ఇంట్లో తయారుచేసిన చిట్కాలతో గురకను ఎలా నివారించాలి
మీ వైపు పడుకోవడం మరియు ముఖ్యమైన నూనెలను ఉపయోగించడం వంటివి గురకను నివారించడానికి కొన్ని చిట్కాలు
బ్రూస్ మార్స్ సవరించిన మరియు పరిమాణం మార్చబడిన చిత్రం Unsplashలో అందుబాటులో ఉంది
గురకను ఎలా నివారించాలో తెలుసుకోవడం మీ రాత్రులను మరియు మీ పక్కన లేదా మీరు ఉన్న అదే గదిలో నిద్రించేవారిని మెరుగుపరచడానికి ఒక మార్గం. సీరియస్ కాని సందర్భాల్లో సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలను చూడండి. స్లీప్ ఎపినియా వంటి మరింత తీవ్రమైన కేసులకు వైద్య సహాయంతో చికిత్స చేయాలి.
గురక
నిద్రలో ఊపిరి పీల్చుకుంటూ గొంతులో గాలి ప్రవహించినప్పుడు గురక వస్తుంది. దీని వల్ల గొంతులోని రిలాక్స్డ్ టిష్యూలు కంపించి చికాకు కలిగించే శబ్దాలు చేస్తాయి. గురక మిమ్మల్ని పెద్దగా బాధించనప్పటికీ, దానిని విస్మరించే పరిస్థితి లేదు. ఇది తీవ్రమైన ఆరోగ్య స్థితికి సంకేతం కావచ్చు, వీటిలో:
- అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా (బ్లాక్డ్ ఎయిర్వేస్)
- ఊబకాయం
- నోరు, ముక్కు లేదా గొంతు నిర్మాణంలో సమస్య
- నిద్ర లేమి
ఇతర సందర్భాల్లో, గురకకు కేవలం వ్యక్తి తన వెనుకభాగంలో పడుకోవడం లేదా నిద్రవేళకు దగ్గరగా మద్యం సేవించడం వల్ల సంభవించవచ్చు.
గురకను ఎలా నివారించాలో చిట్కాలు
కొన్ని సందర్భాల్లో, గురక చికిత్స కోసం వైద్య సలహా తీసుకోవడం అవసరం. తేలికపాటి కేసులను కొన్ని చిట్కాలతో పరిష్కరించవచ్చు:
1. శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి
అధిక బరువు గురకకు కారణం కావచ్చు. బరువు తగ్గడం వల్ల మీ గొంతులోని కణజాలం మొత్తం తగ్గిపోతుంది, అది మిమ్మల్ని గురకకు గురి చేస్తుంది. పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడం ద్వారా మీరు దీన్ని చేయవచ్చు. కానీ మొత్తంమీద, మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం, చిన్న భాగాలు తినడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు సహాయపడతాయి. శారీరక వ్యాయామాల అభ్యాసాన్ని పక్కన పెట్టకుండా.
- ఇంట్లో లేదా ఒంటరిగా చేయవలసిన ఇరవై వ్యాయామాలు
2. మీ వైపు పడుకోండి
కొన్నిసార్లు, మీ వెనుకభాగంలో నిద్రించడం వలన మీ నాలుక మీ గొంతు వెనుకకు కదులుతుంది, ఇది మీ గొంతు నుండి గాలి ప్రవాహాన్ని పాక్షికంగా అడ్డుకుంటుంది. గురకను నివారిస్తూ గాలిని తేలికగా ప్రవహించేలా చేయడానికి మీరు మీ వైపు పడుకోవడమే అవసరం. కానీ మీ వెన్నెముక నిటారుగా ఉంచడానికి మీ కాళ్ళ మధ్య ఒక దిండును ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి.
3. హెడ్‌బోర్డ్‌ను పెంచండి
మంచం యొక్క తలను 10 సెం.మీ పైకి లేపడం వల్ల శ్వాస మార్గాన్ని తెరిచి ఉంచడం ద్వారా గురకను తగ్గించవచ్చు.
4. నిద్రవేళకు ముందు మద్యపానాన్ని పరిమితం చేయండి లేదా నివారించండి
నిద్రవేళకు ముందు కనీసం రెండు గంటల పాటు మద్యం తాగకుండా ప్రయత్నించండి. ఆల్కహాల్ గొంతులోని కండరాలను సడలిస్తుంది, గురకకు కారణమవుతుంది.
