ఫ్రీ రాడికల్స్ అంటే ఏమిటి?
ఫ్రీ రాడికల్స్ హానికరం, కానీ మీరు వాటిని శారీరక శ్రమ మరియు సమతుల్య ఆహారంతో పోరాడవచ్చు
చిత్రం: అన్‌స్ప్లాష్‌లో చనన్ గ్రీన్‌బ్లాట్ ఫోటో
ఫ్రీ రాడికల్ అనేది దాని చివరి ఎలక్ట్రాన్ షెల్‌లో బేసి సంఖ్యలో ఎలక్ట్రాన్‌లను కలిగి ఉండే అణువు లేదా అణువు. ఇది అస్థిరంగా మరియు అత్యంత రియాక్టివ్‌గా చేస్తుంది, ఇది ఎల్లప్పుడూ దాని చుట్టూ ఉన్న కణాల నుండి ఎలక్ట్రాన్‌లను సంగ్రహించడానికి లేదా ఇవ్వడానికి చూస్తుంది. సాధారణ పరిస్థితుల్లో, శరీరం పనిచేయడానికి ఫ్రీ రాడికల్స్ అవసరం. అయినప్పటికీ, అధికంగా ఉన్నప్పుడు, అవి ప్రోటీన్లు, లిపిడ్లు మరియు DNA వంటి ఆరోగ్యకరమైన కణాలపై దాడి చేయడం ప్రారంభిస్తాయి, ఇది అకాల వృద్ధాప్యానికి కారణమవుతుంది.
ఈ కణాల నుండి ఎలక్ట్రాన్‌ను సంగ్రహించడం ద్వారా, ఫ్రీ రాడికల్ ఆక్సీకరణ ఏజెంట్‌గా పనిచేస్తుంది. ఈ ప్రక్రియ కణ త్వచం మరియు నిర్మాణాన్ని దెబ్బతీస్తుంది మరియు తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, కణాల మరణానికి దారితీస్తుంది. శరీరంలో ఫ్రీ రాడికల్స్ చర్యను నియంత్రించడానికి, యాంటీఆక్సిడెంట్ రక్షణ వ్యవస్థలు ఉన్నాయి. యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం అనేది శరీరంలోని అదనపు ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే అకాల వృద్ధాప్యాన్ని ఎదుర్కోవడానికి ఒక వ్యూహం.
సాధారణ మరియు మితమైన శారీరక శ్రమ కూడా ఒక వ్యూహం, ఎందుకంటే ఇది శరీరానికి ఆక్సిజన్‌ను జీవక్రియ చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ఫ్రీ రాడికల్స్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది.
శరీరంలో ఫ్రీ రాడికల్స్ యొక్క చర్య
కొన్ని ఫ్రీ రాడికల్స్ సహజంగా వివిధ జీవక్రియ విధులను నిర్వహించడానికి మానవ శరీరం ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడతాయి, ప్రధానంగా రోగనిరోధక వ్యవస్థపై పనిచేస్తాయి. వీటిని ఎండోజెనస్ మూలం యొక్క ఫ్రీ రాడికల్స్ అంటారు. కాలుష్యం, సౌర వికిరణం మరియు ఇతర రకాల రేడియేషన్, పొగాకు మరియు ఆల్కహాల్ వినియోగం మరియు పేద ఆహారపు అలవాట్లు వంటి శరీరానికి బాహ్య కారకాల నుండి ఉద్భవించే బాహ్య మూలం యొక్క ఫ్రీ రాడికల్స్ కూడా ఉన్నాయి.
ఫ్రీ రాడికల్స్ ఏర్పడటం శరీరం ద్వారా ఆక్సిజన్ జీవక్రియ ఫలితంగా ఏర్పడుతుంది మరియు దాని ఉత్పత్తి సైటోప్లాజం, మైటోకాండ్రియా లేదా పొరలో జరుగుతుంది. ఫ్రీ రాడికల్స్ లక్ష్యాలు (ఇవి పొరుగు కణాలు) ప్రతి రాడికల్ ఎక్కడ ఏర్పడిందో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
ఒక ఫ్రీ రాడికల్, దానితో లింక్ చేయడానికి మరొకటి కనిపించనప్పుడు, ఆరోగ్యకరమైన అణువులు మరియు కణాలపై దాడి చేయడం ముగుస్తుంది, అవి వాటిని స్థిరంగా ఉంచే ఎలక్ట్రాన్‌ను కోల్పోయినప్పుడు, కొత్త ఫ్రీ రాడికల్‌లుగా రూపాంతరం చెందుతాయి. ఈ ప్రక్రియ గొలుసు ప్రతిచర్యను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది లెక్కలేనన్ని కణాలను దెబ్బతీసే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది కణాల మరణానికి దారి తీస్తుంది (తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, ఇప్పటికే వివరించినట్లు).
