ధూమపానం మానేయడానికి చిట్కాలు
ధూమపానం మానేయడానికి మీరు తీసుకోగల చర్యల జాబితాను మేము రూపొందించాము. మీ ఆరోగ్యానికి ఎలాంటి ప్రయోజనాలు ఉన్నాయో చూడండి
అందరికీ తెలిసినట్లుగా, ధూమపానం మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం. సరైన పారవేయడానికి కొన్ని మార్గాలు ఉన్నప్పటికీ, బట్ పర్యావరణానికి హాని కలిగిస్తుంది కాబట్టి సమస్య అంతకు మించి ఉంటుంది. కానీ సిగరెట్ సమస్యల గురించి మీడియాలో హెచ్చరించే చాలా కంటెంట్‌తో (ప్యాక్‌లలో కనిపించే షాకింగ్ ఫోటోలు కూడా), ఇప్పటికీ చాలా మంది పొగ త్రాగుతున్నారు. సిగరెట్లు మానేయడం అనేది నిజమైన సవాలు, అందుకే మేము ధూమపానం మానేయడం గురించి కొన్ని చిట్కాలను ఎంచుకున్నాము.
ఎలక్ట్రానిక్ సిగరెట్లు మరియు నికోటిన్ పాచెస్ వంటి కొన్ని ప్రత్యామ్నాయ పద్ధతులు ఉన్నాయి, చికిత్సలు మరియు అనివార్యమైన సంకల్ప శక్తి గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు. కానీ మీకు మరొక సహాయం కావాలంటే, మేము సహాయం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాము. ముందుగా, ధూమపానం మానేయడం వల్ల మీ జీవితానికి (స్వల్ప మరియు దీర్ఘకాలిక) కలిగించే కొన్ని ప్రయోజనాలను చూడండి - చిత్రాన్ని పెద్ద పరిమాణంలో చూడటానికి దానిపై క్లిక్ చేయండి:
చిత్రం: ఆరోగ్యం చదవండి
సరే, ఇప్పుడు మీరు ధూమపానం మానేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను గ్రహించారు, చిట్కాలకు వెళ్దాం. అవి మాయాజాలం కావు మరియు మీరు ధూమపానాన్ని తక్షణమే మానేలా చేయవు, కానీ ఈ క్రింది జాబితా మిమ్మల్ని పునరాలోచించడానికి మరియు ఈ అలవాటును విడిచిపెట్టడానికి మరింత కష్టపడి పనిచేయడాన్ని ప్రారంభించగలదు.
ముందుగా, ఒక హెచ్చరిక: సిద్ధంగా ఉండండి, ధూమపానం మానేయడానికి ఎక్కువ శక్తి అవసరం కావచ్చు మరియు మీరు మీ ఉత్తమ శారీరక స్థితిలో ఉండలేరు. అయితే, మేము ప్రారంభ ఉపసంహరణ అనుభూతిని మీరు జీవించే 10 సంవత్సరాలతో పోల్చినట్లయితే - ఎందుకంటే సిగరెట్ మీ నుండి సగటున ఎన్ని సంవత్సరాలు తీసుకువెళుతుంది - మరియు ధూమపానం చేసేవారికి జలుబు మరియు ఫ్లూ వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉన్నందున, ఆపండి ధూమపానం చాలా ఫలితం ఇస్తుంది. మొదట్లో, మీరు సాధారణం కంటే ఎక్కువ ఆకలితో ఉండవచ్చు, మూడీగా, నిరుత్సాహానికి గురవుతారు, విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు, నిద్రలేమితో బాధపడవచ్చు మరియు ఏకాగ్రతతో ఇబ్బంది పడవచ్చు. కానీ ఈ ప్రభావాలు తాత్కాలికమైనవని గుర్తుంచుకోండి మరియు అవి కొన్ని రోజుల్లో అదృశ్యమవుతాయి.
సహజ పద్ధతుల్లో పెట్టుబడి పెట్టడం
ధూమపానాన్ని ఆపడానికి అనేక ఔషధ పద్ధతులు ఉన్నాయి, వారెనిక్లైన్, నికోటిన్ పాచెస్, చూయింగ్ గమ్, లాజెంజెస్ మరియు స్ప్రేలు నాసికా; ఇటువంటి పద్ధతులు గణాంకపరంగా మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే వాటిని ఉపయోగించే వ్యక్తులు మళ్లీ ధూమపానం చేయకూడదు. ఇతర "డ్రగ్స్" ఉపయోగించి వ్యసనాన్ని ఆపడానికి ఇష్టపడని మరియు సహజంగా చేయాలనుకునే వారికి నాన్-ఫార్మాస్యూటికల్ పద్ధతులు కూడా ఉన్నాయి; దాని కోసం, సహజ పద్ధతులను అతివ్యాప్తి చేయడం సరైందేనని గుర్తుంచుకోవడానికి తదుపరి అంశాలు సహాయపడతాయి - ఇది కూడా మంచిదే కావచ్చు! సహజంగా ధూమపానం మానేయడానికి కొన్ని చిట్కాలను చూడండి.
