నిద్ర లేమికి కారణం ఏమిటి?
తక్కువ నిద్రపోవడం హానికరం. కానీ ఎక్కువ సేపు నిద్ర పట్టని స్థితిలో ఉండటం వల్ల ప్రాణాపాయం తప్పదు. అర్థం చేసుకోండి
షేన్ యొక్క సవరించబడిన మరియు పరిమాణం మార్చబడిన చిత్రం Unsplashలో అందుబాటులో ఉంది
కీళ్లలో నొప్పి, కనురెప్పలు, ముఖం వాపు, మైగ్రేన్లు, చక్కటి హ్యాంగోవర్ వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. మానసిక ప్రభావాలను పక్కన పెడితే: భ్రాంతులు, వాక్యాలను రూపొందించడంలో ఇబ్బంది, దృష్టి కోల్పోవడం. మందు ప్రభావం? లేదు, మనం కొన్ని రోజుల పాటు నిద్ర లేమిని అనుభవించినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది.
- నిద్ర లేమి ఔషధాల ప్రభావాన్ని శక్తివంతం చేస్తుంది మరియు రసాయనిక ఆధారపడటానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది
నుండి US జర్నలిస్ట్ అట్లాంటిక్ సేథ్ మాక్సన్, అతను 18 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్నప్పుడు మరియు యూరప్ చుట్టూ ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు ఒక ప్రయోగాన్ని నిర్వహించాడు: ఇటాలియన్ ఎస్ప్రెస్సో కాఫీలో నిద్ర లేకుండా అతని శరీరం ఎంతసేపు నిలబడగలదో అతను చూస్తాడు. అతను వార్తాపత్రిక యొక్క వెబ్‌సైట్‌లో నివేదించాడు, భ్రాంతులు పెరగడం వల్ల అతను ఎన్ని రాత్రులు నిద్ర లేమిని భరించాడో ఖచ్చితంగా తెలియదు, అయితే అతను ఆసుపత్రిలో ఆగిపోవడానికి కనీసం నాలుగు అయ్యిందని చెప్పాడు.
పల్మోనాలజిస్ట్ మరియు స్లీప్ స్పెషలిస్ట్, డాక్టర్ స్టీవెన్ ఫెయిన్‌సిల్వర్ నివేదిక ప్రకారం, మానవులకు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి రాత్రికి ఏడున్నర గంటల నిద్ర అవసరం. సహజంగానే, ప్రతి మనిషిలాగే, ఇది మారుతూ ఉంటుంది మరియు దాని మినహాయింపులను కలిగి ఉంటుంది: ఖచ్చితంగా ఐదు గంటలతో బిజీగా ఉన్న రోజు కోసం సిద్ధంగా ఉన్న వ్యక్తి ఎవరో మీకు తెలుసు, ఇతరులు తొమ్మిది గంటల కంటే తక్కువ విశ్రాంతితో పని చేయరు. ఈ జీవసంబంధమైన అవసరం అలవాటుగా మారగలదా, అది మానవ వేరియబుల్స్ అయినందున నిపుణుడికి మళ్లీ ఎలా చెప్పాలో తెలియదు.
బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి
నిద్ర 4 దశలుగా విభజించబడింది:
దశ 1
మేల్కొలుపు (మేల్కొన్న స్థితి) మరియు నిద్ర మధ్య మార్పు, ఇది చీకటిలో సంభవిస్తుంది, నిద్రపోయే హార్మోన్ మెలటోనిన్ విడుదలైనప్పుడు;
స్థాయి 2
నిద్ర, తేలికపాటి నిద్రను కనెక్ట్ చేయడం, ఇక్కడ కండరాలు విశ్రాంతి మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రత పడిపోతుంది;
దశ 3
జీవక్రియ మందగిస్తుంది మరియు గుండె మరియు శ్వాస మందగిస్తుంది;
REM
కలల దశ మరియు లోతైన నిద్ర, కల భావోద్వేగాల కారణంగా అడ్రినలిన్ వచ్చే చిక్కులు.
నిద్ర యొక్క ఈ క్షణాలలో ప్రతి దాని పనితీరు ఉంటుంది. 1, 2 మరియు 3 దశలు శక్తిని ఆదా చేయడానికి, కణజాలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి బాధ్యత వహిస్తాయి. హార్మోన్ల నియంత్రణ, రోజు జ్ఞాపకాలను నిల్వ చేయడం మరియు నేర్చుకోవడం కోసం REM దశ ముఖ్యమైనది.