కొన్నిసార్లు, శరీరంలోని ఫ్రీ రాడికల్స్ అధికంగా ఉండటం వల్ల కణ త్వచం దెబ్బతింటుంది, వాటిని కంపోజ్ చేసే బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు నాశనం అవుతాయి, లిపిడ్ పెరాక్సిడేషన్ పరిస్థితిని వర్ణిస్తుంది.
శరీరంలో ఫ్రీ రాడికల్స్ స్థాయిలను నిరోధించడానికి, యాంటీఆక్సిడెంట్ రక్షణ వ్యవస్థలు ఉన్నాయి. అందువల్ల, ఆక్సిడైజింగ్ ఏజెంట్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల పరిమాణం ఎల్లప్పుడూ సమతుల్యంగా ఉండాలి. ఈ సంతులనంలో అసమతుల్యత ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి యొక్క పరిస్థితిని వర్ణిస్తుంది.
బ్రెజిలియన్ సొసైటీ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ ప్రచురించిన ఒక కథనం ప్రకారం, యాంటీఆక్సిడెంట్ డిఫెన్స్ సిస్టమ్‌లో (చాలా తక్కువ మొత్తంలో యాంటీఆక్సిడెంట్ ఏజెంట్లు) మరియు ఫ్రీ రాడికల్స్ ఉత్పత్తిలో పెరుగుదల కారణంగా ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి ఏర్పడుతుంది.
రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతుగా ఎండోజెనస్ ఫ్రీ రాడికల్స్ ఉత్పత్తి పెరగడం సాధారణంగా జరుగుతుంది. కాలుష్యం, రేడియేషన్, ధూమపానం, మద్య వ్యసనం, సరైన ఆహారం తీసుకోవడం వంటి ఈ అణువుల బాహ్య మూలాలకు అధికంగా బహిర్గతం కావడం వల్ల ఎక్సోజనస్ ఫ్రీ రాడికల్స్ మొత్తంలో పెరుగుదల కూడా ఉండవచ్చు.
ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి యొక్క పరిణామం అకాల వృద్ధాప్యం మరియు అథెరోస్క్లెరోసిస్, డయాబెటిస్ మరియు ఆర్థరైటిస్ వంటి దీర్ఘకాలిక శోథ వ్యాధుల అభివృద్ధితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది పార్కిన్సన్స్ మరియు అల్జీమర్స్ ; మరియు క్యాన్సర్లు.
ఎండోజెనస్ ఫ్రీ రాడికల్స్
వివిధ జీవరసాయన ప్రతిచర్యలలో ఎలక్ట్రాన్ల బదిలీలో పనిచేయడానికి ఫ్రీ రాడికల్స్ యొక్క కొంత భాగాన్ని జీవి ఉత్పత్తి చేస్తుంది. సాధారణ పరిస్థితులలో, అవి శక్తి ఉత్పత్తికి, జన్యు క్రియాశీలతకు మరియు రక్షణ విధానాలలో పాల్గొనడానికి, వ్యాధికారక సూక్ష్మజీవుల కణాలపై దాడి చేసి నాశనం చేయడానికి దోహదం చేస్తాయి. ఫ్రీ రాడికల్స్ సైటోప్లాజం, మైటోకాండ్రియా లేదా మెమ్బ్రేన్‌లో ఉత్పత్తి అవుతాయి, కాబట్టి వాటి లక్ష్య కణం అది ఎక్కడ ఏర్పడిందనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
మానవ శరీరం సహజంగా ఉత్పత్తి చేసే ఆక్సిజన్‌తో ప్రతిస్పందించే రెండు ప్రధాన ఫ్రీ రాడికల్స్: హైడ్రాక్సిల్ (OH_) మరియు సూపర్ ఆక్సైడ్ (O2•-).
