జెట్ లాగ్ అంటే ఏమిటి మరియు దానిని ఎలా నివారించాలి?
జెట్ లాగ్ అనేది పెద్ద సమయ వ్యత్యాసంతో విమాన ప్రయాణం వల్ల సర్కాడియన్ రిథమ్‌లో మార్పు
Mantas Hesthaven యొక్క సవరించబడిన మరియు పరిమాణం మార్చబడిన చిత్రం Unsplashలో అందుబాటులో ఉంది
జెట్ లాగ్ (తగ్గింపు జెట్ విమానం, 'జెట్ విమానం'; మరియు ఆలస్యం, 'ఆలస్యం'; ఇంగ్లీషులో రెండూ), టైమ్ జోన్ షిఫ్ట్ సిండ్రోమ్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది సుదీర్ఘ విమాన ప్రయాణాల వల్ల కలిగే టైమ్ జోన్ మార్పుల తర్వాత మానవ శరీరం యొక్క సిర్కాడియన్ రిథమ్‌లో మార్పును సూచిస్తుంది. యొక్క లక్షణాలు జెట్ లాగ్ అవి సాధారణంగా శారీరక మరియు మానసిక సమస్యలు, ముఖ్యంగా నిద్ర చక్రంలో, హార్మోన్ల మార్పుల వల్ల కలుగుతాయి.
జెట్ లాగ్ ఎలా జరుగుతుంది
దాదాపు అన్ని జీవుల జీవ చక్రం దాదాపు 24 గంటల వ్యవధిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సిర్కాడియన్ రిథమ్ అని పిలువబడే ఈ చక్రం కాంతి, ఉష్ణోగ్రత, అలల కదలిక, గాలి, పగలు మరియు రాత్రి ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది. ఇది శరీరం యొక్క భౌతిక, రసాయన, శారీరక మరియు మానసిక కార్యకలాపాలను నియంత్రిస్తుంది, జీర్ణక్రియ, మేల్కొలుపు, నిద్ర, కణ నియంత్రణ మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రతను ప్రభావితం చేస్తుంది.
మీరు ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ గమ్యస్థానానికి చేరుకున్న తర్వాత సిర్కాడియన్ రిథమ్ బ్యాలెన్స్ నుండి బయటపడవచ్చు. ఒక విమానంలో సోమవారం సాయంత్రం 4 గంటలకు సావో పాలో నుండి బయలుదేరి, మంగళవారం ఉదయం 9 గంటలకు రోమ్‌కు చేరుకున్నప్పుడు, ఉదాహరణకు, శరీరం ఇప్పటికీ సోమవారం మరియు ఉదయం 4 గంటలకు అనిపిస్తుంది. ఆ విధంగా మీరు ఎక్కువసేపు మేల్కొని ఉంటారు.
అయినప్పటికీ, విమానాలపై ఒత్తిడి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది భూమిపై కంటే తక్కువగా ఉంటుంది, సముద్ర మట్టానికి 2.5 కిమీ ఎత్తులో ఉన్న పర్వతంపై ఉంటుంది. తక్కువ వాతావరణ పీడనం రక్తప్రవాహంలో ఆక్సిజన్ పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుంది, వ్యక్తిని నీరసంగా వదిలివేస్తుంది, ఇది నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది.జెట్ లాగ్ యొక్క కొన్ని ప్రధాన లక్షణాలు:
- నిద్ర రుగ్మతలు, నిద్రలేమి, బద్ధకం మరియు అలసట
- భారమైన మరియు తల నొప్పి
- చిరాకు, గందరగోళం మరియు ఏకాగ్రత కష్టం
- తేలికపాటి నిరాశ
- ఆకలి నష్టం
- మైకము మరియు విశ్రాంతి లేని అనుభూతి
- అతిసారం లేదా మలబద్ధకం వంటి జీర్ణశయాంతర రుగ్మతలు
- డయేరియా నివారణ: ఆరు గృహ-శైలి చిట్కాలు
- మలబద్ధకం అంటే ఏమిటి?
ఎక్కువ సమయ వ్యత్యాసం, మరింత తీవ్రమైనది జెట్ లాగ్ . ఆరోగ్యం సరిగా లేనివారిలో లేదా వృద్ధులలో కూడా ఇది మరింత తీవ్రంగా ఉంటుంది. పిల్లలు సాధారణంగా త్వరగా కోలుకుంటారు.
