నడక బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. అర్థం చేసుకోండి
బరువు తగ్గడానికి నడకను ఎలా ప్రాక్టీస్ చేయాలో నాలుగు చిట్కాలను చూడండి
చాలా మంది బరువు తగ్గడానికి లేదా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి నడవడానికి ఇష్టపడతారు. మరియు ఈ వ్యాయామం "వెనుకకు నడవడం" కంటే పాతది అయినప్పటికీ, మీ క్యాలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు మరింత బరువు తగ్గడానికి నడకను మెరుగుపరచడానికి ఇంకా మార్గాలు ఉన్నాయి. నడకలో మరింత ప్రభావవంతంగా బరువు తగ్గడానికి నాలుగు చిట్కాలను చూడండి:
- నడక వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను తెలుసుకోండి
డంబెల్స్ లేదా బరువులు ఉపయోగించవద్దు
90వ దశకంలో, స్టార్‌డమ్ గురించి కలలు కన్న కొంతమంది స్థానిక ఫుట్‌బాల్ ఆటగాళ్ల జీవితాలను చిత్రీకరించే ఒక జపనీస్ కార్టూన్ ఉంది. వారిలో ఒకరు తన యూనిఫాం కింద బరువులతో శిక్షణ పొందారు. ఆట సమయం విషయానికి వస్తే, అతను అందరికంటే వేగంగా ఉన్నాడు. అయితే, ఆలోచన బాగానే ఉన్నప్పటికీ, వాస్తవ ప్రపంచంలో అది ఎలా పని చేస్తుందో కాదు. ఈ రకమైన అభ్యాసం మీ భుజాలు, మోచేతులు, మోకాలు మరియు తుంటిని దెబ్బతీస్తుంది. బాగా, ఇది విలువైనది కాదు, ముఖ్యంగా క్యాలరీ బర్న్‌లో మార్పు చిన్నది కాబట్టి.
వాకింగ్ పోల్
బరువులు సిఫార్సు చేయనప్పటికీ, ది వాకింగ్ పోల్ గొప్ప ఉద్దేశ్యం కలిగి ఉంటారు. అతను ఆ వాటా కంటే మరేమీ కాదు (ఇది "ఆధునిక సిబ్బంది" వలె కనిపిస్తుంది) కోసం చాలా ఉపయోగించబడింది ట్రెక్కింగ్ లేదా స్కీయింగ్ కూడా. అంశం మీ పైభాగంలో పని చేస్తుంది, తద్వారా సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. దానితో పాటు, మీరు ఎక్కువ కేలరీలను కోల్పోవడంలో సహాయపడుతుంది ("విలన్‌ల" బర్న్‌లో 20% మరియు 45% పెరుగుదల). వాకింగ్ చేసేటప్పుడు మరింత సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడం మంచిది.
ట్రయల్స్‌కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి
నడకను ఎంచుకోవడానికి స్థలం ఉచితం మరియు కస్టమర్ అభిరుచిని బట్టి మారుతుంది. హైకింగ్ కోసం వివిధ రకాల సాధ్యమైన దృశ్యాలు ఉన్నాయి. అయితే, కాలిబాట యొక్క మార్గం దాదాపు ఏకరీతిగా ఉండదు, మీ నుండి ఎక్కువ సమతుల్యత మరియు శరీరంలోని వివిధ భాగాల యొక్క గొప్ప ప్రయత్నం అవసరం, తద్వారా కేలరీలను 82% వరకు ఎక్కువగా కోల్పోయే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
చాలా నెమ్మదిగా నడవకండి
నెమ్మదిగా నడవడం వల్ల ఎక్కువ బరువు తగ్గుతుందని ప్రజలు భావిస్తారు, ఎందుకంటే శరీరం విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు కొవ్వు నుండి ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. అయితే, నడిచేటప్పుడు మరింత ప్రభావవంతంగా బరువు తగ్గడానికి కొంచెం తొందరపడుతుంది... గంటకు 4 కి.మీ మరియు 6 కి.మీల మధ్య వేగాన్ని చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. అన్నింటికంటే, ఈ అభ్యాసం గుండెకు కూడా మంచిది.
బరువు తగ్గడానికి లేదా మరేదైనా శారీరక వ్యాయామం చేయడానికి నడక ప్రారంభించే ముందు, ప్రత్యేక వైద్యులను సంప్రదించడం అవసరం అని గుర్తుంచుకోండి.
