నిద్రలేమి: అది ఏమిటి, టీలు, నివారణలు, కారణాలు మరియు నిద్రలేమిని ఎలా అంతం చేయాలి
నిద్రలేమి అనేది నిద్ర రుగ్మత, దీనిని సహజ నివారణలతో చికిత్స చేయవచ్చు. అర్థం చేసుకోండి
వ్లాడిస్లావ్ ముస్లాకోవ్ ద్వారా చిత్రం, అన్‌స్ప్లాష్‌లో అందుబాటులో ఉంది
నిద్రలేమి అంటే ఏమిటి?
నిద్రలేమి అనేది ఒక రకమైన నిద్ర రుగ్మత. నిద్రలేమితో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు నిద్రపోవడం, నిద్రపోవడం లేదా రెండూ కష్టం. అలాగే, నిద్రలేమితో బాధపడేవారు తరచుగా నిద్రలేచినప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోరు. ఇది అలసట మరియు ఇతర లక్షణాలకు దారితీస్తుంది.
నిద్రలేమి అనేది అన్ని నిద్ర రుగ్మతలలో సర్వసాధారణం. కింది లక్షణాలు నివేదించబడినట్లయితే నిద్రలేమి నిర్ధారణ ఉంది:
- కనీసం మూడు నెలల పాటు వారానికి కనీసం మూడు రాత్రులు నిద్రపోవడం కష్టం;
- వ్యక్తి జీవితంలో క్రియాత్మక సమస్యలను కలిగించే నిద్ర కష్టం.
నిద్రలేమికి కారణాలు
నిద్రలేమికి కారణాలు వ్యక్తిని ప్రభావితం చేసే నిద్రలేమి రకాన్ని బట్టి ఉంటాయి. స్వల్పకాలిక నిద్రలేమి ఒత్తిడి, కలవరపెట్టే లేదా బాధాకరమైన సంఘటన లేదా నిద్ర అలవాట్లలో మార్పుల వల్ల సంభవించవచ్చు.
దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి కనీసం మూడు నెలల పాటు కొనసాగుతుంది మరియు సాధారణంగా మరొక సమస్య లేదా సమస్యల కలయికకు ద్వితీయంగా ఉంటుంది, వీటిలో:
- ఆర్థరైటిస్ లేదా వెన్నునొప్పి వంటి నిద్రను కష్టతరం చేసే వైద్య పరిస్థితులు;
- ఆందోళన లేదా నిరాశ వంటి మానసిక సమస్యలు;
- మందులు లేదా ఇతర పదార్ధాల ఉపయోగం.
నిద్రలేమికి ప్రమాద కారకాలు
నిద్రలేమి ఏ వయస్సులోనైనా సంభవించవచ్చు మరియు పురుషుల కంటే స్త్రీలను ప్రభావితం చేసే అవకాశం ఉంది. నిద్రలేమిని అభివృద్ధి చేసే మీ ప్రమాదాన్ని పెంచే కారకాలు:
- నిరాశ, ఆందోళన లేదా జీవిత సంఘటనకు సంబంధించిన ఆందోళన వంటి భావోద్వేగ రుగ్మతలు;
- సాధారణం కంటే భిన్నమైన సమయ మండలాలు ఉన్న ప్రదేశాలకు ప్రయాణించడం;
- అధిక స్థాయి ఒత్తిడి;
- నిశ్చల జీవనశైలి;
- పని గంటలు లేదా రాత్రి షిఫ్టులలో మార్పులు;
- సిర్కాడియన్ డిస్రిథ్మియా;
- తక్కువ ఆదాయం.
రుతువిరతి, ఊబకాయం మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు వంటి కొన్ని పరిస్థితులు కూడా నిద్రలేమికి దారితీయవచ్చు.
నిద్రలేమి లక్షణాలు
నిద్రలేమితో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు సాధారణంగా ఈ లక్షణాలలో కనీసం ఒకదానిని నివేదిస్తారు:
- చాలా త్వరగా మేల్కొలపడం;
- విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించని నిద్ర;
- నిద్రపోవడం లేదా నిద్రపోవడం కష్టం.
నిద్రలేమి యొక్క ఈ లక్షణాలు ఇతర లక్షణాలకు దారి తీయవచ్చు, వీటిలో:
- అలసట;
- మూడ్ మార్పు;
- చిరాకు;
- ఏకాగ్రత కష్టం.
