మొటిమలను కలిగించే టాప్ సెవెన్ ఫుడ్స్
మొటిమలను కలిగించే ఆహారాల గురించి తెలుసుకోండి మరియు ఆహారం ద్వారా చర్మ సంరక్షణను ప్రారంభించండి
బ్రియాన్ సుమన్ ద్వారా సవరించబడిన మరియు పరిమాణం మార్చబడిన చిత్రం Unsplashలో అందుబాటులో ఉంది
మొటిమలను కలిగించే ఆహారాలను తెలుసుకోవడం సమర్థవంతమైన చర్మ సంరక్షణను ప్రారంభించడంలో ముఖ్యమైన దశ.
మొటిమలు మరియు ఆహారం
మొటిమలు, మొటిమలు అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది ప్రపంచ జనాభాలో దాదాపు 10% మందిని ప్రభావితం చేసే ఒక సాధారణ చర్మ పరిస్థితి (దాని గురించి ఇక్కడ అధ్యయనం చూడండి: 1). ఈ పరిస్థితి కనిపించడానికి దోహదపడే కారకాలు సాధారణంగా సెబమ్ మరియు కెరాటిన్, బ్యాక్టీరియా, హార్మోన్లు, నిరోధించబడిన రంధ్రాల మరియు వాపు ఉత్పత్తి (దాని గురించి ఇక్కడ అధ్యయనం చూడండి:2). కొన్ని ఆహార పదార్థాల వినియోగం మరియు మొటిమలు కనిపించడం మధ్య సంబంధం వివాదాస్పదమైంది. అయితే, మొటిమలను కలిగించే కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మీకు ఈ చార్ట్ ఉంటే, మొటిమలను కలిగించే టాప్ ఏడు ఆహారాల జాబితాను చూడండి మరియు వాటిని మీ మెను నుండి తొలగించండి (లేదా తగ్గించండి):
1. శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు మరియు చక్కెరలు
మొటిమలు ఉన్నవారు తక్కువ లేదా మొటిమలు లేని వ్యక్తుల కంటే ఎక్కువ శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకుంటారు (దీనిపై అధ్యయనం చూడండి: 4, 5). శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఈ ఆహారాలు:
- తెల్ల పిండితో చేసిన బ్రెడ్, బిస్కెట్లు, తృణధాన్యాలు లేదా డెజర్ట్‌లు;
- తెల్ల పిండితో చేసిన పాస్తా;
- తెల్ల బియ్యం మరియు బియ్యం నూడుల్స్;
- శీతల పానీయాలు మరియు ఇతర చక్కెర పానీయాలు;
- చెరకు చక్కెర, మాపుల్ సిరప్, తేనె లేదా కిత్తలి వంటి స్వీటెనర్లు.
వైట్ షుగర్ తరచుగా తీసుకునే వారికి మొటిమలు వచ్చే ప్రమాదం 30% ఎక్కువగా ఉంటుందని మరియు స్వీట్లు మరియు కేక్‌లను తక్కువ తరచుగా తీసుకునే వారికి 20% ఎక్కువ ప్రమాదం ఉందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు రక్తంలో చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలపై చూపే ప్రభావాల ద్వారా ఈ ప్రమాదాన్ని వివరించవచ్చు.
శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు త్వరగా రక్తప్రవాహంలోకి శోషించబడతాయి, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను చాలా త్వరగా పెంచుతుంది. రక్తంలో చక్కెరలు పెరిగినప్పుడు, ఇన్సులిన్ స్థాయిలు కూడా ఈ చక్కెరలను రక్తప్రవాహం నుండి మరియు కణాలలోకి రవాణా చేయడంలో సహాయపడతాయి. అయితే, మొటిమలు ఉన్నవారికి అధిక ఇన్సులిన్ స్థాయిలు మంచిది కాదు.
- గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ అంటే ఏమిటి?
- పిండి పదార్థాలు: చెడ్డవారా లేక మంచివారా?
ఇన్సులిన్ ఆండ్రోజెన్ హార్మోన్‌లను మరింత చురుగ్గా చేస్తుంది మరియు ఇన్సులిన్ లాంటి వృద్ధి కారకం 1 (IGF-1)ని పెంచుతుంది. ఇది మొటిమల అభివృద్ధికి దోహదపడుతుంది, చర్మ కణాలు వేగంగా వృద్ధి చెందుతాయి మరియు సెబమ్ ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి (దాని గురించి అధ్యయనాలు ఇక్కడ చూడండి: 7, 8, 9).
