అవోకాడో వంటకాలు: పది సులభమైన మరియు రుచికరమైన సన్నాహాలు
కేలరీలు ఉన్నప్పటికీ, అవకాడో ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. దీన్ని ఎలా సిద్ధం చేయాలో తెలుసుకోండి
కెల్లీ సిక్కెమా యొక్క పరిమాణం మార్చబడిన చిత్రం, అన్‌స్ప్లాష్‌లో అందుబాటులో ఉంది
అవోకాడో వంటకాలు ఎల్లప్పుడూ మంచి ఎంపిక. అన్నింటికంటే, క్యాలరీ ఉన్నప్పటికీ, అవోకాడో మంచి కొవ్వుకు గొప్ప మూలం మరియు దాని వినియోగం అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. అవోకాడో తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడ్డాయి. అవోకాడో యొక్క ప్రయోజనాలపై అధ్యయనాలు పెద్దప్రేగు, ప్రోస్టేట్ మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్ వంటి కొన్ని రకాల క్యాన్సర్‌లను నిరోధించే సామర్థ్యాన్ని సూచిస్తాయని పోషకాహార నిపుణుడు ఫ్రాన్సిస్ మౌరా శాంటోస్ చెప్పారు.
- అవోకాడో యొక్క ప్రయోజనాలు
అదనంగా, అవకాడో గింజలు, ఆకులు మరియు నూనె కూడా మీ ఆరోగ్యానికి మంచివి. పోషకాహార నిపుణుడు మొదటి రెండు యాంటీవైరల్ చర్యను కలిగి ఉంటాయని మరియు చివరిది ఒమేగా 7 మరియు ఒమేగా 9 యొక్క మూలం, అదనంగా రుమాటిక్ మరియు కీళ్ల వ్యాధుల చికిత్సకు సహాయం చేస్తుంది (కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడటం గురించి చెప్పనవసరం లేదు).
- ఒమేగా 3, 6 మరియు 9 అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: ఉదాహరణలు మరియు ప్రయోజనాలు
- చాలా ఎక్కువ ఒమేగా 3 హానికరం
- మార్చబడిన కొలెస్ట్రాల్ లక్షణాలను కలిగి ఉందా? అది ఏమిటో మరియు దానిని ఎలా నిరోధించాలో తెలుసుకోండి
ఈ అన్ని ప్రయోజనాలతో పాటు, మీ ఆహారంలో ఎప్పటికప్పుడు అవకాడోను చేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. రుచికరమైన మరియు సులభంగా తయారు చేయగల అవకాడో వంటకాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:
క్లాసిక్ గ్వాకామోల్
కావలసినవి
- 1 మీడియం పండిన అవోకాడో;
- 1 పిండిచేసిన వెల్లుల్లి లవంగం;
- ½ తరిగిన ఉల్లిపాయ;
- 1 నిమ్మరసం;
- 1 తరిగిన టమోటా;
- 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనె;
- రుచికి ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాలు.
తయారీ విధానం
కావాలనుకుంటే, ఆమ్లతను తగ్గించడానికి ఉల్లిపాయను వేడి పాన్లో పది నిమిషాలు నానబెట్టండి. దీన్ని నేరుగా ఉపయోగించుకునే అవకాశం కూడా ఉంది. తర్వాత అన్ని పదార్థాలను చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేసి, పెద్ద గిన్నెలో అవకాడో గుజ్జుతో కలిపి, మీ ఇష్టానుసారం మసాలా చేయండి. అప్పుడు మీరు చల్లబడిన గ్వాకామోల్ తినాలనుకుంటే మిశ్రమాన్ని మూసివున్న కంటైనర్లో ఉంచి ఒక గంట లేదా అంతకంటే ఎక్కువసేపు ఫ్రిజ్లో ఉంచవచ్చు. కానీ మీరు సిద్ధం చేసిన వెంటనే మీరు కూడా తినవచ్చు. ఆనందించండి!అవకాడో పేట్
కావలసినవి
- 1 మధ్యస్థ అవోకాడో;
- 1 కప్పు టోఫు;
- 20 గ్రా ఆకుపచ్చ ఆలివ్;
- 1 ఉల్లిపాయ;
- రుచికి నల్ల మిరియాలు;
- ఒరేగానో యొక్క 2 టేబుల్ స్పూన్లు;
- ½ కప్పు (టీ) ఆకుపచ్చ సువాసన;
- ½ కప్పు (టీ) ఆలివ్ నూనె;
- రుచికి ఉప్పు.
