మలబద్ధకం అంటే ఏమిటి?
మలబద్ధకం అనేది ఖాళీ చేయడంలో నిరంతర కష్టంతో కూడిన రుగ్మత.
మలబద్ధకం, సాధారణ పరిభాషలో మలబద్ధకం అని పిలుస్తారు, ఇది ఖాళీ చేయడంలో నిరంతర కష్టంతో కూడిన రుగ్మత. ఆహారంలో జంతు ప్రోటీన్ మరియు కొద్దిగా కూరగాయల ఫైబర్, నీరు మరియు వ్యాయామం ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు మలబద్ధకం సాధారణంగా కనిపిస్తుంది. కానీ ఇది ప్రయాణం మరియు ఒత్తిడి సందర్భాలలో కూడా కనిపిస్తుంది. అర్థం చేసుకోండి:
- అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు ఏమిటి
పెద్దప్రేగు యొక్క ప్రధాన విధి (పెద్దప్రేగులో ఎక్కువ భాగం) వ్యర్థ ఆహారం నుండి నీటిని పీల్చుకోవడం ద్వారా మల ఉబ్బినట్లు ఏర్పడుతుంది. శరీరంలోని ఈ ప్రాంతంలోని కండరాలు పురీషనాళం ద్వారా మలాన్ని బయటకు పంపుతాయి. అవి ఎక్కువసేపు పెద్దప్రేగులో ఉంటే, అధిక నీటి నష్టం మరియు తత్ఫలితంగా మలబద్ధకం ఉండవచ్చు.
కరిగే ఫైబర్స్ ప్రధానంగా మొక్కల ఆహారాలలో ఉంటాయి, నీటితో సంబంధంలో ఉన్నప్పుడు, ఒక రకమైన జెల్ ఏర్పడుతుంది. ఈ ఆకృతి మలం యొక్క బరువు మరియు పరిమాణాన్ని పెంచుతుంది, అయితే పురీషనాళం ద్వారా దాని ప్రకరణాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.
- కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: తేడాను అర్థం చేసుకోండి!
మలబద్ధకం యొక్క సాధారణ కారణాలు:
- తక్కువ ఫైబర్ ఆహారం (ముఖ్యంగా మాంసం, పాలు లేదా చీజ్ అధికంగా ఉండే ఆహారం);
- నిర్జలీకరణం;
- వ్యాయామం లేకపోవడం;
- ప్రయాణం లేదా దినచర్యలో ఇతర మార్పులు;
- అధిక కాల్షియం యాంటాసిడ్లు మరియు నొప్పి నివారణలు వంటి కొన్ని మందులు;
- గర్భం;
- ఒత్తిడి;
- స్ట్రోక్, పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి మరియు మధుమేహం వంటి కొన్ని వ్యాధులు;
- ప్రేగు అవరోధం, ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ లేదా డైవర్టికులోసిస్‌తో సహా పెద్దప్రేగు లేదా పురీషనాళంలో సమస్యలు;
- భేదిమందుల అధిక వినియోగం లేదా దుర్వినియోగం;
- థైరాయిడ్ గ్రంధి పనిచేయకపోవటంతో సహా హార్మోన్ల సమస్యలు.
మలబద్ధకం యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి?
- వారానికి మూడు కంటే తక్కువ ప్రేగు కదలికలు;
- కఠినమైన, పొడి ప్రదర్శనతో మలం;
- ప్రేగు నొప్పి;
- ప్రేగు కదలిక తర్వాత కూడా "పూర్తి బొడ్డు" అనుభూతి;
- మల అడ్డంకి.
మలబద్ధకం వచ్చే ప్రమాదం ఎవరికి ఉంది?
తక్కువ పీచు ఆహారం తీసుకోవడం మరియు వ్యాయామం చేయకపోవడం మలబద్ధకానికి ప్రధాన కారణాలు. అయినప్పటికీ, మలబద్ధకం వంటి ఇతర కారణాల వల్ల తలెత్తవచ్చు:- వయస్సు 65 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు: వృద్ధులు తక్కువ శారీరక శ్రమ కలిగి ఉంటారు మరియు తక్కువ ఫైబర్ ఆహారాన్ని కలిగి ఉంటారు;
- మంచం పట్టడం: వెన్నుపాము గాయాలు వంటి కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు ఉన్నవారు, తరచుగా ఖాళీ చేయడంలో ఇబ్బంది పడతారు;
- స్త్రీ లేదా బిడ్డ కావడం: మహిళలు మరియు పిల్లలు వయోజన పురుషుల కంటే తరచుగా మలబద్ధకం యొక్క ఎపిసోడ్‌లను కలిగి ఉంటారు;
- గర్భవతిగా ఉండటం: పెరుగుతున్న పిండం ద్వారా ప్రేగులలో ఏర్పడే హార్మోన్ల మార్పులు మరియు ఒత్తిడి మలబద్ధకానికి దారి తీస్తుంది.
మలబద్ధకం ఎలా నిర్ధారణ అవుతుంది?
