పానిక్ సిండ్రోమ్: లక్షణాలు, అది ఏమిటి మరియు కారణాలు
యుక్తవయస్సులో ఉన్న మహిళల్లో పానిక్ సిండ్రోమ్ చాలా తరచుగా కనిపిస్తుంది
పానిక్ సిండ్రోమ్, లేదా పానిక్ డిజార్డర్ అనేది ఆకస్మిక మరియు ఊహించని భయం మరియు నిరాశ యొక్క పునరావృత మరియు క్రమ పద్ధతిలో సంభవించే ఒక పరిస్థితి. అత్యంత స్పష్టమైన సంకేతాలు రేసింగ్ గుండె, శ్వాస ఆడకపోవటం మరియు విపరీతమైన చెమటలు, చాలా మంది రోగులు గుండెపోటుగా సిండ్రోమ్‌ను తప్పుగా భావిస్తారు.
మీరు అనుకున్నదానికంటే పానిక్ సిండ్రోమ్ సర్వసాధారణం. బ్రెజిల్‌లో, జనాభాలో 1% మంది ఈ పరిస్థితిని కలిగి ఉన్నారని అంచనా వేయబడింది మరియు బ్రెజిలియన్లలో 5% మంది తీవ్ర భయాందోళనలకు గురయ్యారని నివేదించారు.
ముఖ్యంగా, ఆందోళన అనేది జీవితంలో సహజమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన భాగం. పానిక్ డిజార్డర్, అయితే, అది కనిపించే ఆకస్మిక మరియు పునరావృత రూపం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. పరిస్థితి ఉన్న ఎవరైనా వాటిని క్రమం తప్పకుండా మరియు ఎప్పుడైనా కలిగి ఉండవచ్చు, ఇది ఆందోళనను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
భయాందోళనలు
అవి భయపెట్టేవి మరియు తీవ్రమైనవి అయినప్పటికీ, అవి ప్రమాదకరమైనవి కావు. పానిక్ డిజార్డర్ యొక్క లక్షణాలు వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటాయి, కానీ అవి చాలా వరకు ఉంటాయి:- వికారం
- చెమటలు పడుతున్నాయి
- ప్రకంపనలు
- శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది
- తలతిరగడం
- జలదరింపు
- ఆసన్న మరణం యొక్క భావన
- దడ దడ
కారణాలు
పానిక్ డిజార్డర్ యొక్క కారణాలు నిర్దిష్టంగా ఉండకపోవచ్చు. ఇది సాధారణంగా శారీరక మరియు మానసిక కారకాల కలయికగా పరిగణించబడుతుంది.ప్రకారం మాయో క్లినిక్, పానిక్ డిజార్డర్‌కు దారితీసే కొన్ని అంశాలు:
- జన్యుశాస్త్రం
- బాధాకరమైన సంఘటనలు
- ఒత్తిడి
- స్వభావం సున్నితమైనది లేదా ప్రతికూల భావోద్వేగాలకు లోనవుతుంది
- మెదడు పనితీరులో మార్పులు
- మందుల వాడకం
భయాందోళనలు అకస్మాత్తుగా మరియు హెచ్చరిక లేకుండా ప్రారంభమవుతాయి, కానీ కాలక్రమేణా అవి కొన్ని పరిస్థితుల ద్వారా ప్రేరేపించబడ్డాయని స్పష్టమవుతుంది. ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించడం వలన దాడులకు చికిత్స చేయడంలో మరియు తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
చికిత్స
తీవ్ర భయాందోళన రుగ్మతకు నిర్దిష్ట నివారణ లేదు, కానీ చికిత్స ఉంది. దాడుల సంఖ్యను తగ్గించడం మరియు వాటి తీవ్రతను తగ్గించడం లక్ష్యం. దీని కోసం, సిఫార్సులో మానసిక పర్యవేక్షణ మరియు మందులు ఉంటాయి.