వీటిలో, క్విమికా నోవా జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక కథనం ప్రకారం, హైడ్రాక్సిల్ రాడికల్ (OH_) శరీరానికి అత్యంత ప్రమాదకరమైనది. దీని సగం జీవితం చాలా తక్కువగా ఉండడమే దీనికి కారణం, ఇది కణాలపై దాడిని చాలా వేగంగా చేస్తుంది. యాంటీఆక్సిడెంట్ ఏజెంట్ల ద్వారా తొలగించడానికి OH_ని కష్టతరమైన రాడికల్‌గా చేస్తుంది.
అసమతుల్య మొత్తంలో ఉంటే, OH_ మరియు O2•- కణ త్వచాలలో (లిపిడ్ పెరాక్సిడేషన్) బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలతో కూడిన లిపిడ్ పొరను దెబ్బతీస్తుంది మరియు కణజాల నష్టం, DNA స్థావరాలను విచ్ఛిన్నం చేయడం మరియు సవరించడం. ఇది జన్యు వ్యక్తీకరణ మరియు ఉత్పరివర్తనాలలో మార్పులకు కారణమవుతుంది.
ఎక్సోజనస్ ఫ్రీ రాడికల్స్
ఫ్రీ రాడికల్స్ వాతావరణంలో ఉంటాయి మరియు బాహ్య కారకాలకు గురికావడం ద్వారా శరీరంలోకి కూడా చేర్చబడతాయి.
కాలుష్యం
పార్టిక్యులేట్ మ్యాటర్, ఓజోన్ మరియు నైట్రోజన్ ఆక్సైడ్లు వంటి పర్యావరణ కాలుష్య కారకాలు అధిక సాంద్రత కలిగిన ఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటాయి. అవి శ్వాసకోశ ఎపిథీలియంతో సంబంధంలోకి వచ్చినప్పుడు, ఫ్రీ రాడికల్స్ ఏర్పడతాయి, వాయుమార్గాలలో ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని ప్రేరేపిస్తుంది. ఆరోగ్యానికి అత్యంత హానికరమైనదిగా ముందుగా పేర్కొన్న హైడ్రాక్సిల్ రాడికల్, నీటి ఫోటోలిసిస్ (రేడియేషన్ ద్వారా నీటి అణువు విచ్ఛిన్నం) ఫలితంగా వాతావరణంలో ఉంటుంది. బ్రెజిలియన్ జర్నల్ ఆఫ్ పల్మోనాలజీలో ప్రచురించబడిన ఒక కథనం ప్రకారం, యాంటీఆక్సిడెంట్ డిఫెన్స్ ద్వారా తటస్థీకరించని ఫ్రీ రాడికల్స్ పెరుగుదల శ్వాసకోశ వ్యవస్థలో మంటను కలిగిస్తుంది.
రేడియేషన్
అతినీలలోహిత వికిరణానికి గురికావడం వల్ల చర్మ కణాలలో హైడ్రాక్సిల్ రాడికల్ (OH_) ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఈ రాడికల్ యొక్క తరచుగా దాడి DNA ఉత్పరివర్తనాలకు దారితీస్తుంది, ఇది చర్మ క్యాన్సర్ అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది. నేషనల్ క్యాన్సర్ ఇన్స్టిట్యూట్ (INCA) ప్రకారం, చర్మ క్యాన్సర్ బ్రెజిల్‌లో చాలా తరచుగా కనిపిస్తుంది (రోగ నిర్ధారణ చేయబడిన మొత్తం కణితుల్లో 25%). చర్మ క్యాన్సర్ కేసుల పెరుగుదల భూమిపై UV-B మరియు UV-C కిరణాల యొక్క అధిక సంభవానికి సంబంధించినది, ఫలితంగా ఓజోన్ పొర దెబ్బతినడం.
అధిక కొవ్వు ఆహారం
హెపాటిక్ స్టీటోసిస్ (కాలేయం కణాలలో కొవ్వు పేరుకుపోవడం) అభివృద్ధికి అధిక కొవ్వు ఆహారం ఒక కారణం. ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్, కాలేయంలో అదనపు కొవ్వు ఫ్రీ రాడికల్స్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది, ఈ సందర్భంలో, అదనపు కొవ్వును ఆక్సీకరణం చేయడానికి శరీరానికి పరిహార యంత్రాంగాన్ని ఉపయోగించేందుకు ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది. అయినప్పటికీ, అధిక కొవ్వు పదార్ధాల వినియోగం కొనసాగితే, ఆక్సీకరణ ప్రక్రియ యొక్క తీవ్రత మరియు స్టీటోసిస్ పెరుగుదల మధ్య ఒక దుర్మార్గపు చక్రం ఏర్పడుతుంది, ఎందుకంటే అధిక స్థాయి ఫ్రీ రాడికల్స్ ప్రోటీన్లు, లిపిడ్లు మరియు DNA కూడా దెబ్బతినే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. కణాలు.
