ఫైబ్రోమైయాల్జియాకు ఉత్తమ ఆహారం
గ్లూటెన్‌ను నివారించడం, శాఖాహారంగా ఉండటం మరియు బ్రోకలీ, టోఫు, బీన్స్ మరియు ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకులను తీసుకోవడం ఫైబ్రోమైయాల్జియాకు ఆహార పద్ధతులు
లూయిస్ హాన్సెల్ @shotsoflouis ద్వారా సవరించబడిన మరియు పరిమాణం మార్చబడిన చిత్రం, అన్‌స్ప్లాష్‌లో అందుబాటులో లేదు
ఫైబ్రోమైయాల్జియా కోసం ఉత్తమమైన ఆహారాన్ని తెలుసుకోవడం ఈ పరిస్థితి యొక్క లక్షణాలను ఎదుర్కోవటానికి ఒక మార్గం. ఫైబ్రోమైయాల్జియా అనేది దీర్ఘకాలిక మరియు రుమటోలాజిక్ వ్యాధి, ఇది శరీరం అంతటా విస్తృతమైన నొప్పిని కలిగిస్తుంది, నొప్పి భరించలేనిదిగా మారడం వలన వ్యక్తి ఏ విధమైన చర్యను, నిద్రించే సాధారణ చర్యను కూడా చేయడానికి ఇష్టపడకుండా చేయగలడు. మీ అనేక లక్షణాలు ఇతర పరిస్థితుల మాదిరిగానే ఉన్నందున రోగనిర్ధారణ చేయడం కష్టం. చికిత్స చేయడం కూడా కష్టంగా ఉంటుంది. ఆహారం సహాయపడుతుంది, కానీ ఫైబ్రోమైయాల్జియా చికిత్సలో ప్రత్యేకత కలిగిన వైద్య సలహాను పొందడం చాలా ముఖ్యం.
ఫైబ్రోమైయాల్జియా కోసం ఆహారం
సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి
ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో సంబంధం లేకుండా సమతుల్య ఆహారాన్ని నిర్వహించడం ఎవరికైనా మంచిది. ఈ ఆహారంలో తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, అవోకాడోలు మరియు ఆలివ్ నూనె వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉండాలి. ప్రాసెస్ చేసిన లేదా వేయించిన ఏదైనా మరియు అధిక మొత్తంలో సంతృప్త కొవ్వుతో సహా అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలను నివారించండి. అలాగే, మీ ఆహారంలో ఉప్పు మరియు చక్కెర మొత్తాన్ని పరిమితం చేయండి.
- సంతృప్త కొవ్వు అంటే ఏమిటి? ఇది చెడ్డదా?
శక్తిని ఇచ్చే ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి
ఫైబ్రోమైయాల్జియా మీకు అలసిపోయినట్లు మరియు అరిగిపోయినట్లు అనిపించవచ్చు. కానీ కొన్ని ఆహారాలు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి. స్వీట్‌లను నివారించండి ఎందుకంటే అవి మీకు చక్కెరలో శీఘ్ర స్పైక్‌ను అందిస్తాయి, తరువాత పదునైన తగ్గుదలని కలిగి ఉంటాయి. బదులుగా, ప్రోటీన్లు లేదా కొవ్వులను కార్బోహైడ్రేట్లతో కలిపి వాటి శోషణను తగ్గించండి. తాజా, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే మరియు తక్కువ చక్కెరను ఎంచుకోండి, ఉదాహరణకు:
- బాదం మరియు ఇతర గింజలు మరియు విత్తనాలు
- బ్రోకలీ
- బీన్స్ (బీన్స్, కాయధాన్యాలు, చిక్‌పీస్, బఠానీలు)
- టోఫు
- వోట్
- ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకులు
- అవకాడో
- కుంకుమపువ్వు
- క్వినోవా
- ఆలివ్ నూనె
- దాల్చిన చెక్క
శాఖాహారంగా ఉండండి మరియు పాల ఉత్పత్తులకు దూరంగా ఉండండి
కొన్ని అధ్యయనాలు కొన్ని ఆహారాలు ఫైబ్రోమైయాల్జియాను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో పరిశీలించాయి. మొక్కల యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే శాకాహారం లేదా శాకాహారి ఆహారాన్ని అనుసరించడం వల్ల లక్షణాల నుండి కొంత ఉపశమనం లభిస్తుందని ఆధారాలు ఉన్నాయి. ఆల్టర్నేటివ్ మరియు కాంప్లిమెంటరీ మెడిసిన్‌లో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో ఎక్కువగా పచ్చి శాఖాహార ఆహారాన్ని అనుసరించే వ్యక్తులు తక్కువ నొప్పిని కలిగి ఉన్నారని కనుగొన్నారు.
