సోడా తాగడం ఎలా ఆపాలి మరియు ఎందుకు
సోడాను ఆపడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను కనుగొనండి మరియు వీలైనంత త్వరగా ఈ అలవాటును మార్చుకోండి
విలియం మోర్‌ల్యాండ్ ద్వారా సవరించబడిన మరియు పరిమాణం మార్చబడిన చిత్రం అన్‌స్ప్లాష్‌లో అందుబాటులో ఉంది
సోడా తాగడం మానేయడం ఎలాగో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇది కేవలం సంకల్ప శక్తి కంటే ఎక్కువ ఉంటుంది. ప్రజలు చక్కెరలో అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు పానీయాలను ఎందుకు ఇష్టపడతారు అనేదానికి జీవరసాయన కారణాలు ఉన్నాయి.
మానవ మెదడులో రివార్డ్ సిస్టమ్ అనే ప్రాంతం ఉంది. ప్రజలు తినడం వంటి మనుగడను ప్రోత్సహించే చర్యలను చేసినప్పుడు వారికి రివార్డ్ అందించడానికి ఇది రూపొందించబడింది (దాని గురించి ఇక్కడ అధ్యయనం చూడండి: 1). తినేటప్పుడు, మెదడు డోపమైన్ అనే రసాయనాన్ని విడుదల చేస్తుంది, మీ మెదడు ఆనందంగా అర్థం చేసుకుంటుంది.
- 11 సహజ చిట్కాలతో డోపమైన్‌ను ఎలా పెంచాలి
మరింత ఆనందం కోసం, మీ మెదడు తినడంతో సహా డోపమైన్ విడుదలను ప్రేరేపించే చర్యలను కోరుతూనే ఉంటుంది (దీనిపై అధ్యయనాలను ఇక్కడ చూడండి: 2, 3). శీతల పానీయాలు మరియు ఇతర అధిక-చక్కెర ఆహారాలతో ఉన్న సమస్య ఏమిటంటే, అవి మొత్తం ఆహారాల కంటే డోపమైన్‌ను ఎక్కువగా విడుదల చేస్తాయి, దీని ఫలితంగా అనియంత్రిత కోరిక ఏర్పడుతుంది (దీనిపై అధ్యయనాలు చూడండి: 4, 5). ఇది ఒక విష చక్రానికి దారి తీస్తుంది, దీనిలో మెదడు అదే ఆనందకరమైన ప్రతిస్పందనను పొందడానికి చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారాల కోసం ఎక్కువగా చూస్తుంది (దాని గురించి ఇక్కడ అధ్యయనం చూడండి: 6).
- ఆరు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలతో చక్కెరను ఎలా భర్తీ చేయాలి
సోడా తాగడం మానేయడానికి కారణాలు
మీరు సోడా తాగడం మానేయడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి:
- బరువు పెరగడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. సోడాలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు ఆకలిని తగ్గించవు, అధిక సంఖ్యలో కేలరీలను తీసుకోవడం సులభం చేస్తుంది. సోడా తాగే వ్యక్తులు తరచుగా తాగని వారి కంటే ఎక్కువ బరువు కలిగి ఉంటారు (దాని గురించి అధ్యయనాలు ఇక్కడ చూడండి: 7, 8, 9);
- ఇది దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో ముడిపడి ఉంటుంది. సోడా ఎక్కువగా తాగే వ్యక్తులు టైప్ 2 మధుమేహం, గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్ వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని ఎక్కువగా కలిగి ఉంటారని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి (దాని గురించి అధ్యయనాలు ఇక్కడ చూడండి: 10, 11, 12, 13);
- కాలేయ వ్యాధికి దోహదం చేయవచ్చు. సోడాలో ఫ్రక్టోజ్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది కాలేయం ద్వారా మాత్రమే జీవక్రియ చేయబడుతుంది. ఎక్కువ ఫ్రక్టోజ్ తీసుకోవడం వల్ల కాలేయం ఓవర్‌లోడ్ అవుతుంది మరియు ఫ్రక్టోజ్‌ను కొవ్వుగా మార్చవచ్చు, ఇది దీర్ఘకాలిక కాలేయ వ్యాధికి దోహదపడుతుంది (దాని గురించి ఇక్కడ అధ్యయనాలు చూడండి: 14, 15, 16);
