మీకు శక్తినిచ్చే 12 ఆహారాలను తెలుసుకోండి
మీ ఆహారంలో కొన్ని శక్తిని ఇచ్చే ఆహారాలను చేర్చుకోవడం వల్ల అలసట తగ్గుతుంది మరియు మీ దినచర్యను సులభతరం చేస్తుంది.
చిత్రం: అన్‌స్ప్లాష్‌లో ఖమ్‌ఖోర్
ఫైనల్‌కు చదువుతున్నా లేదా గడువులోగా మీ పనిని పూర్తి చేయడానికి కష్టపడుతున్నా, కొన్నిసార్లు మా దినచర్య అలసిపోతుంది. చాలా మందికి అంటే కప్పులు మరియు మరిన్ని కప్పుల కాఫీ, మేల్కొలపడానికి కొద్దిగా గ్వారానా మరియు క్రమానుగతంగా ముఖానికి చప్పట్లు కొట్టవచ్చు. ఈ ఉద్దీపనలతో సమస్య (మరియు స్వీయ-విధించిన శారీరక దూకుడుతో) వారి తాత్కాలిక పాత్ర.
స్టిమ్యులెంట్‌లు ప్రస్తుతానికి త్వరగా, సంతృప్తికరంగా శక్తిని అందిస్తాయి, అయితే కొంతకాలం తర్వాత మీ శరీరం అసలు కంటే మూడు రెట్లు ఎక్కువ అలసిపోతుంది. జీర్ణక్రియ ప్రక్రియలో వృధా చేయకుండా, లేదా శక్తి ఉత్పత్తికి సహాయపడే శక్తిని ఇచ్చే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ఈ సందర్భాలలో ఆదర్శం.
శక్తిని ఇచ్చే ఆహారాలు
1. నీరు
సాధారణంగా తాగునీరు ప్రతి ఒక్కరి ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, మధ్యస్తంగా హైడ్రేట్ అయిన మహిళలు మరింత అలసటతో ఉన్నట్లు నివేదించారు. కానీ మన ఆరోగ్యానికి నీరు ఎందుకు చాలా ముఖ్యమైనది? నీటిని శక్తిని ఇచ్చే ఆహారాలలో ఒకటిగా పరిగణించవచ్చు ఎందుకంటే ఇది మీ కణాలకు శక్తి కోసం ఉపయోగించే పోషకాలను రవాణా చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అది లేకుండా, మేము ఆహారం లేదా శక్తిని జీవక్రియ చేయలేము.
రోజువారీ వినియోగం కోసం సిఫార్సు చేయబడిన నీటి పరిమాణం 2 లీటర్లు, మీరు తినే ఆహారం నుండి కొంత భాగాన్ని పొందవచ్చు. పుచ్చకాయ, ఉదాహరణకు, ద్రవంతో నిండిన ఆహారం మరియు చాలా రుచికరమైనది. మీరు నిద్రలేచిన వెంటనే కనీసం ఒక పెద్ద గ్లాసు నీరు త్రాగండి, తద్వారా మీ శరీరం నిర్జలీకరణం మరియు అలసటతో రోజును ప్రారంభించదు.
2. పండ్లు
పండ్లు గొప్ప శక్తిని ఇచ్చే ఆహారాలు. పండ్లలో ఉండే సహజ చక్కెర మీరు "ఫిషింగ్" చేస్తున్నప్పుడు మేల్కొలపడానికి, అలాగే మీ బ్లడ్ షుగర్ స్థాయిని స్థిరంగా ఉంచడానికి చాలా బాగుంది; సాధారణంగా పండ్లు ఫైబర్‌తో నిండి ఉన్నాయని ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు.
ఒకటి చెయ్యి స్మూతీ పండు మరియు పెరుగుతో కూడిన అల్పాహారం శక్తి విడుదలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. మీకు సమయం లేకుంటే లేదా ఉదయాన్నే బ్లెండర్ ఉపయోగించడం వల్ల ఇప్పుడే మేల్కొన్న మీ "నాకు" చాలా ఎక్కువ ఉంటే, అరటిపండ్లు లేదా యాపిల్స్ వంటి మరింత ఆచరణాత్మకమైన పండ్లను తినండి.
