Ora-pro-nóbis: ఇది దేనికి, ప్రయోజనాలు మరియు వంటకాలు
బ్రెజిలియన్ ఆహారంలో అసాధారణమైనప్పటికీ, ఓరా-ప్రో-నోబిస్ అనేది అద్భుతమైన ప్రయోజనాలతో కూడిన మొక్క.
Ora-pro-nóbis, లాటిన్ "ఓరా పోర్ అస్" నుండి, శాస్త్రీయ నామంతో అమెరికాలోని అనేక దేశాల నుండి ఉద్భవించిన కాక్టస్ మొక్క. పెరెస్కియా అక్యులేటా . సజీవ కంచె మరియు అలంకరణ వస్తువుగా ఉపయోగించడంతో పాటు (ఇది పది మీటర్ల ఎత్తు వరకు చేరుకోగలదు), ora-pro-nóbis అనేది అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో కూడిన సాంప్రదాయేతర ఆహార మొక్క (Panc).
- పర్పుల్ ఐప్: ఔషధ వినియోగం మరియు మీ టీని ఎలా తయారు చేయాలి
ఎంబ్రాపా యొక్క ఒక కథనం ప్రకారం, ప్రజలు పూజారి పెరట్లో మొక్కను తీయడం వల్ల ఈ ప్రసిద్ధ పేరు వచ్చింది. దీని శాస్త్రీయ నామం బొటానికల్ శాస్త్రవేత్త నికోలస్ క్లాడ్ ఫాబ్రిల్ డి పెరీస్క్‌కు నివాళి.
Ora-pro-nóbis అర్జెంటీనా నుండి ఫ్లోరిడా వరకు కనుగొనవచ్చు, కానీ బ్రెజిల్‌లో ఇది ప్రధానంగా సావో పాలో, అలగోస్, బహియా, సియారా, మారన్‌హావో, పెర్నాంబుకో, సెర్గిప్, గోయాస్, ఎస్పిరిటో శాంటో, మినాస్ గెరైస్, రియో డి జనీరో, పరానా, పరానాలో జరుగుతుంది. గ్రాండే దో సుల్ మరియు శాంటా కాటరినా.
లాభాలు
స్టెర్ బర్మాన్ చేత సవరించబడిన మరియు పరిమాణం మార్చబడిన చిత్రం వికీమీడియాలో అందుబాటులో ఉంది మరియు CC BY-SA 4.0 క్రింద లైసెన్స్ పొందింది
ఊబకాయం, మధుమేహం వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను నివారిస్తుంది
ఓరా-ప్రో-నోబిస్ యొక్క ఆకులు, వీటిని పచ్చిగా లేదా ఉడికించి తినవచ్చు, అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ కలిగి ఉంటుంది. ఫైబర్స్ అనేది ఆహార సమ్మేళనాలు, ఇవి ఆహార సంతృప్తతను ప్రోత్సహిస్తాయి, మల బోలస్ ఏర్పడటానికి దోహదం చేస్తాయి మరియు ప్రేగు పనితీరును మెరుగుపరిచే ప్రీబయోటిక్‌గా పనిచేస్తాయి.
ఊబకాయం, మధుమేహం, అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు మలబద్ధకం నివారించడానికి ఫైబర్ తినడం చాలా ముఖ్యం. ఓరా-ప్రో-నోబిస్ (ఇది సాంప్రదాయ ఆహారం కాదు) తీసుకోవడం విషయంలో ప్రత్యేకంగా ఈ కారకాలకు సంబంధించి ఎటువంటి అధ్యయనాలు లేనప్పటికీ, ఫైబర్ తీసుకోవడం యొక్క ప్రాముఖ్యతపై అనేక విశ్లేషణలు ఉన్నాయి. అదనంగా, WHO (ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ) ప్రతిరోజూ 20 నుండి 30 గ్రాముల ఫైబర్‌ను తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తుంది. అందువల్ల, సారూప్యత కోసం, ఆహారంలో ఓరా-ప్రో-నోబిస్ ఆకులను జోడించడం ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచడానికి మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను నివారించడానికి గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం. కథనాలలో ఈ అంశం గురించి మరింత తెలుసుకోండి: "డైటరీ ఫైబర్ మరియు దాని ప్రయోజనాలు ఏమిటి?" మరియు "ఫైబర్-రిచ్ ఫుడ్స్ డయాబెటిస్ మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో పోరాడుతాయి."
- ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలు ఏమిటి?
