ఆరోగ్యంతో పాటు బరువు తగ్గాలంటే? ఈ 20 ఆహారాలను స్వీకరించండి
ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడానికి నిజమైన నివారణలు అయిన ఆహారాలను తెలుసుకోండి, ఎందుకంటే అవి ఆహార రీ-ఎడ్యుకేషన్‌కు దోహదం చేస్తాయి
ఆహారం మరియు పోషకాలను నిర్వహించే విధానాన్ని మీ శరీరం మార్చడంలో సహాయపడటానికి మీ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను చేర్చడం వలన, ఆరోగ్యంతో పాటు బరువు తగ్గడానికి ఆహార రీ-ఎడ్యుకేషన్ ఉత్తమ మార్గం. పేగు రవాణాను మెరుగుపరిచే, ద్రవ నిలుపుదలతో పోరాడే, జీవక్రియను వేగవంతం చేసే, ఆకలిని మోసం చేసే మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడే ఆహారాలను తీసుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడానికి ఒక అద్భుతమైన నివారణ - మరియు ఉత్తమ భాగం: అకార్డియన్ ప్రభావాన్ని నివారించండి.
మీ లక్ష్యం ఆరోగ్యంతో బరువు తగ్గడం మరియు చర్యలను తగ్గించడం అయితే, బరువు తగ్గడానికి మీరు మీ ఆహారంలో ఈ క్రింది ఆహారాలను చేర్చుకోవచ్చు. కొత్త రుచులతో మీకు నచ్చిన ఆహారాలను మిళితం చేసే విభిన్న వంటకాల కోసం చూడండి, తద్వారా మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించడం అలవాటు చేసుకోవచ్చు మరియు సహజ రుచులను ప్రయత్నించడం ఎంత ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుందో తెలుసుకోవచ్చు. ఆహార రీ-ఎడ్యుకేషన్‌ను శారీరక భాగంలో కూడా అలవాట్లలో మార్పుతో కలపండి మరియు మీరు సాధన చేయడానికి ఇష్టపడే వ్యాయామం కోసం చూడండి.
చక్కెర, స్వీట్లు, కొవ్వు, వేయించిన ఆహారాలు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలతో కూడిన సమకాలీన ఆహారం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క గొప్ప విలన్‌లలో ఒకటి అని గుర్తుంచుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడం అనేది బరువుకు మించినది మరియు మీరు మళ్లీ లావుగా మారకుండా లేదా అధ్వాన్నంగా ఊబకాయంగా మారకుండా నిరోధించే జీవనశైలి అలవాట్లను సృష్టించడం. కొన్ని రుచికరమైన మరియు బహుముఖ ఎంపికలను కనుగొనండి, దానితో మీరు ఆరోగ్యంతో బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడే వంటకాలను రూపొందించవచ్చు - బోనస్‌గా, మీరు పోషకాల గురించి మరింత తెలుసుకోవచ్చు మరియు వంటగదిలో ఆనందించండి.
ఆరోగ్యంతో పాటు బరువు తగ్గే ఆహారాలు
గ్రీన్ టీ
ఆరోగ్యంతో బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి గ్రీన్ టీ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను అనేక అధ్యయనాలు నిర్ధారిస్తాయి. క్యాటెచిన్‌లు, జీవక్రియను ప్రేరేపించే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, టీ ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.గ్రీన్ టీ శరీరంలో నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ యొక్క క్షీణతను నిరోధించగలదు, ఇది ఇతర విషయాలతోపాటు, లిపోలిసిస్, కుళ్ళిపోవడం మరియు కొవ్వుల తొలగింపును ప్రోత్సహిస్తుంది.
అల్లం
యాంటీఆక్సిడెంట్ చర్యతో రూట్, తక్కువ క్యాలరీ విలువ మరియు విటమిన్లు B3, B6 మరియు C సమృద్ధిగా, అల్లం సహజ థర్మోజెనిక్, ఇది మన జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు శరీర కొవ్వును కాల్చేస్తుంది.
