యోగా: పురాతన సాంకేతికత నిరూపితమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది
ది యోగా భంగిమలు, శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు ధ్యానం ద్వారా మనస్సు ఒడిదుడుకుల విరమణను ప్రతిపాదించే పురాతన భారతీయ సాంకేతికత
చిత్రం: అన్‌స్ప్లాష్‌లో అనుపమ్ మహాపాత్ర
ఆ పదం యోగా సంస్కృతం నుండి వచ్చింది యుజి, అంటే యోక్ లేదా యూనియన్ అని అర్థం, మరియు శరీరం మరియు మనస్సును కలిపి ఉంచే పురాతన భారతీయ అభ్యాసాన్ని సూచిస్తుంది (1). యొక్క సూత్రాలను సంకలనం చేసిన మొదటి వ్యక్తి పతంజలి యోగా , అని తెలిసిన పనిలో యోగ సూత్రాలు, బహుశా శతాబ్దంలో వ్రాయబడింది. II AD ఈ పుస్తకంలో యోగా యొక్క అభ్యాసం మరియు తత్వశాస్త్రం గురించి సూత్రాలు ఉన్నాయి మరియు రచయిత తన రెండవ సూత్రంలో యోగాను "చిత్త వృత్తి నిరోధః" అని నిర్వచించారు, ఇది మనస్సు యొక్క ఒడిదుడుకుల విరమణ.
యోగా అభ్యాసాలు శ్వాస వ్యాయామాలు, ధ్యానం మరియు విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి రూపొందించిన భంగిమలను కలిగి ఉంటాయి. యోగా సాధన మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, వాటిలో చాలా ఇప్పటికే సైన్స్ ద్వారా నిరూపించబడ్డాయి.
యోగా యొక్క 13 శాస్త్రీయంగా నిరూపితమైన ప్రయోజనాలను కనుగొనండి
1. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది
యోగా అనేది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించే సామర్థ్యానికి ప్రసిద్ధి చెందింది. వాస్తవానికి, అనేక అధ్యయనాలు కార్టిసాల్ యొక్క స్రావాన్ని తగ్గిస్తుందని చూపిస్తున్నాయి, ఇది ప్రాధమిక ఒత్తిడి హార్మోన్ (దీనిపై పరిశోధన చూడండి: 2 మరియు 3).
ఒక అధ్యయనం ఒత్తిడిపై యోగా యొక్క శక్తివంతమైన ప్రభావాన్ని ప్రదర్శించింది, 24 మంది మహిళలు తమను తాము మానసికంగా బాధపెట్టినట్లు భావించారు. మూడు నెలల యోగా కార్యక్రమం తర్వాత, మహిళలు కార్టిసాల్ స్థాయిలను గణనీయంగా తగ్గించారు. వారు తక్కువ స్థాయి ఒత్తిడి, ఆందోళన, అలసట మరియు నిరాశను కలిగి ఉన్నారు (4).
131 మంది వ్యక్తులపై జరిపిన మరో అధ్యయనంలో ఇలాంటి ఫలితాలు వచ్చాయి, 10 వారాల యోగా ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడిందని చూపిస్తుంది. వారు జీవన నాణ్యత మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడతారు (5).
ఒంటరిగా లేదా ధ్యానం వంటి ఇతర ఉపశమన పద్ధతులతో కలిపినా, ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి యోగా ఒక శక్తివంతమైన మార్గం.
2. ఆందోళనను దూరం చేస్తుంది
చాలా మంది ప్రజలు ఆందోళన యొక్క భావాలను ఎదుర్కోవటానికి ఒక మార్గంగా యోగాను అభ్యసించడం ప్రారంభిస్తారు. ఆసక్తికరమైన విషయం ఏమిటంటే, యోగా సమస్యను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుందని చూపించే చాలా పరిశోధనలు ఉన్నాయి.
ఒక అధ్యయనంలో, ఆందోళన రుగ్మతతో బాధపడుతున్న 34 మంది మహిళలు రెండు నెలల పాటు వారానికి రెండుసార్లు యోగా తరగతుల్లో పాల్గొన్నారు. సర్వే ముగింపులో, యోగా సాధన చేసే వారికి నియంత్రణ సమూహం కంటే తక్కువ స్థాయి ఆందోళన ఉంది (అధ్యయనం చూడండి: 6).