- ఏడు అద్భుతమైన చిట్కాలతో సాధారణ రొట్టెని ఎలా భర్తీ చేయాలి
మరోవైపు, రక్తంలో చక్కెర లేదా ఇన్సులిన్ స్థాయిలను నాటకీయంగా పెంచని తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన ఆహారాలు, మొటిమల యొక్క తీవ్రత తగ్గింపుతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి (దీనిపై అధ్యయనాలను చూడండి: 10, 11, 12).
2. పాల ఉత్పత్తులు
టీనేజర్లలో డైరీ ఫుడ్స్ మరియు మొటిమల తీవ్రత మధ్య సంబంధాన్ని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి (ఇక్కడ అధ్యయనాలను చూడండి: 13, 14, 15, 16). వీటితో పాటు, పాలు లేదా ఐస్‌క్రీంను క్రమం తప్పకుండా తీసుకునే యువకులు మొటిమలు వచ్చే అవకాశం నాలుగు రెట్లు ఎక్కువ అని మరో రెండు అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి (దీనిపై అధ్యయనాలు చూడండి: 17, 18).
రక్తంలో చక్కెరపై దాని ప్రభావంతో సంబంధం లేకుండా పాలు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను పెంచుతాయని తెలుసు, ఇది మోటిమలు యొక్క తీవ్రతను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది (దీనిపై అధ్యయనాలు చూడండి: 19, 20, 21). ఆవు పాలలో అమైనో ఆమ్లాలు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి కాలేయాన్ని మరింత IGF-1ని ఉత్పత్తి చేయడానికి ప్రేరేపిస్తాయి, ఇది మొటిమల అభివృద్ధికి సంబంధించినది (దీనిపై అధ్యయనాలు చూడండి: 22, 23, 24).
పాల వినియోగం మొటిమలను ఎందుకు అధ్వాన్నంగా మారుస్తుందనే దానిపై ఊహాగానాలు ఉన్నప్పటికీ, డైరీకి ప్రత్యక్ష పాత్ర ఉందా అనేది స్పష్టంగా లేదు. మొటిమలకు కారణమయ్యే నిర్దిష్ట మొత్తం లేదా డైరీ రకం ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం.
- తొమ్మిది చిట్కాలతో పాలను ఎలా భర్తీ చేయాలి
3. ఫాస్ట్ ఫుడ్
మోటిమలు కేలరీలు, కొవ్వు మరియు శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్‌లతో కూడిన పాశ్చాత్య-శైలి ఆహారాన్ని తినడంతో బలంగా సంబంధం కలిగి ఉంటాయి (దీనిపై అధ్యయనాలను చూడండి: 25, 26). హాంబర్గర్‌లు, హాట్ డాగ్‌లు, ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ మరియు సోడా వంటి ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఫుడ్‌లు మీ మొటిమల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
- పెద్ద ఆహారం మరియు ప్రత్యామ్నాయాలు ఏమిటి
5,000 కంటే ఎక్కువ మంది చైనీస్ టీనేజ్ మరియు యువకులపై జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో అధిక కొవ్వు కలిగిన ఆహారాలు మొటిమలను అభివృద్ధి చేసే 43% అధిక ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉన్నాయని కనుగొన్నారు. యొక్క రెగ్యులర్ తీసుకోవడం ఫాస్ట్ ఫుడ్ ప్రమాదాన్ని 17% పెంచింది.
2,300 మంది టర్కిష్ పురుషులపై జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో హాంబర్గర్‌లు లేదా సాసేజ్‌లను తరచుగా తీసుకోవడం వల్ల మొటిమలు వచ్చే ప్రమాదం 24% ఎక్కువగా ఉంటుందని కనుగొన్నారు.