తయారీ విధానం
పదార్ధాలను బ్లెండర్లో కలపండి (అవోకాడో మరియు ఒరేగానో మినహా) మరియు ఉపకరణం ఆన్‌లో ఉన్నప్పుడు అవోకాడోను కొద్దిగా జోడించండి. అవోకాడోను కొట్టిన తర్వాత, బ్లెండర్ను ఆపివేసి, ఒరేగానోను జోడించండి. ఒక కంటైనర్లో కంటెంట్లను పోయాలి మరియు నూనెతో సీజన్ చేయండి. చల్లగా వడ్డించండి.అవోకాడో స్మూతీ
కావలసినవి
- ½ మధ్యస్థ పండిన అవోకాడో;
- 1 ½ గ్లాసు వోట్ పాలు లేదా మీకు నచ్చినది;
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు బ్రౌన్ షుగర్ (ఐచ్ఛికం)
- బ్రౌన్ షుగర్: వినియోగించేటప్పుడు ప్రయోజనాలు మరియు సంరక్షణ
తయారీ విధానం
- ప్రతిదీ బ్లెండర్లో మృదువైనంత వరకు కలపండి మరియు సర్వ్ చేయండి.
అవోకాడో మరియు అరటి కేక్
కావలసినవి
- 1 చాలా పండిన అరటి
- ½ మీడియం పండిన అవోకాడో
- 2 గ్లాసుల వోట్ పాలు లేదా మీకు నచ్చిన మరేదైనా
- 1 కప్పు నూనె (కొబ్బరి నూనె, పొద్దుతిరుగుడు నూనె లేదా ఇతర కూరగాయల నూనె కావచ్చు)
- గ్రౌండ్ మరియు హైడ్రేటెడ్ ఫ్లాక్స్ సీడ్ యొక్క 3 టేబుల్ స్పూన్లు
- వోట్మీల్ 3 కప్పులు
- 1 టేబుల్ స్పూన్ బేకింగ్ పౌడర్
- లవంగాలు 1 టీస్పూన్
- 1 ½ కప్పు చక్కెర
తయారీ విధానం
అవిసె గింజలను బ్లెండర్లో రుబ్బు మరియు వాటిని ఒక గ్లాసు నీటిలో 15 నిమిషాలు ఉడకనివ్వండి. అప్పుడు, అవోకాడో, అరటిపండ్లు, అవిసె గింజలు, ఓట్ పాలు, చక్కెర మరియు నూనెను బ్లెండర్లో కలపండి. మిశ్రమాన్ని ఒక గిన్నెలో వేసి, పిండితో కలపండి, తరువాత ఈస్ట్ జోడించండి. సుమారు 30 నిమిషాలు మితమైన ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఒక greased మరియు పిండి టిన్ లో రొట్టెలుకాల్చు. ఇది చల్లబరచడానికి అనుమతించండి మరియు ఫ్రిజ్లో కొద్దిగా ఉంచండి. కేవలం సర్వ్!
అవోకాడో క్రీమ్
కావలసినవి
- 1 పండిన అవోకాడో
- 1 డబ్బా ఘనీకృత సోయా పాలు
- నిమ్మరసం 3 టేబుల్ స్పూన్లు
- గోధుమ చక్కెర 3 టేబుల్ స్పూన్లు
- అలంకరించేందుకు నిమ్మ అభిరుచి
తయారీ విధానం
ఘనీకృత సోయా పాలు, నిమ్మరసం మరియు బ్రౌన్ షుగర్‌తో అవోకాడో గుజ్జును బ్లెండర్లో కొట్టండి. అవోకాడో తొక్కలో క్రీమ్‌ను పోసి నిమ్మ అభిరుచితో అలంకరించండి. ఫ్రిజ్లో ఉంచండి మరియు సర్వ్ చేయడానికి ముందు మూడు గంటలు వదిలివేయండి.