- దంతాలను తుప్పు పట్టవచ్చు. సోడాలో ఫాస్పోరిక్ యాసిడ్ మరియు కార్బోనిక్ యాసిడ్ వంటి ఆమ్లాలు ఉంటాయి, ఇవి నోటిలో ఆమ్ల వాతావరణాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి, ఇది దంత క్షయానికి దారితీస్తుంది. చక్కెరతో కలిపినప్పుడు, ప్రభావం మరింత హానికరం (దాని గురించి అధ్యయనాలను ఇక్కడ చూడండి: 17, 18, 19);
- ఇది మొటిమలతో ముడిపడి ఉంది. సోడా లేదా చక్కెరను తరచుగా తీసుకోవడం వల్ల మోస్తరు నుండి తీవ్రమైన మొటిమల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది (దాని గురించి ఇక్కడ అధ్యయనాలు చూడండి: 20, 21, 22);
- చర్మం వృద్ధాప్యాన్ని ప్రోత్సహించవచ్చు. సోడా లేదా చక్కెరను ఎక్కువగా తీసుకునే వ్యక్తులు ముడతలు మరియు ఇతర వృద్ధాప్య సంకేతాలను కలిగి ఉంటారని కొన్ని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి (దాని గురించి అధ్యయనాలు ఇక్కడ చూడండి: 23, 24);
- ఇది శక్తి స్థాయిలను తగ్గించగలదు. సోడాలో చక్కెర ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది త్వరగా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది, తరువాత పదునైన తగ్గుదల, సాధారణంగా ప్రమాదం అని పిలుస్తారు. తరచుగా సోడా తాగడం శక్తి స్థాయిలలో హెచ్చుతగ్గులకు కారణమవుతుంది (దాని గురించి ఇక్కడ అధ్యయనం చూడండి: 25);
- దీనికి పోషక విలువలు లేవు. సోడాలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్ లేదా అవసరమైన పోషకాలు లేవు. ఇది మీ ఆహారంలో అదనపు చక్కెర మరియు కేలరీలను జోడిస్తుంది;
- పర్యావరణానికి హానికరం. చాలా శీతల పానీయాలు PET సీసాలలో ప్యాక్ చేయబడతాయి. మరియు ఇది పర్యావరణ సమస్యను సూచిస్తుంది, ఎందుకంటే పర్యావరణంలోకి తప్పించుకునే ప్లాస్టిక్‌లో గణనీయమైన భాగం PETతో రూపొందించబడింది. ప్లాస్టిక్ మైక్రోప్లాస్టిక్‌లుగా విడిపోయి ఆహార గొలుసులోకి ప్రవేశిస్తుంది. అదనంగా, ఇది ఆహార గొలుసులోకి ప్రవేశించే ముందు కూడా శరీరానికి హానికరమైన చర్యను కలిగి ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది ఆహారంలో బిస్ఫినాల్స్ వంటి ఎండోక్రైన్ డిస్ట్రప్టర్లను విడుదల చేస్తుంది.
- విటమిన్లు: రకాలు, అవసరాలు మరియు తీసుకునే సమయాలు
డైట్ సోడా మంచి ఎంపికనా?
డైట్ సోడాకు మారడం తరచుగా సాధారణ సోడా తాగడం మానేయడానికి సులభమైన మార్గంగా కనిపిస్తుంది. చక్కెరతో తీయడానికి బదులుగా, డైట్ సోడాలను అస్పర్టమే, సాచరిన్, సుక్రలోజ్, నియోటామ్ లేదా ఎసిసల్ఫేమ్-కె వంటి కృత్రిమ స్వీటెనర్‌తో తీయబడతాయి (దీనిపై అధ్యయనం చూడండి: 26).
డైట్ సోడాలలో చక్కెర తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, వాటికి అనేక ప్రతికూలతలు ఉన్నాయి. అవి తక్కువ పోషక విలువలను కలిగి ఉంటాయి మరియు నోటి ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే అనేక ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి. ఇంకా, డైట్ సోడా తీసుకోవడం మూత్రపిండ వ్యాధి, టైప్ 2 మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బుల వంటి రుగ్మతలతో ముడిపడి ఉందా లేదా అనే దానిపై సైన్స్ విరుద్ధంగా ఉంది (దీనిపై అధ్యయనాలు ఇక్కడ చూడండి: 27, 28, 29, 30).
- డైట్ సోడా చెడ్డదా?
- సింథటిక్ స్వీటెనర్ లేకుండా ఆరు సహజ స్వీటెనర్ ఎంపికలు
ఆహార శీతల పానీయాల గురించి చాలా మానవ అధ్యయనాలు పరిశీలనాత్మకమైనవి; అందువల్ల, ఆహార శీతల పానీయాలు మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల మధ్య సంబంధాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి అధిక నాణ్యత పరిశోధన అవసరం.