పడమర నుండి తూర్పుకు ప్రయాణించడం ఎందుకు కష్టం?
తూర్పున ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు, లక్షణాలు మరింత తీవ్రంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే మన శరీరాలు కోలుకోవడానికి తక్కువ సమయం ఉంటుంది. విమానం సూర్యుడి నుండి "పారిపోతూ" ఎగురుతున్నట్లు ఉంటుంది. పశ్చిమాన ప్రయాణించడం మన రోజులకు గంటలను జోడిస్తుంది, తూర్పున ప్రయాణించడం వాటిని తగ్గిస్తుంది. అంటే తూర్పు వైపు ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు, జీవికి సర్కాడియన్ రిథమ్‌ను సర్దుబాటు చేయడానికి మరియు సమకాలీకరించడానికి తక్కువ సమయం ఉంటుంది.
సీజన్లలో గణనీయమైన తేడాలు ఉన్నందున ఉత్తరం నుండి దక్షిణానికి లేదా దక్షిణం నుండి ఉత్తరానికి ప్రయాణించడం వివిధ సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
అయితే, కోసం జెట్ లాగ్ సంభవిస్తుంది, తూర్పు-పడమర లేదా పడమర-తూర్పు కదలిక ఉండాలి. ఉదాహరణకు, చికాగో నుండి నేరుగా దక్షిణాన శాంటియాగో, చిలీకి వెళ్లడం వల్ల అసౌకర్యం కలుగుతుంది, కానీ అలా జరగదు. జెట్ లాగ్ .
అలాగే, ది జెట్ లాగ్ ఇది సాధారణంగా ఒకటి లేదా రెండు సమయ మండలాల దూరంలో ఉన్న ప్రయాణాలలో జరగదు. ఎక్కువ సమయ మండలాలు వేరుగా ఉంటే, లక్షణాలు అధ్వాన్నంగా ఉంటాయి.
జెట్ లాగ్ లక్షణాలను ఎలా తగ్గించాలి
మద్యం మరియు కెఫిన్
ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) ఫ్లైట్ సమయంలో లేదా ముందు ఆల్కహాల్ లేదా కెఫిన్ వినియోగం యొక్క లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది జెట్ లాగ్ .
అలాగే ఆల్కహాల్ తాగడం వల్ల మూత్ర విసర్జన అవసరం పెరుగుతుంది, ఇది నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. మరియు, మగత అనుభూతిని కలిగించినప్పటికీ, ఆల్కహాల్ నిద్ర నాణ్యతను మరింత దిగజార్చుతుంది, ఇది అలసట యొక్క అనుభూతిని పెంచుతుంది.
కెఫీన్ మరియు విమానంలో ఎక్కువ సమయం గడపడం వల్ల కలిగే అసౌకర్యం కూడా నిద్ర విధానాలకు భంగం కలిగిస్తాయి.
- కెఫిన్: చికిత్సా ప్రభావాల నుండి ప్రమాదాల వరకు
ఆరోగ్యంగా ఉండు
ప్రస్తుతం, దీనికి చికిత్స లేదు జెట్ లాగ్ , కానీ కొన్ని జీవనశైలి సర్దుబాట్లు లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
ఆరోగ్యకరమైన శారీరక ఆకృతిలో ఉండి, తగినంత విశ్రాంతి తీసుకునే వ్యక్తులు మరియు సమతుల్య ఆహారం తీసుకునే వ్యక్తులు తక్కువ లక్షణాలను కలిగి ఉంటారు జెట్ లాగ్ అనారోగ్య జీవనశైలితో పోలిస్తే.