అవోకాడో నుండి ఐస్ క్రీం
కావలసినవి
- 1 డబ్బా ఘనీకృత సోయా పాలు
- మెత్తని అవోకాడో 2 కప్పులు
- నిమ్మరసం 2 టేబుల్ స్పూన్లు
- గోధుమ చక్కెర 2 టేబుల్ స్పూన్లు
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు మాపుల్ సిరప్ (మాపుల్ సిరప్)
తయారీ విధానం
అన్ని పదార్థాలను బ్లెండర్లో బ్లెండ్ చేయండి, అవి క్రీమ్‌గా తయారవుతాయి. నాలుగు గంటలు ఫ్రీజ్ చేసి సర్వ్ చేయాలి.
అవోకాడో సలాడ్
కావలసినవి
- 1 అవోకాడో, చిన్న ఘనాలగా కత్తిరించి.
- 1 మరియు 1/2 నిమ్మకాయలు (రసం)
- 3 ముక్కలు చేసిన టమోటాలు
- 1 కాఫీ చెంచా ఉప్పు
- 1 సన్నగా తరిగిన తల ఉల్లిపాయ.
- రుచికి మిరియాలు సాస్
- అరుగూలా మరియు పాలకూర ఆకులు
- రుచికి జీడిపప్పు
- నూనె యొక్క 3 తంతువులు
- ఒరేగానో చుక్క
- వెల్లుల్లి యొక్క 1/2 లవంగం మెసెరేటెడ్
తయారీ విధానం
అన్ని పదార్థాలను కలపండి, 20 నిమిషాలు చల్లబరచండి మరియు కావలసిన విధంగా సర్వ్ చేయండి.
అవోకాడో సలాడ్ డ్రెస్సింగ్
కావలసినవి
- 1 పండిన అవోకాడో
- వెల్లుల్లి యొక్క 1 లవంగం
- పొగబెట్టిన మిరపకాయ 1 టేబుల్ స్పూన్
- 1 కాఫీ చెంచా ఉప్పు
- రెండు నిమ్మరసం
- నూనె 3 టేబుల్ స్పూన్లు
- ఒరేగానో 1 టేబుల్ స్పూన్
తయారీ విధానం
సాస్ లాగా కనిపించే వరకు అన్ని పదార్థాలను బ్లెండర్లో కలపండి. సలాడ్‌లో ఉచితంగా పోయాలి.
అవోకాడో ఆకు టీ
కావలసినవి
- 10 అవోకాడో ఆకులు
- 1 లీటరు నీరు
తయారీ విధానం
నీటిని మరిగించండి. ఉడకబెట్టిన తర్వాత, అవకాడో ఆకులను ఒక కంటైనర్లో ఉంచండి మరియు పైన వేడినీరు పోయాలి. మూతపెట్టి, 30 నిమిషాలు నిటారుగా ఉంచండి. తయారుచేసిన 24 గంటల తర్వాత తినవద్దు.
కోకోతో అవోకాడో మూసీ
లా ఫెర్రెటి చిత్రం పరిమాణం మార్చబడింది
కావలసినవి
- 1 కప్పు పండిన అవోకాడో (సుమారు 1/2 పెద్ద అవకాడో లేదా 2 అవకాడో)
- 1 కప్పు గోధుమ చక్కెర
- 1/2 కప్పు కోకో పౌడర్
- సెమీ స్వీట్ చాక్లెట్ 2 స్కూప్‌లు
- 2 హాజెల్ నట్స్
- 1/2 చెంచా రమ్
తయారీ విధానం
- ప్రతిదీ బ్లెండర్లో కలపండి. పది గంటలు స్తంభింపజేయండి. ఉచితంగా సర్వ్ చేయండి.