ఇది కొవ్వు పదార్ధాల జీర్ణక్రియను సులభతరం చేస్తుంది మరియు ప్రేగు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, కడుపులో అసౌకర్యం, వికారం మరియు అజీర్ణం నుండి మంచి సహజ నివారణ. మీరు టీలు, జ్యూస్‌లలో అల్లంను ఉపయోగించవచ్చు లేదా ముక్కలుగా తినవచ్చు.
నేషనల్ హెల్త్ సర్వైలెన్స్ ఏజెన్సీ (అన్విసా) ప్రకారం, హైపర్ టెన్షన్ ఉన్నవారికి అల్లం వాడకం విరుద్ధంగా ఉందని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.
- 12 ఉత్తమ థర్మోజెనిక్ ఆహారాలు
వోట్
కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్‌లతో కూడిన తృణధాన్యాలు, వోట్స్ బరువు తగ్గడంలో సహాయపడతాయి ఎందుకంటే దాని ఫైబర్‌లు సంతృప్తి అనుభూతిని పెంచుతాయి, గ్లైసెమిక్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి మరియు ప్రేగులను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.
అందువల్ల, అవి మన శరీరంలోని టాక్సిన్స్ మరియు కొవ్వులను తగ్గించి, మనల్ని లావుగా మరియు అనారోగ్యానికి గురిచేస్తాయి. మనం ఎక్కువ మొత్తంలో పోషకాలను పొందాలంటే, మనం తప్పనిసరిగా పచ్చి ఓట్స్ తీసుకోవాలి.
దోసకాయ
అధిక నీటి కంటెంట్ మరియు తక్కువ కేలరీల కంటెంట్ కారణంగా, బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి దోసకాయ అనువైన మూలం.
రిఫ్రెష్ మరియు మూత్రవిసర్జన, ఇది విషాన్ని తొలగిస్తుంది మరియు ఆర్ద్రీకరణకు సహాయపడుతుంది. దీనిని సలాడ్‌లలో, శాండ్‌విచ్‌లలో లేదా చిరుతిండిగా తీసుకోవచ్చు.
క్వినోవా
ఇది కొన్ని కేలరీలు కలిగి లేనప్పటికీ, క్వినోవాలో ప్రోటీన్, పోషకాలు మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, సంతృప్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
బియ్యాన్ని బీన్స్‌తో భర్తీ చేయడానికి ఇది గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం. పిండి రూపంలో, దీనిని రసం లేదా ఆహారంతో కలపవచ్చు. ఇప్పటికే ధాన్యాల రూపంలో, ఇది కూరగాయలు లేదా సలాడ్తో కలిపి వండుతారు.
ప్రూనే
ప్రూనే ప్రేగుల రవాణాను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, మలబద్ధకంతో పోరాడుతుంది మరియు శరీరాన్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతుంది. మళ్ళీ, మెరిట్ దాని ఫైబర్స్, ఇది ప్రేగు యొక్క పనితీరును ప్రేరేపించడంతో పాటు, ఆకలిని సులభంగా తీర్చి, బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
తక్కువ కేలరీలు మరియు తీసుకువెళ్లడానికి సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి, ప్రూనే స్వీట్‌లను భర్తీ చేస్తుంది మరియు మధ్యంతర స్నాక్స్‌లో లేదా డెజర్ట్‌గా తీసుకోవచ్చు.
బొప్పాయి
మూత్రవిసర్జన మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, బొప్పాయి బొడ్డు వాపుతో పోరాడుతుంది మరియు అతిసారం, గ్యాస్, మలబద్ధకం, పొట్టలో పుండ్లు మొదలైన జీర్ణ సమస్యలతో బాధపడే వారందరికీ సూచించబడుతుంది.