పొటాషియం మరియు B విటమిన్లు సమృద్ధిగా ఉండే అరటిపండ్లు గ్లూకోజ్ స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచుతాయి మరియు జీర్ణక్రియను నెమ్మదింపజేయడంలో సహాయపడతాయి (ఈ ప్రక్రియకు శరీరం నుండి చాలా శక్తి అవసరమవుతుంది).
కొబ్బరికాయలలో లభించే నూనెలు మీడియం-చైన్ ట్రైగ్లిజరైడ్స్‌ను కలిగి ఉంటాయి, ఇది కొవ్వు రకం త్వరగా శక్తిగా మారుతుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, రోజంతా నిద్రపోకుండా నిరోధించడానికి అవి గొప్పవి.
3. గింజలు
జీడిపప్పు, బాదం మరియు హాజెల్ నట్స్‌లో మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది చక్కెరను శక్తిగా మార్చడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఈ శక్తిని ఇచ్చే ఆహారాలు ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు పోషకాల యొక్క అద్భుతమైన మూలాలు. మీ దినచర్య సమయంలో గింజల బ్యాగ్‌ని మీ పక్కనే ఉంచుకోండి మరియు మిగిలిన రోజంతా మిమ్మల్ని మీరు శక్తివంతంగా చూసుకోండి.
4. చాక్లెట్
అన్ని శక్తిని ఇచ్చే ఆహారాలలో ఇష్టమైనది. ఇలాంటి జాబితాలో చాక్లెట్‌లు ఉన్నప్పుడు ప్రతి ఒక్కరికి ఉపశమనం కలుగుతుంది. మరియు మీరు దీన్ని ఇష్టపడతారు: భోజనం తర్వాత డెజర్ట్ కోసం కాటు వేయడం మీకు మంచిది! ఎందుకంటే చాక్లెట్‌లో థియోబ్రోమిన్ (కెఫీన్ లాగా) అనే సహజ ఉద్దీపన ఉంటుంది, ఇది మీకు మరింత శక్తిని ఇస్తుంది మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
డార్క్ చాక్లెట్‌లో ఫ్లేవనాయిడ్స్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. మీ హృదయం ఎంత ఆరోగ్యవంతంగా ఉంటే, శరీరానికి ఎక్కువ ఆక్సిజన్ అందుతుంది, అంటే అధిక శక్తి స్థాయిలు.
- కోకో యొక్క ప్రయోజనాలను కనుగొనండి
మరియు ఇప్పుడు ఆ కోరిక చాక్లెట్ హిట్, సరియైనదా? పూర్తిగా శాస్త్రీయ కారణాల కోసం, అయితే!
5. ఇంటిగ్రల్స్
కార్బోహైడ్రేట్లు మీ శరీరం పని చేయడానికి అవసరమైన 60% శక్తిని అందిస్తాయి మరియు తృణధాన్యాలు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లతో నిండి ఉంటాయి, ఇవి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో నిండి ఉంటాయి.
హోల్ గ్రెయిన్ బ్రెడ్ తినడం వల్ల మీ భోజనం తర్వాత రక్తంలో గ్లూకోజ్ పెరగకుండా నిరోధించవచ్చు. ప్రకారం జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ మెటబాలిజం, దీని అర్థం మీరు ఇతర కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు తిన్నప్పుడు కంటే తక్కువ శక్తి తగ్గుతుంది.
వోట్మీల్ మరియు హోల్ గ్రెయిన్ బ్రెడ్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు (చాలా మంది ప్యాకేజింగ్ క్లెయిమ్‌ల ప్రకారం ఆరోగ్యకరమైనవి కానప్పటికీ) జీర్ణం కావడానికి మరియు నిరంతర శక్తిని అందించడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. వైట్ బ్రెడ్ వంటి ప్రాసెస్ చేయబడిన కార్బోహైడ్రేట్లు శక్తి బూస్ట్‌ను అందిస్తాయి, అది వచ్చినంత త్వరగా వెళ్లిపోతుంది.
తృణధాన్యాలకు ప్రియమైన క్వినోవా ఫైబర్, బి విటమిన్లు, ప్రోటీన్ మరియు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్ల మూలం. మీకు శక్తిని ఇచ్చే ఆహారాల కోసం వెతుకుతున్న వారికి దాని పోషకమైన ధాన్యాలు గొప్ప ఎంపిక మరియు మీ తదుపరి భోజనం వరకు మీకు పూర్తి మరియు శక్తివంతంగా ఉన్న అనుభూతిని ఇస్తుంది.