మీరు మీ సోడాను డైట్ సోడాతో భర్తీ చేయాలనుకుంటే, మెరిసే నీరు, హెర్బల్ టీలు మరియు తదుపరి విభాగంలో పేర్కొన్న ఇతర ఎంపికలతో సహా ఆరోగ్య దృక్కోణం నుండి పరిగణించవలసిన మంచి ఎంపికలు ఖచ్చితంగా ఉన్నాయి.
- మెరిసే నీరు చెడ్డదా?
సోడా తాగడం ఎలా ఆపాలి
సోడా తాగడం మానేయడం కష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, అది మీకు చెడ్డదని మీకు తెలిసినప్పటికీ, మీ సోడా వినియోగాన్ని తగ్గించడానికి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని తిరిగి పొందడానికి మీరు తీసుకోవలసిన అనేక దశలు ఉన్నాయి. తనిఖీ చేయండి:
ఎక్కువ నీరు త్రాగండి
కొన్ని సందర్భాల్లో, సోడా త్రాగడానికి కోరిక దాహంతో గందరగోళం చెందుతుంది. మీకు సోడా తాగాలని అనిపిస్తే, ముందుగా ఒక పెద్ద గ్లాసు నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి మరియు కొన్ని నిమిషాలు వేచి ఉండండి. మీరు మీ దాహాన్ని తీర్చిన తర్వాత కోరిక అదృశ్యమయ్యే అవకాశం ఉంది. నీరు దాహాన్ని తీర్చడానికి మాత్రమే కాదు, మిమ్మల్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
సోడా నుండి దూరంగా ఉండండి
మీకు సోడా తాగాలని అనిపిస్తే, ఆ ఆలోచన నుండి దూరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. వాకింగ్ లేదా స్నానం చేయడం వంటి చర్యలు కోరిక యొక్క ఆలోచనా విధానాన్ని మరియు వాతావరణాన్ని మార్చడానికి మరియు దానిని పూర్తిగా ఆపడానికి సహాయపడతాయి. కొన్ని అధ్యయనాలు చూయింగ్ గమ్ కోరికలతో కూడా సహాయపడగలవని చూపించాయి (దాని గురించి ఇక్కడ అధ్యయనం చూడండి: 31, 32). మీరు చేయగలిగిన మరో విషయం ఏమిటంటే, మీ ఇంటిలో సోడాలు లేవని లేదా టెంప్టేషన్‌ను తగ్గించడంలో మరియు కోరికలను తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి సులభంగా అందుబాటులో ఉండే ప్రదేశాలు లేవని నిర్ధారించుకోవడం.
ఆకలిని నివారించండి
కోరికలతో సహా కోరికలను ప్రేరేపించే వాటిలో ఆకలి ప్రధానమైనది. కాబట్టి మీరు ఆకలితో ఉండకుండా చూసుకోవడం సోడా కోసం కోరికలతో పోరాడడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
ఆకలిని నివారించడానికి, రోజంతా క్రమం తప్పకుండా తినండి మరియు మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే సమీపంలో ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తీసుకోండి. మీ భోజనాన్ని సిద్ధం చేయడం వలన మీరు ఆకలితో ఉన్న పరిస్థితులను నివారించవచ్చు.
ఆరోగ్యకరమైన తీపి మిఠాయిని ఎంచుకోండి
కొన్ని సందర్భాల్లో, సోడాను త్రాగాలనే బలమైన కోరికను తీపి, ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయంతో భర్తీ చేయడం ద్వారా అరికట్టవచ్చు. సోడా స్థానంలో మీరు ఎంచుకోగల కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన విందులు:
- ఆపిల్ల, బెర్రీలు, పైనాపిల్స్, మామిడి మరియు ద్రాక్ష వంటి పండ్లు;
- చక్కెర లేని చూయింగ్ గమ్;
- కొన్ని చిన్న పండ్ల ముక్కలతో కొబ్బరి పాలు పెరుగు.
అయితే, పండ్ల రసాల స్థానంలో శీతల పానీయాలను తీసుకోవద్దు. పండ్ల రసాలలో సోడా కంటే ఎక్కువ పోషకాలు ఉన్నప్పటికీ, వాటిలో చక్కెర చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. వ్యాసంలో ఈ అంశం గురించి మరింత తెలుసుకోండి: "శీతల పానీయాల వంటి సహజ రసాలు హానికరమా?".
మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి
ఒత్తిడి తరచుగా అనవసరంగా తినాలనే కోరికను ప్రేరేపిస్తుంది, ముఖ్యంగా స్త్రీలలో (దాని గురించి ఇక్కడ అధ్యయనం చూడండి: 33). ఒత్తిడికి గురైన వ్యక్తులు ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటారని మరియు ఒత్తిడి లేని వ్యక్తుల కంటే ఎక్కువ కోరికలను కలిగి ఉంటారని అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి (దాని గురించి ఇక్కడ అధ్యయనాలు చూడండి: 34, 35, 36). సాధారణ వ్యాయామం, ధ్యానం, యోగాభ్యాసం, లోతైన శ్వాస మరియు సంపూర్ణత వంటి ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడే అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.
