స్లీపింగ్ పొజిషన్లు: అత్యంత సాధారణమైన వాటి యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు
స్లీపింగ్ పొజిషన్లు మీ రక్తప్రసరణను ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు ముఖ ముడతల రూపాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి
చిత్రం: అన్‌స్ప్లాష్‌లో అన్నీ స్ప్రాట్
నిద్ర ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం మరియు అభ్యాసాన్ని నిర్లక్ష్యం చేస్తే, అది మానవ శరీరానికి తీవ్రమైన పరిణామాలను కలిగిస్తుంది, మనం ఇప్పటికే "నిద్ర లేమికి కారణం ఏమిటి?"లో చర్చించాము. అయితే నిద్రించే స్థానం కూడా ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందని మీకు తెలుసా? తగని స్థానం యొక్క పరిణామాలు వెనుకకు వర్తించే ఒత్తిడి నుండి ముఖం ముడతలు పెరగడం వరకు ఉంటాయి.
వేర్వేరు స్థానాల్లో నిద్రించడం సాధ్యమవుతుంది మరియు అవన్నీ వాటి ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. మేము మూడు అత్యంత సాధారణ స్లీపింగ్ పొజిషన్‌లను వాటి యొక్క లాభాలు, నష్టాలు మరియు వాటి ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఒకటి లేదా రెండు చిట్కాలతో సమూహపరిచాము.
ముఖం కింద పడుకో
శరీరానికి అతి తక్కువ నిద్రించే స్థానాల్లో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది మెడపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది (ఇది శ్వాసను నిర్ధారించడానికి వంగి ఉంటుంది), నొప్పి, జలదరింపు మరియు తిమ్మిరిని కలిగిస్తుంది. ఎందుకంటే ఈ స్లీపింగ్ పొజిషన్ వీపుకు తటస్థంగా ఉండదు మరియు కీళ్ళు మరియు కండరాలపై ఒత్తిడి తెస్తుంది, ఇది నరాలను చికాకుపెడుతుంది.
మీ కడుపుపై నిద్రపోవడం కూడా ముఖం ముడతలు అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తుందని చెప్పనక్కర్లేదు. ముఖం దిండు లేదా mattress తో స్థిరమైన, సమయం తీసుకునే సంబంధాన్ని కలిగి ఉండటం దీనికి కారణం.
మీ స్లీపింగ్ పొజిషన్‌ని మార్చుకోవడం కష్టంగా ఉంటుంది, అయితే కడుపునిండా నిద్రపోయే వారు మరియు వెన్నునొప్పితో మేల్కొనకూడదనుకునే వారికి ఒక మంచి చిట్కా ఏమిటంటే, వారి వెన్నెముక యొక్క సహజ వక్రతకు అనుగుణంగా వారి తుంటి క్రింద ఒక సన్నని దిండును ఉంచడం. మీరు మరొక భంగిమను ప్రాక్టీస్ చేయాలనుకుంటే, మీ శరీరం మీ వైపు నిద్రపోయేలా చేయడానికి మీ మొండెం ముందు ఒక దిండు ఉంచండి.
ఈ స్లీపింగ్ పొజిషన్ యొక్క మంచి విషయం ఏమిటంటే, ఎగువ శ్వాస మార్గాన్ని స్పష్టంగా ఉంచడం ద్వారా గురక యొక్క తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది.
పక్క మీద పడుకో
ఇది మిడిల్ గ్రౌండ్‌గా నిపుణులు భావించే స్థానం. ఇది వెన్నెముకను సమలేఖనం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ప్రసరణను సులభతరం చేస్తుంది మరియు గ్యాస్ట్రోఎసోఫాగియల్ రిఫ్లక్స్ వ్యాధితో బాధపడుతున్న వారికి సూచించబడుతుంది. ఇది గర్భిణీ స్త్రీలకు కూడా చాలా బాగుంది, ఎందుకంటే ఇది రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తుంది - మరియు మీ వెనుకభాగంలో నిద్రించడం వలన దిగువ వీపుపై ఒత్తిడి వస్తుంది మరియు మూర్ఛకు దారితీస్తుంది.
రిఫ్లక్స్ ఉన్నవారి విషయంలో, ఒక అధ్యయనం ప్రచురించింది ది జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ ఎడమ వైపుకు తిరిగి పడుకోవడమే ఉత్తమమని చూపించారు. పరిశోధన ప్రకారం, కుడి వైపున నిద్రపోవడం కడుపులో యాసిడ్ స్థాయి పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది, ఇది వ్యాధి యొక్క లక్షణాలను తీవ్రతరం చేస్తుంది. వ్యాసంలో ఈ సమస్యను ఎదుర్కోవడానికి ఇతర పద్ధతుల గురించి తెలుసుకోండి: "గ్యాస్ట్రోఎసోఫాగియల్ రిఫ్లక్స్ కోసం ఇంటి నివారణ చిట్కాలు" .
ప్రతికూలత ఏమిటంటే చేయిలో తిమ్మిరి, భయంకరమైన ముఖ ముడతలు మరియు రొమ్ములు కూడా కుంగిపోవడం, ఇవి స్థానం కారణంగా స్నాయువులను విస్తరించాయి.
మీ మెడను తటస్థ స్థితిలో ఉంచడానికి, మందపాటి దిండును ఉపయోగించి ప్రయత్నించండి.
మీ బొడ్డుతో నిద్రించండి
ఇది ఉత్తమ నిద్ర స్థానాలలో ఒకటి. ఈ స్థానం వెన్నెముకను mattress మీద విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది, వీపు, అవయవాలు మరియు అవయవాలను ఉపశమనం చేస్తుంది. గ్యాస్ట్రోఎసోఫాగియల్ రిఫ్లక్స్‌తో బాధపడేవారికి ఇది సూచించబడిన మరొక స్థానం. వారి ముఖ ముడతలు మరియు రొమ్ము దృఢత్వం గురించి ఆందోళన చెందుతున్న వారికి ఇది అత్యంత అనుకూలమైన స్థానం.
గురక మరియు స్లీప్ అప్నియా యొక్క ప్రోత్సాహం మాత్రమే ఈ స్థానానికి ప్రతికూలత; నిజానికి, అనేక అధ్యయనాలు స్లీప్ అప్నియా ఉనికిని మీ వెనుకభాగంలో నిద్రించడంతో అనుబంధించాయి.
ఉత్తమ నిద్ర స్థానం?
ఆరోగ్యకరమైన స్లీపింగ్ పొజిషన్ అంటే మంచి రాత్రి నిద్ర కాదని సూచించడం ముఖ్యం. మీరు పైన పేర్కొన్న ఏవైనా అనారోగ్యాలను (వెన్నునొప్పి, రిఫ్లక్స్ మరియు స్లీప్ అప్నియా) అనుభవించకపోతే, మీ ప్రాధాన్యతలకు బాగా సరిపోయే ఎంపికను ఎంచుకోండి.
సరిగ్గా నిద్రపోవడం ఎలాగో వీడియోను చూడండి.