ఫాస్ట్ ఫుడ్ తినడం వల్ల మొటిమలు వచ్చే ప్రమాదం ఎందుకు పెరుగుతుందో స్పష్టంగా తెలియదు, అయితే కొంతమంది పరిశోధకులు జన్యు వ్యక్తీకరణను ప్రభావితం చేయవచ్చు మరియు మొటిమల అభివృద్ధిని ప్రోత్సహించే మార్గాల్లో హార్మోన్ స్థాయిలను మార్చవచ్చని సూచిస్తున్నారు (దీనిపై అధ్యయనాలు చూడండి: 28, 29, 30).
అయినప్పటికీ, ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు మోటిమలపై చాలా పరిశోధనలు స్వీయ-నివేదిత డేటాను ఉపయోగించాయని గమనించడం ముఖ్యం. ఈ రకమైన పరిశోధన ఆహారపు అలవాట్లు మరియు మొటిమల ప్రమాదాన్ని మాత్రమే చూపుతుంది మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ మొటిమలకు కారణమవుతుందని నిరూపించదు. అందువలన, మరింత పరిశోధన అవసరం.
4. ఒమేగా-6 కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
విలక్షణమైన పాశ్చాత్య ఆహారం వంటి పెద్ద మొత్తంలో ఒమేగా-6 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు మంట మరియు మోటిమలు యొక్క పెరిగిన స్థాయిలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి (దాని గురించి ఇక్కడ అధ్యయనాలు చూడండి: 7, 31). ఎందుకంటే పాశ్చాత్య ఆహారంలో పెద్ద మొత్తంలో మొక్కజొన్న మరియు సోయాబీన్ నూనెలు ఉంటాయి, వీటిలో ఒమేగా-6 కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు చేపలు మరియు గింజలు (32, 33) వంటి ఒమేగా-3 కొవ్వులు కలిగిన కొన్ని ఆహారాలు ఉంటాయి.
ఒమేగా -6 మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల అసమతుల్యత శరీరాన్ని తాపజనక స్థితిలో ఉంచుతుంది, ఇది మొటిమల యొక్క తీవ్రతను మరింత దిగజార్చుతుంది (దాని గురించి ఇక్కడ అధ్యయనాలు చూడండి: 34, 35). మరోవైపు, ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో భర్తీ చేయడం వల్ల వాపు స్థాయిలు తగ్గుతాయి మరియు మొటిమల తీవ్రతను కూడా తగ్గిస్తుందని కనుగొనబడింది (ఇక్కడ అధ్యయనం చూడండి: 36).
- ఒమేగా 3, 6 మరియు 9 అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: ఉదాహరణలు మరియు ప్రయోజనాలు
- చాలా ఎక్కువ ఒమేగా 3 హానికరం
5. చాక్లెట్
1920ల నుండి చాక్లెట్ మొటిమలను ప్రేరేపిస్తుందని అనుమానించబడింది, కానీ ఇప్పటివరకు ఏకాభిప్రాయం కుదరలేదు (దాని గురించి ఇక్కడ అధ్యయనం చూడండి: 37). అనేక అనధికారిక పరిశోధనలు చాక్లెట్ వినియోగానికి మొటిమలు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్నాయి, అయితే చాక్లెట్ మొటిమలకు కారణమవుతుందని నిరూపించడానికి ఇది సరిపోదు (దాని గురించి అధ్యయనాలను ఇక్కడ చూడండి:(38, 39).
25 గ్రాముల 99% డార్క్ చాక్లెట్‌ను రోజూ తినే మొటిమల పీడిత పురుషులకు కేవలం రెండు వారాల తర్వాత మొటిమల గాయాలు ఎక్కువగా ఉన్నాయని ఇటీవలి అధ్యయనం కనుగొంది. మరొక అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రతిరోజూ 100% కోకో పౌడర్ క్యాప్సూల్స్ తీసుకున్న పురుషులు, ప్లేసిబో పొందిన వారితో పోలిస్తే ఒక వారం తర్వాత చాలా ఎక్కువ మోటిమలు కలిగి ఉన్నారు.
