మరింత శక్తి మరియు సుముఖతను ఎలా కలిగి ఉండాలనే దానిపై 11 చిట్కాలు
కెఫిన్ లేదా స్వీట్లను నివారించే వారి కోసం ఎంపిక చేసిన ఆలోచనలను చూడండి, కానీ వారి దినచర్యకు మరింత శక్తి అవసరం
చిత్రం: మరింత శక్తిని ఎలా పొందాలనే చిట్కాలలో స్ట్రెచింగ్ ఒకటి. ఫోటో: అన్‌స్ప్లాష్‌లో హాన్సన్ లు
మధ్యాహ్నం మూడు వేళల్లో కార్మికులు, పదవీ విరమణ పొందినవారు, పూర్తి-సమయం తల్లులు... ఏమైనప్పటికీ, త్వరగా మేల్కొనే ఏ మనిషికైనా. ఉదయం కాఫీ చాలా కాలం క్రితం దాని ప్రభావాన్ని కోల్పోయింది, కానీ నిద్రవేళ ఇంకా చాలా దూరంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది - ఇది చాలా మందికి ఉద్రిక్త సమయం. మరొక కాఫీ (చాలా సువాసన, చాలా హానిచేయనిది...) లేదా చాక్లెట్ కోసం వెళ్లే ముందు, మరింత శక్తి మరియు స్వభావాన్ని ఎలా పొందాలనే దానిపై ఈ పదకొండు చిట్కాలలో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించండి.
వీధిలో నడవడం, గాఢంగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం మరియు మిడ్-అవర్ స్ట్రెచ్ చేయడం వంటివి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి, మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరిచేందుకు మరియు రోజు చివరి వరకు మీ డబ్బును కూడా ఆదా చేయడానికి కొన్ని కెఫీన్ మరియు షుగర్ లేని ఆలోచనలు. మరియు చింతించకండి: మీరు మరింత శక్తిని కలిగి ఉండటానికి ఫోటోలోని అమ్మాయిలా సాగదీయవలసిన అవసరం లేదు. ఉఫా! ప్రత్యేక వైద్యులను సంప్రదించడం అవసరమని గుర్తుంచుకోండి, తద్వారా వారు మీ ప్రక్రియను పర్యవేక్షించగలరు.
మరింత శక్తి మరియు సుముఖతను ఎలా కలిగి ఉండాలి
1. చిలగడదుంపలు తినండి
జిమ్ అభిమానుల నమ్మకమైన సైడ్‌కిక్ - ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు - తియ్యటి బంగాళాదుంపలు తక్షణ కార్బోహైడ్రేట్‌లు, చక్కెర మరియు ఫైబర్‌లను అందిస్తాయి, ఇవి చిరుతిండి కంటే ఎక్కువ సంతృప్తినిస్తాయి మరియు పోషించబడతాయి. కొద్దిగా నూనె మరియు ఉప్పుతో కాల్చిన, అవి చప్పగా ఉండే, ఊహాజనిత బిస్కెట్ల కంటే శక్తి మరియు శక్తి కోసం చాలా తెలివైన ఎంపిక, ఇవి పోషకాహారం కోసం కేవలం రక్తంలోకి చక్కెరను ఇంజెక్షన్‌గా అందిస్తాయి, ఇది ఉత్తేజితం మరియు త్వరగా పడిపోతుంది.
2. చూయింగ్ గమ్
నమలడం యొక్క చర్య దృష్టిని పెంచుతుంది (మరియు ఇది శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది). మీరు తరగతి సమయంలో లేదా పని సమయంలో చేపలు పట్టినట్లు అనిపిస్తే, మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి సులభమైన మరియు సాధారణ పరిష్కారం ఉంది.
3. మంచి లైటింగ్ ఉంచండి
కర్టెన్లు తెరవడం మరియు సూర్యరశ్మిని లోపలికి అనుమతించడం ఎల్లప్పుడూ శక్తినిస్తుంది, అయితే ఇది ప్రతిరోజూ కాదు, సహజ కాంతి యొక్క శక్తివంతమైన ప్రభావాన్ని మనం లెక్కించవచ్చు. మరింత శక్తిని కలిగి ఉండటానికి ఒక ఎంపిక, ముఖ్యంగా కార్యాలయంలో, సహజ ప్రకాశాన్ని అనుకరించే లైట్ బల్బులను ఉపయోగించడం.
4. కొత్తది నేర్చుకోండి
ఆసక్తి శరీరాన్ని సహజంగా మరింత మేల్కొని శక్తితో నింపుతుంది. మీరు పనిలో అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, పది నిమిషాల విరామం తీసుకోండి మరియు మీకు ఆసక్తి ఉన్న పుస్తకాన్ని లేదా వివిధ అంశాలపై ఉపన్యాసాల ఇంటర్నెట్ వీడియోలను కూడా ఆనందించండి. ఈ విరామం తర్వాత, మీరు మరింత స్ఫూర్తితో తిరిగి వస్తారు.
5. బయట నడవండి
రోచెస్టర్ విశ్వవిద్యాలయం అధ్యయనం ప్రకారం ప్రజలు ఆరుబయట మంచి అనుభూతి చెందుతారు. నడక రోగనిరోధక శక్తిని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.
