ఎనిమిది అద్భుతమైన కాఫీ ప్రయోజనాలు
శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడిన కాఫీ యొక్క ఎనిమిది ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను చూడండి
కాఫీ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు కేవలం రుచి మరియు శక్తి మాత్రమే కాదు. మితంగా తీసుకుంటే, ఇది గొప్ప ఆరోగ్య మిత్రుడు. కాఫీ అభిజ్ఞా మరియు శారీరక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, ఇతర ప్రయోజనాలతోపాటు యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు పోషకాలను అందిస్తుంది. తనిఖీ చేయండి!
- యాంటీఆక్సిడెంట్లు: అవి ఏమిటి మరియు వాటిని ఏ ఆహారాలలో కనుగొనాలి
1. ఇది మిమ్మల్ని స్మార్ట్‌గా చేస్తుంది
శరీరాన్ని మేల్కొని ఉంచడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, కాఫీ అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. పానీయంలో ఉండే కెఫిన్ దీనికి కారణం, ఇది ప్రపంచంలో అత్యధికంగా వినియోగించబడే సైకోయాక్టివ్ ఉద్దీపనలలో ఒకటి.
- కెఫిన్: చికిత్సా ప్రభావాల నుండి ప్రమాదాల వరకు
మెదడులో, కెఫీన్ అడెనోసిన్ అనే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ యొక్క ప్రభావాలను అడ్డుకుంటుంది. అడెనోసిన్ యొక్క నిరోధక ప్రభావాలను నిరోధించడం ద్వారా, కెఫీన్ మెదడులోని న్యూరానల్ ఫైరింగ్‌ను పెంచుతుంది మరియు డోపమైన్ మరియు నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ వంటి ఇతర న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్‌ల విడుదలను పెంచుతుంది (దీనిపై అధ్యయనాలను చూడండి: 1, 2). ఈ పనితీరు మానసిక స్థితి, ప్రతిచర్య సమయం, జ్ఞాపకశక్తి, మేల్కొలుపు మరియు సాధారణ మెదడు పనితీరును తాత్కాలికంగా మెరుగుపరుస్తుంది (దాని గురించి ఇక్కడ అధ్యయనం చూడండి: 3).
- 11 సహజ చిట్కాలతో డోపమైన్‌ను ఎలా పెంచాలి
2. కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు శారీరక పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది
కెఫీన్ బరువు తగ్గించే సప్లిమెంట్లలో ఒకటిగా గుర్తించడానికి ఒక మంచి కారణం ఉంది. ఇది ఒక ఉద్దీపన కాబట్టి, ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు కొవ్వు ఆమ్లాల ఆక్సీకరణను పెంచుతుంది (దాని గురించి ఇక్కడ అధ్యయనాలు చూడండి: 4, 5, 6). ఇంకా, రెండు అధ్యయనాల ప్రకారం, కెఫీన్ అథ్లెటిక్ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది (ఇక్కడ అధ్యయనాలను చూడండి: 7, 8). ఇది శారీరక పనితీరును 11% మరియు 12% పెంచుతుందని మరో రెండు అధ్యయనాలు నిర్ధారించాయి (దాని గురించి ఇక్కడ అధ్యయనాలు చూడండి: 9, 10).
3. టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
టైప్ 2 డయాబెటిస్ అనేది జీవనశైలికి సంబంధించిన వ్యాధి, ఇది అంటువ్యాధి నిష్పత్తికి చేరుకుంది. ఇది కొన్ని దశాబ్దాలలో పదిరెట్లు పెరిగింది మరియు సుమారు 300 మిలియన్ల మంది ప్రజలను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ లేదా ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి చేయలేకపోవడం వల్ల రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉండటం దీని లక్షణం.
- మధుమేహం: అది ఏమిటి, రకాలు మరియు లక్షణాలు
పరిశీలనా అధ్యయనాలలో, కాఫీ తరచుగా టైప్ 2 మధుమేహం యొక్క తక్కువ ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉంటుంది.ఈ ప్రమాద తగ్గింపు 23% నుండి 67% వరకు ఉంటుంది (సంబంధిత అధ్యయనాలను ఇక్కడ చూడండి: 11, 12, 13, 14).
మొత్తం 457,922 మంది పాల్గొనేవారితో 18 అధ్యయనాలను విశ్లేషించిన ఒక సమీక్ష, రోజుకు ప్రతి అదనపు కప్పు కాఫీకి, టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదంలో 7% తగ్గింపు ఉందని నిర్ధారించారు. ప్రజలు ఎంత ఎక్కువ కాఫీ తాగితే అంత ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది (దాని గురించిన అధ్యయనాలను ఇక్కడ చూడండి: 15).
4. అల్జీమర్స్ మరియు పార్కిన్సన్స్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరచడంతో పాటు, కాఫీ మెదడును న్యూరోనల్ క్షీణత నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. అల్జీమర్స్ వ్యాధి, ఇది ప్రపంచంలో అత్యంత సాధారణ న్యూరోడెజెనరేటివ్ డిజార్డర్ మరియు చిత్తవైకల్యానికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి, కాఫీ తాగేవారిలో కనిపించే ప్రమాదం 32% నుండి 60% వరకు తక్కువగా ఉంటుంది (దాని గురించిన అధ్యయనాలను ఇక్కడ చూడండి: 16, 17, 18 , 19 , 20).
