జీవక్రియ: ఇది ఏమిటి మరియు ఏ కారకాలు దానిని ప్రభావితం చేస్తాయి
జీవక్రియ అంటే ఏమిటి మరియు అది ఎలా పనిచేస్తుందో అర్థం చేసుకోండి. నిద్ర, ద్రవం తీసుకోవడం మరియు ఒత్తిడి జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంలో లేదా మందగించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి
చిత్రం: అన్‌స్ప్లాష్‌లో GMB మంకీ
శరీరం ఎలా పనిచేస్తుందో అర్థం చేసుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అభ్యసించే లేదా ఫిట్‌నెస్ జీవితాన్ని కోరుకునే వారికి మాత్రమే కాదు. మీరు బరువు తగ్గాలన్నా, కండరాలను పెంచుకోవాలన్నా, ఓర్పును పెంచుకోవాలన్నా లేదా మిమ్మల్ని మీరు బాగా తెలుసుకోవాలన్నా, మీ లక్ష్యాలను వేగంగా మరియు ఆరోగ్యంగా చేరుకోవడానికి మీ శరీరాన్ని తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. "నా జీవక్రియ చాలా నెమ్మదిగా ఉంది" లేదా "ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది" వంటి పదబంధాలను మనం ఎల్లప్పుడూ వింటాము. అయితే జీవక్రియ అంటే ఏమిటో తెలుసా?
జీవక్రియ
పని చేయడానికి, మన శరీరాలు అన్ని సమయాలలో మిలియన్ల రసాయన ప్రతిచర్యలను నిర్వహిస్తాయి. రసాయనాలు మరియు ఇతర పోషకాలు మన శరీరంలో జరిగే సంఘటనల సముదాయాన్ని జీవక్రియ అంటారు. ఈ ప్రక్రియలో, మన శరీరాలు పని చేసేలా చేసే శక్తి ఉత్పత్తి అవుతుంది.
జీవక్రియ సంక్షిప్తంగా, రెండు రకాల ప్రతిచర్యలను కలిగి ఉంటుంది: అనాబాలిజం మరియు క్యాటాబోలిజం. అనాబాలిజం అనేది సాధారణ అణువుల సంశ్లేషణ నుండి కొత్త సేంద్రీయ పదార్థాన్ని ఉత్పత్తి చేసే రసాయన ప్రతిచర్యల సమితి (ATP రూపంలో శక్తిని వినియోగిస్తుంది). మరోవైపు, ఉత్ప్రేరకము అనేది సేంద్రీయ పదార్థం యొక్క అధోకరణ ప్రతిచర్యలను సూచిస్తుంది, ఇది పెద్ద మొత్తంలో శక్తిని (ATP) ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
జీవక్రియను మార్చే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి: వయస్సు, జన్యుశాస్త్రం, లింగం, బరువు, ఎత్తు, శారీరక శ్రమ స్థాయి మరియు పోషణ. ఆధునిక వయస్సు జీవక్రియను నెమ్మదిగా చేస్తుంది మరియు సాధారణంగా, పురుషులు స్త్రీల కంటే వేగంగా జీవక్రియను కలిగి ఉంటారు మరియు శారీరక వ్యాయామం యొక్క అభ్యాసం జీవక్రియను పెంచుతుంది. సంబంధం చాలా సులభం: మీకు ఎంత ఎక్కువ కండరాలు ఉంటే, మీ కేలరీల వ్యయం అంత వేగంగా ఉంటుంది.
ప్రతి వ్యక్తికి దాని స్వంత బేసల్ మెటబాలిక్ రేటు ఉంటుంది. ఇది ప్రతి వ్యక్తి తమ ముఖ్యమైన విధులను విశ్రాంతిగా ఉంచడానికి అవసరమైన కనీస శక్తిని (కేలరీలు) సూచిస్తుంది. మీ బేసల్ మెటబాలిజం రేటును తెలుసుకోవడానికి మరియు మీ లక్ష్యాల ప్రకారం ఆహారాన్ని ఏర్పరచుకోవడానికి, మీరు ప్రత్యేక నిపుణుల సహాయం తీసుకోవాలి.
