ఆరోగ్యకరమైన జీవనానికి ఎనిమిది అలవాట్లు
ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడం అలవాటు: రోజువారీ వైఖరిలో సాధారణ మార్పులను అమలు చేయండి మరియు మీ చర్యల గురించి మరింత తెలుసుకోండి
బ్రూక్ లార్క్ యొక్క చిత్రాన్ని అన్‌స్ప్లాష్ చేయండి
ఆరోగ్యకరమైన జీవితం జీవన నాణ్యత పరంగా మరియు పర్యావరణానికి కూడా అనేక ప్రయోజనాలను తెస్తుంది. మొదట, మీ శరీరం మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది, ఎందుకంటే ఇది బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థతో మరింత నిరోధకతను కలిగి ఉంటుంది, వ్యాధిని నివారిస్తుంది. ఆ తరువాత, కారును ఉపయోగించకుండా సైకిల్ తొక్కడం మరియు నడవడం మరియు ఎలివేటర్‌ని ఉపయోగించకుండా మెట్లు ఎక్కడం వంటి మరింత స్పృహ మరియు ఆరోగ్యకరమైన వైఖరి కారణంగా పర్యావరణం తక్కువగా క్షీణిస్తుంది.
కానీ ఈ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అలవాటు మార్చుకోవడం మరియు రోజువారీ చర్యల గురించి ఎక్కువ అవగాహనతో మాత్రమే సాధించడం సాధ్యమవుతుంది. ప్రవర్తన మరియు దినచర్యను మార్చుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి అవసరమైన దశలు. ఈ మార్పులతో మీకు సహాయం చేయడానికి, మీరు అనుసరించాల్సిన కొన్ని చిట్కాలు, అలవాట్లు మరియు దశలు క్రింద ఉన్నాయి.
ఆరోగ్యకరమైన జీవనానికి అలవాట్లు
మీ చేతులు తరచుగా కడగాలి
చాలా మంది ప్రతి మూడు గంటలకు ఒకసారి వారి కళ్ళు లేదా ముక్కును తాకుతారు. ఈ ఆచారం మంచిది కాదు, ఎందుకంటే ప్రతి రబ్ వైరస్లను కలిగి ఉంటుంది. అందుకే భోజనానికి ముందు మాత్రమే కాకుండా, సూక్ష్మక్రిముల మార్పిడిని ముగించడానికి రోజుకు చాలా సార్లు చేతులు కడుక్కోవడం చాలా ముఖ్యం.
సాధారణం కంటే చాలా ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి
మీ పెదాలను పగులగొట్టే అదే పొడి శీతాకాలపు గాలి మీ ముక్కు మరియు గొంతు నుండి తేమను కూడా పీల్చుకుంటుంది. వైరస్లు మీ శరీరాన్ని స్వాధీనం చేసుకునే ముందు వాటిని నిరోధించే సామర్థ్యం నీటి ద్వారా సహాయపడే స్థిరమైన స్రావాల మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. కాబట్టి రోజుకు కనీసం ఎనిమిది నుంచి పది గ్లాసులు తాగాలి. శరీరాన్ని డీహైడ్రేట్ చేసే కెఫిన్ పానీయాలు తాగడం పట్ల జాగ్రత్త వహించండి.
భాగాలను తగ్గించండి
రోజుకు ఐదు నుండి ఏడు సార్లు భోజనం చేయడం నిజంగా ఆరోగ్యకరమైనది, అంటే ప్రతి మూడు లేదా నాలుగు గంటలకు తినడం. ఇది మీ జీర్ణవ్యవస్థను ఓవర్‌లోడ్ చేయకుండా సహాయపడుతుంది, ఇది మీ శక్తి స్థాయిని కూడా నిర్వహిస్తుంది మరియు చక్కెర కోరికలతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయి ప్రతి మూడు లేదా నాలుగు గంటలకు పడిపోతుంది. అతను పడిపోయినప్పుడు, అతని శక్తి స్థాయి కూడా పెరుగుతుంది, ఒత్తిడిని నిర్వహించే మరియు ఏకాగ్రతతో కూడిన అతని సామర్థ్యం కూడా ఉంటుంది. మరియు చక్కెర తినాలనే కోరిక కనిపిస్తుంది, శక్తిని ఇవ్వడానికి. కాబట్టి, ఈ చిన్న భోజనంలో తక్కువ మొత్తంలో కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లను తినండి.
చక్కెరను వదిలివేయండి
పెద్దలు సంవత్సరానికి సగటున 135 పౌండ్ల చక్కెరను తింటారు. చాలా మంది ప్రజలు తాము తీసుకునే చక్కెరను జీవక్రియ చేయలేరు ఎందుకంటే అది త్వరగా కొవ్వుగా మారుతుంది. మరియు మీరు చక్కెరను తిన్నప్పుడు, మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ రెండు గంటల వరకు "స్తంభింపజేస్తుంది", ఈ సమయంలో వైరస్లు మరియు ఇతర విదేశీ జీవులు మీ సిస్టమ్‌పై దాడి చేస్తాయి, ఆరోగ్యకరమైన జీవనం కోసం మీ ప్రణాళికలను దెబ్బతీస్తాయి. మీకు స్వీట్లు తినాలని అనిపించినప్పుడు, బ్లాక్‌బెర్రీస్, ద్రాక్ష లేదా పైనాపిల్ వంటి కొన్ని స్తంభింపచేసిన పండ్లను వదిలి ప్రయత్నించండి. మీ పెరుగులో అరటిపండు ముక్కలను ఉంచడం కూడా చాలా ఆనందంగా ఉంటుంది.
- బాగా పండిన అరటిపండ్లను ఐస్‌క్రీమ్‌గా మార్చండి
- సింథటిక్ స్వీటెనర్ లేకుండా ఆరు సహజ స్వీటెనర్ ఎంపికలు
అల్పాహారాన్ని ఎప్పుడూ మానుకోవద్దు
మీ శరీరాన్ని రాత్రిపూట "చనిపోయే" క్యాంప్‌ఫైర్‌గా భావించండి. ఉదయం, అతను నిటారుగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఆహారం ఇవ్వాలి. మరియు అల్పాహారం మీ శరీరాన్ని శక్తితో తిరిగి ఆకారాన్ని పొందడానికి మార్గం. అల్పాహారం రోజులో అత్యంత ముఖ్యమైన భోజనం అని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి మీరు మేల్కొన్నప్పుడు, అల్పాహారం దాటవేయవద్దు, బలమైన భోజనం చేయండి, తద్వారా మీరు భోజనం వరకు పుష్కలంగా శక్తిని పొందవచ్చు.
ఎల్లప్పుడూ కూరగాయలు తినండి
కూరగాయలు మీ ఆరోగ్యానికి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల నిక్షేపాలు, అంటే అవి ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి అవసరం. అవి జలుబు మరియు ఫ్లూ నుండి రక్షించడంలో సహాయపడతాయి, ముఖ్యంగా రంగురంగుల కూరగాయలు, ఎందుకంటే వాటిలో ఎక్కువ పోషకాలు ఉంటాయి. సంవత్సరంలో కొన్ని సమయాల్లో, విటమిన్ ఎ మరియు సి అధికంగా ఉండే చిలగడదుంపలు మరియు స్క్వాష్ వంటి ఆహారాలు ఎక్కువగా తినడం వల్ల మన రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది. శాఖాహారం తీసుకోవడం వల్ల కలిగే మరిన్ని ప్రయోజనాలను చూడండి.
నిశ్చల జీవితాన్ని కలిగి ఉండకండి, క్రీడలు ఆడండి
శారీరక వ్యాయామం యొక్క అభ్యాసం ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని సాధించడానికి ఒక ముఖ్యమైన దశ. వ్యాయామం శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ బరువును కూడా నియంత్రణలో ఉంచుతుంది. శారీరక శ్రమ ప్రోగ్రామ్‌ను రూపొందించండి మరియు దానిని మీ దినచర్యకు జోడించండి; మొదట, సరదా కారకాన్ని జోడించండి, ఆహ్లాదకరమైన శిక్షణ మరియు క్రీడలు చేయండి. మీరు నడుస్తున్నప్పుడు సంగీతం వినండి, నిశ్చల బైక్‌పై పుస్తకాలు చదవండి, మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడుస్తున్నప్పుడు వార్తలను చూడండి. సాధ్యమైనప్పుడల్లా, మీతో వ్యాయామం చేయడానికి స్నేహితుడిని పొందండి, ఇది కార్యాచరణను మరింత సరదాగా చేస్తుంది మరియు మీరు దానిలో ఎక్కువగా పాల్గొంటారు. మరియు మీ శరీరానికి ఒకటి లేదా రెండు రోజులు విశ్రాంతి అవసరమని గుర్తుంచుకోండి.
- ఇంట్లో లేదా ఒంటరిగా చేయవలసిన ఇరవై వ్యాయామాలు
బాగా నిద్రపోవడం చాలా ముఖ్యం
ప్రతి రాత్రి ఏడెనిమిది గంటలు నిద్రపోండి. మీరు మీ షెడ్యూల్‌ను పునర్వ్యవస్థీకరించవలసి వచ్చినప్పటికీ, తగినంత నిద్ర పొందండి. ఒకటి కంటే ఎక్కువ రాత్రి నిద్రలేమి లేదా పేలవమైన నిద్ర మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
ఆరోగ్యకరమైన జీవనం కోసం ఇతర చిట్కాలు
- సుదీర్ఘమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి దోహదపడే ఆరు ఆహారాలు
- ఆకలి లేకుండా ఆరోగ్యంగా బరువు తగ్గడం ఎలా
- సంతోషంగా ఉండటానికి ఎనిమిది అలవాట్లు
- కండోమినియంను మరింత స్థిరంగా చేయడం ఎలా?
- స్థిరమైన జీవనశైలి: ఇప్పుడే ప్రారంభించండి!