పాల వినియోగం పరిమితం చేయడం వల్ల ఫైబ్రోమైయాల్జియా లక్షణాలను తగ్గించవచ్చు. ఎందుకంటే చాలా పాల ఉత్పత్తులలో సంతృప్త కొవ్వు ఉంటుంది. ప్రజలు తక్కువ కొవ్వు వెర్షన్లు లేదా సోయా పాలు వంటి పాల ప్రత్యామ్నాయాలను ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి.
- పాలలో లేని తొమ్మిది కాల్షియం-రిచ్ ఫుడ్స్
ఫైబ్రోమైజియాను ప్రేరేపించే ఆహారాలను నివారించండి
"ఫైబ్రోమైయాల్జియా డైట్" ఏదీ లేనప్పటికీ, ఫైబ్రోమైయాల్జియా పరిస్థితులకు కొన్ని పదార్థాలు లేదా ఆహార రకాలు సమస్యాత్మకంగా ఉంటాయని అధ్యయనాలు వెల్లడిస్తున్నాయి. వీటితొ పాటు:
- FODMAPలు
- గ్లూటెన్ కలిగిన ఆహారాలు
- ఆహార సంకలనాలు లేదా ఆహార రసాయనాలు
- ఎక్సిటోటాక్సిన్స్
కొందరు వ్యక్తులు కొన్ని రకాల ఆహారాన్ని తిన్నప్పుడు లేదా తినకుండా ఉన్నప్పుడు తమకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుందని నిర్ధారిస్తారు. ఏ ఆహారాలు మీ లక్షణాలను ట్రిగ్గర్ చేస్తున్నాయి లేదా మెరుగుపరుస్తాయి అని తెలుసుకోవడానికి మీరు ఫుడ్ డైరీని ఉంచాల్సి రావచ్చు. మీ లక్షణాలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే ఆహారాల గురించి తెలుసుకోవడానికి చదవండి.
శోథ నిరోధక ఆహారాలు తీసుకోండి
యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ డైట్‌ని అనుసరించడం వల్ల దీర్ఘకాలిక నొప్పి ఉన్నవారికి సహాయపడుతుందని సూచించడానికి ఆధారాలు ఉన్నాయి. యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ డైట్ అనేది నిర్దిష్ట ఆహార ప్రణాళిక కాదు, కానీ దాని మార్గదర్శకాలు ప్రజలు సరైన ఎంపికలు చేయడంలో సహాయపడతాయి. 16 శోథ నిరోధక ఆహారాల జాబితాను చూడండి.
FODMAPలు
పులియబెట్టే ఒలిగోశాకరైడ్‌లు, డైసాకరైడ్‌లు, మోనోశాకరైడ్‌లు మరియు పాలియోల్స్ (FODMAPలు) అనేవి జీర్ణవ్యవస్థలోని పేగు బాక్టీరియా ద్వారా పులియబెట్టిన కొన్ని కార్బోహైడ్రేట్‌లు మరియు కొంతమందిలో ఫైబ్రోమైయాల్జియా లక్షణాలను ప్రోత్సహిస్తాయి. FODMAP తక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని అనుసరించినప్పుడు ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు మెరుగైన లక్షణాలను మరియు జీవన నాణ్యతను కలిగి ఉన్నారని మరియు బరువు కోల్పోయారని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.
