స్లిమ్ అయ్యే కాఫీ?
కాఫీ జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు స్లిమ్మింగ్ ప్రత్యామ్నాయం కోసం చూస్తున్న వారికి సహాయపడుతుంది
ఫ్రేమ్ హరిరాక్ యొక్క సవరించిన మరియు పరిమాణం మార్చబడిన చిత్రం Unsplashలో అందుబాటులో ఉంది
కాఫీలో కెఫీన్ అనే సైకోయాక్టివ్ పదార్ధం ఉంటుంది, ఇది శరీరం యొక్క జీవక్రియను పెంచడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే సప్లిమెంట్లలో చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. కానీ కాఫీ నిజంగా సన్నబడుతుందా? ఈ అంశాన్ని బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి, ఈ క్రింది అధ్యయనాలను పరిశీలించండి:
కాఫీలో ఉద్దీపనలు ఉంటాయి
కాఫీ గింజలలో జీవశాస్త్రపరంగా చురుకైన అనేక పదార్థాలు చివరి పానీయం (కాఫీ)లో ఉంటాయి. వీటిలో అనేక పదార్థాలు జీవక్రియను గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తాయి:
- కెఫిన్: కాఫీ యొక్క ప్రధాన ఉద్దీపన;
- థియోబ్రోమిన్: కోకోలో ప్రధాన ఉద్దీపన; కాఫీలో కూడా తక్కువ మొత్తంలో కనుగొనబడింది (గురించి అధ్యయనం చూడండి: 1).
- థియోఫిలిన్: కోకో మరియు కాఫీలో కనిపించే ఉద్దీపన పదార్థం; ఉబ్బసం చికిత్సకు ఉపయోగించబడింది (గురించి అధ్యయనం చూడండి: 2).
- క్లోరోజెనిక్ యాసిడ్: కాఫీలోని ప్రధాన జీవసంబంధ క్రియాశీల సమ్మేళనాలలో ఒకటి; కార్బోహైడ్రేట్ శోషణను ఆలస్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది (దాని గురించి అధ్యయనం చూడండి: 3).
కాఫీలో ప్రధాన ఉద్దీపన పదార్ధం కెఫిన్, స్లిమ్మింగ్ పదార్థంగా పరిగణించబడుతుంది.
కెఫిన్ ఎలా పనిచేస్తుంది
కెఫీన్ అడెనోసిన్ అని పిలువబడే ఒక నిరోధక న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్‌ను అడ్డుకుంటుంది (సంబంధిత అధ్యయనాలు చూడండి: 4, 5) తద్వారా డోపమైన్ మరియు నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ వంటి న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్‌ల విడుదల స్థాయిలలో పెరుగుదల ఉంటుంది. ఈ ప్రక్రియ వ్యక్తిని "శక్తివంతంగా" మరియు మరింత అప్రమత్తంగా చేస్తుంది.
ఈ విధంగా, మీరు అలసటగా అనిపించినప్పుడు కాఫీ తాగడం మిమ్మల్ని చురుకుగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇంకా, కాఫీ అనేది ఒక పానీయం, ఇది వాస్తవానికి వ్యాయామ పనితీరును సగటున 11-12% మెరుగుపరుస్తుంది (సంబంధిత అధ్యయనాలను చూడండి: 6, 7).
కెఫీన్ నాడీ వ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది కొవ్వు కణాలకు సంకేతాలను పంపుతుంది, దీని వలన అవి విచ్ఛిన్నమవుతాయి (అధ్యయనం: 8 చూడండి), ఇది కాఫీని స్లిమ్మింగ్ డ్రింక్‌గా చేస్తుంది.
ఈ ప్రభావం హార్మోన్ ఎపినెఫ్రిన్ యొక్క రక్త స్థాయిలను పెంచడం ద్వారా పొందబడుతుంది (దాని గురించి ఇక్కడ అధ్యయనాలు చూడండి: 9, 10).
కాఫీ జీవక్రియ రేటును పెంచుతుంది
విశ్రాంతి సమయంలో శరీరం కేలరీలను బర్న్ చేసే రేటును విశ్రాంతి జీవక్రియ రేటు (RMR) అంటారు.