5. కాలేయానికి మంచిది
బ్రిగిట్టే టోమ్ ద్వారా పరిమాణం మార్చబడిన మరియు సవరించబడిన చిత్రం అన్‌స్ప్లాష్‌లో అందుబాటులో ఉంది
కాలేయం శరీరానికి అవసరమైన అవయవం. కానీ అతను ఆల్కహాల్ మరియు ఫ్రక్టోజ్ (ఒక రకమైన చక్కెర) యొక్క అధిక వినియోగం వలన చాలా హాని కలిగి ఉంటాడు. అధిక ఆల్కహాల్ వినియోగం మరియు హెపటైటిస్ సిర్రోసిస్ అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది. కాఫీ, మరోవైపు, ఈ వ్యాధిని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని 80% వరకు తగ్గిస్తుంది. కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, రోజుకు నాలుగు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కప్పుల వినియోగం బలమైన ప్రభావాలను అందించింది (ఇక్కడ 21, 22, 23 అధ్యయనాలను చూడండి). మద్యపానం కాలేయ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని కూడా 40% తగ్గిస్తుంది (దీనిపై అధ్యయనాలు చూడండి 24, 25).
6. అకాల మరణ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
ఒక పెద్ద పరిశీలనా అధ్యయనంలో కాఫీ వినియోగం అన్ని కారణాల వల్ల తక్కువ మరణంతో ముడిపడి ఉందని కనుగొంది (ఇక్కడ అధ్యయనం చూడండి: 26).
ఈ ప్రభావం టైప్ 2 మధుమేహం ఉన్నవారిలో చాలా ముఖ్యమైనది. మరొక అధ్యయనం ప్రకారం కాఫీ తాగేవారికి 20 సంవత్సరాల కాలంలో మరణ ప్రమాదం 30% తక్కువగా ఉంటుంది (ఇక్కడ అధ్యయనం చూడండి: 27).
7. ఇది పోషకాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంది
కాఫీ గింజలలో ఉండే అనేక పోషకాలు తుది పానీయంగా తయారవుతాయి, కాబట్టి ఒక కప్పు పానీయం వీటిని కలిగి ఉంటుంది:- పాంతోతేనిక్ యాసిడ్ (విటమిన్ B5) యొక్క RDI (సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ తీసుకోవడం)లో 6%;
- 11% IDR రిబోఫ్లావిన్ (విటమిన్ B2);
- నియాసిన్ (B3) మరియు థయామిన్ (B1) యొక్క 2% IDR;
- పొటాషియం మరియు మాంగనీస్ IDRలో 3%.
కాఫీ పాశ్చాత్య ఆహారంలో యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క గొప్ప మూలాలలో ఒకటి, ఇది అనేక పండ్లు మరియు కూరగాయలను అధిగమించింది (దాని గురించి అధ్యయనాలు ఇక్కడ చూడండి: 29, 30, 31).
8. బాహ్యజన్యు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది
సైంటిఫిక్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం bioRxiv కాఫీ శరీరంపై బాహ్యజన్యు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉందని నిర్ధారించారు. జన్యు సంకేతాన్ని మార్చే జన్యు క్రమాన్ని తప్పనిసరిగా మార్చకుండానే ఇది జన్యువుల వ్యక్తీకరణను మార్చగలదని దీని అర్థం.
యూరోపియన్ లేదా ఆఫ్రికన్ సంతతికి చెందిన 15,800 మంది వ్యక్తులతో విశ్లేషణ నిర్వహించబడింది మరియు కాఫీ ద్వారా ప్రభావితమైన జన్యువులు జీర్ణక్రియ, మంటను నియంత్రించడం మరియు హానికరమైన రసాయనాల నుండి రక్షించడం వంటి ప్రక్రియలలో పాల్గొంటాయని నిర్ధారించారు. ఇది దాని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను వివరించే అవకాశం ఉంది. కానీ మరిన్ని అధ్యయనాలు అవసరం.
సందేశాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోండి
ముఖ్యంగా ఖాళీ కడుపుతో కాఫీ ఎక్కువగా తీసుకోవడం హానికరం. అలాగే, పైన పేర్కొన్న చాలా అధ్యయనాలు పరిశీలనాత్మకమైనవి అని గుర్తుంచుకోండి. ఇటువంటి అధ్యయనాలు అనుబంధాన్ని మాత్రమే చూపగలవు, కానీ కాఫీ వల్ల ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని నిరూపించలేవు.
మీరు కాఫీ వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను నిర్ధారించుకోవాలనుకుంటే, చక్కెర లేదా స్వీటెనర్‌ను జోడించకుండా ఉండండి. మరియు కాఫీ తాగడం వల్ల మీ నిద్రపై ప్రభావం చూపిస్తే, మధ్యాహ్నం రెండు గంటల తర్వాత తాగకండి. కాఫీ మీకు ఆందోళన కలిగిస్తే, దానిని నివారించండి లేదా కోకో కలపడానికి ప్రయత్నించండి. వ్యాసంలో ఎందుకు అర్థం చేసుకోండి: "ఆందోళన లేకుండా కాఫీ? కోకో కలపండి!".
