ఆరోగ్యంతో పాటు బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే 21 ఆహారాలు
టాపియోకా, కాఫీ, కోకో, మిరియాలు మరియు గ్రీన్ టీ వంటివి మీరు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడే కొన్ని ఆహారపదార్థాలు ఇంట్లోనే ఉంటాయి.
బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే ఆహారాలు, బరువు తగ్గడానికి మందులు, బరువు తగ్గడానికి ఆహారం మరియు బరువు తగ్గడానికి వంటకాలు కూడా ఇంటర్నెట్‌లో తిరుగుతాయి, కొన్నిసార్లు, ఒక ఉచ్చు. తమను తాము అద్భుతంగా చూపించుకునే ఆహారాలు హార్మోన్లలో మార్పులు, బలహీనత, టాచీకార్డియా, అనారోగ్యం మరియు అవాంఛిత "అకార్డియన్ ప్రభావం" వంటి ఆరోగ్య ప్రమాదాలను కలిగిస్తాయి - ఒక వ్యక్తి ఒక వారంలో బరువు తగ్గుతాడు, కానీ తరువాతి వారంలో, మొత్తం బరువును మళ్లీ పెంచుకుంటాడు. ఆహారం ప్రారంభించే ముందు నేను కలిగి ఉన్నదానికంటే ఎక్కువ. మంచి ఆహారపు అలవాట్లు మరియు దీర్ఘకాల క్రమమైన శారీరక వ్యాయామం నిర్వహించకపోతే, ఆరోగ్యంతో ఆదర్శవంతమైన బరువును నిర్వహించడం కష్టం. బరువు తగ్గాలనే కోరిక ఉంటే, సహజ ఆహారాలలో పెట్టుబడి పెట్టడం, శుద్ధి చేసిన, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, స్వీట్లు, చక్కెరలు మరియు వేయించిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటం అవసరం. జీవక్రియను వేగవంతం చేసే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం, సంతృప్తికరమైన అనుభూతిని తీసుకురావడం, ద్రవం నిలుపుదలతో పోరాడడం మరియు ప్రేగు పనితీరును మెరుగుపరచడం ఆదర్శవంతమైనది. ఆరోగ్యంతో బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే 21 ఆహారాల జాబితాను చూడండి; కానీ గుర్తుంచుకోండి: ఇవి కేవలం ఉదాహరణలు, ఆదర్శవంతమైన మరియు పూర్తి ఆహారాన్ని ఏర్పాటు చేయడానికి పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
- తాజా, ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు అల్ట్రా-ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు ఏమిటి
టాపియోకా
బరువు తగ్గడానికి ఆహారం నుండి సహాయం కోసం చూస్తున్న వారికి టాపియోకా యొక్క గొప్ప ప్రయోజనం ఏమిటంటే, టపియోకా ద్రవ్యరాశికి ఆధారమైన కాసావా స్టార్చ్ అందించే సంతృప్తి భావన - ఇది ప్రమాదకరమైన "చిటికెడు" ను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, టాపియోకాలో గ్లూటెన్‌లో ఉండే గ్లియాడిన్ అనే ప్రోటీన్ ఉండదు (ఇది బ్రెడ్ మరియు ఇతర గోధుమ పిండి పిండిలో ఉంటుంది) ఇది శరీరంలో మంటను పెంచడానికి మరియు పొత్తికడుపు కొవ్వును పెంచడానికి దోహదం చేస్తుంది.
