సంతోషంగా ఉండటానికి పది అలవాట్లు
స్పష్టంగా సంతోషంగా ఉన్న వ్యక్తులు కొన్ని సాధారణ అలవాట్లను కలిగి ఉంటారు! తనిఖీ చేయండి
సంతోషం అనేది వివాదాస్పద అంశం. కొంతమంది శాస్త్రవేత్తలు మన ఆనందంలో 60% వరకు జన్యుపరమైన వారసత్వం అని వాదించారు - అంటే, సామాజిక మరియు మానసిక కారకాలు 40% మాత్రమే నిర్ణయిస్తాయి. అలాంటి సిద్ధాంతాలను తిరస్కరించే వారు కూడా ఉన్నారు. అకడమిక్ చర్చలతో పాటు, మీ లక్ష్యాల ప్రకారం మరిన్ని ఆనందాలను మరియు సంతోషంగా ఉండటానికి మీ జీవితాన్ని నిర్వహించడం సాధ్యమవుతుంది. పరిశోధన ద్వారా మద్దతిచ్చే కొన్ని అలవాట్లను తెలుసుకోండి మరియు మీరు సంతోషంగా ఉండేందుకు ఇది ఉపయోగపడుతుంది:
1. మీ బలాలను తెలుసుకోండి, వాటిని అభివృద్ధి చేయండి మరియు వాటిని ఆచరణలో పెట్టండి
వాలంటీర్లు తమ బలాన్ని ఎంచుకుని, ఒక వారం పాటు ప్రతిరోజూ వాటిని ఆచరణలో పెట్టమని ప్రోత్సహించినప్పుడు, వారు సంతోషంలో గణనీయమైన పెరుగుదలను గమనించారు. మంచి భాగం ఏమిటంటే, ప్రయోగం ముగిసిన తర్వాత కూడా, తరువాతి నెలలో ఆనందం స్థాయి పెరిగింది. మీరు ప్రతిరోజూ మీ బలాన్ని ఎంత ఎక్కువగా ఆచరణలో పెడితే అంత సంతోషంగా ఉంటారని అధ్యయనం చూపించింది.
2. ఆరుబయట గడపడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి
మీరు కనీసం 20 నిమిషాల సమయాన్ని ఆరుబయట ఉండడానికి కేటాయించగలిగితే, మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచుకోవడంతో పాటు, మీ మనస్సు మరింత ఓపెన్‌గా ఉంటుంది మరియు మీరు మీ జ్ఞాపకశక్తిని కూడా మెరుగుపరుచుకుంటారు. సూర్యరశ్మి మరియు స్వచ్ఛమైన గాలి మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తుంది. మేఘావృతమైన రోజులు కూడా వాటి అందాన్ని కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి వాటిని గమనించడానికి మీ రోజులో కొంత భాగాన్ని ఆదా చేసుకోండి.
3. సంతోషంగా ఉండటానికి ప్రయత్నం చేయండి
యొక్క రెండు వేర్వేరు అధ్యయనాలు జర్నల్ ఆఫ్ పాజిటివ్ సైకాలజీ చురుకుగా సంతోషంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించే వ్యక్తులు చివరికి "ప్రయత్నించని" వారి కంటే సంతోషంగా ఉన్నారని చూపించారు. మొదటి అధ్యయనంలో, రెండు సెట్ల పాల్గొనేవారు సంతోషకరమైన సంగీతాన్ని విన్నారు. సంతోషంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించిన వారు తర్వాత అధిక సానుకూల మానసిక స్థితిని చూపించారు. రెండవ అధ్యయనంలో, పాల్గొనేవారు రెండు వారాల వ్యవధిలో అనేక "సానుకూల" పాటలను విన్నారు; సంగీతంపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టాలని సూచించిన వారి కంటే ఆనందాన్ని మెరుగుపరచడంపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టాలని సూచించిన వారు మెరుగ్గా ఉన్నారు. అందువల్ల, సంతోషంగా ఉండాలనే ప్రయత్నం ఇప్పటికే సంతోషకరమైన జీవితానికి చెల్లుబాటు అయ్యే అలవాట్లలో ఒకటి.
4. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
వ్యాయామం మెదడులో ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది, ఇది మంచి మానసిక స్థితిని అందిస్తుంది. ఆసక్తికరమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు తరచుగా వ్యాయామం చేస్తే, వ్యాయామం చేయని రోజులలో కూడా మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది. అంటే, మానసిక స్థితి దగ్గరగా మరియు స్థిరంగా ఉంటుంది. ఈ సిద్ధాంతం యునైటెడ్ కింగ్‌డమ్‌లోని బ్రిస్టల్ విశ్వవిద్యాలయం ద్వారా పరిశోధనకు సంబంధించిన అంశం.
- ఇంట్లో లేదా ఒంటరిగా చేయవలసిన ఇరవై వ్యాయామాలు
5. మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి
పిక్సాబే ద్వారా జిల్ వెల్లింగ్టన్ చిత్రం
మీతో కొనసాగించండి తనిఖీలు మరియు కొన్ని ఆరోగ్య చిహ్నాలు సంతోషంగా ఉండటానికి చాలా ముఖ్యమైన అలవాట్ల కోసం చూడండి. సగటున, ఆరోగ్యమే మొత్తం ఆనందంలో 20% లాభం పొందుతుంది. కాబట్టి మీ ఆరోగ్యంపై పెట్టుబడి పెట్టడానికి సమయం లేదా డబ్బు ఆదా చేయకండి.
6. మంచి చేయండి
ఇది జాబితాలోని చక్కని మరియు అత్యంత ఆసక్తికరమైన అంశాలలో ఒకటి. ఇతరులకు సహాయం చేయడానికి తమ సమయాన్ని వెచ్చించే వ్యక్తులు సంతోషంగా ఉంటారు. అవును, మరియు మంచి విషయం ఏమిటంటే, ఈ చర్య ఒకే సమయంలో అనేక మంది వ్యక్తులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది, సహాయం పొందుతున్న వ్యక్తి మరియు సహాయం చేసే వ్యక్తి. వైఖరి జంతువు, స్థలం, స్థలం లేదా మరొక వ్యక్తి పట్ల కావచ్చు! ప్రభావం చాలా మందిలో తక్షణమే ఉంటుంది మరియు ఈ చర్య యొక్క ఫలితం అస్పష్టంగా ఉంటుంది: ఇది మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. అన్నింటికంటే మించి, ఈ చర్యలు మెరుగైన ప్రపంచానికి దోహదపడతాయి, ఎందుకంటే మనం మరింత దయగల మరియు ఆసక్తి లేని చర్యలను అభ్యసిస్తే, మనం ఖచ్చితంగా మెరుగైన నాగరికతలో జీవిస్తాము. ఒకరికొకరు సహాయం చేసుకునే కమ్యూనిటీలలో లేదా అలాంటి ప్రదేశాలలో, పర్యావరణం మరింత ఆహ్లాదకరంగా మరియు ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది.
7. బలమైన సామాజిక సంబంధాలను పెంపొందించుకోండి
కుటుంబంతో, స్నేహితులతో (చాలా మంది లేదా కొద్దిమంది) లేదా కమ్యూనిటీలతో మీకు ఎలాంటి సంబంధం ఉన్నా, ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఈ బంధాలు మీకు సంతోషకరమైన జీవితాన్ని అందించడం. వయస్సు, లింగం లేదా ఆర్థిక పరిస్థితితో సంబంధం లేకుండా, సామాజిక మద్దతు (ఇవ్వడం మరియు స్వీకరించడం) అనేది మానవులు సంతోషంగా ఉండటానికి సహాయపడే అలవాట్లలో ఒకటి.