6. బీట్‌లో ఆడండి
మీ హెడ్‌ఫోన్‌లలో మీరు మాత్రమే వింటున్నప్పటికీ వాతావరణాన్ని పూర్తిగా మార్చగల సామర్థ్యం సంగీతానికి ఉంది, కాబట్టి దాన్ని మీ ప్రయోజనం కోసం ఉపయోగించండి: పది నిమిషాల ఉల్లాసమైన పాట ఉత్సాహాన్ని పెంచుతుంది.
7. కదలండి
అదనపు రోజువారీ శక్తిని పొందడానికి మీరు జిమ్‌కి వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు - అయినప్పటికీ ఇది బాగా సిఫార్సు చేయబడింది. టెన్నిస్ మీది అయితే, ప్రాక్టీస్ చేయడానికి పనికి ముందు లేదా తర్వాత సమయాన్ని వెచ్చించండి. పరుగు కోసం వెళ్లండి లేదా యోగా క్లాస్ కోసం చూడండి. నిశ్చల జీవనశైలిని విడిచిపెట్టండి! కానీ మీరు ఒక కోసం కూడా చూడవచ్చు అభిరుచి అది మీకు కొద్దిగా కదలడానికి సహాయపడుతుంది, అది మీ దృష్టిని మరల్చుతుంది. మీరు తోటపనిని ఇష్టపడితే, ఉదాహరణకు, మీరు ఇంటికి వచ్చినప్పుడు, మీ చేతులను మురికిగా చేసుకోండి. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీకు నచ్చిన పనిని చేయడం (తక్కువ సమయంలో ప్రాజెక్ట్‌ను వదులుకోకుండా ఉండేందుకు) మరియు అది మీకు సంతృప్తిని ఇస్తుంది.
- ఇంట్లో లేదా ఒంటరిగా చేయవలసిన ఇరవై వ్యాయామాలు
8. ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోండి
కొన్నిసార్లు ఇది మీకు మరింత శక్తిని అందించడానికి ఏకైక పరిష్కారం - కేవలం 20 నిమిషాలతో మీరు మీ జీతంలో సగం ఫలహారశాలలో ఉంచకుండా మిగిలిన రోజులో కోలుకోవచ్చు.
9. సాగదీయండి
రోజంతా కంప్యూటర్ స్క్రీన్ వైపు చూస్తూ కూర్చునే వారికి మరియు నిలబడి పనిచేసే వారికి కండరాలను సాగదీయడం మరియు లూబ్రికేటింగ్ కీళ్ళు గొప్ప చర్యలు. నడుము వెన్నెముక, గర్భాశయ వెన్నెముక, దూడలు, పొత్తికడుపు... నిద్ర లేవడం లేదా విశ్రాంతి తీసుకోవడం మాత్రమే కాదు, ఎక్కువసేపు ఒకే భంగిమలో ఉండడం వల్ల వెన్నెముకపై ఏర్పడే హానిని రద్దు చేయడం కూడా ముఖ్యం.
10. లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి
మీరు నిరుత్సాహానికి గురైనప్పుడు లేదా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, చురుకుదనాన్ని పెంచుతున్నప్పుడు లోతైన శ్వాసలు మీ మెదడుకు ఆక్సిజన్ అందించడంలో సహాయపడతాయి. నిమ్మ సువాసన శ్వాసకోశ నియంత్రణ ద్వారా మరింత శక్తిని మరియు శక్తిని కలిగి ఉండే పనిలో సహాయపడుతుంది - ఇది శక్తి మరియు మానసిక స్థితిపై చికిత్సా ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మీరు సాధన చేయడానికి చిన్న విరామం కూడా తీసుకోవచ్చు ప్రాణాయామం (యోగా యొక్క శ్వాస నియంత్రణ సాంకేతికత) లేదా శీఘ్ర ధ్యానాలు కూడా.11. మిమ్మల్ని మీరు హైడ్రేట్ చేసుకోండి
చాక్లెట్ లేదా కాఫీని తీసుకునే ముందు, మీ దృష్టిని రెట్టింపు చేయడానికి, వీలైతే నిమ్మకాయతో ఒక గ్లాసు ఐస్ వాటర్ తాగండి. అనేక తలనొప్పులు మరియు కళ్ళు మరియు ముక్కు చికాకులను మంచి ఆర్ద్రీకరణతో నయం చేయవచ్చు, కాబట్టి ఎల్లప్పుడూ మీతో ఒక బాటిల్‌ని తీసుకెళ్లండి (మళ్లీ ఉపయోగించిన డిస్పోజబుల్ కాకుండా మరొకటి, ఇది సమస్యలను కలిగిస్తుంది).
రోజులో కష్ట సమయాల్లో మరింత అప్రమత్తంగా ఉండటానికి, మరింత శక్తి మరియు శక్తిని కలిగి ఉండటానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. అన్నింటికంటే ఉత్తమమైనది, మీరు ఎల్లప్పుడూ కాఫీ లేదా స్వీట్‌ల కోసం వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు, ఇది కొన్ని గంటల తర్వాత మీ నిద్రను రాజీ చేస్తుంది. తేలికైన పట్టు కోసం ఈ చిట్కాలలో కొన్నింటిని ప్రయత్నించండి మరియు మీకు ఏది బాగా సరిపోతుందో చూడండి!