ఇది చాలా పోషకమైన పండు, ఇది జీవక్రియ యొక్క సరైన పనితీరుకు మరియు మన శరీరం నుండి అదనపు కొవ్వును తొలగించడానికి కూడా బాధ్యత వహిస్తుంది.
పచ్చని ఆకులు
మంచి ఆరోగ్యంతో బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఇవి ఎల్లప్పుడూ చాలా అనుకూలంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే చాలా తక్కువ కేలరీలు మరియు అధిక పోషక విలువలతో పాటు, అవి అధిక ఫైబర్ ఇండెక్స్‌ను కలిగి ఉంటాయి, ఇది సంతృప్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మన ప్రేగుల సరైన పనితీరులో సహాయపడుతుంది. , తత్ఫలితంగా మన శరీరంలోని అన్ని అసహ్యకరమైన మరియు హానికరమైన టాక్సిన్స్ ను తొలగిస్తుంది. కొన్ని ఉదాహరణలు కాలే, మీరు స్వంతంగా లేదా డిటాక్స్ జ్యూస్‌లు మరియు వాటర్‌క్రెస్‌లలో తీసుకోవచ్చు.
- క్లోరోఫిల్ అంటే ఏమిటి?
గోజీ బెర్రీ
ఓ గోజీ బెర్రీ విటమిన్ సి సమృద్ధిగా ఉండటం కోసం ప్రత్యేకంగా నిలుస్తుంది, ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థ, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, కంటి సమస్యలు, స్ట్రోక్‌లను నివారిస్తుంది మరియు ఆరోగ్యంతో బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
2011లో ప్రచురించబడిన ఒక సర్వే ప్రకారం, గోజీ బెర్రీ జ్యూస్‌ను 14 రోజుల పాటు రోజువారీ తీసుకోవడం వల్ల నడుము చుట్టుకొలతను తగ్గించి, ప్లేసిబో జ్యూస్ తీసుకున్న నియంత్రణ సమూహంతో పోలిస్తే మానవులలో జీవక్రియ రేటును పెంచవచ్చు.
ఎరుపు ఎండుద్రాక్షల మాదిరిగానే, గోజీలు పుల్లని స్పర్శతో తీపి రుచిని కలిగి ఉంటాయి మరియు రసాలు, పెరుగులు, తృణధాన్యాలు మొదలైన వాటికి జోడించవచ్చు. వాటిని ఎల్లప్పుడూ సేంద్రీయంగా కొనండి.
గింజలు
బాదం, వాల్‌నట్‌లు, హాజెల్‌నట్‌లు, జీడిపప్పు, బ్రెజిల్ నట్స్, మకాడమియా నట్స్, పిస్తాపప్పులు మరియు నూనెగింజలు అని కూడా పిలువబడే గింజలు మరియు గింజలు గుండె జబ్బులను నివారించడానికి మంచి కొలెస్ట్రాల్ అయిన హెచ్‌డిఎల్ స్థాయిలను పెంచడానికి చాలా ముఖ్యమైనవి. వాల్‌నట్స్‌లో లభించే మంచి కొవ్వు ఆరోగ్యంతో బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వారికి కూడా చాలా బాగుంది, ఎందుకంటే ఇది సంతృప్తికరమైన ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది.
కొవ్వు ఆమ్లాలు ఫిగర్ సన్నబడటానికి సహాయపడతాయి, కొవ్వును కాల్చే జీవక్రియను సక్రియం చేస్తాయి మరియు పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో పేరుకుపోయిన కొవ్వు కణజాలాన్ని తొలగిస్తాయి.
మంచి చిట్కా ఏమిటంటే, నూనె గింజలను భోజనానికి ముందు తినడం, కొవ్వులు శరీరంలో జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది కాబట్టి, చిన్న భాగాలను తీసుకోవడం ధోరణి.