నిద్రలేమికి ఏది మంచిది
నిద్రలేమికి ఫార్మాస్యూటికల్ మరియు నాన్-ఫార్మాస్యూటికల్ చికిత్సలు ఉన్నాయి. ఏ చికిత్సలు సముచితమైనవి అనే దాని గురించి మీ డాక్టర్ మీతో మాట్లాడగలరు. కానీ నిద్ర ప్రారంభాన్ని సులభతరం చేసే కొన్ని ప్రవర్తనలు ఉన్నాయి, అవి:
- ముఖ్యంగా సాయంత్రం 4 గంటల తర్వాత కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలను నివారించండి;
- నిద్రవేళ చుట్టూ శారీరక వ్యాయామం మానుకోండి;
- టీవీ చూడటం లేదా మీ సెల్ ఫోన్‌లో ఇంటర్నెట్ ఉపయోగించడం వంటి నిద్రను ఉద్దేశించకుండా మంచం మీద ఉండకుండా ఉండండి.
నిద్రలేమికి హోం రెమెడీస్
నిద్రలేమికి సంబంధించిన అనేక సందర్భాల్లో జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడం లేదా ఇంటి నివారణలను ఉపయోగించడం ద్వారా సమర్థవంతంగా నిర్వహించవచ్చు.
టీలు
వలేరియన్ సప్లిమెంట్, ప్యాషన్ ఫ్లవర్ (పాషన్ ఫ్రూట్‌లో ఉంటుంది) మరియు నిమ్మ ఔషధతైలం నిద్రను మెరుగుపరిచే కొన్ని ఉదాహరణలు. అయితే మీరు పడుకునే ముందు కూడా ఈ వెజిటబుల్ టీలను తయారు చేసుకోవచ్చు. ఎక్కువ ఏకాగ్రతతో, మంచి ప్రభావం ఉంటుంది.
- వలేరియన్: ఇది దేనికి, సూచన మరియు దుష్ప్రభావాలు
ధ్యానం
నిద్రలేమి చికిత్సకు ధ్యానం సులభమైన మరియు సహజమైన నివారణ. ధ్యానం మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, అలాగే మీరు నిద్రపోవడం మరియు నిద్రపోవడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.
నిద్రలేమికి దోహదపడే పరిస్థితుల లక్షణాలతో కూడా ధ్యానం సహాయపడుతుంది, అవి:
- ఒత్తిడి;
- ఆందోళన;
- డిప్రెషన్;
- జీర్ణ సమస్యలు;
- నొప్పి.
మెలటోనిన్
నిద్ర చక్రంలో మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ సహజంగా శరీరం ఉత్పత్తి చేస్తుంది. నిద్రను మెరుగుపరుచుకోవాలనే ఆశతో ప్రజలు తరచుగా మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటారు. అయినప్పటికీ, మెలటోనిన్ యొక్క ప్రభావాలపై అధ్యయనాలు అసంపూర్తిగా ఉన్నాయి. మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్స్ ఒక వ్యక్తి నిద్రపోవడానికి పట్టే సమయాన్ని కొంతవరకు తగ్గించవచ్చని కొన్ని ఆధారాలు ఉన్నాయి, అయితే మరింత పరిశోధన అవసరం.
మెలటోనిన్ సాధారణంగా స్వల్ప కాలానికి సురక్షితంగా పరిగణించబడుతుంది, అయితే దాని దీర్ఘకాలిక భద్రత ఇంకా నిర్ధారించబడలేదు.
ముఖ్యమైన నూనెలు
ముఖ్యమైన నూనెలు సహజమైనవి మరియు అరోమాథెరపీ ద్వారా నిద్రలేమికి చికిత్స చేయడంలో చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.
నిద్రలేమి చికిత్సకు సహాయపడే కొన్ని ముఖ్యమైన నూనెలు:
- రోమన్ చమోమిలే;
- దేవదారు చెక్క;
- లావెండర్;
- చందనం;
- నెరోలి లేదా చేదు నారింజ.
12 అధ్యయనాల సమీక్షలో అరోమాథెరపీ నిద్రను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది.
- అరోమాథెరపీ అంటే ఏమిటి మరియు దాని ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
మరొక అధ్యయనం లావెండర్ నిద్రను ప్రోత్సహించడంలో మరియు నిర్వహించడంలో ప్రత్యేకంగా సహాయపడుతుందని కనుగొంది. ముఖ్యమైన నూనెల మిశ్రమం నిద్ర భంగం తగ్గుతుందని మరియు వృద్ధులలో శ్రేయస్సును పెంచుతుందని అధ్యయనం నివేదించింది.
