lovesouthernsocial.com

పూర్తి ప్రయోజనాలు, అవోకాడో ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించాలనుకునే వారికి మిత్రుడు

అవోకాడో చెట్టు యొక్క తినదగిన సూడోఫ్రూట్, అవోకాడో మెక్సికో మరియు దక్షిణ అమెరికాలోని ఇతర దేశాలకు చెందినది. అవకాడోలు లావుగా మారుతున్నాయని భావించే మరియు పండ్లను నివారించే చాలా మంది ఇప్పటికీ ఉన్నారు (మీరు డైట్‌లో ఉంటే ఇంకా ఎక్కువ), కానీ అది ఆరోగ్యవంతమైన జీవితం యొక్క అభ్యాసకులకు గొప్ప స్నేహితుడు. అవకాడోస్‌లో అధిక క్యాలరీ కంటెంట్ మరియు చాలా కొవ్వు ఉంటుంది, అయితే ఇది శరీరం యొక్క సరైన పనితీరుకు అవసరమైన "మంచి కొవ్వు". పండు యొక్క మితమైన వినియోగం అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను తెస్తుంది, అంతేకాకుండా పండ్లను సహజ సౌందర్య సాధనాలలో ఒక మూలవస్తువుగా ఉపయోగించే అవకాశాలతో పాటు.

ప్రయోజనాలు మరియు లక్షణాలు

అవకాడో వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు చాలా ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, మీరు అవకాడోను తిన్నప్పుడు, దానిలోని కొవ్వు, ఇతర లక్షణాలతో పాటు, మాంసంలోని సంతృప్త కొవ్వులను ఎమల్సిఫై చేయడం ద్వారా "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ (LDL) ను తగ్గిస్తుంది.

అదనంగా, అవకాడోలో అనేక పోషకాలు ఉన్నాయి. సుమారు 100 గ్రాముల అవకాడోలో 634.1 mg పొటాషియం (అరటిపండ్ల కంటే ఎక్కువ) ఉంటుంది, ఇది తిమ్మిరిని నివారించడానికి మరియు మన శరీరంలో సోడియం స్థాయిని సమతుల్యం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇందులో విటమిన్ ఎ (దృష్టి మరియు పెరుగుదలకు అవసరమైనది), బి1, బి2, బి3, బి9 (ఫోలిక్ యాసిడ్ - గర్భిణీ స్త్రీలకు మంచిది), సి మరియు ఇ కూడా ఉన్నాయి.

దాని కొవ్వు ఆమ్లాలు చర్మానికి అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి: అవి హైడ్రేట్‌గా ఉంచడానికి మరియు ఎరుపు మరియు చికాకును తగ్గించగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. అందుకే కాస్మెటిక్ పరిశ్రమలకు అవకాడో అంటే చాలా ఇష్టం మరియు మీరు దానితో ఇంట్లోనే క్రీములను తయారు చేసుకోవచ్చు. అదే మాయిశ్చరైజింగ్ లక్షణాలు జుట్టుకు కూడా వర్తించవచ్చు, అవోకాడో దెబ్బతిన్న జుట్టును రిపేర్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది షైన్ మరియు మృదుత్వాన్ని ఇస్తుంది. పొడి జుట్టు కోసం అవోకాడో షాంపూ మరియు కండీషనర్ రెసిపీని చూడండి.

ఆహారంలో అవోకాడోను చేర్చడం అనేది బరువు తగ్గడం మరియు కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదలపై ఆసక్తి ఉన్నవారికి కూడా సూచించబడుతుంది. అవోకాడోలో ఉండే కొవ్వులు దీనికి కారణం, ఇది ఎక్కువ సంతృప్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిని తగ్గించడం ద్వారా ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. పండులో పొటాషియం ఉంటుంది, ఇది కండరాల పునరుద్ధరణకు సహాయపడుతుంది మరియు ఇతర ఆహారాల నుండి పోషకాలను గ్రహించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

బ్రెజిల్‌లో ఎక్కువగా లభించే వివిధ రకాల అవోకాడోలు కేవలం 5% నూనెను మాత్రమే కలిగి ఉంటాయి, ఇవి ఉత్తర అర్ధగోళంలో కనిపించే అవకాడోల రకాలు - అవి 20% మరియు 30% మధ్య ఈ కంటెంట్‌ను కలిగి ఉంటాయి.