రక్తహీనతతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది
అనేక రకాల రక్తహీనతలు ఉన్నాయి, వాటిలో ఒకటి ఇనుము లోపం అనీమియా, ఇది శరీరంలో ఇనుము లోపం ఉన్నప్పుడు సంభవిస్తుంది.
- అప్లాస్టిక్ అనీమియా యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి?
- మెగాలోబ్లాస్టిక్ అనీమియా: కారణాలు, లక్షణాలు, రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్స
- సికిల్ సెల్ అనీమియా అంటే ఏమిటి, లక్షణాలు మరియు చికిత్స
- హిమోలిటిక్ అనీమియా అంటే ఏమిటి?
- హానికరమైన రక్తహీనత: లక్షణాలు, చికిత్స, రోగ నిర్ధారణ మరియు కారణాలు
- సైడెరోబ్లాస్టిక్ అనీమియా: అది ఏమిటి, లక్షణాలు, కారణాలు మరియు చికిత్స
ఇనుము లోపం అనీమియాను నివారించడానికి ఒక మార్గం క్రమం తప్పకుండా ఇనుము అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం. ఓరా-ప్రో-నోబిస్ వాటిలో ఒకటి. మీరు ఇనుము లోపం అనీమియాకు చికిత్స పొందుతున్నట్లయితే, ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం వ్యాధిని నయం చేయడానికి అనుబంధంగా ఉండవచ్చు. కానీ మీ సంప్రదాయ చికిత్సను ప్రత్యామ్నాయం చేయకండి మరియు నిపుణుల నుండి పోషకాహార సలహాను పొందండి. ఇతర ఐరన్-రిచ్ ఫుడ్స్ గురించి తెలుసుకోవడానికి, వీడియోను చూడండి:
కండర ద్రవ్యరాశి మరియు బలాన్ని పెంచుతుంది
ప్రోటీన్లు అమైనో ఆమ్లాలు, ఇవి మానసిక స్థితి, నిద్ర, శారీరక పనితీరు మరియు కండరాల నష్టాన్ని తగ్గించడం వంటి ముఖ్యమైన పాత్రలను పోషిస్తాయి. అవి అనేక కారకాలపై ఆధారపడి అవసరమైన, షరతులతో కూడిన లేదా అనవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలుగా వర్గీకరించబడ్డాయి. ఈ కర్బన సమ్మేళనాలు ప్రాథమికంగా నత్రజని, కార్బన్, హైడ్రోజన్ మరియు ఆక్సిజన్ ద్వారా ఏర్పడతాయి.
ప్రోటీన్లు బరువు తగ్గడానికి, బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడానికి మరియు కండర ద్రవ్యరాశి మరియు బలాన్ని పెంచడంలో మీకు సహాయపడతాయి. ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్ రక్తపోటును తగ్గించడానికి మరియు మధుమేహంతో పోరాడటానికి కూడా సహాయపడతాయి. ఇది ప్రోటీన్‌లో సమృద్ధిగా మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉన్నందున, ఓరా-ప్రో-నోబిస్ శిక్షణ మరియు ఏదైనా సాధారణ ఆహారంలో మిత్రపక్షంగా ఉంటుంది. ఈ అంశం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, కథనాలను పరిశీలించండి: "అమైనో ఆమ్లాలు ఏమిటి మరియు అవి దేనికోసం", "ప్రోటీన్లు మరియు వాటి ప్రయోజనాలు ఏమిటి" మరియు "పది ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్".
- మధుమేహం: అది ఏమిటి, రకాలు మరియు లక్షణాలు
- మార్చబడిన కొలెస్ట్రాల్ లక్షణాలను కలిగి ఉందా? అది ఏమిటో మరియు దానిని ఎలా నిరోధించాలో తెలుసుకోండి
ఎముకలకు మంచిది
Ricardosdag ద్వారా సవరించబడిన మరియు పరిమాణం మార్చబడిన చిత్రం వికీమీడియాలో అందుబాటులో ఉంది మరియు CC BY-SA 4.0 క్రింద లైసెన్స్ పొందింది
క్యాల్షియం ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం. ఇది అన్ని ఖనిజాలలో, శరీరంలో అత్యధిక మొత్తంలో ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది ఎముకలు మరియు దంతాలలో ఎక్కువ భాగాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు గుండె ఆరోగ్యం, కండరాలు మరియు నరాల పనితీరులో పాత్ర పోషిస్తుంది.
సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ కాల్షియం చాలా మంది పెద్దలకు రోజుకు 1,000 mg, అయితే 50 ఏళ్లు పైబడిన మరియు 70 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలు రోజుకు 1,200 mg తీసుకోవాలి, అయితే 4 నుండి 18 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలు మరియు యువకులు 1300 mg తీసుకోవాలి.
