విటమిన్ డి: ఇది దేనికి మరియు ప్రయోజనాలు
విటమిన్ డి సూర్యకాంతి ప్రభావంతో శరీరం ద్వారా సంశ్లేషణ చేయబడుతుంది. ఇది ఎందుకు ముఖ్యమో తెలుసుకోండి మరియు దాన్ని ఎలా పొందాలో చూడండి
అన్‌స్ప్లాష్‌లో నటాలీ గ్రేంగర్ చిత్రం
విటమిన్ డి అంటే ఏమిటి
విటమిన్ డి మన శరీరానికి ముఖ్యమైన పోషకం. "సూర్య విటమిన్" అని పిలుస్తారు, ఇది ఎముకలు మరియు దంతాల ఆరోగ్యకరమైన అభివృద్ధికి కీలకమైన శరీరం ద్వారా కాల్షియం యొక్క శోషణను దాని ప్రధాన విధిగా కలిగి ఉంది. ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థపై పని చేసే పోషకాహారం, గుండె మరియు మెదడు వంటి అవయవాలను రక్షిస్తుంది మరియు హార్మోన్‌గా పనిచేస్తుంది, రక్తంలో తగినంత మొత్తంలో కాల్షియం మరియు ఫాస్పరస్‌ను నిర్వహిస్తుంది.
- పాలలో లేని తొమ్మిది కాల్షియం-రిచ్ ఫుడ్స్
విటమిన్ డి లోపం
శరీరంలో విటమిన్ డి లేకపోవడం గుండె సమస్యలు, బోలు ఎముకల వ్యాధి, క్యాన్సర్, ఫ్లూ మరియు జలుబు వంటి వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది మరియు మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ మరియు టైప్ 1 డయాబెటిస్ వంటి ఆటో ఇమ్యూన్ వ్యాధులకు దారితీస్తుంది. గర్భిణీ స్త్రీలలో, విటమిన్ డి లోపం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. గర్భస్రావం, ప్రీ-ఎక్లంప్సియా అవకాశాలు మరియు బిడ్డ ఆటిస్టిక్‌గా పుట్టే అవకాశం.
- గర్భధారణ సమయంలో కెఫిన్ తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రమాదాలు
అందువల్ల, శరీరంలో విటమిన్ డి స్థాయికి శ్రద్ధ చూపడం చాలా ముఖ్యం. కండరాల బలహీనత, దీర్ఘకాలిక మూత్రపిండ వ్యాధి, మధుమేహం మరియు ఉబ్బసం విటమిన్ లోపాన్ని సూచించే కొన్ని లక్షణాలు.
ప్రకారంగా ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెడిసిన్ యొక్క ఫుడ్ అండ్ న్యూట్రిషన్ బోర్డ్, యునైటెడ్ స్టేట్స్ నుండి, విటమిన్ D యొక్క రోజువారీ తీసుకోవడం 600 IU/రోజు మరియు 800 IU/రోజు 70 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారిలో ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
ఎక్కడ దొరుకుతుంది
విటమిన్ డి పొందడానికి సూర్యరశ్మి ఉత్తమ మార్గం. ఎందుకంటే 80% విటమిన్ డి ఏర్పడటం సూర్యకిరణాల నుండి వస్తుంది, ఎందుకంటే టైప్ B అతినీలలోహిత కిరణాలు (UVB) సూర్యరశ్మి ద్వారా మన శరీరంలో ఈ పదార్ధం యొక్క సంశ్లేషణను సక్రియం చేయగలవు. అయినప్పటికీ, సన్‌స్క్రీన్ వాడకం శరీరంలో విటమిన్ డి సంశ్లేషణను అడ్డుకుంటుంది, భవిష్యత్తులో సమస్యలను నివారించడానికి ఎక్స్‌పోజర్ యొక్క ఖచ్చితమైన సమయానికి శ్రద్ధ చూపడం అవసరం. విటమిన్ డి సంశ్లేషణకు తీవ్రమైన సూర్యుడు చాలా సరిఅయినది కాదు - మధ్యాహ్నం పూట ఆరుబయట 15 మరియు 20 నిమిషాల మధ్య నడక, చేతులు మరియు కాళ్ళు బహిర్గతం మరియు సన్ బ్లాకర్ లేకుండా సరిపోతుంది.
- ఆక్సిబెంజోన్: విషపూరిత సమ్మేళనం సన్‌స్క్రీన్‌లో ఉంటుంది
కేవలం సూర్యరశ్మికి గురికావడంతో రోజువారీ కనీస అవసరమైన విటమిన్ డి స్థాయిని చేరుకోలేకపోతే, మీరు సప్లిమెంట్ల వాడకాన్ని ఆశ్రయించాలి. కానీ ఖచ్చితమైన మోతాదుల వినియోగానికి వైద్య సలహా లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని పొందడం చాలా అవసరం, ఎందుకంటే సప్లిమెంట్ల తప్పు ఉపయోగం రక్తంలో కాల్షియం సాంద్రతను పెంచే అదనపు విటమిన్ డి వంటి మరిన్ని సమస్యలను కలిగిస్తుంది. కిడ్నీ వంటి వివిధ కణజాలాల కాల్సిఫికేషన్‌కు. ఆకలి లేకపోవడం, దాహం, వాంతులు మరియు విరేచనాలు, బరువు తగ్గడం, ఎముకల నొప్పి మరియు కండరాల సమస్యలు అధిక విటమిన్ డిని సూచించే కొన్ని లక్షణాలు. సప్లిమెంటేషన్‌ను తప్పుగా ఉపయోగించడం వల్ల ఈ పోషకం అధికంగా ఉండటం గమనార్హం. ఈ వాస్తవం కోసం ఆహార వినియోగం మరియు అధిక సూర్యరశ్మి సరిపోదు.
ఓ నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్, యునైటెడ్ స్టేట్స్ నుండి, శరీరంలో విటమిన్ D యొక్క గరిష్టంగా తట్టుకోగల మొత్తం 4000 IU/రోజుకు మించకూడదని చెప్పింది, అయితే ఈ మొత్తం వయస్సు లేదా రక్త వర్గాన్ని బట్టి వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారవచ్చు. ఖచ్చితమైన మొత్తాన్ని అంచనా వేయడానికి వైద్యునిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