8. సరదాగా మరియు ఉత్సాహంగా ఉండే స్నేహితులతో బయటకు వెళ్లండి
పనిలో, సంతోషంగా లేదా దురదృష్టవశాత్తూ, మేము సాధారణంగా మన చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తుల రకాన్ని ఎన్నుకోలేము, కానీ పని వెలుపల మీరు ఎవరి చుట్టూ ఉండాలనుకుంటున్నారో లేదా ఉండకూడదని ఎంచుకోవడానికి మీకు పూర్తి స్వేచ్ఛ ఉంటుంది. కాబట్టి, మీరు బయటకు వెళ్లడానికి అనుకూలమైన వ్యక్తులను ఎన్నుకోండి, ఇది ఖచ్చితంగా మీ మానసిక స్థితిని మారుస్తుంది, మిమ్మల్ని మరింత రిలాక్స్‌గా మరియు సంతోషంగా ఉంచుతుంది. భాగస్వాములతో వ్యాయామం చేయడం వలన శిక్షణలో కొనసాగడానికి మరియు వారికి అంతరాయం కలిగించకుండా మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుందని అధ్యయనాలు కనుగొన్న విధంగానే, మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులు మీ మానసిక స్థితిపై ప్రభావం చూపుతారు మరియు తత్ఫలితంగా, మీ ఆనందంపై, మీ వైఖరులు కూడా ప్రతిబింబిస్తాయి. ఈ ప్రజల జీవితాలలో.
9. శ్రద్ధ వహించండి మరియు సంతోషకరమైన క్షణాలను ఆస్వాదించండి
మేము ఇప్పటికే చెప్పుకున్న సంతోషంగా ఉండటానికి ఎనిమిది అలవాట్లతో పాటు, మీరు మెడిటేషన్ లైన్ ద్వారా ప్రతిపాదించిన వ్యాయామాన్ని కూడా అనుసరించవచ్చు. బుద్ధిపూర్వకత: ఆనందం పెరుగుదల. మనం జీవితాంతం మంచి మరియు చెడు క్షణాల గుండా వెళుతున్నప్పుడు మరియు కష్టమైన క్షణాలు మెజారిటీగా ఉంటాయి, సాధ్యమైనప్పుడల్లా ఆనందం యొక్క క్షణాలను పొడిగించాలనే ప్రతిపాదన. ఇది చాలా సులభమైన అలవాటు మరియు దీని నిరంతర అభ్యాసం సంతోషకరమైన జీవితాన్ని కలిగి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
ఇది ఇలా పనిచేస్తుంది: మీరు సంతోషకరమైన క్షణంలో ఉన్నారని మీరు గ్రహించినప్పుడు, ఆ క్షణం ఉనికిలో ఉన్నందుకు కృతజ్ఞతతో ఉండడానికి ఒక క్షణం వెచ్చించండి, తేదీ త్వరలో ముగుస్తుందని లేదా మీరు త్వరగా బయలుదేరాలని ఆలోచించకుండా ఆ క్షణంలో సంతోషంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. . ఆనందం యొక్క క్షణం ఉన్నప్పుడే ఆనందించండి, అది సంతోషకరమైన క్షణం అని గుర్తించండి మరియు ఆనందాన్ని అనుభవించండి. కాలక్రమేణా, ఇది ఒక అలవాటుగా మారుతుంది మరియు మీరు మీ సంతోషకరమైన సమయాన్ని ఎక్కువగా ఆనందిస్తారు, మీ మొత్తం ఆనంద భావనపై చెడు సమయాల ప్రతికూల ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది.
10. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి
చివరగా, మీకు కఠినమైన రోజు ఉంటే మరియు ఏమీ సరిగ్గా జరగడం లేదనిపిస్తే, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి! ఇది వెర్రిగా అనిపించవచ్చు, కానీ లోతైన శ్వాస మెదడుకు ఆక్సిజన్‌ను అందించడంలో సహాయపడుతుందని శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది. ఇది మొత్తం దృష్టిని పెంచుతుంది మరియు నిరాశ లేదా ఒత్తిడి యొక్క క్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది. నిమ్మ సువాసన కూడా శ్వాస నియంత్రణ ద్వారా మీకు మరింత శక్తిని అందించడంలో సహాయపడుతుంది - ఇది మీ మానసిక స్థితి మరియు మానసిక స్థితిపై చికిత్సా ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు మీరు ఒక్క క్షణం మాత్రమే సంతోషంగా ఉండేందుకు సహాయపడుతుంది. మీరు సాధన చేయడానికి చిన్న విరామం కూడా తీసుకోవచ్చు ప్రాణాయామం (యోగా యొక్క శ్వాస నియంత్రణ సాంకేతికత) లేదా శీఘ్ర ధ్యానాలు కూడా.
