయస్సు)
TMRని కొలిచే కథనాల సమీక్ష పెద్దలందరికీ తగిన TMR విలువ లేదని నిర్ధారించింది. శరీర నిష్పత్తులు మరియు జనాభా లక్షణాలు ఈ అంచనాలను క్లిష్టతరం చేస్తాయి.
విశ్రాంతి శక్తి వ్యయం (REE) అనేది విశ్రాంతి సమయంలో ఖర్చు చేయబడిన కేలరీల వాస్తవ సంఖ్యను సూచిస్తుంది. GERకి చేరుకోవడానికి ఉపవాసం మరియు పరోక్ష క్యాలరీమెట్రీ ద్వారా కొలత అవసరం. ఈ పరీక్షలో, ఒక సాంకేతిక నిపుణుడు విశ్రాంతి సమయంలో శక్తి వ్యయాన్ని పర్యవేక్షిస్తున్నప్పుడు వ్యక్తి తప్పనిసరిగా పారదర్శక గోపురం కింద పడుకోవాలి.
మీరు జీవక్రియ వయస్సును లెక్కించగలరా?
మీరు మీ BMRని అంచనా వేయవచ్చు, కానీ వాస్తవ జీవక్రియ వయస్సును లెక్కించడం సంక్లిష్టమైనది. మీ సంబంధిత జీవక్రియ వయస్సును పొందడానికి, మీ వయస్సు గల ఇతర వ్యక్తుల నుండి మీకు డేటా అవసరం. మీ జీవక్రియ వయస్సును నిర్ణయించడంలో మీకు ఆసక్తి ఉంటే, మీ డాక్టర్, పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి, వ్యక్తిగత శిక్షకుడు లేదా మరొక ఫిట్నెస్ నిపుణుడు.
జీవక్రియ వయస్సును ఎలా మెరుగుపరచాలి
అధిక BMR అంటే రోజంతా మిమ్మల్ని మీరు నిలబెట్టుకోవడానికి మీరు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయాలి. తక్కువ TMB అంటే మీ జీవక్రియ నెమ్మదిగా ఉంటుంది. చివరగా, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించడం, వ్యాయామం చేయడం మరియు బాగా తినడం చాలా ముఖ్యం. కానీ జీవక్రియ వయస్సును మెరుగుపరచడానికి మీరు వీటిని చేయవచ్చు:
- శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే కాంప్లెక్స్‌ను ఎంచుకోవడం
- చక్కెర పానీయాలను నీటితో భర్తీ చేయండి
- భాగాల పరిమాణాలను తగ్గించండి
- ఫీడ్ కలిగి ఉండండి మొక్క ఆధారిత (అధ్యయనాన్ని ఇక్కడ చూడండి)
- పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి
- శారీరక శ్రమను పెంచండి
మీరు కేలరీలను తగ్గించినట్లయితే, మీరు మీ శారీరక శ్రమను పెంచుకోకపోయినా, మీరు బరువు తగ్గడం ప్రారంభించవచ్చు. కానీ మీరు మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించినప్పుడు, మీ జీవక్రియ మందగించడం ద్వారా మీ శరీరం ఆకలికి అవకాశం కోసం సిద్ధం చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. కాబట్టి మీరు నెమ్మదిగా కేలరీలను బర్న్ చేయడం ప్రారంభించండి. ఆ విధంగా, మీరు కోల్పోయిన బరువు తిరిగి దాని మార్గాన్ని కనుగొనవచ్చు.
మీరు మీ కేలరీల తీసుకోవడం సర్దుబాటు చేయకుండా వ్యాయామాన్ని జోడిస్తే, మీరు బరువు తగ్గవచ్చు, కానీ ఇది నెమ్మదిగా ఉంటుంది. మీరు ఒక పౌండ్ కొవ్వును కోల్పోవడానికి ఒక వారం పాటు రోజుకు ఎనిమిది కిలోమీటర్లు నడవవచ్చు లేదా పరుగెత్తవచ్చు.
కేలరీలను తగ్గించడం మరియు వ్యాయామం పెంచడం ద్వారా, మీరు బరువు తగ్గకుండా ఉండే జీవక్రియ మందగమనాన్ని నివారించవచ్చు. రెగ్యులర్ వ్యాయామం ప్రస్తుతం కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడదు - ఇది మీ BMRని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది, కాబట్టి మీరు వ్యాయామం చేయనప్పుడు మీరు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు. మీ శారీరక శ్రమను పెంచడానికి:
- స్ట్రెచ్‌ల శ్రేణితో రోజును ప్రారంభించండి;
- మీరు కూర్చొని గడిపే సమయాన్ని తగ్గించండి;
- ఎస్కలేటర్లు మరియు ఎలివేటర్లపై స్థిరమైన మెట్లను ఎంచుకోండి;
- ప్రతి రాత్రి విందు తర్వాత బ్లాక్ చుట్టూ నడవండి;
- చురుకైన రెండు-మైళ్ల నడక లేదా బైక్ రైడ్‌ను వారానికి చాలా సార్లు తీసుకోండి;
- మీకు నచ్చిన జిమ్ లేదా డ్యాన్స్ క్లాస్ తీసుకోండి;
- a నుండి సహాయం కోరండి వ్యక్తిగత శిక్షకుడు.
అలాగే, మంచి రాత్రులు నిద్రపోండి. శక్తి జీవక్రియలో నిద్ర ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుందని మరియు అది సరిపోకపోతే అది బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. మీకు నిద్ర సమస్య ఉంటే, పడుకునే ముందు సాగదీయడానికి ప్రయత్నించండి.
- జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి ఇతర మార్గాల కోసం, కథనాన్ని పరిశీలించండి: "జీవక్రియను ఎలా వేగవంతం చేయాలనే దానిపై 15 చిట్కాలు".