టాపియోకా శక్తి యొక్క గొప్ప మూలం మరియు ఇది కార్బోహైడ్రేట్ అయినందున, ప్రోటీన్ మరియు పీచుతో కూడిన అనుబంధాలతో నింపడం ఉత్తమం. మీరు ఆలివ్ నూనె, మిరియాలు, క్యారెట్లు, బ్లాక్ ఆలివ్లు, మిరపకాయ, పచ్చి వెల్లుల్లి, ఉప్పు, నువ్వులు, ఒరేగానో, ఆకులు మరియు టమోటాలతో నింపవచ్చు. మీరు దీన్ని కూడా పూరించవచ్చు బాబా గణూష్ (కాల్చిన వంకాయ పురీ, నువ్వుల పేస్ట్, ఉప్పు మరియు నిమ్మరసం కలిపిన రెసిపీ), నుండి hommus (చిక్‌పా రెసిపీ) మరియు మొదలైనవి. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే మీ ఊహను ఉపయోగించడం మరియు అవసరమైన ఆహారాన్ని సమతుల్యం చేయడం. టపియోకాను (దాని పూరకాలతో కలిపి) భోజనంగా పరిగణించడం కూడా అవసరం, మరియు "కొద్దిగా" కాదు, మరియు ఉదయం, భోజనం లేదా రాత్రి భోజనంలో తినాలి, ఎందుకంటే సంతృప్తి అనుభూతిని కలిగించినప్పటికీ, ఇది సహాయపడుతుంది. మీరు బరువు తగ్గుతారు, టేపియోకా చాలా కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది. ఈ ఆహారం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, "టాపియోకా: ప్రయోజనాలు మరియు సులభమైన వంటకాలను ఎలా తయారు చేయాలి" అనే కథనాన్ని చూడండి.
కోకోతో కాఫీ
మధ్యస్తంగా, ఉదయం పూట, నిండు కడుపుతో మరియు కోకో పౌడర్‌తో కాఫీ తీసుకుంటే, బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే ఆహారాల కోసం చూస్తున్న వారికి కాఫీ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు సంతృప్తికరమైన అనుభూతిని తెస్తుంది, తినాలనే కోరికను మారుస్తుంది. కోకోతో (స్వచ్ఛమైన లేదా 70%) తీసుకున్నప్పుడు, సాధారణంగా కాఫీని ఒంటరిగా తీసుకుంటే ఆందోళన పెరిగే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది. అదనంగా, కోకోలో ఉండే ఫెనిలేథైలమైన్ డోపమైన్ మరియు సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది, ఆనందం మరియు శ్రేయస్సు యొక్క అనుభూతికి సంబంధించిన హార్మోన్లు, ఇది నిరాశ సమయంలో విలక్షణమైన అతిగా తినడం నిరోధిస్తుంది. కానీ గుర్తుంచుకోండి, ఈ ఆహారాల యొక్క స్లిమ్మింగ్ ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించడానికి, వాటిని పంపిణీ చేయండి చంటిల్లీ, పాలు మరియు చక్కెర. కాఫీ, కోకో మరియు వాటి మిశ్రమం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, "కెఫీన్ గురించి అన్నీ: చికిత్సా ప్రభావాల నుండి ప్రమాదాల వరకు", "కోకో అంటే ఏమిటి మరియు దాని వినియోగంతో ఎలాంటి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి?" అనే కథనాలను చూడండి. మరియు "కెఫిన్ కోకో మిక్స్ ఏకాగ్రతతో సహాయపడుతుంది మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది, అధ్యయనం చెప్పింది."
బ్రౌన్ రైస్
బ్రౌన్ రైస్ ప్రాథమికంగా కార్బోహైడ్రేట్లతో తయారవుతుంది. ఇతర ఆహారాలతో పాటు, బ్రౌన్ రైస్ శక్తికి గొప్ప మూలం మరియు ప్రోటీన్, ఫైబర్, ఫాస్పరస్, పొటాషియం, మెగ్నీషియం మరియు ఐరన్ మరియు జింక్ యొక్క చిన్న సాంద్రతలను కూడా అందిస్తుంది. ఇది ఫైబర్ సమృద్ధిగా ఉన్నందున, ఇది సంతృప్తతను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అదనంగా, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు మధుమేహాన్ని నివారిస్తుంది, ఇవి ప్రసరణ వ్యవస్థలో సమస్యలను కలిగిస్తాయి మరియు ఊబకాయానికి సంబంధించినవి.