5. నిద్రవేళకు ముందు మత్తుమందులు తీసుకోవడం మానుకోండి
మీరు గురక మరియు మత్తుమందులు తీసుకుంటే, ఇతర ఎంపికలు ఉన్నాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి వైద్య సలహా తీసుకోండి. నిద్రవేళకు ముందు మత్తుమందు వాడకాన్ని నిలిపివేయడం వలన మీ గురక నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
6. ధూమపానం మానేయండి
ధూమపానం అనేది అనారోగ్యకరమైన అలవాటు, ఇది గురకను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. మీ వ్యసనాన్ని అధిగమించడానికి మానసిక లేదా వైద్య సలహాను వెతకండి.
7. తగినంత నిద్ర పొందండి
ప్రతి రాత్రి మీకు అవసరమైన సిఫార్సు చేయబడిన ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటల నిద్రను మీరు పొందారని నిర్ధారించుకోండి.
8. ముఖ్యమైన నూనెలను ఉపయోగించండి
మసాజ్ నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, రాత్రిపూట మీ పాదాలకు కొద్దిగా థైమ్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ రుద్దడం వల్ల గురక రాకుండా నివారించవచ్చు.
ఇతర అధ్యయనాలు యూకలిప్టస్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ శ్వాసను మెరుగుపరచడానికి మరియు గురకను నివారించడానికి సైనసెస్ మరియు గొంతుతో సహా శ్వాసకోశ వ్యవస్థలో శ్లేష్మాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని చూపించాయి.
ముఖ్యమైన నూనెల మిశ్రమాన్ని ఉపయోగించండి
అధ్యయనాల ప్రకారం, రూపంలో ఉపయోగించే ముఖ్యమైన నూనెల మిశ్రమం స్ప్రే గొంతు కోసం కొన్ని సానుకూల ఫలితాలను చూపించింది. ఈ ప్రత్యేకమైన గొంతు స్ప్రే ఈ వ్యాసంలో చర్చించబడిన అనేక నూనెల మిశ్రమం, వీటిలో:
- పెప్పర్ పుదీనా
- నిమ్మకాయ
- లవంగం
- పైన్
- ఋషి
- యూకలిప్టస్
- థైమ్
- లావెండర్
- ఫెన్నెల్ (ఫెన్నెల్)
గురకను నివారించడానికి ముఖ్యమైన నూనెలను ఎలా ఉపయోగించాలి
గురకను నివారించడానికి ముఖ్యమైన నూనెలను ఉపయోగించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, వాటిలో:- గది డిఫ్యూజర్‌కు వర్తించండి
- బాత్‌టబ్‌లో జోడించండి
- ఒక గ్లాసు నీటిలో రెండు చుక్కల ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ వేసి 30 నుండి 60 సెకన్ల పాటు పుక్కిలించాలి
- కొబ్బరి నూనె లేదా ఆలివ్ ఆయిల్ వంటి క్యారియర్ ఆయిల్‌కి ఎసెన్షియల్ ఆయిల్‌ని జోడించి చర్మంపై మసాజ్ చేయండి.
- క్యారియర్ ఆయిల్‌లో పలుచన చేసిన ముఖ్యమైన నూనె యొక్క కొన్ని చుక్కలను పాదాల దిగువకు జోడించండి.
ముందుజాగ్రత్తలు
ముఖ్యమైన నూనెలు ఎల్లప్పుడూ క్యారియర్ నూనెలో కరిగించబడాలి. సాధారణ వంటకం ఒక టేబుల్ స్పూన్ క్యారియర్ ఆయిల్‌కు రెండు నుండి ఐదు చుక్కల ముఖ్యమైన నూనె.
ఎల్లప్పుడూ ముఖ్యమైన నూనె లేబుల్‌లను చదవండి మరియు సూచనలను అనుసరించండి. ముఖ్యమైన నూనెలను మీ కళ్ళకు దూరంగా ఉంచండి.
- కొన్ని ముఖ్యమైన నూనెలు విషపూరితమైనవి. వాటిని ఎప్పుడూ తీసుకోకండి.
ఎప్పుడు వైద్య సలహా తీసుకోవాలి
మీకు లేదా మీ భాగస్వామికి స్లీప్ అప్నియా ఉందని మీరు విశ్వసిస్తే, మీ డాక్టర్‌తో అపాయింట్‌మెంట్ తీసుకోండి. స్లీప్ అప్నియా అనేది మీ అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహం ప్రమాదాన్ని పెంచే ఒక తీవ్రమైన పరిస్థితి.