అయినప్పటికీ, జనాభాలో ఎక్కువ శాతం మంది తమ ఆహారం ద్వారా కాల్షియం అవసరాలను తీర్చుకోలేరు, అధ్యయనం ప్రకారం. అదనంగా, చాలా మంది ప్రజలు కాల్షియం జంతువుల పాలు మరియు దాని ఉత్పన్నాల నుండి మాత్రమే పొందవచ్చని నమ్ముతారు.
ఓరా-ప్రో-నోబిస్‌లో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు ఈ ఖనిజం అధికంగా ఉండే ఇతర ఆహారాల మాదిరిగానే ఎముకలకు కూడా మేలు చేస్తుంది. మీరు మీ ఆహారాన్ని రూపొందించడానికి కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో ఒకటిగా దీనిని ఉపయోగించవచ్చు, ఇతర ఉదాహరణలు సముద్రపు పాచి, నువ్వులు మరియు టోఫు. వ్యాసంలో ఈ అంశం గురించి మరింత తెలుసుకోండి: "తొమ్మిది కాల్షియం-రిచ్ నాన్-డైరీ ఫుడ్స్".
ఇందులో మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది
నాడియాటాలెంట్ యొక్క సవరించబడిన మరియు పరిమాణం మార్చబడిన చిత్రం వికీమీడియాలో అందుబాటులో ఉంది మరియు CC BY-SA 4.0 క్రింద లైసెన్స్ పొందింది
మెగ్నీషియం ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ, కండరాలు మరియు నరాల పనితీరు, రక్తంలో గ్లూకోజ్ నియంత్రణ మరియు రక్తపోటు నియంత్రణతో సహా 350 కంటే ఎక్కువ కీలక జీవరసాయన ప్రతిచర్యలలో పాల్గొంటుంది. మెగ్నీషియం శక్తి ఉత్పత్తికి మరియు ఎముక యొక్క నిర్మాణ అభివృద్ధికి అవసరం.
ఇంకా, మెగ్నీషియం కణ త్వచం అంతటా కాల్షియం మరియు పొటాషియం అయాన్ల రవాణాకు సంబంధించినది. నరాల ప్రేరణలను నిర్వహించడానికి, హృదయ స్పందన రేటు మరియు కండరాల సంకోచాన్ని నియంత్రించడానికి ఈ ప్రక్రియ అవసరం.
ఇది మెగ్నీషియంలో కూడా సమృద్ధిగా ఉన్నందున, ఓరా-ప్రో-నోబిస్ ఆహారాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు పెంచడానికి గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం.
Ora-pro-nóbis ఆకులను సాధారణంగా ఉడకబెట్టి తింటారు, మరియు కూరలు, సాస్‌లలో భాగంగా ఉండవచ్చు, ఇతర ఆకు కూరలను భర్తీ చేయవచ్చు మరియు ప్రోటీన్ వంటకాలు, పాస్తా మరియు ఫరోఫాలను తయారు చేయవచ్చు.
సాధారణంగా, ora-pro-nóbis వంటి పాంక్‌లు ప్రత్యామ్నాయ ఆహారాలు, ఇవి పోషకాల యొక్క మంచి మూలాలు మరియు తక్కువ-ఆదాయ జనాభాలో పోషకాహార లోపాన్ని ఎదుర్కోవడంలో గొప్ప సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉండే అందుబాటులో ఉంటాయి. ఏది ఏమైనప్పటికీ, ఆకలి మరియు పోషకాహార లోపంతో పోరాడగల ఏకైక ఆహారం ఏదీ లేదని గుర్తుంచుకోవడం విలువ. దీని కోసం, కొన్ని ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలతో విభిన్నమైన ఆహారాన్ని అందించడం అవసరం.
ఓరా-ప్రో-నోబిస్‌తో వంటకాలు
మీకు స్ఫూర్తినిచ్చేందుకు మరియు మీ ఆహారంలో ఈ ఆహారాన్ని చేర్చుకోవడానికి ఓరా-ప్రో-నోబిస్‌తో కూడిన రెండు వంటకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
ఓరా-ప్రో-నోబిస్ శాకాహారి పేట్
ఓరా-ప్రో-నోబిస్ చిప్స్
మూలాధారాలు: ఎంబ్రాపా, పబ్మెడ్, WHO, న్యూట్రిషన్ డేటా మరియు యునెస్ప్
