మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచే ఆహారాలను కనుగొనండి
కొన్ని ఆహారాలలో మానసిక స్థితిని పెంచే గుణాలు ఉంటాయి. అవి ఏమిటో తనిఖీ చేయండి మరియు వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చండి
చిత్రం: అన్‌స్ప్లాష్‌లో Bảo-Quân Nguyễn
కొన్ని ఆహారాలు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి. కానీ... ‘‘రుచి అంతా లావుగా తయారవుతుంది’’. ఆ పదబంధాన్ని ఎవరు ఎప్పుడూ వినలేదు (మరియు అంగీకరించారు)?
చక్కెర మరియు కొవ్వు ఉన్న ఆహారాలు మనకు ఆనందాన్ని ఇస్తాయి, కానీ అవి వాటితో పాటు కొన్ని అదనపు పౌండ్లు, మధుమేహం, కొలెస్ట్రాల్‌ను తీసుకువస్తాయి మరియు అది మంచిది కాదు. అవాంఛిత ప్రభావాలు లేకుండా మానసిక స్థితి మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే ఆహారాలను తనిఖీ చేయండి.
అరటిపండు
మెగ్నీషియం సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది; మరియు ట్రిప్టోఫాన్, ఇది సెరోటోనిన్, ఆనందం హార్మోన్‌కు పూర్వగామి. అరటిపండ్లు స్వీట్‌లను నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి, ఎందుకంటే ఇందులో సహజ చక్కెరలు పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు సిగరెట్‌లలో బి విటమిన్లు, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం కలిసి నికోటిన్ కొరతను భర్తీ చేయడంలో సహాయపడతాయి.
చిలగడదుంప
ఇది సహజ చక్కెరలతో శక్తిని అందిస్తుంది, ఇది మరింత నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతుంది, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని స్థిరీకరిస్తుంది. వ్యాయామం చేసే ముందు తినడం మంచిది.
చిక్పీ
ట్రిప్టోఫాన్, మెగ్నీషియం, పొటాషియం, ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు B విటమిన్లు (ఇప్పటికే పైన వివరించబడ్డాయి), అలాగే జింక్‌లో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది శరీరం ఇన్సులిన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి మరియు నిల్వ చేయడానికి మరియు అలసటతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.
సిట్రస్ పండ్లు, బొప్పాయి, కివి, స్ట్రాబెర్రీ
విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, ఒత్తిడి హార్మోన్లను నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి, తద్వారా మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది.
ముదురు కూరగాయలు
మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్ సి కూడా సమృద్ధిగా ఉంటాయి.
క్యారెట్లు మరియు సెలెరీ
ఒత్తిడిపై ఈ కూరగాయల చర్య మరింత యాంత్రికంగా ఉంటుంది: అవి క్రంచీగా ఉన్నందున, వాటిని నమలడం ఉపశమనం యొక్క అనుభూతిని ఇస్తుంది, ముఖ్యంగా పళ్ళు రుబ్బుకునే అలవాటు ఉన్నవారికి. మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచే ఆహారాలుగా అందించడంతో పాటు, నోటి దుర్వాసనతో పోరాడటానికి కూడా సహాయపడతాయి.
బ్లాక్ టీ
ఇందులో కెఫీన్ తక్కువ స్థాయిలో ఉంటుంది, గుండెను వేగవంతం చేయకుండా మెదడును మరింత చురుకుగా చేస్తుంది. ఇందులో ఎల్-థియానైన్ అనే ఎంజైమ్ కూడా ఉంది, ఇది ఒక వ్యక్తి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు పనులపై దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ఒత్తిడి హార్మోన్ స్థాయిలను కూడా తగ్గిస్తుంది. ఇది జ్ఞాపకశక్తికి ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది మరియు క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల పార్కిన్సన్స్ వ్యాధిని నివారించవచ్చు. ఈ టీ రోజుకి గొప్ప ప్రారంభం.
చాక్లెట్
చక్కెర ఉన్నప్పటికీ, చాక్లెట్ అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది: ఇందులో టైరోసిన్ ఉంటుంది, ఇది సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది; డోపమైన్ మరియు ఎండార్ఫిన్ల విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇవి విశ్రాంతికి బాధ్యత వహిస్తాయి. మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచే ఆహారాలలో ఒకటిగా అందించడంతో పాటు, ఇది మెగ్నీషియం యొక్క మూలం మరియు యాదృచ్చికంగా లేదా కాకపోయినా, చాక్లెట్‌ను అత్యధికంగా వినియోగించే దేశాలు ఎక్కువ మంది నోబెల్ బహుమతి విజేతలకు నిలయంగా ఉన్నాయి.
- మెగ్నీషియం: ఇది దేనికి?
70% కోకో కంటెంట్ ఉన్న చాక్లెట్లను ఎంచుకోండి, ఎందుకంటే అవి యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి.