గ్లూటెన్ సెన్సిటివిటీ
నాన్-సెలియాక్ గ్లూటెన్ సెన్సిటివిటీ ఫైబ్రోమైయాల్జియాకు అంతర్లీన కారణం కావచ్చని ఒక అధ్యయనం చూపించింది. ఫైబ్రోమైయాల్జియా రోగులు ఉదరకుహర వ్యాధికి ప్రతికూలంగా పరీక్షించారు, అయితే గ్లూటెన్-ఫ్రీ డైట్‌ని అనుసరించినప్పుడు నొప్పి మరియు/లేదా జీవన నాణ్యత సూచికలలో గణనీయమైన మెరుగుదలలు ఉన్నాయి.
ఎక్సిటోటాక్సిన్స్ మరియు ఇతర ఆహార సంకలనాలు
ప్రకారంగా ఆర్థరైటిస్ ఫౌండేషన్, ఎక్సిటోటాక్సిన్స్ అని పిలువబడే ఆహార సంకలనాలు ఫైబ్రోమైయాల్జియా యొక్క కొన్ని లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి. వీటికి ఉదాహరణలు మోనోసోడియం గ్లుటామేట్, ఇది రుచిని పెంచుతుంది మరియు అస్పర్టమే, ఇది కృత్రిమ స్వీటెనర్.
2012లో నిర్వహించిన పరిశోధనలో ఫైబ్రోమైయాల్జియా మరియు ఇరిటబుల్ బవెల్ సిండ్రోమ్ (IBS) ఉన్న వ్యక్తులు మోసోడియం గ్లుటామేట్ మరియు అస్పర్టేమ్‌లను ఉపయోగించడం మానేసినట్లు 30% తగ్గుదల ఉన్నట్లు కనుగొన్నారు. అయినప్పటికీ, వారు మళ్లీ ఈ సంకలితాలను తీసుకోవడం ప్రారంభించినప్పుడు లక్షణాలు తిరిగి వచ్చాయి.
2016 లో, పత్రిక నొప్పి నిర్వహణ అస్పర్టమే, మోనోసోడియం గ్లుటామేట్ (MSG) మరియు మార్చబడిన ప్రోటీన్ల యొక్క ఒక నెల తొలగింపు - ప్రోటీన్ ఐసోలేట్‌లు మరియు హైడ్రోలైజ్డ్ ప్రోటీన్‌లలో కనిపించేవి - ఫైబ్రోమైయాల్జియా యొక్క నొప్పిలో మెరుగుదలలకు దారితీశాయని నివేదించింది. రోగులు ఈ పదార్ధాలను వారి ఆహారంలో తిరిగి చేర్చినప్పుడు, వారి లక్షణాలు తిరిగి లేదా మరింత తీవ్రమయ్యాయి.
బరువును ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల కలిగే మరో ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది మీ బరువును అదుపులో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఒక జర్నల్ అధ్యయనం క్లినికల్ రుమటాలజీdes ఊబకాయం ఉన్న ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్న వ్యక్తులు బరువు తగ్గినప్పుడు మెరుగైన జీవన నాణ్యతను అనుభవిస్తున్నారని చూపించారు. వారికి తక్కువ నొప్పి మరియు నిరాశ, తక్కువ లేత మచ్చలు ఉన్నాయి మరియు కొన్ని పౌండ్లను కోల్పోయిన తర్వాత బాగా నిద్రపోయారు. ఫైబ్రోమైయాల్జియా చికిత్సలో బరువు తగ్గడం ఒక ముఖ్యమైన భాగం కావచ్చని ఈ అధ్యయనం సూచిస్తుంది.
ఫైబ్రోమైయాల్జియా కోసం మెగ్నీషియం
మెగ్నీషియం లోపం మరియు ఫైబ్రోమైయాల్జియా మధ్య సంబంధం ఉండే అవకాశం ఉంది. మీ మెగ్నీషియం స్థాయిలను మెరుగుపరచడానికి మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించండి.
