నిద్ర కోసం ముఖ్యమైన నూనె రూపంలో ఉత్తమ మూలికలు
మీ నిద్రవేళ దినచర్యకు ఏ ముఖ్యమైన నూనె బాగా సరిపోతుందో తెలుసుకోండి
కెల్లీ సిక్కెమా ద్వారా సవరించబడిన మరియు పరిమాణం మార్చబడిన చిత్రం Unsplashలో అందుబాటులో ఉంది
మూలికలు పురాతన కాలం నుండి పురాతన సమాజాలకు తెలిసిన అద్భుతమైన లక్షణాలను కలిగి ఉన్నాయి. ముఖ్యమైన నూనె రూపంలో ఈ లక్షణాలు మెరుగుపరచబడతాయి. మీ రాత్రులను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడే నిద్ర కోసం ముఖ్యమైన నూనె ఆకృతిలో కొన్ని మూలికలను కనుగొనండి. కానీ ఎప్పుడూ ముఖ్యమైన నూనెలను తీసుకోకూడదని గుర్తుంచుకోండి, ఉపయోగించే ముందు వాటిని పలుచన చేయండి మరియు పెద్ద ప్రాంతాలకు వర్తించే ముందు చేయి లోపలి భాగంలో అలెర్జీ పరీక్ష చేయండి.
ఎసెన్షియల్ ఆయిల్‌లను చర్మానికి పూసే ముందు క్యారియర్ ఆయిల్‌లో (ద్రాక్ష గింజల నూనె, బాదం నూనె, నువ్వుల నూనె మొదలైనవి) కరిగించాలి. ఇది చికాకు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. పెద్దలకు, ప్రతి ఐదు చుక్కల ముఖ్యమైన నూనెను ఒక టేబుల్ స్పూన్ క్యారియర్ ఆయిల్‌లో కరిగించాలి. పిల్లలలో ముఖ్యమైన నూనెల వాడకం తప్పనిసరిగా వైద్య పర్యవేక్షణలో ఉండాలి. పిల్లలకు, మిశ్రమం చాలా పలచగా ఉంటుంది, ఒక చుక్క ముఖ్యమైన నూనె మరియు ఒక టేబుల్ స్పూన్ క్యారియర్ ఆయిల్ నిష్పత్తితో ఉంటుంది.
లావెండర్ ముఖ్యమైన నూనె
డోర్నే మార్టినింగ్ యొక్క సవరించబడిన మరియు పరిమాణం మార్చబడిన చిత్రం, అన్‌స్ప్లాష్‌లో అందుబాటులో ఉంది
నిద్రలేమి లేదా ఇతర నిద్ర రుగ్మతలతో బాధపడేవారికి లావెండర్ అనుకూలంగా ఉంటుంది. సాధారణంగా, మీరు పువ్వు లేదా దాని ముఖ్యమైన నూనె యొక్క శాఖలను రాత్రిపూట దిండులో ఉంచండి.
- నిద్రలేమి: ఇది ఏమిటి, టీలు, నివారణలు, కారణాలు మరియు దానిని ఎలా ముగించాలి
- 13 చిట్కాలతో వేగంగా నిద్రపోవడం ఎలా
- ప్యాషన్ ఫ్లవర్ ఓదార్పునిస్తుందా? అర్థం చేసుకోండి
అరోమాథెరపిస్టులు లావెండర్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్‌ను తలనొప్పి, భయము మరియు చంచలత్వానికి చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు. మసాజ్ థెరపిస్ట్‌లు కొన్నిసార్లు లావెండర్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్‌ను చర్మానికి అప్లై చేస్తారు, ఇది శాంతపరిచే ఏజెంట్‌గా మరియు నిద్రకు ఉపకరిస్తుంది. జర్మనీలో, లావెండర్ టీ నిద్రకు ఆటంకాలు, విశ్రాంతి లేకపోవడం మరియు కడుపు చికాకు చికిత్సకు అనుబంధంగా ఆమోదించబడింది.
- 12 రకాల మసాజ్ మరియు వాటి ప్రయోజనాలను కనుగొనండి
అలాగే, 2012 సర్వే ప్రకారం, లావెండర్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్‌ను ఆందోళన కోసం ఉపయోగించవచ్చు (అది మిమ్మల్ని నిద్రపోకుండా నిరోధించే సమస్య అయితే), ఇది భావోద్వేగాలను నియంత్రించే మెదడులోని భాగమైన లింబిక్ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేయడం ద్వారా ప్రశాంతంగా ఉంటుంది.