6. పెరుగు
కార్బోహైడ్రేట్లు తింటే, ప్రోటీన్ జోడించండి. కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లు కలిసి ఉన్నప్పుడు, జీర్ణ ప్రక్రియ మందగిస్తుంది. గ్రీకు పెరుగులో సాధారణ పెరుగు కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఉంటుంది (అయితే, ఇది ఎక్కువ కేలరీలు మరియు ఎక్కువ చక్కెరను కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి దీనిని తక్కువ మొత్తంలో తీసుకోవాలి).
అన్ని రకాల యోగర్ట్‌లలో ప్రోబయోటిక్స్ ఉంటాయి, ఇవి మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి మరియు మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడతాయి.
చిట్కా ఒకటి: మీకు శక్తిని అందించడానికి మరియు ఎక్కువసేపు నిండిన అనుభూతిని పొందడానికి మీ పెరుగును తృణధాన్యాలతో కలపండి.
7. చేపలు మరియు మత్స్య
పర్యావరణానికి హాని కలిగించే ఆహారాలలో ఒకటి అయినప్పటికీ, సాల్మన్ మీ ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది, ఇది గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి అవసరమైన ప్రోటీన్ మరియు ఒమేగా 3ని కలిగి ఉంటుంది (ఆరోగ్యకరమైన గుండె శరీరం చుట్టూ ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళుతుంది మరియు అధిక శక్తి స్థాయిలకు దారితీస్తుందని మనం పైన మాట్లాడినప్పుడు గుర్తుంచుకోండి?), మెదడు కార్యకలాపాలు మరియు ప్రసరణ.
షెల్ఫిష్ మరియు గుల్లలు వంటి ఇతర సముద్ర ఆహారాలు ఇనుముతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి మరియు శరీరమంతా ఆక్సిజన్‌ను రవాణా చేయడంలో సహాయపడతాయి.
8. పాప్ కార్న్
లేదు, దురదృష్టవశాత్తూ సినిమా పాప్‌కార్న్‌లో ఉప్పు, నూనె మరియు కేలరీలు నిండినందున అది లెక్కించబడదు. మైక్రోవేవ్ పాప్‌కార్న్ లాగా, ఇది అనారోగ్య సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటుంది. అయితే, ఇంట్లో తయారుచేసిన పాప్‌కార్న్ (అధిక కొవ్వు లేకుండా మరియు ప్రాధాన్యంగా GMO కాని మొక్కజొన్నతో - దురదృష్టవశాత్తూ కనుగొనడం చాలా కష్టం) లేదా మైక్రోవేవ్‌లో తయారు చేయబడిన ఫైబర్ ఫైబర్‌తో నిండి ఉంటుంది మరియు జీర్ణక్రియను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, మీకు అవసరమైనప్పుడు అద్భుతమైనది. మీకు శక్తిని ఇచ్చే ఆహారం.
9. గుడ్లు
ఆహారం విషయంలో గుడ్లు వివాదాస్పదమైనవి. ఇది కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతుందా లేదా తగ్గిస్తుందా? వ్యవసాయ గుడ్డు మరియు సేంద్రీయ గుడ్డు మధ్య తేడా ఏమిటి? మరియు అందువలన న.
శక్తిని ఇచ్చే ఆహారాల కోసం వెతుకుతున్న వారికి, గుడ్లు మంచి ఎంపిక, ఎందుకంటే వాటిలో చాలా ఇనుము మరియు ప్రోటీన్, రోజంతా శక్తిని అందించగల పదార్థాలు, అలాగే కోలిన్, మెదడు పనితీరుకు అవసరమైన విటమిన్ బి మరియు శక్తి ఉత్పత్తి. ఇనుము అధికంగా ఉండే ఇతర ఆహారాలను కనుగొనండి.
10. అల్లం టీ
కాఫీ మర్చిపోయి టీ తాగండి. అల్లం టీ, ఉదాహరణకు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు పోషకాలతో నిండి ఉంటుంది, ఇవి మధ్యాహ్నం ఆలస్యంగా కొంచెం అదనపు శక్తిని అందించగలవు. అల్లం టీ యొక్క రుచి మీకు అంతగా నచ్చకపోతే, తేనెతో తీయగా ప్రయత్నించండి, ఇది అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో పాటు, శుద్ధి చేసిన చక్కెర వలె చెడ్డది కాదు.
