బరువు తగ్గడానికి ఏమి తినకూడదు?
బరువు తగ్గడానికి ఏమి తినకూడదో తెలుసుకోవడం విజయవంతమైన ఆహారం కోసం మొదటి మెట్టు
మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, మీరు ప్రారంభించడానికి సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి. బరువు తగ్గడానికి ఏమి తినకూడదో తెలుసుకోవడం విజయవంతమైన ఆహారం కోసం మొదటి మెట్టు. కానీ మీరు మీ ఆహారాన్ని కూడా తెలివిగా మార్చుకోకపోతే ఏమీ సహాయపడదు, ఎందుకంటే ఆరోగ్యకరంగా అనిపించే కొన్ని పారిశ్రామిక వస్తువులు నిజానికి అలా ఉండవు. "ఫేక్ ప్రామిస్: ఆరోగ్యంగా కనిపించే ఏడు ఆహారాలను తెలుసుకోండి" అనే కథనాన్ని చూడండి. ఆహారం మరియు ఆహారం యొక్క సంబంధం విస్తృతంగా ఉంటుంది, మీరు ఆహార పునః-విద్యపై దృష్టి సారిస్తే మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది.
ఆహార పరిశ్రమ యొక్క తప్పుడు వాగ్దానాలతో పాటు, బరువు తగ్గాలనుకునే వారు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవాలనుకునే వారు దూరంగా ఉండవలసిన ఇతర ఆహారాలు కూడా ఉన్నాయి. బరువు తగ్గడానికి ఏమి తినకూడదో ఈ క్రింది జాబితాను చూడండి. దీని కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడిన పై వీడియోను కూడా చూడండి ఈసైకిల్ పోర్టల్ Youtubeలో.
తెల్ల రొట్టె
Sergio Arze ద్వారా సవరించబడిన మరియు పరిమాణం మార్చబడిన చిత్రం Unsplashలో అందుబాటులో ఉంది
ఇది చాలా సాధారణ మరియు ఆర్థిక ఆహారం, కానీ దాని పోషక విలువ తక్కువగా ఉంటుంది. ఈ కారణంగా బరువు తగ్గడానికి తినకూడని వాటి జాబితాలో ఇది ఉంది. తెల్ల రొట్టెలో పెద్ద మొత్తంలో చక్కెర ఉంటుంది మరియు ప్రజలను సంతృప్తిపరిచే సామర్థ్యం లేదు - ఇది రక్తం యొక్క గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI)ని త్వరగా పెంచుతుంది; కానీ GI అదే వేగంతో పడిపోతుంది మరియు అది చేసినప్పుడు, మనకు ఆకలిగా అనిపిస్తుంది. గోధుమ రొట్టెలు కూడా ధాన్యం రొట్టెల కంటే ఎక్కువ చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి.
- గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ అంటే ఏమిటి?
- గ్లూటెన్ అంటే ఏమిటి? చెడ్డ వ్యక్తి లేదా మంచి వ్యక్తి?
వైట్ బ్రెడ్‌లో గ్లూటెన్ కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది పదార్థానికి సున్నితంగా ఉన్నవారికి మాత్రమే హానికరం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి ప్రత్యామ్నాయంగా, సాధ్యమైనప్పుడు మీరు మీ తెల్ల రొట్టెని తృణధాన్యాలు లేదా తృణధాన్యాల రొట్టెతో భర్తీ చేయవచ్చు.
వేయించిన ఆహారం
వేయించిన ఆహారాలు అనారోగ్యకరమైనవని చాలా మందికి తెలుసు మరియు వీలైనప్పుడల్లా వాటికి దూరంగా ఉండాలి. వేయించిన ఆహారాన్ని రెస్టారెంట్లతో మాత్రమే అనుబంధించడం సమస్య ఫాస్ట్ ఫుడ్. దాదాపు ప్రతిరోజూ ఆ బంగాళాదుంప చిప్ తినడం నిజంగా సిఫార్సు చేయబడదు, మీరు దానిని ఇంట్లో బాగా వేయించినప్పటికీ. వేయించిన ఆహారాన్ని వీలైనంత వరకు మానుకోండి మరియు ఆహారాన్ని కాల్చడం లేదా గ్రిల్ చేయడం ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించండి. వేయించిన ఆహారాలు పోషకమైనవి కావు - అవి సాధారణంగా కొవ్వు మరియు ఉప్పులో ఎక్కువగా ఉంటాయి - మరియు రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతాయి, ఇది గుండె జబ్బులు మరియు రెండు రకాల మధుమేహం, ఉదాహరణకు. ఇవి పొత్తికడుపులో కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి దారితీస్తాయని ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు.
Unsplashలో అందుబాటులో ఉన్న freestocks.org నుండి ఇమేజ్ సవరించబడింది మరియు పరిమాణం మార్చబడింది
- పెద్ద ఆహారం మరియు ప్రత్యామ్నాయాలు ఏమిటి
- మార్చబడిన కొలెస్ట్రాల్ లక్షణాలను కలిగి ఉందా? అది ఏమిటో తెలుసుకోండి మరియు జాగ్రత్తగా ఉండండి
"వేయించడం వలన కడుపులో కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతకు దారితీస్తుంది, ఇది అలసట, అనారోగ్యం, తలనొప్పి మరియు శక్తి లేకపోవడాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది" అని డాక్టర్ అన్నా బోర్డిని ZHకి ఇచ్చిన ఇంటర్వ్యూలో చెప్పారు. సంక్షేమ. అంటే బరువు తగ్గడానికి తినకూడని వాటి జాబితాలో ఇవి కచ్చితంగా ఉంటాయి.