మరొక అధ్యయనం పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD) ఉన్న 64 మంది మహిళలను అనుసరించింది, ఇది బాధాకరమైన సంఘటనకు గురైన తర్వాత తీవ్రమైన ఆందోళన మరియు భయంతో ఉంటుంది. 10 వారాల తర్వాత, వారానికి ఒకసారి యోగా సాధన చేసే మహిళలు తక్కువ PTSD లక్షణాలను కలిగి ఉన్నారు. అదనంగా, 52% మంది పాల్గొనేవారు ఇకపై PTSD ప్రమాణాలకు (7) అనుగుణంగా లేరు.
ఆందోళన లక్షణాలను యోగా ఎలా తగ్గించగలదో పూర్తిగా స్పష్టంగా తెలియదు. అయితే, అభ్యాసం ఇక్కడ/ఇప్పుడు ఉండటం మరియు ప్రస్తుత క్షణంలో శాంతి భావాన్ని కనుగొనడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను నొక్కి చెబుతుంది, ఇది ఆందోళనకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
3. వాపును తగ్గించవచ్చు
మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంతో పాటు, కొన్ని అధ్యయనాలు యోగా సాధన చేయడం వల్ల వాపు కూడా తగ్గుతుందని సూచిస్తున్నాయి. వాపు అనేది సాధారణ రోగనిరోధక ప్రతిస్పందన, కానీ దీర్ఘకాలిక మంట గుండె జబ్బులు, మధుమేహం మరియు క్యాన్సర్ అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది (8).
2015 అధ్యయనంలో 218 మంది పాల్గొనేవారిని రెండు గ్రూపులుగా విభజించారు: క్రమం తప్పకుండా యోగా చేసేవారు మరియు చేయని వారు. రెండు సమూహాలు ఒత్తిడిని ప్రేరేపించడానికి మితమైన మరియు కఠినమైన వ్యాయామం చేశాయి.
అధ్యయనం ముగింపులో, యోగా సాధన చేసే వ్యక్తులు చేయని వారి కంటే తక్కువ స్థాయి తాపజనక గుర్తులను కలిగి ఉన్నారు (9). అదేవిధంగా, 12 వారాల యోగా నిరంతర అలసటతో రొమ్ము క్యాన్సర్ బతికి ఉన్నవారిలో తాపజనక గుర్తులను తగ్గించిందని 2014 చిన్న అధ్యయనం చూపించింది (10).
మంటపై యోగా యొక్క ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను నిర్ధారించడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం అయితే, దీర్ఘకాలిక మంట వల్ల కలిగే కొన్ని వ్యాధుల నుండి రక్షించడంలో ఇది సహాయపడుతుందని ఈ పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.
4. ఇది గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
శరీరం అంతటా రక్తాన్ని పంపింగ్ చేయడం నుండి కణజాలాలకు ముఖ్యమైన పోషకాలను అందించడం వరకు, మీ గుండె ఆరోగ్యం మొత్తం ఆరోగ్యంలో ముఖ్యమైన భాగం. యోగా గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో మరియు గుండె జబ్బులకు సంబంధించిన అనేక ప్రమాద కారకాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
ఐదేళ్ల పాటు యోగా సాధన చేసిన 40 ఏళ్లు పైబడిన వారిలో రక్తపోటు మరియు పల్స్ రేటు లేని వారి కంటే తక్కువ రక్తపోటు ఉందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది (11).
గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్స్ వంటి గుండె సమస్యలకు అధిక రక్తపోటు ప్రధాన కారణం. రక్తపోటును తగ్గించడం ఈ సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది (12). యోగాను ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో చేర్చుకోవడం గుండె జబ్బుల పురోగతిని నెమ్మదింపజేయడంలో సహాయపడుతుందని కూడా కొన్ని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.
ఒక అధ్యయనం గుండె జబ్బులతో బాధపడుతున్న 113 మంది రోగులను అనుసరించింది, జీవనశైలి మార్పు యొక్క ప్రభావాలను పరిశీలిస్తుంది, ఇందులో ఆహార మార్పులు మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణతో కలిపి ఒక సంవత్సరం యోగా శిక్షణ ఉంది. పాల్గొనేవారిలో మొత్తం కొలెస్ట్రాల్‌లో 23% తగ్గుదల మరియు "చెడు" LDL కొలెస్ట్రాల్‌లో 26% తగ్గుదల కనిపించింది. అదనంగా, 47% మంది రోగులలో (13) గుండె జబ్బుల పురోగతి ఆగిపోయింది.