- మీకు శక్తినిచ్చే 12 ఆహారాలను తెలుసుకోండి
చిక్పీ
చిక్‌పీస్, చాలా కూరగాయల మాదిరిగానే, వాటి ఫైబర్ కంటెంట్ కారణంగా విలువైనవి - రెండు కప్పులు పూర్తి రోజువారీ మొత్తాన్ని అందిస్తాయి. దీని కారణంగా మరియు ఇది తక్కువ క్యాలరీ విలువను కలిగి ఉన్నందున, ఇది మీ ఆకలిని తగ్గించడం ద్వారా సమర్థవంతంగా ఆరోగ్యంతో బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
creaky
ఇది కరిగే ఫైబర్‌లో అధికంగా ఉన్నందున, ఇది సంతృప్తిని కలిగించడంలో సహాయపడుతుంది, చియా సీడ్ కొలెస్ట్రాల్ శోషణను తగ్గిస్తుంది మరియు రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది తటస్థ రుచిని కలిగి ఉంటుంది మరియు పండు, సలాడ్‌లు లేదా పెరుగు వంటి దాదాపు ఏదైనా ఆహారానికి జోడించడం చాలా సులభం.
అనాస పండు
పైనాపిల్‌లో నీరు మరియు విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉన్నందున బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. కొన్ని కేలరీలతో, ఇది ద్రవ నిలుపుదలని ఎదుర్కొంటుంది మరియు ఇది ఆమ్ల మరియు మూత్రవిసర్జన కారణంగా, ఇది జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది. నీరు మరియు ఇతర ద్రవాలు పుష్కలంగా త్రాగటం మర్చిపోవద్దు, తద్వారా మీరు నిర్జలీకరణం పొందలేరు.
నిమ్మకాయ
నిమ్మకాయ ఒక మూత్రవిసర్జన, విటమిన్ సి సమృద్ధిగా మరియు శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది విషాన్ని తొలగిస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది, బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది.
నిమ్మకాయ మరియు తొక్క యొక్క తెల్లటి భాగం పెక్టిన్‌ను కలిగి ఉంటుంది, ఇది నీటిలో కరిగినప్పుడు ఒక జిగట ద్రవ్యరాశిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది పేగుల రవాణా మరియు సంతృప్తికి సహాయపడుతుంది, చక్కెరల శోషణను ఆలస్యం చేస్తుంది.
లిన్సీడ్
అవిసె గింజలు యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి. ఆహారంలో ఉండే ఒమేగా 3 కారణంగా ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రక్రియ యొక్క మాడ్యులేషన్‌పై పనిచేసే బయోయాక్టివ్ పదార్థాలను ఇవి కలిగి ఉంటాయి.
ఇది జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది మరియు ఫిట్‌నెస్‌ను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇవి కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అల్పాహారం లేదా సలాడ్‌ల కోసం ప్రతిరోజూ ఒక టేబుల్ స్పూన్ గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్ సీడ్‌ను తృణధాన్యాలపై చల్లుకోండి.
లిట్టర్
యాపిల్‌లో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నందున, ఆరోగ్యంతో బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియలో సహాయపడుతుంది, ఊబకాయం మరియు మలబద్ధకం కేసులకు బాగా సిఫార్సు చేయబడింది.
ఇది పెక్టిన్ మరియు మంచి మొత్తంలో పొటాషియంను కలిగి ఉంటుంది, ఇది శరీరం నుండి అదనపు సోడియంను తొలగిస్తుంది, ద్రవం నిలుపుదలని తగ్గిస్తుంది మరియు దానితో పాటు, వాపులో భాగం. పొట్టులో కరగని ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది కడుపులో ఎక్కువసేపు ఉండి ఆకలిని ఆలస్యం చేస్తుంది.
