HIIT శిక్షణ: ఇంట్లో చేయడానికి ఏడు నిమిషాల వ్యాయామాలు

ఏడు నిమిషాల శారీరక వ్యాయామంతో తీవ్రమైన శిక్షణ శాస్త్రవేత్తలచే సిఫార్సు చేయబడింది మరియు పరికరాలు అవసరం లేదు

చిత్రం: అన్‌స్ప్లాష్‌లో అయో ఓగున్‌సెయిండే

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం యొక్క ప్రాముఖ్యత మీకు తెలుసా, కానీ కఠినమైన దినచర్య దానిని అనుమతించదు? సాధ్యమయ్యే ప్రత్యామ్నాయం HIIT శిక్షణ, శారీరక వ్యాయామాల యొక్క తీవ్రమైన సర్క్యూట్, ఇది కేవలం శరీర బరువుతో మరియు ఎక్కడైనా చేయవచ్చు. మీ ఆరోగ్యానికి మేలు చేయడంతో పాటు, ఈ వ్యాయామానికి జిమ్ పరికరాలు అవసరం లేదు మరియు డంబెల్స్ మరియు రోప్స్ వంటి ఉపకరణాలు కూడా వదిలివేయబడతాయి. HIIT శిక్షణ చాలా ఆచరణాత్మకమైనది: ఇంట్లో మరియు తక్కువ స్థలంతో వ్యాయామాలు చేయడం సాధ్యపడుతుంది. మీకు కావలసిందల్లా స్టాప్‌వాచ్ మరియు పుష్కలంగా స్థానభ్రంశం.

ఇది ఏ శిక్షణ?

లో ఒక కథనాన్ని ప్రచురించిన తర్వాత HIIT శిక్షణ జ్వరంగా మారింది అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ హెల్త్ & ఫిట్‌నెస్ జర్నల్, ఇది శరీర బరువు, కుర్చీ మరియు గోడను మాత్రమే ఉపయోగించి 12 శీఘ్ర వ్యాయామాలను చూపించింది. HIIT అంటే అధిక తీవ్రత విరామం శిక్షణ, లేదా అధిక తీవ్రత విరామం శిక్షణ . దాని సృష్టికర్తలు, క్రిస్ జోర్డాన్ మరియు బ్రెట్ క్లికా ప్రకారం, HIIT శిక్షణ సాధారణ వ్యవధిలో శారీరక వ్యాయామాల శ్రేణి యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, అయితే ఇది తక్కువ సమయంలో నిర్వహించబడుతుంది.

జోర్డాన్ మరియు క్లిక్ చేసిన ప్రోగ్రామ్‌లో, ప్రతి రకమైన వ్యాయామం 30 సెకన్ల పాటు ఉండాలి, సెట్‌ల మధ్య పది సెకన్ల రికవరీ సమయం ఉంటుంది. అయితే, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కూడా కోలుకోవడం జరుగుతుంది.

ఇలా? బాగా, వ్యాయామం రూపొందించబడింది, తద్వారా ఎగువ మరియు దిగువ శరీర కండరాల మధ్య ప్రత్యామ్నాయం ఉంటుంది, మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి వారికి సమయం ఇస్తుంది. ఇది వ్యాయామాల క్రమాన్ని అనుసరించడం ముఖ్యం.

శాస్త్రవేత్తలు ప్రతిపాదించిన మోడల్‌తో పాటు, ఇతర రకాల వ్యాయామాలతో పాటు ఇంటర్నెట్‌లో HIIT శిక్షణ యొక్క అనేక వైవిధ్యాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. HIIT శిక్షణ యొక్క ప్రాథమిక ఆలోచన శిక్షణ కాలాలు మరియు విరామాలను గౌరవించడం. కానీ మోసపోకండి: 7 నిమిషాల్లో పూర్తి సెట్‌లను చేయడం అంత సులభం కాదు, అవును, మీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా చేస్తే, మీరు మీ వ్యాయామాన్ని అలసిపోయి మరియు చెమటతో ముగించవచ్చు.

ముఖ్యమైన చిట్కాలు

వ్యాయామ సర్క్యూట్ అసౌకర్యంగా ఉంటుందని తెలిసినందున, శారీరక వ్యాయామాలలో కొన్ని పద్ధతులు మరియు స్థానాలను అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఈ వేగవంతమైన మరియు తీవ్రమైన వ్యాయామం వృద్ధులు, ఊబకాయం, హైపర్‌టెన్సివ్ లేదా చెడు గుండె పరిస్థితులు ఉన్నవారికి సిఫార్సు చేయబడదు.
ఏడు నిమిషాల మార్కును చేరుకోవడానికి, చాలా మంది అథ్లెట్లు వీలైనంత త్వరగా వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఇది ప్రమాదకరమైనది మరియు గాయాలు మరియు పగుళ్లకు దారితీస్తుంది. మీ స్వంత సమయానికి వ్యాయామం చేయండి, మీరు వేగంగా మరియు తప్పుగా చేస్తే పురోగతి ఉండదు. మరికొంత సమయం తీసుకుంటే ఇబ్బంది లేదు!
అధ్యయనం ప్రచురించబడినప్పటి నుండి, వ్యాయామం వాస్తవానికి పని చేస్తుందా లేదా సులభంగా బరువు తగ్గడం గురించి మరొక పురాణం అని చాలామంది ప్రశ్నించారు. "ఏదైనా వ్యాయామం ఏదీ ఉత్తమం కాదు" అనే నినాదం ఒకరకంగా నిజమే అయినప్పటికీ, వ్యాయామం మాత్రమే మీ శరీరాన్ని మార్చదని నిపుణులు అంటున్నారు. ఇది చలనశీలత మరియు హృదయ సంబంధ ఓర్పును పెంచుతుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది, అయితే దీనిని ఇతర శిక్షణకు పూరకంగా ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది (కార్డియోపల్మోనరీ సామర్థ్యానికి ఇది మంచిదని భావించినందున, ఇది ట్రెడ్‌మిల్ వాడకాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఉదాహరణకు ) లేదా వరుసగా రెండుసార్లు చేయాలి. అలాగే, ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, శిక్షణ యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. మీరు వారానికి మూడు సార్లు ప్రారంభించి, ఆపై నిర్మించవచ్చు.
శారీరక వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, చెక్-అప్ కోసం ప్రత్యేక వైద్యులను సంప్రదించడం మంచిదని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీ పురోగతిని పర్యవేక్షించమని వారిని అడగండి (ముఖ్యంగా మీరు బరువు తగ్గాలని చూస్తున్నట్లయితే, ఆరోగ్యం లేదా గుండె సమస్యలు ఉంటే).
అథ్లెటిక్ దుస్తులు మరియు సౌకర్యవంతమైన బూట్లు ధరించండి. HIIT అనేది శీఘ్ర వ్యాయామం, కానీ చాలా తీవ్రమైనది. తగిన దుస్తులు మీరు మెరుగ్గా పని చేయడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, మీ గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.