- ప్రసరణ వ్యవస్థను శుభ్రపరిచే ఆహారాలు: అపోహలు మరియు సత్యాలు
ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్
మసాలాగా ప్రసిద్ది చెందిన ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ కూడా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే ఆహారాలలో ఒకటి. స్థూలకాయులైన జపనీస్‌పై జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, 12 వారాలపాటు ప్రతిరోజూ 15 mL లేదా 30 mL ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ తీసుకుంటే, అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారి శరీర బరువు 1.2 కిలోల నుండి 1.7 కిలోలకు తగ్గింది.
ఆలివ్ నూనె
ఆలివ్ ఆయిల్ కొవ్వు యొక్క ఆరోగ్యకరమైన మూలాలలో ఒకటి. ఆలివ్ ఆయిల్ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని, హెచ్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతుందని మరియు జిఎల్‌పి-1 విడుదలను ప్రేరేపిస్తుందని ఒక అధ్యయనం చూపించింది.
అలాగే, కొన్ని అధ్యయనాలు ఆలివ్ నూనె జీవక్రియ రేటును పెంచుతుందని మరియు కొవ్వు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుందని చూపించాయి.
పొత్తికడుపు ఊబకాయంతో ఉన్న 12 ఋతుక్రమం ఆగిపోయిన స్త్రీలపై జరిపిన ఒక చిన్న అధ్యయనం ప్రకారం, సాధారణ భోజనంలో భాగంగా అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనెను తినడం వల్ల అధ్యయనంలో పాల్గొన్న స్త్రీలు బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్య గణనీయంగా పెరుగుతుందని తేలింది.
చిలగడదుంప
తీపి బంగాళాదుంపలు, పోషకమైనవిగా ఉండటమే కాకుండా, బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ పోషణకు సహాయపడే అనేక లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి.
ఇందులో పొటాషియం సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది చాలా మందికి తగినంతగా ఉండదు మరియు రక్తపోటును నియంత్రించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
బంగాళాదుంపలు సంతృప్తికరమైన అనుభూతిని అందించగలవని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మరియు మీరు దానిని ఉడకబెట్టి, కాసేపు చల్లబరచినట్లయితే, అది పెద్ద మొత్తంలో నిరోధక పిండిని ఏర్పరుస్తుంది, ఇది ఫైబర్-వంటి పదార్ధం బరువు తగ్గడంతో పాటు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నట్లు చూపబడింది. తీపి బంగాళాదుంపలను వేయించిన రూపంలో నివారించడం మాత్రమే జాగ్రత్త.
ఆకులతో కూడిన
ఆకు కూరలు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే గొప్ప ఆహారాలు. ఎందుకంటే అవి క్యాలరీలను పెంచకుండా భోజనం పరిమాణాన్ని మరియు అవసరమైన ఖనిజాలను తీసుకోవడంలో సహాయపడతాయి. తక్కువ ఎనర్జీ డెన్సిటీ (kcal/g) ఉన్న ఆహార పదార్థాల వినియోగం చాలా రోజులలో శక్తి వినియోగం తగ్గుతుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. కాలే, వాటర్‌క్రెస్, షికోరి, కాటలోనియా మరియు పాన్క్స్ ఆకులు కూడా ఫైబర్-లాడెన్, కాల్షియం మరియు ఐరన్‌తో సహా ఖనిజాలు, విటమిన్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్‌లతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి.
గ్రీన్ టీ
బరువు తగ్గడానికి గ్రీన్ టీ ఒక గొప్ప ఎంపిక. కెఫిన్ యొక్క మితమైన మూలం కాకుండా, గ్రీన్ టీ ఎపిగాల్లోకాటెచిన్ గాలెట్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం అని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి, ఇది ఉదర కొవ్వును కాల్చడాన్ని ప్రోత్సహించే యాంటీఆక్సిడెంట్.