సూచించిన విధంగా ఉపయోగించినప్పుడు ముఖ్యమైన నూనెలు సాధారణంగా ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉండవు. US ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ (FDA) ద్వారా చాలా ముఖ్యమైన నూనెలు GRAS (సాధారణంగా సురక్షితమైనవిగా గుర్తించబడ్డాయి) గా వర్గీకరించబడ్డాయి. అయితే, తైలమర్ధనం చట్టం ద్వారా నియంత్రించబడదు మరియు ప్రాక్టీస్ చేయడానికి లైసెన్స్ అవసరం లేదు. అందువల్ల, నిపుణులను మరియు ఉత్పత్తులను జాగ్రత్తగా ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
పదార్థాలలో తైలమర్ధనం మరియు ముఖ్యమైన నూనెల గురించి మరింత తెలుసుకోండి: "అరోమాథెరపీ అంటే ఏమిటి మరియు దాని ప్రయోజనాలు ఏమిటి?" మరియు "ఎసెన్షియల్ ఆయిల్స్ అంటే ఏమిటి?".
గర్భధారణలో నిద్రలేమి
గర్భధారణ సమయంలో, ముఖ్యంగా మొదటి మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో నిద్రలేమి సాధారణం. హెచ్చుతగ్గుల హార్మోన్లు, వికారం, నొప్పి, తిమ్మిరి, వెన్నులో అసౌకర్యం మరియు మూత్ర విసర్జన అవసరం పెరగడం వంటివి గర్భిణీ స్త్రీలను మేల్కొనే కొన్ని శారీరక మార్పులు.
తల్లిగా మీకు పెరుగుతున్న బాధ్యతల కారణంగా ఆందోళన వంటి ఒత్తిడితో కూడిన కారకాల ఆవిర్భావం కూడా సాధ్యమే. అదనంగా, శరీరం కొత్త జీవితానికి అనుగుణంగా క్రియాశీల జీవక్రియ మరియు పెరిగిన ప్రొజెస్టెరాన్‌తో అనేక మార్పులకు గురవుతుంది. కాబట్టి నిద్ర విధానంలో మార్పు రావడం సహజం.
గర్భధారణలో నిద్రలేమిని మెరుగుపరిచే ప్రవర్తనలు:
- గర్భధారణ సమయంలో చురుకుగా ఉండటం;
- ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించండి;
- బాగా హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం;
- సాధారణ నిద్ర షెడ్యూల్ను నిర్వహించండి;
- పగటిపూట సడలింపు పద్ధతులను ప్రాక్టీస్ చేయండి;
- ఆందోళన ఉంటే పడుకునే ముందు వెచ్చని స్నానం చేయండి.
శుభవార్త ఏమిటంటే గర్భధారణ సంబంధిత నిద్రలేమి సాధారణంగా దాటిపోతుంది - మరియు ఇది శిశువు అభివృద్ధిని ప్రభావితం చేయదు.
నిద్రలేమి నిర్ధారణ
రోగనిర్ధారణను చేరుకోవడానికి, మీ వైద్యుడు లేదా డాక్టర్ వీటి గురించి ప్రశ్నలు అడుగుతారు:
- వైద్య పరిస్థితులు;
- సామాజిక వాతావరణం;
- మానసిక లేదా భావోద్వేగ స్థితి;
- నిద్ర చరిత్ర.
ఈ సమాచారం అభ్యాసకుడు నిద్రలేమికి గల కారణాలను గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది. దీన్ని సులభతరం చేయడానికి, మీరు వీటిని చేయవచ్చు:
- నిద్ర లాగ్ ఉంచండి;
- మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు రికార్డ్ చేయండి;
- మీరు పదేపదే మేల్కొన్నప్పుడు సందర్భాన్ని గమనించండి;
- మీరు ప్రతిరోజూ ఏ సమయంలో మేల్కొంటారో నివేదించండి.
స్లీప్ లాగ్ హెల్త్‌కేర్ ప్రొఫెషనల్‌కి మీ నిద్ర విధానాల చిత్రాన్ని అందిస్తుంది. నిద్రలేమికి కారణమయ్యే ఇతర వైద్య పరిస్థితులను తోసిపుచ్చడానికి వైద్యుడు వైద్య పరీక్షలు లేదా రక్త పరీక్షలను కూడా ఆదేశించవచ్చు. కొన్నిసార్లు నిద్ర అధ్యయనం సిఫార్సు చేయబడింది.
హెల్త్‌లైన్ నుండి స్వీకరించబడింది