- ధ్యానం యొక్క 12 అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు
సోడాకు ప్రత్యామ్నాయాన్ని ప్రయత్నించండి
కొన్నిసార్లు కోరికను నియంత్రించడానికి సులభమైన మార్గం ఏమిటంటే దానిని ఇలాంటి వాటితో భర్తీ చేయడం. డైట్ సోడాను ఎంచుకోవడం వలన మీరు కేలరీలను తగ్గించుకోవడంలో సహాయపడవచ్చు, వీటిలో అనేక ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు ఉన్నాయి:
- ఇన్ఫ్యూషన్తో మెరిసే నీరు. రుచికరమైన సోడా ప్రత్యామ్నాయం కోసం మెరిసే నీటిలో మీకు ఇష్టమైన పండ్ల ముక్కలను జోడించండి;
- మెరిసే గ్రీన్ టీ. అనేక కంపెనీలు మెరిసే గ్రీన్ టీని ఉత్పత్తి చేస్తాయి, ఇందులో సోడా కంటే చాలా తక్కువ చక్కెర ఉంటుంది మరియు గ్రీన్ టీ ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది;
- కొంబుచా. ఈ రుచికరమైన ప్రోబయోటిక్ పానీయం టీ తాగడం వల్ల కలిగే అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది;
- పుదీనా మరియు దోసకాయతో నీరు. ఈ రిఫ్రెష్ పానీయం మీ దాహాన్ని తీర్చడమే కాకుండా, సోడా కోసం మీ కోరికను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది;
- హెర్బల్ లేదా ఫ్రూట్ టీలు. ఈ పానీయాలు కేలరీలు లేనివి మాత్రమే కాదు, ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉంటాయి;
- కొబ్బరి నీరు. క్యాలరీ రహితంగా లేనప్పటికీ, ఈ సహజ పానీయం ఇప్పటికీ చక్కెర సోడా కంటే చాలా ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక.
మద్దతు వ్యవస్థను సృష్టించండి
చాలా మంది వ్యక్తులు తరచుగా సామాజిక పరిస్థితులలో సోడాను తీసుకుంటారు. మీరు సోడా తాగడం మానేయాలని ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, మీకు దగ్గరగా ఉన్న వారికి తెలియజేయడం మంచిది. ఆ విధంగా వారు మీరు బాధ్యతాయుతంగా మరియు ట్రాక్‌లో ఉండటానికి సహాయపడగలరు.
ఆపడం యొక్క సంభావ్య దుష్ప్రభావాలు
మీరు మీ సోడా వినియోగాన్ని తగ్గించినప్పుడు, అది దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది.
మీరు రోజుకు అనేక డబ్బాల సోడా తాగడం అలవాటు చేసుకుంటే, మీరు కెఫీన్ ఉపసంహరణ లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు, ఎందుకంటే అత్యంత ప్రసిద్ధ సోడా బ్రాండ్‌లలో కెఫిన్ ఉంటుంది.
కెఫీన్ ఉపసంహరణ లక్షణాలు తలనొప్పి, అలసట, ఆందోళన, చిరాకు మరియు తక్కువ శక్తి. అయితే, ఈ లక్షణాలు కెఫీన్‌ను కత్తిరించిన తర్వాత మొదటి రోజుల నుండి 1 వారం వరకు మాత్రమే కనిపిస్తాయి మరియు తాత్కాలికంగా ఉంటాయి (దీనిపై అధ్యయనం చూడండి: 37).
అదనంగా, ఈ లక్షణాల సంభావ్యతను తగ్గించడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి, వీటిలో:
- నెమ్మదిగా కత్తిరించడం
- నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి చాలా నీరు త్రాగాలి
- అలసటతో పోరాడటానికి చాలా నిద్రించండి
కెఫిన్ ఉపసంహరణతో పాటు, మీరు సోడా లేదా చక్కెర కోరికల కోసం బలమైన కోరికలను అనుభవించవచ్చు, సోడా ప్రత్యామ్నాయాన్ని ఎంచుకోవడం, ఆరోగ్యకరమైన మిఠాయిని ఎంచుకోవడం మరియు పైన పేర్కొన్న ఇతర వ్యూహాలను అనుసరించడం ద్వారా దీనిని ఎదుర్కోవచ్చు.