ఆహారం వంటి ఇతర అంశాలతో పోలిస్తే యోగా ఎంతవరకు సంబంధితంగా ఉందో అస్పష్టంగా ఉంది. కానీ అభ్యాసం ఒత్తిడిని తగ్గించగలదని నిరూపించబడింది, ఇది గుండె జబ్బులకు ప్రధాన కారణం (14).
5. జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది
అనేక మంది వ్యక్తుల జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి అనుబంధ చికిత్సగా యోగా సర్వసాధారణంగా మారుతోంది. ఒక అధ్యయనంలో, 135 మంది సీనియర్లు ఆరు నెలల యోగా, నడక లేదా నియంత్రణ సమూహానికి కేటాయించబడ్డారు. ఇతర సమూహాలతో పోలిస్తే యోగాభ్యాసం జీవన నాణ్యతను అలాగే మానసిక స్థితి మరియు అలసటను గణనీయంగా మెరుగుపరిచింది (15).
ఇతర అధ్యయనాలు యోగా జీవన నాణ్యతను ఎలా మెరుగుపరుస్తుంది మరియు క్యాన్సర్ రోగులలో లక్షణాలను ఎలా తగ్గించగలదో పరిశీలించాయి. రొమ్ము క్యాన్సర్‌తో బాధపడుతున్న మహిళలు కీమోథెరపీ చేయించుకుంటున్నారని ఒక సర్వే అనుసరించింది. యోగా మొత్తం జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడంతో పాటు, వికారం మరియు వాంతులు వంటి కీమోథెరపీ లక్షణాలను తగ్గించింది (16).
ఎనిమిది వారాల యోగా రొమ్ము క్యాన్సర్‌తో బాధపడుతున్న మహిళలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో ఇదే అధ్యయనం చూసింది. అధ్యయనం ముగింపులో, సాధికారత, అంగీకారం మరియు సడలింపు స్థాయిలలో మెరుగుదలలతో, స్త్రీలకు తక్కువ నొప్పి మరియు అలసట ఉంది (17).
ఇతర అధ్యయనాలు యోగా నిద్ర నాణ్యత, ఆధ్యాత్మిక శ్రేయస్సు, సామాజిక పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని మరియు క్యాన్సర్ రోగులలో ఆందోళన మరియు నిరాశ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని కనుగొన్నారు (అధ్యయనాలను చూడండి: 18 మరియు 19).
6. డిప్రెషన్‌తో పోరాడగలదు
కొన్ని అధ్యయనాలు యోగా యాంటిడిప్రెసెంట్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండవచ్చని మరియు డిప్రెషన్ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని చూపిస్తున్నాయి. ఎందుకంటే యోగా అనేది కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించగలదు, ఇది సెరోటోనిన్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేసే ఒత్తిడి హార్మోన్, తరచుగా డిప్రెషన్‌తో సంబంధం ఉన్న న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ (20).
ఒక అధ్యయనంలో, ఆల్కహాల్ వ్యసనం కార్యక్రమంలో పాల్గొనేవారు అభ్యసించారు సుదర్శన్ క్రియ, లయబద్ధమైన శ్వాసపై దృష్టి సారించే నిర్దిష్ట రకమైన యోగా. రెండు వారాల తర్వాత, పాల్గొనేవారికి మాంద్యం యొక్క తక్కువ లక్షణాలు మరియు కార్టిసాల్ తక్కువ స్థాయిలు ఉన్నాయి. వారు కార్టిసాల్ విడుదలను ప్రేరేపించడానికి కారణమైన ACTH యొక్క తక్కువ స్థాయిలను కలిగి ఉన్నారు (2).
ఇతర అధ్యయనాలు ఇలాంటి ఫలితాలను కలిగి ఉన్నాయి, యోగా సాధన మరియు డిప్రెషన్ లక్షణాలు తగ్గడం మధ్య అనుబంధాన్ని చూపుతున్నాయి (21 మరియు 22). ఈ ఫలితాల ఆధారంగా, యోగా ఒంటరిగా లేదా సాంప్రదాయ చికిత్సా పద్ధతులతో కలిపి నిరాశతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.
7. దీర్ఘకాలిక నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది
దీర్ఘకాలిక నొప్పి అనేది లక్షలాది మంది ప్రజలను ప్రభావితం చేసే ఒక నిరంతర సమస్య మరియు గాయాల నుండి ఆర్థరైటిస్ వరకు అనేక రకాల కారణాలను కలిగి ఉంటుంది. యోగా సాధన అనేక రకాల దీర్ఘకాలిక నొప్పులను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని నిరూపించే పరిశోధనల విభాగం పెరుగుతోంది.