వ్యక్తి యొక్క RMR ఎక్కువ, అతను మరింత సులభంగా బరువు కోల్పోతాడు. కెఫీన్ TMRని 3-11% పెంచుతుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి, అధిక మోతాదులు మరింత ముఖ్యమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి (దీనిపై అధ్యయనాలు చూడండి: 11, 12).
ఆసక్తికరంగా, మెటబాలిజంలో ఎక్కువ భాగం కొవ్వును కాల్చడం వల్ల సంభవిస్తుంది (దీనిపై అధ్యయనం చూడండి: 13). కానీ దురదృష్టవశాత్తు ఊబకాయం ఉన్నవారిలో ఈ ప్రభావం తక్కువగా ఉంటుంది.
ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, కెఫీన్ సన్నగా ఉన్నవారిలో కొవ్వును 29% వరకు పెంచుతుందని, ఊబకాయం ఉన్నవారిలో పెరుగుదల 10% అని తేలింది. దీని ప్రభావం వయస్సుతో తగ్గుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది మరియు యువకులలో ఎక్కువగా ఉంటుంది (దాని గురించి ఇక్కడ అధ్యయనం చూడండి: 14).
అయితే, మీరు బరువు తగ్గడానికి కాఫీని ఉపయోగించాలని ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, దీర్ఘకాలిక వినియోగంతో దాని ప్రభావాలు తగ్గుతాయని మీరు పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి (దాని గురించి ఇక్కడ అధ్యయనం చూడండి: 16).
స్వల్పకాలంలో, కెఫీన్ జీవక్రియ రేటును పెంచుతుంది మరియు కొవ్వును కాల్చడాన్ని పెంచుతుంది, అయితే కొంతకాలం తర్వాత శరీరం ప్రభావాలను తట్టుకోగలదు.
మరోవైపు, కాఫీ దీర్ఘకాలంలో ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయకపోయినా, అది మీ ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు తక్కువ తినడానికి మీకు సహాయపడే అవకాశం ఇప్పటికీ ఉంది.
ఒక అధ్యయనంలో, కెఫీన్ పురుషులలో ఆకలి-తగ్గించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంది కానీ స్త్రీలలో కాదు, దీని వలన వారు కెఫిన్ తీసుకున్న తర్వాత ఒక పూట తక్కువ భోజనం చేస్తారు. అయినప్పటికీ, మరొక అధ్యయనం పురుషులపై ఎటువంటి ప్రభావాన్ని చూపలేదు (ఇక్కడ అధ్యయనాలను చూడండి: 16, 17).
కెఫీన్ స్వల్పకాలంలో జీవక్రియను వేగవంతం చేయగలిగినప్పటికీ, సహనం కారణంగా దీర్ఘకాలంలో కాఫీ తాగేవారిలో ఈ ప్రభావం తగ్గిపోతుంది.
మీరు స్లిమ్మింగ్ ఉత్పత్తి అని భావించి కాఫీ తాగాలని అనుకుంటే, సహనాన్ని పెంచుకోకుండా ఉండటానికి మద్యపానం మరియు సంయమనం యొక్క ప్రత్యామ్నాయ కాలాలను మార్చడం మంచిది. అలాంటప్పుడు, మీరు రెండు వారాల మద్యపానం మరియు రెండు వారాల సంయమనం యొక్క ప్రత్యామ్నాయ చక్రాలను చేయవచ్చు. అయినప్పటికీ, పాశ్చాత్య ఆహారంలో అనామ్లజనకాలు యొక్క గొప్ప మూలాలలో ఒకటి అనే వాస్తవంతో సహా కాఫీని త్రాగడానికి అనేక ఇతర గొప్ప కారణాలు ఉన్నాయి. వ్యాసంలో దాని ప్రయోజనాలను చూడండి: "ఎనిమిది అద్భుతమైన కాఫీ ప్రయోజనాలు".
హెల్త్‌లైన్ నుండి స్వీకరించబడింది