- అల్లం మరియు దాని టీ యొక్క ప్రయోజనాలు
11. పెద్ద ముదురు ఆకు కూరలు
కాలే ఒక సూపర్ ఫుడ్. విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో నిండిన ఇది కాల్షియం మరియు శక్తికి గొప్ప మూలం.
కూరగాయలను ఎన్నుకునేటప్పుడు, రంగులో ఉండే వాటిని ఎంచుకోండి, ఎందుకంటే వీటిలో పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. స్విస్ చార్డ్ మరియు బచ్చలికూర వంటి ముదురు ఆకు కూరలలో విటమిన్ ఎ మరియు సి, కాల్షియం, ఐరన్, ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. సులభంగా తయారుచేయడంతోపాటు, అవి చాలా శక్తిని ఇచ్చే పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి.
12. గోజీ బెర్రీ
ఆరోగ్యకరమైన పండ్లలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతున్న గోజీ బెర్రీలు చైనీస్ వైద్యంలో వేలాది సంవత్సరాలుగా శక్తిని పెంచడానికి మరియు హార్మోన్లను విడుదల చేయడానికి ఉపయోగించబడుతున్నాయి. అవి ఒత్తిడిని తట్టుకునే శరీర సామర్థ్యాన్ని పెంచుతాయి మరియు మీకు అవసరమైన శక్తిని అందిస్తూనే, ఆరోగ్యకరమైన మానసిక స్థితి, మనస్సు మరియు జ్ఞాపకశక్తికి సహాయపడతాయి.
మరింత శక్తి మరియు స్వభావాన్ని కలిగి ఉండటానికి అదనపు చిట్కాలు
మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోవడం కష్టమా? మీకు ఆ శక్తిని పెంచడానికి ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి. దిగువ కొన్ని చిట్కాలను చూడండి:
నడవండి
మరింత శక్తిని పొందేందుకు శక్తిని ఖర్చు చేయడం వింతగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది వ్యతిరేకం. ముఖ్యంగా నడకతో శారీరక శ్రమ పెరుగుతుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. అన్నింటికన్నా ఉత్తమమైనది, నడవడానికి మీకు ముందస్తు శిక్షణ, పరికరాలు లేదా డబ్బు అవసరం లేదు.
సంగీతం వినండి
చిత్రం: అన్‌స్ప్లాష్‌లో అలీరెజా అత్తారి
పుస్తకం యొక్క రచయిత ప్రకారం, సంగీతం మెదడులోని దాదాపు ప్రతి ప్రాంతాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది సంగీతంపై మీ మెదడు, డేనియల్ లెవిటిన్. PhD కోసం, నేపథ్య సంగీతం మార్పులేని స్థితిని ఎదుర్కోవడానికి పని చేస్తుంది, ఏకాగ్రత మరియు దృష్టిని పెంచుతుంది.
ఒక కునుకు పడుతుంది
సమాచారం ఓవర్‌లోడ్ మరియు మెదడు యొక్క అధిక శ్రమ రెండూ చాలా శక్తిని ఖర్చు చేయగలవని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. US నేషనల్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెంటల్ హెల్త్ చేసిన అధ్యయనాలు 60-నిమిషాల నిద్రావస్థ సమాచారం ఓవర్‌లోడ్ యొక్క ప్రభావాలను తిప్పికొట్టడమే కాకుండా, కొత్తగా నేర్చుకున్న సమాచారాన్ని నిలుపుకోవడంలో సహాయపడుతుందని తేలింది.
మీ అల్పాహారం తీసుకోండి
చిత్రం: అన్‌స్ప్లాష్‌లో థాట్ కేటలాగ్
మీ దినచర్యను ప్రారంభించడానికి మీకు శక్తిని ఇచ్చే మొదటి ఆహారాలు అల్పాహారం. ఉదయాన్నే తినడం మిమ్మల్ని అప్రమత్తంగా, సంతృప్తిగా ఉంచుతుందని మరియు మీ జీవక్రియను ప్రారంభిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఏదైనా భోజనాన్ని దాటవేయడం వలన మిగిలిన రోజంతా అలసట యొక్క సాధారణ అనుభూతికి దారితీస్తుందని కూడా గమనించడం ముఖ్యం.
ఏమిటి సంగతులు? మీకు నచ్చిందా? మా కోసం మీకు ఏవైనా ఇతర చిట్కాలు ఉన్నాయా?