ఒక అధ్యయనంలో, కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ ఉన్న 42 మంది వ్యక్తులు మణికట్టు చీలికను పొందారు లేదా ఎనిమిది వారాల పాటు యోగా చేశారు. అధ్యయనం ముగింపులో, మణికట్టు చీలిక (23) కంటే నొప్పిని తగ్గించడంలో మరియు పట్టు బలాన్ని మెరుగుపరచడంలో యోగా మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని చూపబడింది.
2005లో నిర్వహించిన మరొక అధ్యయనం, మోకాలి ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ (24)లో పాల్గొనేవారిలో నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు శారీరక పనితీరును మెరుగుపరచడానికి యోగా సహాయపడుతుందని చూపించింది. మరింత పరిశోధన అవసరం అయితే, రోజువారీ దినచర్యలో యోగాను చేర్చడం దీర్ఘకాలిక నొప్పి బాధితులకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
8. నిద్ర నాణ్యతను ప్రోత్సహించవచ్చు
ఇతర రుగ్మతలతో పాటు (25, 26 మరియు 27) పేద నిద్ర నాణ్యత ఊబకాయం, అధిక రక్తపోటు మరియు నిరాశతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. మీ దినచర్యలో యోగాను చేర్చుకోవడం మంచి నిద్రను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
2005 అధ్యయనంలో, 69 మంది వృద్ధ రోగులకు యోగాను అభ్యసించడానికి, మూలికా తయారీని తీసుకోవడానికి లేదా నియంత్రణ సమూహంలో చేరడానికి కేటాయించారు. యోగా సమూహం వేగంగా నిద్రలోకి జారుకుంది, ఎక్కువసేపు నిద్రపోయింది మరియు ఇతర సమూహాల కంటే ఉదయం బాగా విశ్రాంతి తీసుకున్నట్లు భావించారు (28).
మరొక అధ్యయనం లింఫోమా రోగులలో నిద్రపై యోగా ప్రభావాలను చూసింది. ఈ టెక్నిక్ నిద్ర భంగం తగ్గుతుందని, నిద్ర నాణ్యత మరియు వ్యవధిని మెరుగుపరుస్తుందని మరియు నిద్ర మందుల అవసరాన్ని తగ్గించిందని వారు కనుగొన్నారు (29).
ఇది ఎలా పనిచేస్తుందో అస్పష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, యోగా మెలటోనిన్ స్రావాన్ని పెంచుతుందని చూపబడింది, ఇది నిద్ర మరియు మేల్కొలుపును నియంత్రించే హార్మోన్ (30). ఆందోళన, నిరాశ, దీర్ఘకాలిక నొప్పి మరియు ఒత్తిడిపై కూడా యోగా గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది - నిద్ర సమస్యలకు అన్ని సాధారణ సహకారులు.
9. వశ్యత మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది
వశ్యత మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరచడానికి చాలా మంది వ్యక్తులు తమ వ్యాయామ దినచర్యకు యోగాను జోడిస్తారు. ఈ ప్రయోజనానికి మద్దతు ఇచ్చే గణనీయమైన పరిశోధన ఉంది, వశ్యత మరియు సమతుల్యతను లక్ష్యంగా చేసుకుని నిర్దిష్ట భంగిమలను ఉపయోగించడం ద్వారా యోగా పనితీరును ఆప్టిమైజ్ చేయగలదని నిరూపిస్తుంది.
ఇటీవలి అధ్యయనం 26 మంది మగ కాలేజీ అథ్లెట్లపై 10 వారాల యోగా ప్రభావాన్ని పరిశీలించింది. నియంత్రణ సమూహం (31)తో పోలిస్తే యోగా చేయడం వలన వశ్యత మరియు సమతుల్యత యొక్క అనేక కొలతలు గణనీయంగా పెరిగాయి.
మరొక అధ్యయనం 66 మంది వృద్ధులను యోగా లేదా జిమ్నాస్టిక్స్ సాధన చేయడానికి కేటాయించింది, ఇది ఒక రకమైన శరీర బరువు వ్యాయామం. ఒక సంవత్సరం తర్వాత, యోగా గ్రూప్ యొక్క మొత్తం వశ్యత జిమ్ గ్రూప్ (32) కంటే దాదాపు నాలుగు రెట్లు పెరిగింది.
