పెకాన్ నట్స్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
పెకాన్ గింజల వినియోగం గుండె ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది మరియు వివిధ రకాల వ్యాధులను నివారిస్తుంది
పిక్సాబేలో లిసా రెడ్‌ఫెర్న్ చిత్రం
పెకాన్ గింజ అనేది యునైటెడ్ స్టేట్స్ మరియు మెక్సికోలోని ఆగ్నేయ, దక్షిణ మరియు మధ్య ప్రాంతాలలో ప్రధానంగా కనిపించే పచ్చని, సతత హరిత చెట్లపై పెరిగే పండు. శరీరానికి ముఖ్యమైన జీవక్రియ ప్రక్రియల నిర్వహణకు అవసరమైన పోషకాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల మూలంగా ఉండటంతో పాటు, వివిధ ఆరోగ్య పరిస్థితులకు చికిత్స చేయడానికి మరియు నిరోధించడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది. దాని బట్టీ రుచికి ధన్యవాదాలు, పెకాన్ గింజ ఆకలి పుట్టించేవి, డెజర్ట్‌లు మరియు ప్రధాన వంటకాల్లో ఒక సాధారణ పదార్ధం.
పెకాన్ లక్షణాలు
వాటి యొక్క అనేక పోషక, యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాల కారణంగా, పెకాన్ గింజలు ఆరోగ్యం యొక్క నాణ్యతను విలువైన వారి ఆహారంలో ఒక అనివార్యమైన అంశం. పెకాన్ గింజ యొక్క పోషక విలువ ఆకట్టుకుంటుంది. ఇది మానవ శరీరానికి అవసరమైన పదకొండు విటమిన్‌లను కలిగి ఉంది మరియు కొవ్వు మరియు అధిక కేలరీలు ఉన్నప్పటికీ, పెకాన్ గింజ బరువు నిర్వహణలో సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే దాని మొత్తం కంటెంట్ శరీరం జీవక్రియ ప్రక్రియలు మరియు శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి ఉపయోగిస్తుంది.
పెకాన్ గింజ పోషకాలు
పెకాన్ గింజలో అనేక ముఖ్యమైన పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ముఖ్యంగా, అవి రాగి, థయామిన్ మరియు జింక్‌తో పాటు ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం. 28 గ్రాముల పెకాన్ గింజ కింది పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది:
- కేలరీలు: 196;
- ప్రోటీన్: 2.5 గ్రాములు;
- కొవ్వు: 20.5 గ్రాములు;
- కార్బోహైడ్రేట్లు: 4 గ్రాములు;
- ఫైబర్: 2.7 గ్రాములు;
- రాగి: రోజువారీ విలువలో 38% (DV);
- విటమిన్ (విటమిన్ B1): RVలో 16%;
- జింక్: DVలో 12%;
- మెగ్నీషియం: 8% RV;
- భాస్వరం: RV యొక్క 6%;
- ఇనుము: RVలో 4%.
పెకాన్ గింజలో ఉండే అనేక ఖనిజాలు శరీరం యొక్క సరైన పనితీరుకు అవసరం. ఉదాహరణకు, రాగి నేరుగా ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తికి మరియు నరాల కణాల పనితీరుకు సంబంధించినది. ఇంతలో, శరీరానికి ఇంధనంగా కార్బోహైడ్రేట్లను శక్తిగా మార్చడానికి థయామిన్ కీలకం. జింక్, రోగనిరోధక వ్యవస్థతో పాటు కణాల పెరుగుదలకు, మెదడు పనితీరుకు మరియు గాయం నయం చేయడానికి ముఖ్యమైనది.
పెకాన్ నట్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు
పెకాన్ గింజల వినియోగం అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. వాటిలో కొన్నింటిని కలవండి:
గుండె ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది
పెకాన్ గింజలో కూరగాయల మరియు జంతువుల నూనెలు మరియు కొవ్వు ఆమ్లాలు అని పిలువబడే కొవ్వుల నుండి సేంద్రీయ సమ్మేళనాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇవి మీ గుండె ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడే ఒక రకమైన కొవ్వు. కొరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధి ఉన్నవారిపై జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఆహారంలో పెకాన్ గింజను చేర్చుకోవడం వల్ల రక్తంలో మంచి కొలెస్ట్రాల్‌కు మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ నిష్పత్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.
అదనంగా, సాధారణ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను కలిగి ఉన్న వ్యక్తులతో చేసిన ఇతర పరిశోధనలో, ప్రతిరోజూ పెకాన్ గింజలను తినే వారి రక్తంలో గింజలు తినని వారితో పోలిస్తే వారి రక్తంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉండవచ్చు.
ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తొలగిస్తుంది
కాలిఫోర్నియాలోని లోమా లిండా విశ్వవిద్యాలయం (USA) పరిశోధకులు నిర్వహించిన అధ్యయనాలు, పెకాన్ గింజలను తీసుకోవడం వల్ల 24 గంటల వరకు రక్తప్రవాహంలో యాంటీఆక్సిడెంట్ల పరిమాణం పెరుగుతుందని, ఈ కాలంలో అవి ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తొలగిస్తాయని సూచిస్తున్నాయి. అదనంగా, ఈ గింజను వారి ఆహారంలో స్వీకరించే వ్యక్తులు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు మెరుగైన రోగనిరోధక శక్తి ఫలితంగా వ్యాధులను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది.
ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
పెకాన్ గింజలో ఉండే అనేక పోషకాలు బోలు ఎముకల వ్యాధి లక్షణాలకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు. ఎముక నష్టం చికిత్సలో ఈ పోషకాలు ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. అంటే పెకాన్ గింజ నష్టాన్ని తగ్గించడంతో పాటు ఎముకల సాంద్రతను కూడా పెంచుతుంది.
చర్మం మరియు జుట్టు ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది
అనామ్లజనకాలు, విటమిన్లు A, E మరియు ఎల్లాజిక్ యాసిడ్ కలిగి ఉండటం ద్వారా, పెకాన్ గింజలు అకాల వృద్ధాప్యాన్ని నిరోధిస్తాయి మరియు ముడుతలను తగ్గిస్తాయి. అదనంగా, పెకాన్ గింజలలోని జింక్ కంటెంట్ చర్మానికి ఆరోగ్యకరమైన రూపాన్ని అందించడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది.
జుట్టు విషయానికొస్తే, పెకాన్ గింజ మగ బట్టతల చికిత్సకు విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది. గింజలో ఉండే ఎల్-అర్జినైన్ అనే అమినో యాసిడ్ శరీరమంతా రక్త ప్రసరణను పెంచి, జుట్టు మూలాలను బలపరుస్తుంది. అదనంగా, ఇందులోని ఇనుము రక్తహీనత అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది, ఇది జుట్టు రాలడానికి కారణమవుతుంది.
రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరిస్తుంది
వాల్‌నట్‌లు మెరుగైన రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణను ప్రోత్సహిస్తాయని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి, ఇది వాటి ఫైబర్ కంటెంట్‌తో ముడిపడి ఉండవచ్చు. దాని కూర్పులో ఎక్కువ కరగని ఫైబర్ ఉన్నప్పటికీ, వాల్‌నట్‌లో కొంత కరిగే ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెర శోషణను తగ్గిస్తుంది.
ఒక అధ్యయనం హృదయ ఆరోగ్యానికి నూనెగింజల ప్రయోజనాలను నిర్ధారించింది. గింజల జోడింపు పాల్గొనేవారి ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరిచిందని ఫలితాలు వెల్లడించాయి. ఇంకా, కార్డియోమెటబాలిక్ వ్యాధికి దారితీసే కారకాలపై సానుకూల ప్రభావం ఉంది, అంటే ఇన్సులిన్‌లో మార్పులు మరియు హార్మోన్‌ను నిల్వ చేసి విడుదల చేసే క్లోమం యొక్క బీటా కణాల పనితీరులో మార్పులు.
మెదడు పనితీరును ప్రోత్సహిస్తుంది
పెకాన్ గింజలో మెదడు పనితీరుకు ప్రయోజనం చేకూర్చే పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. వాటిలో పైన పేర్కొన్న మోనో మరియు బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉన్నాయి. మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు, ముఖ్యంగా మానసిక క్షీణత తగ్గడానికి మరియు మంట తగ్గడానికి లింక్ చేయబడ్డాయి.
40-సంవత్సరాల అధ్యయనం పెరిగిన గింజ వినియోగాన్ని మెరుగైన దీర్ఘకాలిక జ్ఞానంతో అనుసంధానించగలిగింది. అదేవిధంగా, ఇతర పరిశోధనలు ప్రతిరోజూ గింజలు తినే వ్యక్తులు 40% తక్కువ జ్ఞానం కలిగి ఉంటారని వెల్లడించింది.
పెకాన్ గింజ వ్యతిరేక సూచనలు
పెకాన్ గింజ అనేక సంభావ్య ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో సంబంధం కలిగి ఉన్నప్పటికీ, పరిగణించవలసిన కొన్ని వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి. ముందుగా, గింజలకు అలెర్జీ ఉన్నవారు వాటికి దూరంగా ఉండాలి.
ఇంకా, ఇది కేలరీలలో కూడా సాపేక్షంగా ఎక్కువగా ఉందని గమనించాలి. అందువల్ల, పెకాన్ గింజ యొక్క అనేక సేర్విన్గ్స్ తినడం వల్ల మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం పెరుగుతుంది, మీరు మీ ఆహారం లేదా శారీరక శ్రమ స్థాయికి ఇతర సర్దుబాట్లు చేయకపోతే బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తుంది. ఈ కారణంగా, శరీర సమతుల్యతకు పెకాన్ గింజ యొక్క మితమైన తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