మలబద్ధకం ద్వారా ప్రభావితమైన చాలా మంది వ్యక్తులు తమ ఆహారాన్ని మార్చుకోవడం, వ్యాయామం పెంచడం లేదా ఓవర్-ది-కౌంటర్ లాక్సిటివ్‌లను ఉపయోగించడం ద్వారా స్వీయ-చికిత్సను ఎంచుకుంటారు. అయితే, భేదిమందులను ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా ఉపయోగించకూడదు. శరీరం భేదిమందులపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు కాలక్రమేణా, వ్యక్తి మూర్ఛపోవచ్చు మరియు విటమిన్ మరియు రోగనిరోధక శక్తి లోపాలను కలిగి ఉండవచ్చు.- హైపర్ థైరాయిడిజం మరియు హైపోథైరాయిడిజం: తేడా ఏమిటి?
ఒకవేళ మీరు వైద్య సహాయం తీసుకోవాలి:
- మూడు వారాల కంటే ఎక్కువ మలబద్ధకం ఉంది;
- మలం లో రక్తం ఉంది;
- కడుపు నొప్పి కలిగి;
- ప్రేగు నొప్పిని ఎదుర్కొంటోంది;
- బరువు తగ్గుతోంది;
- మీ ప్రేగు కదలికలలో మీకు ఆకస్మిక మార్పులు ఉన్నాయి.
డాక్టర్ లేదా డాక్టర్ మీ లక్షణాలు, వైద్య చరిత్ర మరియు ఏదైనా అంతర్లీన మందులు లేదా పరిస్థితుల గురించి ప్రశ్నలు అడగవచ్చు. మీ రక్త గణన, ఎలక్ట్రోలైట్లు మరియు థైరాయిడ్ పనితీరును తనిఖీ చేయడానికి మల మరియు రక్త పరీక్షలు నిర్వహించబడతాయి. మరింత తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, x- కిరణాలు మరియు ఇతర క్లిష్టమైన పరీక్షలను ఆదేశించవచ్చు.
మలబద్ధకం చికిత్స మరియు నివారించడం ఎలా
మీ ఆహారాన్ని మార్చడం మరియు శారీరక శ్రమను పెంచడం మలబద్ధకం చికిత్స మరియు నిరోధించడానికి సులభమైన మరియు వేగవంతమైన మార్గాలు. కానీ ఇది కూడా సూచించబడింది:
- ప్రతి రోజు, 1.5 నుండి 2 లీటర్ల చక్కెర లేని మరియు నీరు వంటి కెఫిన్ లేని ద్రవాలను త్రాగాలి;
- నిర్జలీకరణానికి కారణమయ్యే ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ పానీయాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి;
- మీ ఆహారంలో ముడి పండ్లు మరియు కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, బీన్స్, రేగు మరియు ప్రోబయోటిక్స్ వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను జోడించండి. మీ రోజువారీ ఫైబర్ తీసుకోవడం 20 మరియు 35 గ్రాముల మధ్య ఉండాలి;
- మాంసం, పాలు, చీజ్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు వంటి ఫైబర్ తక్కువగా ఉండే ఆహారాలను తగ్గించండి;
- వారానికి కనీసం ఐదు సార్లు రోజుకు 30 నిమిషాలు (నడక, ఈత లేదా సైక్లింగ్ ప్రయత్నించండి) లక్ష్యంతో ప్రతి వారం 150 నిమిషాల మితమైన వ్యాయామం చేయండి;
- మీరు ఖాళీ చేయాలని భావిస్తే, మీ సమయాన్ని వృథా చేయకండి. మీరు ఎంత ఎక్కువసేపు వేచి ఉన్నారో, అది కష్టమవుతుంది;
- అవసరమైతే మీ ఆహారంలో ఫైబర్ సప్లిమెంట్లను జోడించండి. ఫైబర్ చర్యను పెంచడం వలన ద్రవాలను ఎక్కువగా త్రాగాలని గుర్తుంచుకోండి;
- భేదిమందులను తక్కువగా వాడండి. మీ మలాన్ని మృదువుగా చేయడంలో సహాయపడటానికి మీ వైద్యుడు స్వల్ప కాలానికి భేదిమందులను సూచించవచ్చు. కానీ ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా రెండు వారాల కంటే ఎక్కువ కాలం భేదిమందులను ఉపయోగించవద్దు;
- లైవ్ యాక్టివ్ కల్చర్‌లతో సౌర్‌క్రాట్ మరియు కిమ్‌చీలో కనిపించే ప్రోబయోటిక్‌లను మీ ఆహారంలో చేర్చడాన్ని పరిగణించండి. దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకం ఉన్నవారికి ఆహారంలో ఈ మార్పు సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. వ్యాసంలో ప్రోబయోటిక్స్ గురించి మరింత తెలుసుకోండి: "ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలు అంటే ఏమిటి?".
నిరుత్సాహపడకండి, మలబద్ధకం యొక్క చాలా సందర్భాలు తేలికపాటివి మరియు ఆహారం మరియు వ్యాయామంలో మార్పులతో సులభంగా చికిత్స పొందుతాయి. మీరు ఇతర ప్రేగు మార్పులతో పాటు దీర్ఘకాలిక లేదా తీవ్రమైన మలబద్ధకాన్ని ఎదుర్కొంటుంటే, వైద్య సహాయం పొందడం చాలా ముఖ్యం.
వికీపీడియా, డ్రౌజియో మరియు హెల్త్‌లైన్ నుండి స్వీకరించబడింది
