ఎండుద్రాక్ష యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
ఎండుద్రాక్ష ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉండే శక్తి ఆహారాలు
Erda Estremera యొక్క సవరించబడిన మరియు పరిమాణం మార్చబడిన చిత్రం, Unsplashలో అందుబాటులో ఉంది
ఎండుద్రాక్ష, నలుపు, పసుపు, గోధుమ మరియు ఊదా వెర్షన్లలో చూడవచ్చు, ఇది ఎండలో లేదా ఫుడ్ డీహైడ్రేటర్‌లో ఎండిన తీగ యొక్క పండు. ఎండుద్రాక్షను సలాడ్లు, కేకులు, రొట్టెలు, పెరుగులు, గ్రానోలా మరియు తృణధాన్యాలలో విస్తృతంగా ఉపయోగిస్తారు. దాని చిన్న పరిమాణం ఉన్నప్పటికీ, ఎండుద్రాక్ష చాలా శక్తివంతమైన ఆహారం, ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది.
- ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మధుమేహం మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో పోరాడుతాయి
ఎండుద్రాక్షలో సహజంగా తీపి మరియు చక్కెర మరియు కేలరీలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి, మితంగా తీసుకుంటే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉంటాయి. ఎండుద్రాక్ష జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది, ఇనుము స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు ఎముకలను బలంగా ఉంచుతుంది.
ఎండుద్రాక్ష యొక్క పోషక ప్రయోజనాల గురించి పరిగణించవలసిన అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. తనిఖీ చేయండి:
చక్కెర మరియు కేలరీలు
అర కప్పు ఎండుద్రాక్షలో దాదాపు 217 కేలరీలు మరియు 47 గ్రాముల చక్కెర ఉంటుంది. పోల్చి చూస్తే, బ్రాండ్‌పై ఆధారపడి సోడా డబ్బా 150 కేలరీలు మరియు 33 గ్రాముల చక్కెరను కలిగి ఉంటుంది. ఈ కారణంగా, ఎండుద్రాక్ష ఖచ్చితంగా తక్కువ కేలరీలు లేదా తక్కువ చక్కెర కలిగిన ఆహారం కాదు.- కొబ్బరి చక్కెర: మంచి వ్యక్తి లేదా అదే ఎక్కువ?
అధిక మొత్తంలో చక్కెర మరియు కేలరీలు ఎండిన పండ్లలో విలక్షణమైనవి, అందుకే మీరు ఒకేసారి ఎన్ని ఎండుద్రాక్షలు తింటున్నారో గమనించడం చాలా ముఖ్యం.
మితమైన మరియు అధిక-తీవ్రత నిరోధక వ్యాయామంలో పాల్గొనే క్రీడాకారుల పనితీరును మెరుగుపరచడంలో స్పోర్ట్స్ జెల్లీ బీన్స్ బ్రాండ్ వలె ఎండుద్రాక్ష ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.
ఫైబర్
అర కప్పు ఎండుద్రాక్షలో 3.3 గ్రాముల ఫైబర్ లేదా వయస్సు మరియు లింగం ఆధారంగా రోజువారీ అవసరాలలో 10 నుండి 24% వరకు ఉంటుంది. ఫైబర్, సంతృప్తతను పెంచడంతో పాటు, జీర్ణక్రియ ప్రక్రియలో సహాయపడుతుంది, ఇది మృదువుగా మరియు మలం యొక్క బరువు మరియు పరిమాణాన్ని పెంచుతుంది. స్థూలమైన బల్లలు బయటకు వెళ్లడం సులభం మరియు మలబద్ధకాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
- మలబద్ధకం అంటే ఏమిటి?
ఇనుము
ఎండుద్రాక్ష ఐరన్ యొక్క మంచి మూలం. అరకప్పు ఎండుద్రాక్షలో 1.3 మిల్లీగ్రాముల ఇనుము ఉంటుంది. ఇది చాలా మంది వయోజన మహిళలకు సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ మొత్తంలో 7% మరియు వయోజన పురుషులకు 16%.
- ఇనుము: దాని వెలికితీత యొక్క ప్రాముఖ్యత మరియు ప్రభావాలు
- ఇనుము లోపం అనీమియా: అది ఏమిటి మరియు దాని లక్షణాలు ఏమిటి
కాల్షియం మరియు బోరాన్
అరకప్పు ఎండుద్రాక్షలో దాదాపు 45 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం ఉంటుంది. ఇది రోజువారీ అవసరాలలో దాదాపు 4%కి అనువదిస్తుంది. బలమైన, ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు దంతాలకు కాల్షియం అవసరం.
రుతుక్రమం ఆగిన మహిళలకు ఎండుద్రాక్ష గొప్ప మిత్రుడు, ఎందుకంటే కాల్షియం బోలు ఎముకల వ్యాధి అభివృద్ధిని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది తరచుగా వయస్సుతో సంభవించే ఎముక క్షీణతతో కూడిన రుగ్మత.
ఎండుద్రాక్షలో బోరాన్ అనే మూలకం కూడా ఉంది, ఇది ఎముకలు మరియు కీళ్లను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి విటమిన్ డి మరియు కాల్షియంతో పనిచేస్తుంది, బోలు ఎముకల వ్యాధి చికిత్సలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
- రుతువిరతి: లక్షణాలు, ప్రభావాలు మరియు కారణాలు
- రుతువిరతి టీలు: లక్షణాల ఉపశమనం కోసం ప్రత్యామ్నాయాలు
- విటమిన్ డి: ఇది దేనికి మరియు ప్రయోజనాలు
యాంటీఆక్సిడెంట్లు
రైసిన్లు ఫినాల్స్ మరియు పాలీఫెనాల్స్ వంటి ఫైటోన్యూట్రియెంట్స్ అని పిలువబడే సహజ రసాయనాల యొక్క అసాధారణమైన మూలం. ఈ రకమైన పోషకాలను యాంటీఆక్సిడెంట్లుగా పరిగణిస్తారు.
- యాంటీఆక్సిడెంట్లు: అవి ఏమిటి మరియు వాటిని ఏ ఆహారాలలో కనుగొనాలి
- ఫ్రీ రాడికల్స్ అంటే ఏమిటి?
యాంటీఆక్సిడెంట్లు రక్తం నుండి ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తొలగించడంలో సహాయపడతాయి మరియు సెల్ మరియు DNA దెబ్బతినకుండా నిరోధించగలవు. ఇది క్యాన్సర్, గుండె జబ్బులు మరియు పక్షవాతం వంటి అనారోగ్యాలకు దారి తీస్తుంది.
యాంటీమైక్రోబయల్ సమ్మేళనాలు
ఎండుద్రాక్షలో ఫైటోకెమికల్స్ ఉన్నాయని ఒక అధ్యయనం నిర్ధారించింది, ఇవి ఆరోగ్యకరమైన దంతాలు మరియు చిగుళ్ళకు మంచివి. ఒలియానోలిక్ యాసిడ్, లినోలెయిక్ యాసిడ్ మరియు లినోలెనిక్ యాసిడ్‌తో సహా ఎండుద్రాక్షలోని ఫైటోకెమికల్స్ నోటిలోని బాక్టీరియాతో పోరాడుతాయి.
- చిగురువాపు: అది ఏమిటి మరియు దానిని ఎలా చికిత్స చేయాలి
మరో మాటలో చెప్పాలంటే, చక్కెర చిరుతిళ్లకు బదులుగా ఎండుద్రాక్ష తినడం మీ చిరునవ్వును ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
జాక్వెలిన్ కాఫస్సో నుండి స్వీకరించబడింది