2013 అధ్యయనం కూడా యోగా సాధన వృద్ధులలో సమతుల్యత మరియు చలనశీలతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని కనుగొంది (33). రోజుకు కేవలం 15 నుండి 30 నిమిషాల యోగా సాధన చేయడం వల్ల వశ్యత మరియు సమతుల్యతను పెంచడం ద్వారా పనితీరును మెరుగుపరచాలని చూస్తున్న ఎవరికైనా పెద్ద తేడా ఉంటుంది.
10. శ్వాసను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది
మీరు ప్రాణాయామాలు శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు పద్ధతుల ద్వారా మీ శ్వాసను నియంత్రించడంపై దృష్టి సారించే యోగా వ్యాయామాలు. చాలా రకాల యోగా ఈ శ్వాస వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు యోగా సాధన శ్వాసను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని అనేక అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.
ఒక అధ్యయనంలో, 287 కళాశాల విద్యార్థులు 15 వారాల తరగతి తీసుకున్నారు, అక్కడ వారికి వివిధ యోగా భంగిమలు మరియు శ్వాస వ్యాయామాలు నేర్పించారు. అధ్యయనం ముగింపులో, వారు ముఖ్యమైన సామర్థ్యంలో గణనీయమైన పెరుగుదలను కలిగి ఉన్నారు (34).
ప్రాణాధార సామర్థ్యం అనేది ఊపిరితిత్తుల నుండి బహిష్కరించబడే గరిష్ట గాలిని కొలవడం. ఊపిరితిత్తుల వ్యాధి, గుండె సమస్యలు మరియు ఆస్తమా ఉన్నవారికి ఇది చాలా ముఖ్యం.
2009లో నిర్వహించిన మరో అధ్యయనంలో ఆచరిస్తున్నట్లు తేలింది ప్రాణాయామాలు తేలికపాటి నుండి మితమైన ఆస్తమా ఉన్న రోగులలో లక్షణాలు మరియు ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది (35). శ్వాసను మెరుగుపరచడం ఓర్పును పెంచడానికి, పనితీరును ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి మరియు మీ ఊపిరితిత్తులు మరియు గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
11. మైగ్రేన్ నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు
మైగ్రేన్లు తీవ్రమైన పునరావృత తలనొప్పి, ఇది యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో మాత్రమే, సంవత్సరానికి 7 మందిలో 1 మందిని ప్రభావితం చేస్తుంది (36). సాంప్రదాయకంగా, మైగ్రేన్‌లకు లక్షణాల నుండి ఉపశమనం మరియు నియంత్రణ కోసం మందులతో చికిత్స చేస్తారు.
అయినప్పటికీ, మైగ్రేన్ ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గించడంలో యోగా ఒక ఉపయోగకరమైన అనుబంధ చికిత్సగా ఉంటుందని మౌంటు ఆధారాలు చూపిస్తున్నాయి. 2007 అధ్యయనం 72 మంది మైగ్రేన్ రోగులను మూడు నెలల పాటు యోగా థెరపీ లేదా స్వీయ-సంరక్షణ సమూహంగా విభజించింది. యోగా అభ్యాసం స్వీయ-సంరక్షణ సమూహంతో పోలిస్తే తలనొప్పి తీవ్రత, ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు తీవ్రతను తగ్గించడానికి దారితీసింది (37).
మరొక అధ్యయనం యోగాతో లేదా లేకుండా సంప్రదాయ సంరక్షణను ఉపయోగించి 60 మంది మైగ్రేన్ రోగులకు చికిత్స చేసింది. యోగా చేయడం వల్ల సాంప్రదాయిక సంరక్షణ కంటే తలనొప్పి ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు తీవ్రత తగ్గుతుంది (38). యోగా చేయడం వల్ల వాగస్ నరాల ఉత్తేజితం అవుతుందని పరిశోధకులు సూచిస్తున్నారు, ఇది మైగ్రేన్ రిలీఫ్‌లో ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని తేలింది (39).
12. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను ప్రోత్సహిస్తుంది
స్పృహతో కూడిన తినడం, సహజమైన ఆహారం అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది తినే సమయంలో ఉనికిని ప్రోత్సహించే భావన. ఇది మీ ఆహారం యొక్క రుచి, వాసన మరియు ఆకృతిపై శ్రద్ధ చూపడం మరియు తినేటప్పుడు మీరు అనుభవించే ఏవైనా ఆలోచనలు, భావాలు లేదా అనుభూతులను గమనించడం.