- ఆందోళన కోసం 18 రకాల ముఖ్యమైన నూనె
నిద్రవేళలో, మీరు ఒక టేబుల్‌స్పూన్ నువ్వుల నూనెలో ఐదు చుక్కల లావెండర్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్‌ను కరిగించి, తడిగా ఉన్న వేలును నుదురు మధ్య, మరొకటి గుండె స్థాయిలో, మిగిలిన వాటితో దాల్చినచెక్క మరియు పాదాలకు మసాజ్ చేయవచ్చు. అదనంగా, మీరు నిద్రవేళలో బెడ్‌రూమ్‌లో ఆన్ చేసిన డిఫ్యూజర్‌లో పది చుక్కల లావెండర్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ అప్లై చేయవచ్చు. వ్యాసంలో నిద్రించడానికి ఈ ముఖ్యమైన నూనె గురించి మరింత తెలుసుకోండి: "లావెండర్ ముఖ్యమైన నూనె ప్రయోజనాలు నిరూపించబడ్డాయి".
లెమన్గ్రాస్ ముఖ్యమైన నూనె
లెమన్గ్రాస్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్‌లో ఎక్కువ గాఢత ఉంటుంది. నిద్రవేళలో ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుందా అనేది అనిశ్చితంగా ఉంది, కానీ కొందరు వ్యక్తులు మగతను దాని ఉపయోగం యొక్క దుష్ప్రభావంగా నివేదిస్తారు, మీకు నిద్ర అవసరమైతే ఇది మంచి లక్షణంగా ఉంటుంది. కొంతమందిలో, ఇది లెమన్గ్రాస్ మొక్క యొక్క దుష్ప్రభావాల కంటే బలమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. మీరు పడుకునే సమయంలో బెడ్‌రూమ్‌లోని అటాచ్డ్ డిఫ్యూజర్‌లో పది చుక్కల లెమన్గ్రాస్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ అప్లై చేయవచ్చు. వ్యాసంలో ఈ ముఖ్యమైన నూనె గురించి మరింత తెలుసుకోండి: "లెమన్గ్రాస్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ యొక్క 11 ప్రయోజనాలు".
- నిద్ర లేమికి కారణం ఏమిటి?
వెటివర్ ముఖ్యమైన నూనె
నిద్రవేళలో డిఫ్యూజర్‌లో వెటివర్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్‌ని ఉపయోగించడం మీ శ్వాస విధానాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఒక చిన్న 2010 అధ్యయనం నిద్రలో వివిధ సువాసనలకు గురైన 36 మంది వ్యక్తుల ప్రతిస్పందనను కొలుస్తుంది.
వెటివర్ యొక్క ముఖ్యమైన నూనె గడువు నాణ్యతను పెంచింది మరియు నిద్రలో ఉన్న అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారు దానిని పీల్చినప్పుడు ప్రేరణ తగ్గింది. దీని అర్థం వెటివర్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ ఎక్కువగా గురక పెట్టే వ్యక్తులకు సహాయపడుతుంది. వారి స్వంత గురక శబ్దంతో లేదా వారి పక్కన మరొకరు నిద్రపోతున్నప్పుడు నిద్ర లేచేవారిలో మీరు ఒకరైతే, బాగా నిద్రపోవడానికి ఇది మంచి మార్గం. వ్యాసంలో ఈ ముఖ్యమైన నూనె గురించి మరింత తెలుసుకోండి: "వెటివర్ ముఖ్యమైన నూనె: ప్రయోజనాలు మరియు దాని కోసం".
నిద్రను మెరుగుపరచడానికి ఇతర మార్గాలు
- 14:00 తర్వాత కెఫీన్ తాగవద్దు;
- సాయంత్రం 6:00, 7:00, లేదా 8:30 గంటల వరకు రాత్రి భోజనం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, ప్రత్యేకించి మీ నిద్రకు ఆటంకం కలిగించే యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ వంటి వైద్య పరిస్థితి మీకు ఉంటే;
- పడుకునే ముందు ఒక గంట పాటు పూర్తిగా డిస్‌కనెక్ట్ చేయండి. ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలు మరియు లైట్ బల్బులు విడుదల చేసే నీలి కాంతి మీ శరీరం యొక్క మెలటోనిన్ ఉత్పత్తికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. మెలటోనిన్ అనేది నిద్రను నియంత్రించే మెదడు ఉత్పత్తి చేసే రసాయనం;
- నిద్రవేళ ఆచారాన్ని ఏర్పాటు చేయండి. ఇది విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మీ సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ను పట్టుకోవడంలో సహాయపడటానికి ఇది సమయం అని మీ మెదడుకు సూచించవచ్చు. వేడి స్నానం చేయడం మరియు మీ పైజామా ధరించడం వంటి సాధారణ వ్యూహాలు సాధారణంగా పని చేస్తాయి.
ఈ జీవనశైలి మార్పులు పని చేయకపోతే, మనస్తత్వవేత్త లేదా మనస్తత్వవేత్త నుండి సహాయం పొందండి.