జీవక్రియను ఎలా వేగవంతం చేయాలి
చాలా మంది ప్రజలు రోజంతా చిన్న భోజనం తినడం సరైందే అని విన్నారు, కాబట్టి చాలా మంది బరువు తగ్గడానికి ఉపవాసాన్ని ఎందుకు ఎంచుకుంటారు? తమ జీవక్రియను త్వరగా వేగవంతం చేయాలని చూస్తున్న వారిలో ఇది ఒక సాధారణ అపోహ. కానీ బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్ మరియు గుమ్మడికాయ వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో చిన్న మరియు తరచుగా భోజనం చేయడం ఆదర్శం. ఇది జీర్ణక్రియను ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది మరియు మీ జీవక్రియ మెరుగ్గా పని చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
త్వరిత పరిష్కారాలు శరీరానికి ఆరోగ్యకరంగా ఉండవు. ఆహార లేమి వల్ల బరువు తగ్గడం అనేది అసలు కొవ్వు నష్టం కంటే మీ శరీరంలోని ద్రవ స్థాయిలలో హెచ్చుతగ్గులను సూచిస్తుంది. మీ భోజనాల మధ్య ఎక్కువ విరామం, మీ జీవక్రియ నెమ్మదిగా ఉంటుంది. మీ శరీరం శక్తిని ఆదా చేయడానికి దాని కేలరీల వ్యయాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఆపై మీరు సన్నని ద్రవ్యరాశిని కూడా కోల్పోతారు. ఎందుకంటే మీ శరీరం దాని స్వంత కండర కణజాలాన్ని వినియోగించడం ద్వారా అవసరమైన శక్తి కోసం చూస్తుంది.
మన శరీరంలో 70% నీటితో తయారైందని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి కేలరీలను బర్నింగ్ చేయడంతో సహా మన శరీరంలోని అన్ని ముఖ్యమైన ప్రక్రియలకు ద్రవం తీసుకోవడం చాలా అవసరం. తక్కువ నీరు తీసుకోవడం వల్ల జీవక్రియ దెబ్బతింటుంది. కాబట్టి మీరు మీ ద్రవం తీసుకోవడం తగినంతగా ఉండేలా చూసుకోండి. నీటిని తీసుకోవడం ద్వారా జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మంచి చిట్కా చల్లగా త్రాగాలి. శరీర ఉష్ణోగ్రతకు నీటిని సరిపోల్చడానికి శరీరానికి శక్తిని ఖర్చు చేయాల్సి ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది థర్మోజెనిసిస్ ప్రక్రియ ద్వారా వెళుతుంది, ఇక్కడ శరీరం కేలరీలను కాల్చే శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది.
నిద్ర లేకపోవడం వల్ల జీవక్రియ మందగిస్తుంది. హార్మోన్ స్థాయిలను నియంత్రించడానికి రాత్రికి ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటల నిద్ర సిఫార్సు చేయబడింది, అయితే ఈ సంఖ్య వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటుంది. మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాల్సిన సరైన గంటలతో సంబంధం లేకుండా, నిద్ర లేకుండా ఉండటం బరువు తగ్గడానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది.
త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకునే చాలా మంది వ్యక్తులు ఈ ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి థర్మోజెనిక్ ఆహారాలను ఆశ్రయిస్తారు. వాటిలో కొన్ని కెఫిన్ (కాఫీ మరియు గ్రీన్ టీ), దాల్చినచెక్క, అల్లం, పసుపు మొదలైనవి. ఏది ఏమైనప్పటికీ, థర్మోజెనిక్ ఆహారాల యొక్క అధికం రీబౌండ్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఎందుకంటే అవి నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తాయి, ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి అవసరం.
మీ జీవక్రియకు హాని కలిగించే మరో అంశం ఒత్తిడి. ఇది మీ శరీరాన్ని టెన్షన్‌లో ఉంచుతుంది మరియు చాలా మంది ప్రజలు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు ఎక్కువగా తినడానికి ఇష్టపడతారు. అందువల్ల, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడే పద్ధతుల కోసం వెతకడం మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు, ఇది మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు బరువు కోల్పోవడం లేదా కండరాలను (దీర్ఘకాలంగా ఎదురుచూస్తున్న లీన్ మాస్) పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
సాధారణ చిట్కాలు ఆరోగ్యకరమైన జీవితం కోసం మీ అన్వేషణలో అన్ని తేడాలను కలిగిస్తాయి. మీరు మీ శరీరం పట్ల అసంతృప్తిగా ఉన్నట్లయితే, హార్మోన్లు మరియు సాధ్యమయ్యే ఆరోగ్య సమస్యలతో పాటు మీ బరువు మరియు రూపాన్ని ప్రభావితం చేసే మీ జీవక్రియను మీ అలవాట్లలో ఏది ప్రభావితం చేస్తుందో మీరు తెలుసుకోవాలి మరియు తెలుసుకోవాలి. బరువు తగ్గడానికి మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయాలనుకుంటున్నారా? కాబట్టి మీ ఆహారం గురించి మాత్రమే కాకుండా, మీ నిద్ర దినచర్య, ద్రవం తీసుకోవడం మరియు మీ హార్మోన్ స్థాయిలను తనిఖీ చేయడం గురించి కూడా మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోవడం ముఖ్యం - a చెక్ ఇన్ మీ దినచర్యలో ఏదైనా ఆకస్మిక మార్పులు చేసే ముందు డాక్టర్ ఎల్లప్పుడూ సిఫార్సు చేయబడతారు.- మీ కేలరీల నష్టాన్ని సాధారణ మార్గంలో పెంచడానికి 15 చిట్కాలను చూడండి.