- వేయించడానికి కొబ్బరి నూనె ఎందుకు వాడాలి?
క్రీమ్ ఆధారిత సలాడ్ డ్రెస్సింగ్
Jonathan Borba ద్వారా సవరించబడిన మరియు పరిమాణం మార్చబడిన చిత్రం Unsplashలో అందుబాటులో ఉంది
డైట్‌లో వెళ్లాలనుకునే వారికి లేదా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవాలనుకునే వారికి సలాడ్‌లు మంచి ప్రత్యామ్నాయం. అవి చాలా పోషకమైనవి మరియు సాధారణంగా కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. అయితే, వాటిని క్రీమ్‌తో చేసిన సాస్‌తో కప్పడం మంచిది కాదు. ఎందుకంటే ఈ రకమైన సాస్‌లలో చాలా కొవ్వు మరియు కేలరీలు ఉంటాయి. మీకు ఒక ఆలోచన ఇవ్వడానికి, మొత్తం సలాడ్‌లో కంటే డ్రెస్సింగ్‌లో ఎక్కువ కేలరీలు ఉండవచ్చు! బదులుగా, ఆలివ్ ఆయిల్ వంటి కూరగాయల నూనె ఆధారిత డ్రెస్సింగ్‌తో సలాడ్‌లను తినడానికి ప్రయత్నించండి, ఇది రుచిగా ఉండటమే కాకుండా తక్కువ కేలరీలు మరియు ఆరోగ్యకరమైనది కూడా.
- పాలు చెడ్డదా? అర్థం చేసుకోండి
తెల్ల బియ్యం
Pille-Riin Priske యొక్క సవరించబడిన మరియు పరిమాణం మార్చబడిన చిత్రం Unsplashలో అందుబాటులో ఉంది
- బియ్యం: ఏ ఎంపికను ఎంచుకోవాలి?
- బ్రౌన్ రైస్: బరువు తగ్గడం లేదా?
చాలా మంది బ్రెజిలియన్ల జీవితాల్లో రైస్ ప్రాథమికమైనది, ముఖ్యంగా బీన్స్‌తో కలుపుతారు... కానీ అది మీకు అవసరం లేనప్పుడు మీ శరీరం శక్తిని నిల్వ చేయగలదు మరియు ఇది తెల్ల రొట్టె వంటి కారణాల వల్లనే: ఇది తక్కువ పోషక విలువలను కలిగి ఉంటుంది మరియు అధిక GI (దాని గురించి అధ్యయనాన్ని ఇక్కడ తనిఖీ చేయండి), ఇది సంతృప్తి అనుభూతిని తగ్గిస్తుంది. బ్రౌన్ రైస్ ఒక ప్రత్యామ్నాయం, ఎందుకంటే ఇందులో సూక్ష్మక్రిములు మరియు పొట్టు (వైట్ రైస్ నుండి తీసుకోబడింది)... ఇది ఫైబర్, మాంగనీస్, మెగ్నీషియం వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలను కలిగి ఉన్నందున, ఇది హోల్ గ్రెయిన్ వెర్షన్‌ను ఆహారం కోసం మంచి ఆహార ఎంపికగా చేస్తుంది. , సెలీనియం మరియు ఫోలేట్. ఇది మరింత విస్తృతమైన సంతృప్తిని కూడా అందిస్తుంది. ఈ విధంగా మీరు అతిగా తినే అవకాశం తక్కువ. అయినప్పటికీ, బ్రౌన్ రైస్ కూడా అధిక గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంది (దాని గురించి అధ్యయనం ఇక్కడ చూడండి).
అధిక ఫ్రక్టోస్ మొక్కజొన్న రసం
అధిక ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్ మీకు షుగర్ లేదా షుగర్ ఫుడ్స్‌పై ఎక్కువ తృష్ణ కలిగిస్తుంది మరియు వేగంగా బరువు పెరుగుతుంది. మొక్కజొన్న సిరప్‌లో సమృద్ధిగా ఉండే ఈ రకమైన ఆహారాన్ని (సాధారణంగా ప్రాసెస్ చేసిన అకై, సాస్‌లు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు) తినడం మధుమేహం మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది - ఇది చక్కెరతో సమానమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను నివారించడం మరియు వాటిని తాజా పండ్ల వంటి ఆరోగ్యకరమైన డెజర్ట్‌లతో భర్తీ చేయడం ఉత్తమ ఎంపిక. మీరు అడ్డుకోలేకపోతే, సహజ స్వీటెనర్లు, కొబ్బరి చక్కెర లేదా బ్రౌన్ షుగర్ ఉపయోగించండి.
- మొక్కజొన్న మరియు ఫ్రక్టోజ్ సిరప్: రుచికరమైన కానీ జాగ్రత్తగా
Nabil boukala ద్వారా సవరించబడిన మరియు పరిమాణం మార్చబడిన చిత్రం, Unsplashలో అందుబాటులో ఉంది