చాక్లెట్ మొటిమలను ఎందుకు పెంచుతుందో ఖచ్చితంగా తెలియదు, అయినప్పటికీ చాక్లెట్ తినడం వల్ల మొటిమలను కలిగించే బ్యాక్టీరియాకు రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క ప్రతిచర్యను పెంచుతుందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది, ఇది ఈ ఫలితాలను వివరించడంలో సహాయపడవచ్చు (దీనిపై అధ్యయనం చూడండి: 42) . ఇటీవలి పరిశోధన చాక్లెట్ వినియోగం మరియు మొటిమల మధ్య సంబంధాన్ని సమర్ధిస్తున్నప్పటికీ, చాక్లెట్ నిజానికి మొటిమలకు కారణమవుతుందా అనేది ఇప్పటికీ అస్పష్టంగా ఉంది.
6. వెయ్ ప్రోటీన్ పౌడర్
పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ ఒక ప్రసిద్ధ ఆహార పదార్ధం (దీనిపై అధ్యయనాలను ఇక్కడ చూడండి: 43, 44). ఇది అమైనో ఆమ్లాలు లూసిన్ మరియు గ్లుటామైన్ యొక్క గొప్ప మూలం. ఈ అమైనో ఆమ్లాలు చర్మ కణాలను త్వరగా వృద్ధి చేస్తాయి మరియు మరింత త్వరగా విభజించేలా చేస్తాయి, ఇవి మోటిమలు ఏర్పడటానికి దోహదం చేస్తాయి (దీనిపై అధ్యయనాలు ఇక్కడ చూడండి:45, 46).
పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్‌లోని అమైనో ఆమ్లాలు శరీరాన్ని అధిక స్థాయిలో ఇన్సులిన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి ప్రేరేపించగలవు, ఇది మొటిమల అభివృద్ధికి సంబంధించినది (ఇక్కడ అధ్యయనాలను చూడండి: 47, 48, 49) అనేక కేస్ స్టడీస్ పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ వినియోగం మధ్య సంబంధాన్ని నివేదించాయి. మరియు మగ అథ్లెట్లలో మొటిమలు (దాని గురించి అధ్యయనాలను ఇక్కడ చూడండి: 50, 51, 52).
- అమైనో ఆమ్లాలు అంటే ఏమిటి మరియు అవి దేనికి
మరొక అధ్యయనం మోటిమలు తీవ్రత మరియు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్లలో రోజుల సంఖ్య మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధాన్ని కనుగొంది.
7. మీరు సున్నితంగా ఉండే ఆహారాలు
మొటిమలు, దాని మూలంగా, ఒక తాపజనక వ్యాధి (దాని గురించి అధ్యయనాలను ఇక్కడ చూడండి: 54, 55). అందుకే కార్టికోస్టెరాయిడ్స్ వంటి యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ తీవ్రమైన మొటిమలకు సమర్థవంతమైన చికిత్సలు మరియు మోటిమలు ఉన్న వ్యక్తులు వారి రక్తంలో అధిక స్థాయి ఇన్ఫ్లమేటరీ అణువులను కలిగి ఉంటారు (దీనిపై అధ్యయనాలు చూడండి: 56, 57, 58).
- సహజ శోథ నిరోధక 16 ఆహారాలు
ఆహారం ఇన్ఫ్లమేషన్‌కు దోహదపడే ఒక మార్గం ఆహార సున్నితత్వాల ద్వారా, ఆలస్యమైన హైపర్‌సెన్సిటివిటీ రియాక్షన్‌లు అని కూడా అంటారు (దీనిపై అధ్యయనాన్ని ఇక్కడ చూడండి: 59).
రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఆహారాన్ని ముప్పుగా తప్పుగా గుర్తించి దానికి వ్యతిరేకంగా రోగనిరోధక దాడిని ప్రారంభించినప్పుడు ఆహార సున్నితత్వం ఏర్పడుతుంది (దీనిపై అధ్యయనం చూడండి: 60). దీని ఫలితంగా శరీరం అంతటా ప్రసరించే ప్రో-ఇన్ఫ్లమేటరీ అణువులు అధిక స్థాయిలో ఉంటాయి, ఇది మొటిమలకు కారణమవుతుంది (దీనిపై అధ్యయనం చూడండి: 61).
మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ ప్రతిస్పందించగల అనేక ఆహారాలు ఉన్నందున, వాటి ప్రత్యేక ట్రిగ్గర్‌లను కనుగొనడానికి ఉత్తమ మార్గం పోషకాహార నిపుణుడి పర్యవేక్షణలో ఎలిమినేషన్ డైట్‌ను అనుసరించడం. ఎలిమినేషన్ డైట్‌లు ట్రిగ్గర్‌లను తొలగించడానికి మరియు మీ లక్షణాలను ట్రాక్ చేయడం మరియు ప్యాటర్న్‌ల కోసం వెతకడం ద్వారా క్రమపద్ధతిలో ఆహారాన్ని జోడించడం ద్వారా రోగలక్షణ ఉపశమనం పొందడానికి మీ ఆహారం నుండి సంఖ్యను తాత్కాలికంగా పరిమితం చేయడం ద్వారా పని చేస్తాయి.
ఆహార సున్నితత్వ పరీక్షలు రోగనిరోధక-సంబంధిత వాపుకు దారితీసే ఆహారాన్ని గుర్తించడంలో సహాయపడతాయి మరియు మీ ఎలిమినేషన్ డైట్‌కు స్పష్టమైన ప్రారంభ బిందువును అందిస్తాయి (దీనిపై అధ్యయనం చూడండి: 62). మంట మరియు మొటిమల మధ్య సంబంధం ఉన్నట్లు కనిపిస్తున్నప్పటికీ, ఏ అధ్యయనాలు వాటి అభివృద్ధిలో ఆహార సున్నితత్వాల యొక్క నిర్దిష్ట పాత్రను నేరుగా పరిశోధించలేదు.
ఏం తినాలి
మొటిమలకు కారణమయ్యే ఆహారాలు ఏమిటో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు, వాటిని వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడే ఆహారాల జాబితాను చూడండి:
- ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు: ఒమేగా-3లు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు సాధారణ వినియోగం వల్ల మొటిమలు వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది (దీనిపై అధ్యయనం చూడండి: 64, 65, 66);
- ప్రోబయోటిక్స్: ప్రోబయోటిక్స్ ఆరోగ్యకరమైన గట్ మరియు సమతుల్య సూక్ష్మజీవిని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది తగ్గిన మంట మరియు తక్కువ మొటిమలను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదానికి సంబంధించినది (సంబంధిత అధ్యయనాలను ఇక్కడ చూడండి: 67, 68, 69, 70);
- గ్రీన్ టీ: గ్రీన్ టీలో పాలీఫెనాల్స్ ఉన్నాయి, ఇవి మంట తగ్గడంతో పాటు సెబమ్ ఉత్పత్తిని తగ్గించాయి. గ్రీన్ టీ పదార్దాలు చర్మానికి వర్తించినప్పుడు మోటిమలు యొక్క తీవ్రతను తగ్గించడానికి కనుగొనబడ్డాయి (దీనిపై అధ్యయనాలు చూడండి: 71, 72, 73, 74);
- పసుపు: పసుపులో యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ పాలీఫెనాల్ కర్కుమిన్ ఉంటుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మొటిమలను తగ్గించగల మోటిమలు కలిగించే బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలను నిరోధిస్తుంది (దీనిపై అధ్యయనాలు చూడండి: 75, 76);
- విటమిన్లు A, D, E మరియు జింక్: ఈ పోషకాలు చర్మం మరియు రోగనిరోధక ఆరోగ్యంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి మరియు మొటిమలను నివారించడంలో సహాయపడతాయి (దీనిపై అధ్యయనాలను ఇక్కడ చూడండి: 77, 78, 79);
- పాలియోలిథిక్-శైలి ఆహారాలు: పాలియో డైట్‌లలో లీన్ మాంసాలు, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు గింజలు ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు ధాన్యాలు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు చిక్కుళ్ళు తక్కువగా ఉంటాయి. వారు తక్కువ రక్త చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలతో సంబంధం కలిగి ఉన్నారు (దీనిపై అధ్యయనం చూడండి: 80);
- మధ్యధరా-శైలి ఆహారాలు: మధ్యధరా ఆహారంలో పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, చేపలు మరియు ఆలివ్ నూనె ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు పాల ఉత్పత్తులు మరియు సంతృప్త కొవ్వులు తక్కువగా ఉంటాయి. వారు తగ్గిన మోటిమలు తీవ్రతతో కూడా సంబంధం కలిగి ఉన్నారు (దాని గురించి అధ్యయనాలను ఇక్కడ చూడండి: 81).