వీలైనంత త్వరగా వైద్య సహాయం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ప్రారంభ దశలో రోగనిర్ధారణ చేసినప్పుడు చికిత్స మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే, భయాందోళన రుగ్మత ఒంటరిగా ఉండటానికి మరియు అగోరాఫోబియా వంటి ఇతర పరిస్థితుల అభివృద్ధికి కూడా దారితీస్తుంది.
పరిగణనలు
తీవ్ర భయాందోళనల తీవ్రతను తగ్గించడానికి మరియు తగ్గించడానికి సహాయపడే కొన్ని చర్యలు ఉన్నాయి.
సురక్షితమైన ప్రాంతాన్ని కనుగొనండి
దాడి యొక్క వ్యవధిని నిర్ణయించడం కష్టం కాబట్టి, మీరు ఒంటరిగా ఉండగల సురక్షితమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి.
మీరు డ్రైవింగ్ చేస్తుంటే, మీ కారును సురక్షిత ప్రదేశంలో పార్క్ చేయండి.
తీవ్ర భయాందోళనను అంగీకరించండి
ఈ సమయంలో ఏమి జరుగుతుందో వ్యక్తికి తెలియనందున మొదటి పానిక్ అటాక్ అత్యంత భయానకమైనది. అయినప్పటికీ, వారు తమను తాము పునరావృతం చేస్తున్నప్పుడు, వాటిని ఎలా నియంత్రించాలో మీరు నేర్చుకుంటారు. కాబట్టి దాడిని అడ్డుకోవద్దు, అది దానిని తీవ్రతరం చేస్తుంది మరియు ఆందోళన మరియు భయాందోళనలను పెంచుతుంది. కాబట్టి దాడి మీ జీవితానికి ముప్పు కలిగించకుండా చూసుకోండి మరియు అది దాటిపోతుంది.
కొంతమంది నిపుణులు దాడి సమయంలో వ్యక్తిని ఓదార్చగల వ్యక్తిగత మంత్రాన్ని కలిగి ఉండాలని సూచిస్తున్నారు. “నేను బాగుంటాను” “ఇది పాస్ అవుతుంది” వంటి పదబంధాలు ఎక్కువగా ఉపయోగించబడతాయి.
దృష్టి
పానిక్ ఎపిసోడ్ సమయంలో మనస్సు భయపెట్టే ఆలోచనలు మరియు అనుభూతులతో నిండి ఉంటుంది. మీ దృష్టిని ఏదో ఒకదానిపై కేంద్రీకరించండి, ఇది మీ ఆలోచనల నుండి మీ దృష్టిని మళ్లిస్తుంది మరియు మీ శ్వాసను శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది. మీ గడియారంపై టిక్కింగ్ సమయం, మీ పెంపుడు జంతువు శ్వాస, చిత్రం, ధ్వని, ఏడు రెట్ల పట్టిక సంఖ్యలను నిర్దేశించండి... లేదా మీకు ఏది ఉత్తమమో దానిపై దృష్టి పెట్టండి.
మీ శ్వాసను శాంతపరచండి
భయాందోళన సమయంలో శ్వాసను వేగవంతం చేయడం ఒక స్వభావం. ఆమెపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ఊపిరితిత్తులు ఆక్సిజన్‌కు మద్దతు ఇవ్వలేకపోవచ్చు, కానీ చాలా త్వరగా శ్వాస తీసుకోవడం పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చవచ్చు. లోతైన, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి మరియు ప్రతి శ్వాసలో మూడు వరకు లెక్కించండి.
ఇలాంటి క్షణాల కోసం శ్వాసక్రియ యాప్‌లు ఉన్నాయి, అవి శ్వాసను అనుకరిస్తాయి మరియు వినియోగదారు దానిని ప్లే చేయడం సులభం చేస్తాయి.
వీడియోను చూడండి. అందులో రూపాలు విస్తరిస్తూ, కుంచించుకుపోతున్నప్పుడు ప్రేక్షకులు ఊపిరి పీల్చుకోవాలి.