ఈ అభ్యాసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, బరువు తగ్గడాన్ని పెంచుతుంది మరియు క్రమరహితమైన ఆహారపు ప్రవర్తనలకు చికిత్స చేస్తుంది (దీనిపై అధ్యయనాలు చూడండి: 40, 41 మరియు 42).
యోగా సంపూర్ణతపై ఇదే విధమైన ప్రాధాన్యతనిస్తుంది కాబట్టి, కొన్ని అధ్యయనాలు ఆరోగ్యకరమైన తినే ప్రవర్తనలను ప్రోత్సహించడానికి అభ్యాసాన్ని ఉపయోగించవచ్చని చూపిస్తున్నాయి. ఒక అధ్యయనం 54 మంది రోగులతో ఔట్ పేషెంట్ ఈటింగ్ డిజార్డర్ ట్రీట్‌మెంట్ ప్రోగ్రామ్‌లో యోగాను చేర్చింది, ఈ అభ్యాసం తినే రుగ్మత లక్షణాలను మరియు ఆహార ప్రాధాన్యతను తగ్గించడంలో సహాయపడిందని కనుగొన్నారు (43).
మరొక చిన్న అధ్యయనం యోగా అతిగా తినే రుగ్మత యొక్క లక్షణాలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో చూసింది, ఇది అతిగా తినడం మరియు నియంత్రణ కోల్పోవడం ద్వారా వర్గీకరించబడిన రుగ్మత. యోగా వల్ల అతిగా తినడం ఎపిసోడ్‌లు తగ్గడం, శారీరక శ్రమ పెరగడం మరియు బరువులో స్వల్ప తగ్గుదల (44).
క్రమరహితమైన ఆహారపు ప్రవర్తనలు ఉన్నవారు మరియు లేనివారు, యోగా ద్వారా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ని అభ్యసించడం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
13. బలాన్ని పెంచుకోవచ్చు
వశ్యతను మెరుగుపరచడంతో పాటు, యోగా అనేది వ్యాయామ దినచర్యకు గొప్ప అదనంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది బలపరిచే ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. వాస్తవానికి, యోగాలో బలాన్ని పెంచడానికి మరియు కండరాలను నిర్మించడానికి రూపొందించబడిన నిర్దిష్ట భంగిమలు ఉన్నాయి.
ఒక అధ్యయనంలో, 79 మంది పెద్దలు సూర్య నమస్కారాల యొక్క 24 చక్రాలను ప్రదర్శించారు - ఆధునిక భంగిమలను తరచుగా యోగా తరగతులలో సన్నాహకంగా ఉపయోగిస్తారు - వారానికి ఆరు రోజులు 24 వారాల పాటు. వారు బలం, ఓర్పు మరియు ఎగువ శరీర బరువు తగ్గడంలో గణనీయమైన పెరుగుదలను అనుభవించారు. స్త్రీలు శరీర కొవ్వు శాతం (45) తగ్గినట్లు కూడా చూపించారు.
2015 అధ్యయనంలో ఇలాంటి ఫలితాలు వచ్చాయి, 12 వారాల అభ్యాసం 173 మంది పాల్గొనేవారిలో ఓర్పు, బలం మరియు వశ్యతలో మెరుగుదలలకు దారితీసిందని చూపిస్తుంది (46). ఈ ఫలితాల ఆధారంగా, యోగా సాధన అనేది బలం మరియు ఓర్పును పెంచడానికి ప్రభావవంతమైన మార్గం, ప్రత్యేకించి సాధారణ వ్యాయామ దినచర్యతో కలిపి ఉన్నప్పుడు.
ముగింపు
యోగా యొక్క అనేక మానసిక మరియు శారీరక ప్రయోజనాలను అనేక అధ్యయనాలు నిర్ధారించాయి. మీ దినచర్యలో అభ్యాసాన్ని చేర్చడం వలన మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, బలం మరియు వశ్యతను పెంచుతుంది మరియు ఒత్తిడి, నిరాశ మరియు ఆందోళన యొక్క లక్షణాలను తగ్గించవచ్చు.
మీ ఆరోగ్యం విషయానికి వస్తే గుర్తించదగిన మార్పు కోసం వారానికి కొన్ని సార్లు యోగా సాధన చేయడానికి సమయాన్ని కనుగొనడం సరిపోతుంది.
ప్రయత్నించు!
యొక్క తరగతిని తనిఖీ చేయండి హఠ యోగా ప్రొఫెసర్ మార్కోస్ రోజో తన సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో "రిలాక్సేషన్ అండ్ కంఫర్ట్" థీమ్‌తో అందించారు:
