బ్లాక్ టీ: ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
బ్లాక్ టీ గుండె, ప్రేగులకు మంచిది, స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మరిన్ని ప్రయోజనాలు
Drew Coffman ద్వారా సవరించబడిన మరియు పరిమాణం మార్చబడిన చిత్రం Unsplashలో అందుబాటులో ఉంది
నీరు మరియు కాఫీతో పాటు, బ్లాక్ టీ ప్రపంచంలో అత్యధికంగా వినియోగించే పానీయాలలో ఒకటి. అది మొక్క నుండి వస్తుంది కామెల్లియా సినెన్సిస్, కానీ ఇది ఇతర మొక్కలతో మిశ్రమ సంస్కరణలో కూడా కనుగొనబడింది. ఇది ఒక విలక్షణమైన రుచిని కలిగి ఉంటుంది మరియు ఇతర టీల కంటే ఎక్కువ కెఫిన్ కలిగి ఉంటుంది, కానీ కాఫీ కంటే తక్కువ కెఫిన్ ఉంటుంది.
- కెఫిన్: చికిత్సా ప్రభావాల నుండి ప్రమాదాల వరకు
బ్లాక్ టీ అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇందులో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు సమ్మేళనాలు ఉన్నాయి, ఇవి శరీరంలో మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. తనిఖీ చేయండి:
1. ఇందులో యాంటీ ఆక్సిడెంట్ గుణాలు ఉన్నాయి
యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి.
- యాంటీఆక్సిడెంట్లు: అవి ఏమిటి మరియు వాటిని ఏ ఆహారాలలో కనుగొనాలి
వాటిని తీసుకోవడం వల్ల ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తొలగించడంతోపాటు సెల్యులార్ ఆక్సీకరణ నష్టం తగ్గుతుంది, ఇది క్యాన్సర్ వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది (దీనిపై అధ్యయనాలు ఇక్కడ చూడండి: 1 , 2).
ఎలుకలతో చేసిన పరిశోధనలో బ్లాక్ టీలో ఉండే థెఫ్లావిన్స్ (ఒక రకమైన యాంటీఆక్సిడెంట్) మధుమేహం, ఊబకాయం మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని నిర్ధారించింది. పానీయంలో ఉన్న ఫ్లూవిన్స్ అనే యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క మరొక సమూహం కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని ఫలితాలు చూపించాయి.
గ్రీన్ టీ ఎక్స్‌ట్రాక్ట్, కాటెచిన్స్‌లో మూడవ రకం యాంటీఆక్సిడెంట్ పాత్రను పరిశీలించిన మరొక అధ్యయనం, 12 వారాల పాటు ప్రతిరోజూ 690 mg క్యాటెచిన్స్ తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో కొవ్వు తగ్గుతుందని తేలింది.
2. గుండెకు మంచిది
బ్లాక్ టీలో ఫ్లేవనాయిడ్స్ అని పిలువబడే యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క మరొక సమూహం ఉంటుంది, ఇవి గుండె ఆరోగ్యానికి మంచివి. వీటిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల అధిక రక్తపోటు, అధిక కొలెస్ట్రాల్, అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు మరియు ఊబకాయం వంటి గుండె జబ్బులకు సంబంధించిన అనేక ప్రమాద కారకాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది (ఇక్కడ అధ్యయనం చూడండి: 3).
12 వారాల పాటు బ్లాక్ టీ తాగడం వల్ల ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు 36%, బ్లడ్ షుగర్ లెవల్స్ 18%, చెడు కొలెస్ట్రాల్ గణనీయంగా తగ్గుతాయని ఒక అధ్యయనంలో తేలింది.
రోజుకు మూడు కప్పుల బ్లాక్ టీ తాగే వారికి గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం 11% తగ్గుతుందని మరో అధ్యయనంలో తేలింది.
3. "చెడు" LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించగలదు
శరీరం మొత్తం కొలెస్ట్రాల్‌ను రవాణా చేసే రెండు లిపోప్రొటీన్‌లను కలిగి ఉంటుంది. ఒకటి తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ (LDL) మరియు మరొకటి అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ (HDL).
- మార్చబడిన కొలెస్ట్రాల్ లక్షణాలను కలిగి ఉందా? అది ఏమిటో మరియు దానిని ఎలా నిరోధించాలో తెలుసుకోండి
LDLని "చెడు" లిపోప్రొటీన్‌గా పరిగణిస్తారు ఎందుకంటే ఇది కొలెస్ట్రాల్‌ను రవాణా చేస్తుంది కు శరీరం అంతటా కణాలు. ఇంతలో, HDL "మంచి" లిపోప్రొటీన్‌గా పరిగణించబడుతుంది ఎందుకంటే ఇది కొలెస్ట్రాల్‌ను రవాణా చేస్తుంది దూరంగా కణాలు మరియు కాలేయానికి విసర్జించబడతాయి.
శరీరంలో ఎల్‌డిఎల్ ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, అది ధమనులలో పేరుకుపోతుంది మరియు ప్లేక్ అని పిలువబడే మైనపు నిల్వలను కలిగిస్తుంది. ఇది గుండె వైఫల్యం లేదా స్ట్రోక్ వంటి సమస్యలకు దారి తీస్తుంది.
అదృష్టవశాత్తూ, టీ తాగడం వల్ల ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుందని కొన్ని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. ఒక యాదృచ్ఛిక అధ్యయనం ప్రకారం, రోజుకు ఐదు సేర్విన్గ్స్ బ్లాక్ టీ తాగడం వల్ల తక్కువ లేదా కొద్దిగా పెరిగిన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ఉన్న వ్యక్తులలో LDL కొలెస్ట్రాల్ 11% తగ్గుతుంది.
ప్లేసిబోతో పోలిస్తే బ్లాక్ టీ తాగేవారిలో ఎటువంటి అవాంఛిత దుష్ప్రభావాలు లేకుండా LDL స్థాయిలు గణనీయంగా తగ్గుతున్నట్లు మరొక అధ్యయనం చూపించింది. గుండె జబ్బులు లేదా ఊబకాయం వచ్చే ప్రమాదం ఉన్న వ్యక్తులలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మెరుగుపరచడంలో బ్లాక్ టీ సహాయపడుతుందని పరిశోధకులు ఇంకా నిర్ధారించారు.
4. పేగు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
మీ గట్‌లోని కొన్ని బ్యాక్టీరియా మీ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది, మరికొన్ని కాదు.
కొన్ని అధ్యయనాలు పేగులో ఉండే బ్యాక్టీరియా రకం ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రేగు వ్యాధి, టైప్ 2 డయాబెటిస్, కార్డియోవాస్క్యులర్ డిసీజ్, ఊబకాయం మరియు క్యాన్సర్ వంటి కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుందని సూచిస్తున్నాయి (దీని గురించి అధ్యయనం చూడండి: 4 )
బ్లాక్ టీలో ఉండే పాలీఫెనాల్స్ మంచి బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడం ద్వారా మరియు చెడు బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలను నిరోధించడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన ప్రేగులను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. సాల్మొనెల్లా (దాని గురించిన అధ్యయనాన్ని ఇక్కడ చూడండి: 5).
అదనంగా, బ్లాక్ టీలో యాంటీమైక్రోబయల్ లక్షణాలు ఉన్నాయి, ఇవి హానికరమైన పదార్థాలను చంపుతాయి మరియు బ్యాక్టీరియా మరియు గట్ రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తాయి, జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క లైనింగ్‌ను సరిచేయడానికి సహాయపడతాయి.
5. ఇది రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది
అధిక రక్తపోటు ప్రపంచవ్యాప్తంగా సుమారు 1 బిలియన్ మందిని ప్రభావితం చేస్తుంది (దాని గురించి ఇక్కడ అధ్యయనం చూడండి: 6). ఈ వ్యాధి గుండె మరియు మూత్రపిండాల వైఫల్యం, స్ట్రోక్, దృష్టి నష్టం మరియు గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అదృష్టవశాత్తూ, మీ ఆహారం మరియు జీవనశైలిలో మార్పులు మీ రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి (దాని గురించి ఇక్కడ అధ్యయనం చూడండి: 7).
ప్లేసిబో గ్రూపుతో పోలిస్తే ఆరు నెలల పాటు రోజూ మూడు కప్పుల బ్లాక్ టీ తాగడం వల్ల సిస్టోలిక్ మరియు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు గణనీయంగా తగ్గుతుందని ఒక అధ్యయనంలో తేలింది.
6. ఇది స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది
మెదడులోని రక్తనాళం మూసుకుపోయినప్పుడు లేదా చీలిపోయినప్పుడు స్ట్రోక్ సంభవించవచ్చు. ప్రపంచంలో మరణానికి ఇది రెండవ ప్రధాన కారణం (దాని గురించి ఇక్కడ అధ్యయనం చూడండి: 8).
అదృష్టవశాత్తూ, 80% స్ట్రోక్‌లను నివారించవచ్చు. మీ ఆహారాన్ని నిర్వహించడం, శారీరక శ్రమ చేయడం, మీ రక్తపోటును నియంత్రించడం మరియు ధూమపానం చేయకపోవడం వంటివి స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడే వైఖరులు (దాని గురించి ఇక్కడ అధ్యయనం చూడండి: 9). శుభవార్త ఏమిటంటే, బ్లాక్ టీ తాగడం వల్ల మీ స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గించవచ్చని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.
ఒక అధ్యయనం 10 సంవత్సరాలుగా 74,961 మందిని అనుసరించింది. రోజుకు నాలుగు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కప్పుల బ్లాక్ టీ తాగేవారిలో టీ తాగని వారితో పోలిస్తే స్ట్రోక్ ముప్పు 32 శాతం తక్కువగా ఉన్నట్లు తేలింది.
మరో అధ్యయనం 194,965 మంది పాల్గొనేవారితో సహా తొమ్మిది వేర్వేరు సర్వేల నుండి డేటాను విశ్లేషించింది. రోజుకు ఒక కప్పు టీ కంటే తక్కువ తాగే వ్యక్తులతో పోలిస్తే, రోజుకు మూడు కప్పుల కంటే ఎక్కువ టీ (బ్లాక్ లేదా గ్రీన్ టీ) తాగేవారిలో స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదం 21% తక్కువగా ఉంటుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.
- గ్రీన్ టీ: ప్రయోజనాలు మరియు దాని కోసం
హెల్త్‌లైన్ నుండి స్వీకరించబడింది