చేదు చాక్లెట్
చాక్లెట్ తినడం వల్ల మీరు ఆరోగ్యంతో బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే శరీరంలోని చిన్న మోతాదులో చాక్లెట్ జీవక్రియకు అనుకూలంగా ఉంటుంది, దానిని వేగంగా ఉంచుతుంది మరియు శరీరంలోని కొవ్వు మొత్తాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, డార్క్ చాక్లెట్‌లో ఉండే కొన్ని యాంటీఆక్సిడెంట్లు లెప్టిన్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తికి ఆటంకం కలిగిస్తాయి, ఇది సంతృప్తిని నియంత్రిస్తుంది, బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
చాక్లెట్‌లో ఉండే మరియు బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడే లక్షణాలు చాక్లెట్‌లోని కోకోలో ఉంటాయి, కాబట్టి డార్క్ లేదా సెమీస్వీట్ చాక్లెట్‌ను తినడం మంచిది.
హోల్ ఫుడ్స్
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అనేది పారిశ్రామికీకరణ ప్రక్రియలో దాని నిర్మాణాన్ని మార్చుకోని, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్‌ల సమగ్రతను కాపాడుతుంది. ప్రతిగా, ఈ పోషకాలన్నీ సంతృప్తిని పొడిగిస్తాయి, ఆకలిని తగ్గిస్తాయి మరియు తత్ఫలితంగా, తీసుకున్న ఆహారం మొత్తం.
తృణధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి ప్రతిరోజూ కనీసం 20 గ్రాముల ఫైబర్ తినడం వల్ల సంపూర్ణత్వ భావన పెరుగుతుంది. గత సంవత్సరం ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనంలో ఫైబర్ ఎక్కువగా తినే మహిళలు వయస్సు పెరిగే కొద్దీ తక్కువ బరువు పెరుగుతారని తేలింది.
లీన్ ప్రోటీన్లు
యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో 2009లో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో, అల్పాహారం కోసం ఎక్కువ ప్రొటీన్‌లు తినే వ్యక్తులు (ఉదాహరణకు గుడ్లు వంటివి) తక్కువ ఆకలితో ఉన్నారు మరియు రోజంతా తక్కువ కేలరీలు తింటారు, వారి మొదటి భోజనంలో తక్కువ ప్రోటీన్ తినే వారి కంటే.
అదనంగా, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు (స్కిమ్డ్ మిల్క్ మరియు వైట్ చీజ్) వంటి కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని రోజుకు మూడు సేర్విన్గ్స్ తినడం వల్ల కండరాల నష్టం తగ్గుతుంది మరియు బరువు నిర్వహణను సులభతరం చేస్తుంది, ఒక అధ్యయనం సూచిస్తుంది.
నీటి
మీరు ఎక్కువ తినకుండా నిరోధించడం ద్వారా కొన్ని పౌండ్లను కోల్పోవడంలో నీరు మీకు సహాయపడుతుంది. శరీర వ్యవస్థల సక్రమ పనితీరుకు కీలకం కావడమే కాకుండా, ప్రధాన భోజనానికి ముందు మరియు స్నాక్స్‌కు ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగడం తక్కువ తినడానికి ఒక మార్గం - కడుపు ఇప్పటికే పాక్షికంగా నీటితో నిండినందున, సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతికి ఎక్కువ సమయం పట్టదు. రావడం మరియు ధోరణి సాధారణం కంటే తక్కువగా తినడం.
- వంకాయ నీరు: దీన్ని ఎలా చేయాలి మరియు ప్రయోజనాలు ఏమిటి
- నిమ్మ నీరు: ఉపయోగాలు మరియు ప్రయోజనాలు
బరువు తగ్గడం గురించి మాత్రమే చింతించకుండా, మన ఆరోగ్య స్థితిని కాపాడుకునే మరియు మెరుగుపరిచే ఆహారాలను మనం ఎల్లప్పుడూ ఎంచుకోవాలి. సందేహాస్పదంగా ఉన్నప్పుడు, పోషకాహార నిపుణుడి సహాయాన్ని కోరండి, ఆరోగ్యంతో బరువు తగ్గడానికి మీరు ఉత్తమమైన ఆహారాన్ని సూచిస్తారు.