అయితే, మోనోఅమైన్ ఆక్సిడేస్ ఇన్హిబిటర్ యాంటిడిప్రెసెంట్స్ తీసుకునే వ్యక్తులు REM నిద్రను అణిచివేసేందుకు దుష్ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటారని పరిశోధకులు గుర్తించారు, కానీ జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలను కలిగి ఉండరు - ఈ దశలోని నిద్రను ప్రభావితం చేసే లేదా కత్తిరించే మెదడు దెబ్బతినడంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులతో కూడా అదే జరుగుతుంది. అయితే, ఇతర నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు: ఇది మెమరీ REM నిద్రపై ఆధారపడి ఉండదు, కానీ ఈ కాలంలో కొన్ని మెమరీ విధులు మెరుగుపడతాయి.
చాలా న్యూరాన్లు మనం మేల్కొని ఉన్నప్పుడు చురుకుగా ఉంటాయి, కానీ సెరోటోనిన్ (జాయ్ హార్మోన్ అని పిలుస్తారు - ఇది మేల్కొనే స్థితికి బాధ్యత వహిస్తుంది), నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ మరియు హిస్టామిన్ నిష్క్రియంగా ఉంటాయి. జీవక్రియ ప్రక్రియల సమయంలో ఏర్పడే ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే నష్టాన్ని సరిచేయడంతో పాటు, వాటి అనేక విధుల కారణంగా పగటిపూట ఓవర్‌లోడ్ చేయబడే మిగిలిన కణాలు REM నిద్ర యొక్క పనితీరుకు సంబంధించిన సిద్ధాంతాలలో ఒకటి. శిశువుల మెదడు అభివృద్ధిలో కూడా ఈ దశ నిద్ర చాలా అవసరం, ఎందుకంటే వారు పెద్దవారి కంటే రాత్రికి ఈ దశను ఎక్కువగా కలిగి ఉంటారు.
ఒక వ్యక్తి అర్ధరాత్రి మేల్కొన్నప్పుడు, అతను దశ 1 నుండి తిరిగి నిద్రపోతాడు, REM చేరే వరకు అన్ని ఇతర దశల ద్వారా వెళ్ళవలసి ఉంటుందని గుర్తుంచుకోవడం విలువ; అయితే ఆమె రిలాక్స్‌గా మరియు ప్రశాంతంగా ఉంటే ఇది వేగవంతమైన చక్రంలో జరుగుతుంది. మరొక ఉత్సుకత ఏమిటంటే, ప్రతి 70 నుండి 110 నిమిషాల నిద్రకు సంభవించే REM దశలలో ఒకదానిలో మనం మేల్కొన్నప్పుడు మాత్రమే మనకు కలలు గుర్తుకు వస్తాయి.
నిద్ర లేమి స్థితిలో ఉండటం శారీరకంగా మరియు మానసికంగా రెండింటికి హాని కలిగిస్తుంది: సైకోసిస్, క్రానిక్ మెమరీ డిజార్డర్స్, హైపర్‌టెన్షన్, డయాబెటిస్ మరియు ఆకస్మిక మానసిక కల్లోలం.
యూనివర్శిటీ ఆఫ్ పెన్సిల్వేనియా, USAలోని న్యూరాలజిస్ట్‌లు 2003లో ఒక అధ్యయనం చేశారు, ఇందులో వాలంటీర్ల బృందం వరుసగా మూడు రాత్రులు నిద్ర లేకుండా గడిపారు మరియు మరొకరు 14 రాత్రులు నాలుగు నుండి ఆరు గంటలు మాత్రమే నిద్రించారు. ఫలితంగా ప్రతి ఒక్కరిలో జ్ఞాన సామర్థ్యాలు భారీగా నష్టపోయాయి.
అదే సంవత్సరంలో, అకిటా విశ్వవిద్యాలయంలోని జపనీస్ పరిశోధకులు నిద్ర లేకుండా ఉండటం రక్తపోటుకు కారణమవుతుందని మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తుందని నిరూపించారు.
చికాగో యూనివర్శిటీలో, పరిశోధకులు వారాలపాటు నిద్రలేమికి గురైన ఎలుకలు కేవలం చనిపోయాయని గమనించారు. ఏది అనేది ఖచ్చితంగా తెలియదు మరణాన్ని కలిగిస్తుంది నిజానికి; ఇది శరీర ఉష్ణోగ్రతలో తగ్గుదల, బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ నుండి అనారోగ్యం లేదా మెదడు దెబ్బతినడం వల్ల అల్పోష్ణస్థితి కావచ్చు.