- గ్రీన్ టీ డయాబెటిస్‌లో ముఖ్యమైన ప్రోటీన్ నష్టాన్ని నాటకీయంగా తగ్గిస్తుంది
చిక్పీ
చిక్‌పా, అలాగే అన్ని ఇతర బీన్స్ (కాయధాన్యాలు, బఠానీలు, బీన్స్, మొదలైనవి), ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలం కాకుండా, ఒక పప్పుదినుసు, ఇది ఆరోగ్యంతో బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే ఆహారాలలో ఒకటిగా కూడా పనిచేస్తుంది. ఎందుకంటే చిక్కుళ్ళు కరిగే ఫైబర్‌లో పుష్కలంగా ఉంటాయి, దీని ప్రధాన విధి కడుపులో జెల్‌లను ఏర్పరుస్తుంది, మరింత జిగటగా ఉండే ఆహార కేక్‌లను ఏర్పరుస్తుంది, ఇది నరాల ప్రతిస్పందనలను ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది శరీరం నిండిందని చెబుతుంది. ఈ సంతృప్తత భోజనం సమయంలో మరియు తర్వాత కూడా ఇతర ఆహార పదార్థాలను తీసుకోవడం తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.
చేదు నారింజ
ఇందులో నీరు మరియు పీచు పుష్కలంగా ఉన్నందున, చేదు నారింజ పేగులను, మలాన్ని హైడ్రేట్ చేస్తుంది మరియు పేగులు సక్రమంగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది. దాని స్లిమ్మింగ్ ప్రయోజనాలను సద్వినియోగం చేసుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటంటే, దాని రసంలో ఆచరణాత్మకంగా ఫైబర్ లేనందున, దానిని విభాగాల రూపంలో తీసుకోవడం. చేదు నారింజ (సిట్రస్ aurantium) అనేది బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడే ఒక ప్రత్యేక ఆహారం, ఎందుకంటే ఇందులో సినెఫ్రిన్, కెఫిన్ మరియు ఎఫెడ్రిన్ వంటి లక్షణాలతో కూడిన ఉద్దీపన, ఇది జీవక్రియ, శక్తి వ్యయం మరియు ఆకలిని అణచివేయడం ద్వారా పనిచేస్తుంది. చేదు నారింజ గుజ్జు టానిక్ మరియు ఆల్కలైజింగ్, ఇది కాలేయ సమస్యలతో బాధపడేవారికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది; అయినప్పటికీ, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు దీనిని తినేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
మిరప
మంటను తగ్గించే మరియు కణాలను దెబ్బతినకుండా రక్షించే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉండటంతో పాటు, మిరియాలు క్యాప్సైసిన్ కలిగి ఉంటాయి.
క్యాప్సైసిన్ తినాలనే కోరికను తగ్గిస్తుందని ఒక అధ్యయనంలో తేలింది. ఇతర అధ్యయనాలు పెప్పర్ క్యాప్సియోయిడ్స్ తీసుకోవడం వల్ల పొత్తికడుపు కొవ్వు తగ్గడం, బరువు తగ్గడం మరియు బరువు పెరగకుండా నిరోధించడం వంటి వాటితో సంబంధం ఉందని తేలింది.
వోట్
ఒక అధ్యయనం, ప్రచురించింది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్, బరువు తగ్గడానికి ఓట్స్ గ్రేట్ ఫుడ్ అని చూపించారు . 12 వారాలలో, వోట్మీల్ తిన్న వ్యక్తులు బరువు కోల్పోతారని అధ్యయనం చూపించింది. వివరాలేమిటంటే, అన్ని సమూహాలు ఒకే మొత్తంలో బరువు కోల్పోయినప్పటికీ, తృణధాన్యాలు తినే వ్యక్తి ఉదర కొవ్వును తొలగించగలిగాడు. సమస్య ఏమిటంటే, కొన్ని వోట్స్ గ్లూటెన్‌తో కలుషితమవుతాయి (శరీరంలో మంటను పెంచడానికి మరియు పొత్తికడుపు కొవ్వును పెంచడానికి సహాయపడే ప్రోటీన్), కాబట్టి ధృవీకరణ కోసం ప్యాకేజింగ్‌ను తనిఖీ చేయడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది. గ్లూటెన్ రహిత.
