ఆరెంజ్ పీల్ టీ: ప్రయోజనాలు మరియు ఎలా తయారు చేయాలి
ఆర్గానిక్ ఆరెంజ్ పీల్ టీని తాగడం ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది మరియు అవశేషంగా ఉండే వాటిని సద్వినియోగం చేసుకోవడానికి ఒక మార్గం.
జాకలిన్ బీల్స్ ద్వారా సవరించబడిన మరియు పరిమాణం మార్చబడిన చిత్రం అన్‌స్ప్లాష్‌లో అందుబాటులో ఉంది
ఆరెంజ్ పీల్ టీని ఎలా తయారు చేయాలో నేర్చుకోవడం అనేది సాధారణంగా విస్మరించిన పండు యొక్క ఈ భాగాన్ని ఉపయోగించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. అదనంగా, నారింజ తొక్కలో విటమిన్ సి మరియు పాలీఫెనాల్స్ వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నందున, ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే పదార్థాల తీసుకోవడం పెంచడానికి ఇది ఒక మార్గం. అయితే బ్రూ యొక్క అధిక ఉష్ణోగ్రత విటమిన్ సి యొక్క కొంత భాగాన్ని క్షీణింపజేస్తుందని మరియు హానికరమైన పురుగుమందులకు గురికాకుండా ఉండటానికి సేంద్రీయంగా పెరిగిన నారింజ టీని ఎంచుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి - ఇవి ఎక్కువగా పై తొక్కలో కేంద్రీకృతమై ఉంటాయి. పండు యొక్క. అర్థం చేసుకోండి:
- సేంద్రీయ పట్టణ వ్యవసాయం: ఇది ఎందుకు మంచి ఆలోచన అని అర్థం చేసుకోండి
లాభాలు
ఆరెంజ్ ఒక తీపి మరియు జ్యుసి సిట్రస్ పండు, ఇది విటమిన్ సి యొక్క మూలంగా ప్రసిద్ధి చెందింది. అయితే, దాని పై తొక్కలో ఫైబర్, విటమిన్ సి మరియు పాలీఫెనాల్స్ వంటి మొక్కల సమ్మేళనాలు ఉన్నాయని కొంతమందికి తెలియదు.
- విటమిన్ సి అంటే ఏమిటి మరియు ఇది ఎందుకు ముఖ్యమైనది?
- డైటరీ ఫైబర్ మరియు దాని ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
కేవలం ఒక టేబుల్ స్పూన్ (6 గ్రాముల) ఆరెంజ్ పీల్ విటమిన్ సి యొక్క సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ తీసుకోవడం (RDI)లో 14% అందిస్తుంది, ఇది మొగ్గలలో కనిపించే విటమిన్ సి కంటే దాదాపు మూడు రెట్లు ఎక్కువ. అదే సర్వింగ్‌లో దాదాపు నాలుగు రెట్లు ఎక్కువ ఫైబర్ (1, 2) ఉంటుంది.
విటమిన్ సి మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు జీర్ణక్రియ మరియు హృదయనాళ ఆరోగ్యానికి మంచివి, అలాగే కొన్ని రకాల క్యాన్సర్‌ల నుండి నిరోధిస్తాయి (దాని గురించి ఇక్కడ అధ్యయనాలు చూడండి: 3, 4, 5, 6).
ఆరెంజ్ తొక్కలో ప్రొవిటమిన్ ఎ, ఫోలేట్, రైబోఫ్లావిన్, థయామిన్, విటమిన్ బి6 మరియు కాల్షియం కూడా మంచి మొత్తంలో ఉంటాయి. పాలీఫెనాల్స్ అని పిలువబడే మొక్కల సమ్మేళనాలు సమృద్ధిగా ఉండటంతో పాటు, ఇది టైప్ 2 డయాబెటిస్, స్థూలకాయం మరియు అల్జీమర్స్ వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను నివారించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది (దాని గురించి ఇక్కడ అధ్యయనం చూడండి: 7).
- మధుమేహం: అది ఏమిటి, రకాలు మరియు లక్షణాలు
- ఊబకాయం అంటే ఏమిటి?
నారింజ పై తొక్కలో కనిపించే పాలీఫెనాల్స్ మొత్తం కంటెంట్ మొగ్గల లోపల కనిపించే దానికంటే చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది (దాని గురించి అధ్యయనాలను ఇక్కడ చూడండి: 8, 9). ఆరెంజ్ పీల్ హెస్పెరిడిన్-రకం పాలీఫెనాల్స్ మరియు పాలీమెథాక్సిఫ్లేవోన్స్ (PMFs) యొక్క మంచి మూలం, ఇది వాటి సంభావ్య క్యాన్సర్ వ్యతిరేక ప్రభావాల కోసం అధ్యయనం చేయబడుతోంది (దాని గురించి ఇక్కడ అధ్యయనాలు చూడండి: 9, 10, 11).
అదనంగా, దాదాపు 90% నారింజ పై తొక్క ముఖ్యమైన నూనెలు లిమోనెన్‌తో కూడి ఉంటాయి, ఇది చర్మ క్యాన్సర్‌తో సహా యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ మరియు క్యాన్సర్ నిరోధక లక్షణాలతో కూడిన సహజ పదార్ధం (దాని గురించి అధ్యయనం చూడండి: 12).