- ఆరోగ్యకరమైన మరియు స్థిరమైన ఆహారం కోసం ఏడు చిట్కాలు
- ఆరోగ్యంతో పాటు బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే 21 ఆహారాలు
- ఆరోగ్యకరమైన రోజువారీ జీవితం కోసం 18 సాధారణ మరియు వాస్తవిక చిట్కాలతో మీ ఆహారాన్ని విలువైనదిగా పరిగణించండి
పొగాకు వినియోగం
బ్రెజిలియన్ జర్నల్ ఆఫ్ జెరియాట్రిక్స్ అండ్ జెరోంటాలజీ అధ్యయనం ప్రకారం, సిగరెట్ పొగలో రెండు రకాల ఫ్రీ రాడికల్స్ ఉన్నాయి. అవి నికోటిన్‌తో పనిచేస్తాయి, ఆక్సీకరణ కణజాల నష్టాన్ని కలిగిస్తాయి. పొగాకు తినే వ్యక్తులలో లిపిడ్ పెరాక్సిడేషన్ ఎక్కువగా ఉందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. ధూమపానం మానేయడానికి చిట్కాలను చూడండి.
మద్యం వినియోగం
Revista de Nutriçãoలో ప్రచురించబడిన ఒక కథనం ప్రకారం, ఆల్కహాల్ ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, యాంటీఆక్సిడెంట్ల ప్లాస్మా స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, ముఖ్యంగా టోకోఫెరోల్, ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం మరియు సెలీనియం - ఇది శరీర రక్షణ వ్యవస్థను దెబ్బతీస్తుంది, ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్ చర్యకు హాని కలిగిస్తుంది.
తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ
ఫ్రీ రాడికల్స్ ఉత్పత్తి ఆక్సిజన్ జీవక్రియ నుండి ఉత్పన్నమవుతుంది కాబట్టి, శరీరంలో ఆక్సిజన్ ఎక్కువ ప్రసరణకు దారితీసే కార్యకలాపాలు ఫ్రీ రాడికల్స్ స్థాయిని పెంచుతాయి. అలాగే, తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ సమయంలో, రక్త ప్రవాహం అవయవాల నుండి శరీర కండరాలకు మళ్లించబడుతుంది. దీనివల్ల అవయవాలు ఆక్సిజన్ కొరతతో తాత్కాలికంగా బాధపడతాయి. అయితే, చర్య ముగింపులో, రక్తం అవయవాలకు తిరిగి వస్తుంది. ఈ ప్రక్రియ కూడా ఫ్రీ రాడికల్స్ విడుదలకు సంబంధించినది.
ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో ఎలా పోరాడాలి?
మితమైన మరియు సాధారణ శారీరక శ్రమ
తీవ్రమైన శారీరక వ్యాయామాల మాదిరిగా కాకుండా, వ్యక్తిని అలసటకు గురిచేస్తుంది, శరీరం ఆక్సిజన్ జీవక్రియను బలహీనపరుస్తుంది, మితమైన మరియు సాధారణ శారీరక శ్రమల అభ్యాసం ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను ఎదుర్కోవడానికి సమర్థవంతమైన మార్గంగా పరిగణించబడుతుంది. ఫిజికల్ కండిషనింగ్ ప్రతిఘటన మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడంతో పాటు, ఎండోజెనస్ యాంటీఆక్సిడెంట్ సిస్టమ్ నుండి ఎంజైమ్‌లను ఉత్పత్తి చేసే శరీర సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. "ఇంట్లో లేదా ఒంటరిగా చేయాల్సిన ఇరవై వ్యాయామాలు" చూడండి.
ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడే ఆహారాలు
యాంటీఆక్సిడెంట్ డిఫెన్స్ సిస్టమ్‌ను బలోపేతం చేసే ఆహారాలను తీసుకోవడం, అంటే ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడే ఆహారాలు తీసుకోవడం మరొక ప్రభావవంతమైన సాధనం.