గింజలు
ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ఆర్కైవ్స్ ఆఫ్ ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ వాల్‌నట్‌లు అధికంగా తీసుకోనంత కాలం, అవి మానసిక స్థితిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు పొత్తికడుపు కొవ్వును తొలగించడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి. గింజలు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే ఆహారాలు, ప్రధానంగా మంచి నాణ్యమైన ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు పదార్ధాల ఉనికి కారణంగా, ఇది ఇన్సులిన్‌కు శరీర సున్నితత్వాన్ని పెంచడానికి మరియు కొవ్వు తొలగింపుకు దోహదం చేస్తుంది.
లిన్సీడ్
ఈ చిన్న ప్రకాశవంతమైన మరియు రుచిగల విత్తనాల వినియోగం తక్కువ శరీర ద్రవ్యరాశి సూచికలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ముఖ్యంగా రుతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళల్లో. దాని ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించడానికి, ప్రతిరోజూ ఒక టేబుల్ స్పూన్ గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్ సీడ్ తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది, దీనిని తృణధాన్యాలు, వంటకాలు మరియు సలాడ్లలో కలుపుతారు.
- రుతువిరతి: లక్షణాలు, ప్రభావాలు మరియు కారణాలు
అవకాడో
తీపి మరియు ఉప్పగా ఉండే ఎంపికలలో రుచికరమైనదిగా ఉండటమే కాకుండా, అవకాడోలు మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ ఒలేయిక్ యాసిడ్ యొక్క మూలం, అదే రకమైన ప్రయోజనకరమైన కొవ్వు ఆలివ్ నూనెలో ఉంటుంది. అవి ఫైబర్ మరియు పొటాషియం వంటి పోషకాలకు మూలం, మరియు అన్నింటికంటే ఉత్తమమైనవి, అవి బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే ఆహారాలు. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, అవోకాడోలను తినే వ్యక్తులు తిన్న ఐదు గంటలలోపు తినాలనే కోరికను కలిగి ఉంటారు; మీ డైట్ ఫుడ్స్ లిస్ట్‌లో అవోకాడోను చేర్చడానికి ఒక గొప్ప కారణం. వ్యాసంలోని వంటకాలను చూడండి: "అవోకాడో వంటకాలు: ఎనిమిది సులభమైన మరియు రుచికరమైన సన్నాహాలు" మరియు వ్యాసంలో అవోకాడో యొక్క ఇతర ప్రయోజనాలను చూడండి: "అవోకాడో యొక్క ప్రయోజనాలు".
అల్లం
అల్లం వంటలలో రుచిగా ఉండటానికి, టీ రూపంలో చల్లటి రోజున శరీరాన్ని వేడి చేయడానికి, ఇంటిని రుచిగా మార్చడానికి మరియు గొంతు నొప్పికి చికిత్స చేయడానికి గ్రేట్ గా సహాయపడుతుంది. కానీ అందరికీ తెలియని విషయం ఏమిటంటే, అల్లం జీవక్రియను 20% పెంచుతుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. అల్లం యొక్క ఇతర ప్రయోజనాల గురించి తెలుసుకోవడానికి, "అల్లం మరియు దాని టీ యొక్క ప్రయోజనాలు" కథనాన్ని చూడండి.
మందార టీ
టేస్టీగా ఉండటమే కాకుండా, మందార టీ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే పానీయం. ఎందుకంటే ఇది కేలరీలు మరియు మూత్రవిసర్జనలో తక్కువగా ఉంటుంది, ఇది శరీరంలో టాక్సిన్స్ మరియు అదనపు ద్రవాన్ని విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుంది. జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ఆహారం & ఫంక్షన్ మందార సారం యొక్క వినియోగం ఊబకాయం, పొత్తికడుపు కొవ్వును తగ్గిస్తుంది మరియు ఊబకాయం ఉన్న వ్యక్తులలో కాలేయ నష్టాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన వైద్య పరికల్పనలు మందార టీ సహజమైన బరువు తగ్గించే ప్రత్యామ్నాయం అని కూడా సూచిస్తున్నాయి. ఈ అంశం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, "మందార టీ: ప్రయోజనాలు మరియు వ్యతిరేకతలు" అనే కథనాన్ని చూడండి.