అవోకాడో కాలేయానికి సంభావ్య రక్షకునిగా అధ్యయనం చేయబడింది. ఎలుకలలో చేసిన అధ్యయనాలు చాలా విజయవంతమయ్యాయి, అయితే మానవులలో దాని ప్రభావం ఇంకా నిరూపించబడలేదు. అన్నీ సరిగ్గా జరిగితే, అవకాడోలు మరియు బ్లూబెర్రీస్ హెపటైటిస్ సి చికిత్సకు ఒక రోజు మార్గంగా మారవచ్చు.

అవోకాడో నూనె

అవోకాడో నూనె పండిన పండ్ల యొక్క సెంట్రిఫ్యూగేషన్ నుండి సంగ్రహించబడుతుంది, ఇది ఇప్పటికే మృదువైనది మరియు అత్యధిక నూనె కంటెంట్లను కలిగి ఉంటుంది. ఈ నూనె సౌందర్య సాధనాలు మరియు క్రీములకు గొప్ప సహజ ప్రత్యామ్నాయం, ఇది తరచుగా పారాబెన్స్ వంటి హానికరమైన రసాయనాలను కలిగి ఉంటుంది. వ్యాసంలో మరింత చదవండి: "అవోకాడో కూరగాయల నూనెలో పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి మరియు అనేక ప్రయోజనాలకు ఉపయోగపడతాయి".

మీ అవోకాడోను ఎంచుకోవడం మరియు దానిని ఎలా సిద్ధం చేయాలి

మీరు అవోకాడోతో వంటకాలను సిద్ధం చేయాలనుకుంటే, చర్మంపై పగుళ్లు లేదా మచ్చలు లేకుండా పండ్లను ఎంచుకోవడం ఆదర్శంగా ఉంటుంది. గుజ్జు కొంచెం మృదుత్వంతో గట్టిగా ఉండాలి. ఇది చాలా గట్టిగా ఉన్నప్పుడు, అవోకాడో ఆకుపచ్చగా ఉందని అర్థం; చాలా మృదువైన, అతిగా. మీరు ఆకుపచ్చ అవోకాడో కొనడం ముగించినట్లయితే, మీరు దానిని వార్తాపత్రిక షీట్‌లో చుట్టవచ్చు లేదా గోధుమ పిండిలో ఉంచవచ్చు. దీనికి కొన్ని రోజులు పట్టవచ్చు, కానీ అది పరిపక్వం చెందుతుంది.

మీరు తీపి లేదా రుచికరమైన అవోకాడో సిద్ధం చేయవచ్చు - అన్ని అభిరుచులకు సరిపోయే వంటకాలు ఉన్నాయి. బ్రెజిల్‌లో అత్యంత సాధారణమైన తియ్యటి అవోకాడోను చక్కెరతో మెత్తగా లేదా అవోకాడో క్రీమ్ రూపంలో లేదా ప్రసిద్ధ మెక్సికన్ గ్వాకామోల్‌కు బేస్‌గా తినడం. ఉత్తర అర్ధగోళంలో, అవోకాడో సలాడ్లు మరియు వేడి వంటలలో ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇంట్లో అవోకాడో మయోనైస్, వేరే నిమ్మకాయ పచ్చడి లేదా స్టఫ్డ్ అవకాడోలను ప్రయత్నించడం ఎలా? మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.

• మీ తినే దినచర్యలో అవోకాడోను ఉంచడానికి నాలుగు వంటకాలు

మీరు అవోకాడోలను పెంచుకోవాలనుకుంటే, క్రాస్-పరాగసంపర్కాన్ని నిర్ధారించడం చాలా ముఖ్యం: వివిధ రకాలైన మొలకలని దగ్గరగా నాటాలి, ఎందుకంటే అవోకాడో చెట్టు యొక్క పువ్వు మొదట మగ అవయవాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది మరియు తరువాత ఆడది, కాబట్టి అది స్వీయ-ఫలదీకరణం కాదు.