నష్టాన్ని తగ్గిస్తాయి
- స్థానిక సమయం, సాయంత్రం ప్రారంభంలో వచ్చే విమానాలను ఎంచుకోండి, కాబట్టి మీరు రాత్రి 10 గంటలకు నిద్రపోవచ్చు;
- తూర్పు వైపు సుదీర్ఘ విమాన ప్రయాణానికి, చాలా రోజుల ముందు లేచి త్వరగా నిద్రపోవడానికి మరియు పడమర వైపు ప్రయాణించడానికి, లేచి తర్వాత పడుకోవడానికి సిద్ధపడండి;
- మీరు విమానం ఎక్కిన వెంటనే గడియారాన్ని గమ్యస్థాన సమయ మండలానికి మార్చండి;
- వ్యాయామం చేయడం, సాగదీయడం మరియు నడవ వెంట నడవడం ద్వారా మీ ఫ్లైట్ సమయంలో చురుకుగా ఉండండి;
- నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి విమాన సమయంలో నీరు త్రాగండి (అలసటకు కారణమవుతుంది);
- మీరు తూర్పున మరియు కొత్త రోజులో ప్రయాణిస్తున్నట్లయితే విమానంలో నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి. శబ్దం మరియు కాంతిని తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి చెవి ప్లగ్‌లు మరియు కంటి మాస్క్‌లను తీసుకురండి;
- మీరు పని చేయవలసి వచ్చినా లేదా ప్రయత్నం అవసరమయ్యే ఇతర కార్యకలాపాలను చేయవలసి వచ్చినా స్వీకరించడానికి కొన్ని రోజుల ముందుగానే చేరుకోండి;
- గమ్యస్థానానికి చేరుకోవడం, సూర్యరశ్మికి మిమ్మల్ని మీరు బహిర్గతం చేయడం, ఇది శరీరాన్ని మేల్కొని ఉంచుతుంది మరియు కొత్త సమయానికి వేగంగా స్వీకరించడానికి శరీరానికి సహాయపడుతుంది;
- మీకు నిద్ర అవసరమైతే, ఫోన్‌లను ఆఫ్ చేయడం మరియు ఎలక్ట్రానిక్‌లను మ్యూట్ చేయడం ద్వారా పరధ్యానాన్ని తగ్గించండి;
- కొత్త దినచర్యలో తగిన సమయాల మాదిరిగానే, సూర్యుడు బలంగా ఉన్నప్పుడు మీ అతిపెద్ద భోజనం తినడానికి ప్రయత్నించండి.
- బ్లూ లైట్: అది ఏమిటి, ప్రయోజనాలు, నష్టాలు మరియు ఎలా వ్యవహరించాలి
చేరుకోగానే:
- భారీ భోజనం లేదా కఠినమైన వ్యాయామం మానుకోండి;
- ఆరుబయట సమయం గడపండి, ప్రాధాన్యంగా ఎండలో;
- గమ్యస్థాన సమయ క్షేత్రం కోసం "సాధారణ" సమయానికి నిద్రించండి.
మీరు ఎంత త్వరగా స్థానిక సమయానికి అనుగుణంగా మారగలిగితే, మీ జీవ గడియారం అంత త్వరగా కొత్త వాతావరణానికి అనుగుణంగా మారుతుంది.
మెలటోనిన్
మెలటోనిన్ అనేది నిద్రపోయే ముందు గంటలలో శరీరం సహజంగా ఉత్పత్తి చేసే హార్మోన్. కానీ మీ శరీరం దానితో పోరాడుతున్నప్పుడు మిమ్మల్ని నిద్రపోయేలా చేయడానికి ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్‌ను కొనుగోలు చేయడం సాధ్యపడుతుంది.
మెలటోనిన్ వేగంగా పని చేస్తుంది, కాబట్టి మీరు నిద్రపోయే ముందు 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం తీసుకోకండి. మీరు దానిని తీసుకున్నప్పుడు మీరు పూర్తి ఎనిమిది గంటలు కూడా నిద్రపోగలరని నిర్ధారించుకోండి. ప్రభావాలు తగ్గకముందే మీరు మేల్కొంటే మెలటోనిన్ మీకు మగతను కలిగించవచ్చు.
వ్యాసంలో ఈ అంశం గురించి మరింత తెలుసుకోండి: "మెలటోనిన్ అంటే ఏమిటి?".
వేగంగా నిద్రించడానికి ఇతర మార్గాల కోసం, కథనాన్ని పరిశీలించండి: "13 చిట్కాలతో వేగంగా నిద్రపోవడం ఎలా".
ఓ జెట్ లాగ్ దీనికి ఎల్లప్పుడూ చికిత్స అవసరం లేదు, కానీ లక్షణాలు ఇబ్బందికరంగా ఉంటే మరియు మీ రోజువారీ పనులను చేయకుండా నిరోధిస్తే కొన్ని ఎంపికలు అందుబాటులో ఉంటాయి. లక్షణాలు కొనసాగితే, వైద్య సహాయం తీసుకోండి.
మెడికల్ న్యూస్ టుడే, ఆర్గానిక్ ఫ్యాక్ట్స్ మరియు హెల్త్‌లైన్ నుండి స్వీకరించబడింది