అరటిపండు
ప్రత్యేకమైన రుచి మరియు మృదువైన ఆకృతి, అరటిపండ్లు అధిక కార్బోహైడ్రేట్‌లను కలిగి ఉంటాయి మరియు ఇతర పండ్ల కంటే కొంచెం ఎక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి (మధ్య తరహా అరటిపండుకు 105). అయితే, ఈ కేలరీలు దాదాపు పూర్తిగా కొవ్వు రహితంగా ఉంటాయి. బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి చక్కటి పండు.
వాటిలో ఉండే పొటాషియం మీ రోజువారీ అవసరాలను తీర్చడానికి సరిపోతుంది.
ఈ ప్రసిద్ధ మరియు రుచికరమైన పసుపు పండ్లలో మెగ్నీషియం నిండి ఉంటుంది, ఇది రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
అలాగే, ఇతర పండ్ల మాదిరిగా కాకుండా, సాధారణంగా విటమిన్ B6 యొక్క పేలవమైన మూలం, అరటిపండ్లు సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ తీసుకోవడంలో 30% కంటే ఎక్కువ ఒక్క సర్వింగ్‌లో ఉంటాయి. రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క పనితీరులో విటమిన్ B6 కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు ఇటీవలి అధ్యయనాలు ఇది హృదయ సంబంధ వ్యాధుల నుండి రక్షణ పాత్ర పోషిస్తుందని తేలింది.
చివరగా, వాటి ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లకు ధన్యవాదాలు, అరటిపండ్లు మధుమేహం, ఊబకాయం మరియు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ ప్రమాదాలను కూడా నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి.
అరటిపండు విటమిన్ సి యొక్క మంచి మూలం మరియు దాని ఫైబర్స్ పేగు రవాణాను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.
అరటిపండు కోసం ఆ జిడ్డుగల డెజర్ట్‌ని వ్యాపారం చేయడం గురించి మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా? ఇది కేవలం పొట్టు.
పియర్ మరియు ఆపిల్
బేరి మరియు యాపిల్స్‌లో ఫ్లేవనాయిడ్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి శరీర కొవ్వు స్థాయిలను మార్చగల సామర్థ్యం కలిగి ఉంటాయి. లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్, ఫ్లేవనాయిడ్‌లను ఎక్కువగా తినే స్త్రీలు 14 సంవత్సరాల కాలంలో తక్కువ ఫ్లేవనాయిడ్‌లను వినియోగించే వారి కంటే వారి బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ గణనీయంగా తక్కువగా పెరిగారు. జంతు అధ్యయనాలలో, ఈ ఫ్లేవనాయిడ్లు శక్తి వ్యయం (కేలరీలు), కండరాల గ్లూకోజ్ తీసుకోవడం మరియు కొవ్వును కాల్చడం వంటివి పెంచుతాయి. అందుకే మీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల జాబితాలో బేరి మరియు యాపిల్‌లను చేర్చడం కూడా మంచిది. యాపిల్ ప్రయోజనాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, "యాపిల్: ఇది అందించే ప్రయోజనాల సుదీర్ఘ జాబితా గురించి తెలుసుకోండి" కథనాన్ని చూడండి.
బ్రోకలీ
బ్రొకోలీ బరువు తగ్గడానికి గ్రేట్ ఫుడ్. ఈ కూరగాయలలో అవసరమైన పోషకాలు (కాల్షియం, విటమిన్ సి మొదలైనవి), ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు అదే సమయంలో చాలా తక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి. దీని ఫైబర్స్ సంతృప్తి అనుభూతిని అందిస్తాయి, దాని సూక్ష్మపోషకాలు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి మరియు దాని ఫైటోకెమికల్స్ కొవ్వును తొలగించడంలో సహాయపడతాయి.