- ముఖ్యమైన నూనెలు ఏమిటి?
- టెర్పెనెస్ అంటే ఏమిటి?
ఆరెంజ్ పీల్ టీ తాగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి ఇంకా అధ్యయనం చేయలేదు. కానీ వీటిలో కొన్ని ప్రయోజనకరమైన పదార్థాలు ఉండే అవకాశం ఉంది
పోషక ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, నారింజ తొక్క తినడం వల్ల కొన్ని ప్రతికూలతలు కూడా ఉన్నాయి.
పురుగుమందుల అవశేషాలు ఉండవచ్చు
శిలీంధ్రాలు మరియు కీటకాలు వ్యాప్తి చెందకుండా నిరోధించడానికి నారింజ వంటి సిట్రస్ పండ్లపై పురుగుమందులు తరచుగా ఉపయోగించబడతాయి (దాని గురించి అధ్యయనం ఇక్కడ చూడండి: 13). నారింజ గమ్ చాలా తక్కువ లేదా గుర్తించలేని పురుగుమందులను కలిగి ఉందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి, అయితే పై తొక్క గణనీయంగా ఎక్కువ మొత్తంలో ఉంటుంది (దాని గురించి అధ్యయనం ఇక్కడ చూడండి:14).
అధ్యయనాలు దీర్ఘకాలిక పురుగుమందుల తీసుకోవడం వల్ల ప్రతికూల ఆరోగ్య ప్రభావాలకు అనుసంధానించబడ్డాయి, క్యాన్సర్ మరియు హార్మోన్ల పనిచేయకపోవడం వంటి వాటితో సహా (అధ్యయనాలను చూడండి: 15, 16). ఈ ప్రభావాలు ప్రధానంగా పండు యొక్క కాయలు మరియు తొక్కలలో కనిపించే సాపేక్షంగా తక్కువ మొత్తంలో కాకుండా అధిక స్థాయి ఎక్స్పోజర్తో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.
అయినప్పటికీ, పీల్చే పురుగుమందుల పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి నాన్ ఆర్గానిక్ నారింజను వేడి నీటిలో కడగడం ఇప్పటికీ సిఫార్సు చేయబడింది (దాని గురించి అధ్యయనం ఇక్కడ చూడండి: 14) మరియు దాని పై తొక్క లేదా టీని తీసుకోకుండా ఉండటానికి. నారింజ తొక్కను తినడానికి లేదా దాని నుండి టీ చేయడానికి, సేంద్రీయ నారింజకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఆర్గానిక్ ఫుడ్స్ మరియు వాటి ప్రయోజనాల గురించి వ్యాసంలో మరింత తెలుసుకోండి: "సేంద్రీయ ఆహారాలు అంటే ఏమిటి?".
ఆరెంజ్ పీల్ టీ ఎలా తయారు చేయాలి
కత్తిని ఉపయోగించడం. కూరగాయల పీలర్ లేదా తురుము పీట, నారింజ తొక్కను సన్నని కుట్లుగా కట్ చేయవచ్చు లేదా సలాడ్‌లు, కేకులు, పానీయాలు లేదా వాటికి జోడించడానికి తురుముకోవాలి. స్మూతీస్. డెజర్ట్‌గా తినడానికి, దీనిని క్యాండీగా లేదా ఆరెంజ్ మార్మాలాడే తయారు చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు.
ఆరెంజ్ పీల్ టీ చేయడానికి, మీకు ఇది అవసరం:
- సేంద్రీయ నారింజ పై తొక్క
- 1 గ్లాసు ఫిల్టర్ చేసిన నీరు
నారింజ తొక్కను వేడినీటిలో ఐదు నిమిషాలు ఉంచండి. అది వేడెక్కడానికి మరియు త్రాగడానికి వేచి ఉండండి. మీరు తియ్యని రుచిని ఇష్టపడితే, దాల్చిన చెక్క ముక్కను జోడించండి. మీరు ఐస్‌డ్ ఆరెంజ్ పీల్ టీని, మూలికలతో మరియు పానీయం పదార్ధంగా కూడా తాగవచ్చు. కానీ ఆరెంజ్ టీ తాగడం వల్ల కలిగే నిర్దిష్ట ప్రయోజనాలను ఏ అధ్యయనాలు చూడలేదని గుర్తుంచుకోండి. మరియు అధిక ఉష్ణోగ్రత అనేది విటమిన్ సి యొక్క భాగాన్ని క్షీణింపజేసే అంశం (దాని గురించి ఇక్కడ అధ్యయనం చూడండి: 17). అందువల్ల, మీరు విటమిన్ సి తీసుకోవడం పెంచాలని చూస్తున్నట్లయితే, పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి, తద్వారా అతను ఈ పదార్ధం యొక్క సురక్షిత మూలాలను సూచించగలడు.
హీత్‌లైన్ కోసం కెల్లీ మెక్‌గ్రాన్ కథనం నుండి స్వీకరించబడిన వచనం