శరీరానికి వ్యాయామం
నికోటిన్ కోసం కోరికను తిప్పికొట్టడానికి వ్యాయామం చేయడం ఉత్తమ స్వల్పకాలిక మార్గం. మీకు పొగ తాగాలని కోరిక ఉంటే, వీలైనంత త్వరగా లేచి వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించండి. ఐదు నిమిషాల మితమైన-తీవ్ర శారీరక శ్రమ (కొన్ని మెట్లు పైకి క్రిందికి వెళ్లడం, బ్లాక్‌లో నడవడం, యోగా చేయడం మొదలైనవి - "ఇంట్లో లేదా ఒంటరిగా చేయవలసిన ఇరవై వ్యాయామాలు" చూడండి) ధూమపానం మరియు లక్షణాలను కూడా తగ్గిస్తుంది. . లేదా, మీరు 45 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయగలిగితే, మీ హృదయ స్పందన రేటును మెరుగుపరచడంతో పాటు, మీ శరీరం ధూమపానం మానేయడం వల్ల కలిగే శారీరక ప్రయోజనాలను గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది, ఉదాహరణకు, ఊపిరితిత్తుల పనితీరు పెరగడం (తత్ఫలితంగా మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీ శ్వాసను మెరుగుపరుస్తుంది).
ధ్యానించండి
ధ్యానం చేయడం మానుకునే ప్రక్రియలో చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది సిగరెట్లపై మీ కోరికను తగ్గించడమే కాకుండా, శిక్షణ స్వీయ-నియంత్రణ ఈ కోరికలు తలెత్తినప్పుడు మీరు ఎలా ప్రతిస్పందిస్తుందో మార్చగలదు. మీరు సిగరెట్ కాల్చాలనుకున్న ప్రతిసారీ లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ మనస్సును క్లియర్ చేయండి. ధూమపానం చేయాలనే కోరికతో పోరాడటానికి బదులుగా, దానిని విశ్లేషించండి, ప్రశ్నించండి, ఆపై మీ మనస్సును క్లియర్ చేయండి. మైండ్ కంట్రోల్ "సరళమైన" పద్ధతిలా అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది చాలా శక్తివంతమైన సాధనం.
మొక్కలు ఉపయోగించండి
గుల్మకాండ మొక్కలను ఆహారంలో ఉపయోగించడం లేదా సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్ (హైపెరికమ్ అని కూడా పిలుస్తారు) లేదా లోబెలియా వంటి వాటిని నమలడం, మీరు ధూమపానం మానేయడం ప్రారంభించినప్పుడు మీరు అనుభవించే ఉద్రిక్త క్షణాల్లో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. కొంతమందికి సిగరెట్లు చెడుగా రుచి చూపించే ప్రయోజనం లోబెలియాకు ఉంది. ఈ మొక్కలను ఉపయోగించే ముందు మీ వైద్యునితో మాట్లాడాలని గుర్తుంచుకోండి, ఎందుకంటే అవి మీరు తీసుకుంటున్న ఇతర మందుల ప్రభావాలకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి.
ఆక్యుపంక్చర్
ఆక్యుపంక్చర్ ఇవ్వడం నికోటిన్ ప్రత్యామ్నాయాల ప్రభావానికి సమానంగా ఉంటుంది: ఇది ప్రారంభ దశల్లో చాలా సహాయపడుతుంది, కానీ ఒక సంవత్సరం తర్వాత, నికోటిన్ పాచెస్ మరియు మాత్రలు వంటి, ఇది ప్లేసిబో ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. కొంతమందికి, ధూమపానం లేకుండా మొదటి కొన్ని వారాలలో ఆక్యుపంక్చర్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు కొన్నిసార్లు మీరు ధూమపానం మానేయడానికి ఇది సరిపోతుంది.
అలవాట్లను మార్చుకోండి
సెలవులకు వెళ్లడం లేదా మీ షెడ్యూల్ మరియు అలవాట్లలో ఏవైనా ఇతర మార్పులు చేసుకోవడం ధూమపానం మానేయడానికి మరొక చిట్కా. మీ సహజ వాతావరణం నుండి దూరంగా ఉండటం మరియు కొత్త గాలిని పీల్చుకోవడం వలన ధూమపానం లేకుండా మొదటి రోజులను అధిగమించడం సులభం అవుతుంది, ఇది చాలా సవాలుగా ఉంటుంది. మీరు ప్రారంభంలో అనుభవించే అన్ని అసౌకర్యాలు ఉన్నప్పటికీ, మరొక దేశంలో లేదా మరొక రాష్ట్రంలో కూడా మరికొన్ని రోజులు చాలా ఎక్కువ రోజులు గడపడం వలన మీరు పరధ్యానంలో ఉండేందుకు సహాయపడుతుంది.
ఈ సవాలును ఎదుర్కోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? మిమ్మల్ని మీరు నమ్మండి మరియు మీ అలవాట్లను మార్చుకోండి: ధూమపానం మానేయండి! ప్రయోజనాలు లాభదాయకంగా ఉంటాయి.