ఇలాంటి మరణాల కేసులు ఇప్పటికే మానవులతో సంభవించాయి: జూలై 2012లో ఒక ఫుట్‌బాల్ అభిమాని యూరోపియన్ ఛాంపియన్‌షిప్ చూడటానికి 11 రోజులు మెలకువగా గడిపాడు మరియు మనుగడ సాగించలేదు. ఆగస్ట్ 2013లో, బ్యాంకో డా అమెరికాలో ఒక ఇంటర్న్ 72 గంటలు నిరంతరాయంగా పనిచేసి మరణించాడు.
ఎపినెఫ్రిన్, డోపమైన్ మరియు సెరోటోనిన్ అనేవి మానసిక స్థితి మరియు ప్రవర్తనకు కారణమయ్యే రసాయనాలు. "మూడ్ మరియు స్లీప్ ఒకే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను ఉపయోగిస్తాయి", కాబట్టి నిద్ర లేమి స్థితిలో ఉండటం డిప్రెషన్ వంటి అదే లక్షణాలను కలిగిస్తుంది మరియు రోగనిర్ధారణను ఒకదానికొకటి వేరు చేయడం సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది.
మీరు నిద్రను భర్తీ చేయగలరా?
ఒక సాధారణ పురాణం ఏమిటంటే, మీరు గంటలపాటు నిద్రపోయే వరకు "మేకప్" చేయవచ్చు. ఒక ఉదాహరణ: వ్యక్తి సోమవారం నుండి శుక్రవారం వరకు రోజుకు ఐదు గంటలు నిద్రపోతే, శనివారం వచ్చినప్పుడు, ఆ వ్యక్తి 10 లేదా 12 గంటల నిద్రను "బాకీ కలిగి ఉంటాడు". కానీ "సమతుల్యత" కోసం శనివారం సాధారణ ఏడు గంటలు నిద్రపోవాలి, అలాగే తప్పిపోయిన గంటలు, మరియు శరీరం అంత ఎక్కువ కాలం అంగీకరించదు - ఇది కూడా ఆరోగ్యకరమైనది కాదు. నిజంగా "మేక్ అప్" చేయడానికి ఒకటి నుండి ఒకటి లేదా ఒకటి నుండి రెండు నిష్పత్తిలో విశ్రాంతి తీసుకోవడం అవసరం: అంటే, ప్రతి రాత్రి నిద్రకు, మంచి రాత్రుల సంఖ్యకు సమానం లేదా రెట్టింపు. సిర్కాడియన్ రిథమ్ లేదా సైకిల్ (లాటిన్ నుండి) అని పిలవబడే వాటిని తిరిగి నియంత్రించడం అవసరం దాదాపు మరణం, సుమారు ఒక రోజు) సూర్యకాంతి ద్వారా వేరియబుల్, ఆటుపోట్లు, సంక్షిప్తంగా, జీవుల యొక్క జీవ లయ, మనలో, మానవులలో కూడా ఉంటుంది.
ఒక వ్యక్తి నిద్రిస్తున్నప్పుడు, వారి కణాలు వారికి ఆక్సిజన్ మరియు గ్లూకోజ్‌ను అందించే మరమ్మతులకు గురవుతాయి. వ్యక్తి ఈ ప్రక్రియ ద్వారా వెళ్ళనప్పుడు, ఉద్దీపనలకు మరియు సూచనలకు అవయవాల ప్రతిచర్యలు బలహీనపడతాయి. ప్రతి కణానికి ఆహారం అవసరం మరియు దాని స్వంత వ్యర్థాలను కూడా వదిలించుకోవాలి; అడెనోసిన్ అనేది రక్తంలో పేరుకుని మరియు మత్తును కలిగించే పదార్ధం, ఒక వ్యక్తి మెలకువగా గడిపిన గంటల నిష్పత్తిలో అతని వేగాన్ని తగ్గిస్తుంది.
ఈ కారణంగా, సైన్యాలు మరియు నియంతృత్వ కాలంలో ఉపయోగించిన చిత్రహింసల పద్ధతుల్లో ఒకటి ఖైదీలను నిద్ర లేమి స్థితిలో ఉంచడం. ఇది ఎటువంటి గుర్తులను, మచ్చలను వదిలివేయదు మరియు వారి సంకల్ప శక్తిని దెబ్బతీసేందుకు ఇది ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం.
ఆఫ్ఘన్ మహ్మద్ జవాద్‌ను గ్వాంటనామోలో ఉంచారు మరియు ప్రతి మూడు గంటలకు అతని సెల్ నుండి 14 రోజులు బదిలీ చేయబడ్డారు. ఈ వైఖరి అతనిని నిద్రలేమి స్థితిలో ఉంచింది మరియు అతని శరీర బరువులో 10% తగ్గుతుంది మరియు రక్తంతో మూత్ర విసర్జన చేసింది. అతను యునైటెడ్ స్టేట్స్ ప్రభుత్వంపై దావా వేశాడు.
