PMS: లక్షణాలతో పోరాడే లేదా తీవ్రతరం చేసే ఆహారాలు
ఈ సమయంలో నివారించాల్సిన PMS లక్షణాలు మరియు ఇతరులను తగ్గించే ఆహారాలను తెలుసుకోండి
వారు PMSలో ఉన్నప్పుడు, చాలా మంది మహిళలు వివిధ అసౌకర్యాలతో బాధపడుతున్నారు, అత్యంత సాధారణ లక్షణాలు చికాకు, మానసిక కల్లోలం, నిరాశ, ఒత్తిడి, కారణం లేకుండా ఏడవడం, ఉబ్బరం, తలనొప్పి మరియు మైగ్రేన్లు. ఈ క్లిష్ట కాలంలో ప్రతి స్త్రీ తన స్వంత లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. వాటిని తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి, మేము PMS లక్షణాలతో పోరాడే ఆహారాలను మరియు PMS రోజులలో నివారించాల్సిన ఆహారాలను జాబితా చేసాము.
PMS లక్షణాలను తగ్గించే ఆహారాలు
- సాల్మన్, ట్యూనా మరియు చియా గింజలు, ఒమేగా 3లో పుష్కలంగా ఉంటాయి, తలనొప్పి మరియు పొత్తికడుపు తిమ్మిరిని తగ్గించడంలో సహాయపడే యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ పదార్థం;
- రేగు, బొప్పాయి మరియు తృణధాన్యాలు, అవి ప్రేగులను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి మరియు భేదిమందు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఉదర అసౌకర్యాన్ని తగ్గిస్తాయి;
- పైనాపిల్, కోరిందకాయ, అవోకాడో, అత్తి, బచ్చలికూర మరియు పార్స్లీ మూత్రవిసర్జన ఆహారాలు, ద్రవ నిలుపుదల పోరాడటానికి సహాయం;
- పొద్దుతిరుగుడు గింజలు, ఆలివ్ నూనె, అవకాడో మరియు బాదంపప్పులు, విటమిన్ E సమృద్ధిగా ఉంటాయి మరియు రొమ్ము సున్నితత్వాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి;
- కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, ఎండిన పండ్లు మరియు నూనె గింజలు, అవి విటమిన్ B6, మెగ్నీషియం మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ కలిగి ఉండటం వలన శ్రేయస్సుకు సహాయపడతాయి.
PMS లక్షణాలను అధ్వాన్నంగా చేసే ఆహారాలు
- ఉప్పు మరియు కొవ్వుతో కూడిన ఆహారాలు, స్నాక్స్ మరియు అల్ట్రా-ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ వంటివి - ఉప్పు నీటిని నిలుపుకుంటుంది, ఇది శరీరాన్ని ఉబ్బేలా చేస్తుంది;
- ఎర్ర మాంసం - చాలా సంతృప్త కొవ్వును కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది, ఇది ఋతు కాలంలో, PMS లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది;
- వేయించిన ఆహారాలు వంటి కొవ్వు పదార్ధాలు - ఎర్ర మాంసం, వేయించిన ఆహారాలు చాలా సంతృప్త కొవ్వును కలిగి ఉంటాయి, ఈ రకమైన ఆహారం చాలా ఉప్పును కలిగి ఉంటుందని ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు;
- కాఫీ - చాలా కెఫిన్ శరీరం నిర్జలీకరణం చేయవచ్చు;
- మద్యం - కారణం కాఫీ వలె ఉంటుంది: నిర్జలీకరణం PMS లక్షణాలను పెంచుతుంది;
- చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారాలు - అవి మిమ్మల్ని బాగా అలసిపోయేలా చేస్తాయి మరియు అనారోగ్యకరమైనవి.
PMS సమయంలో, తీపి తినాలనే కోరిక పెరుగుతుంది, కానీ చిన్న మొత్తంలో తినడానికి మరియు తక్కువ చక్కెర వంటి ఎంపికలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు సహజ పండ్ల మిఠాయిని ఎంచుకోవచ్చు లేదా మీ ప్రధాన భోజనం తర్వాత డార్క్ చాక్లెట్ యొక్క చిన్న చతురస్రాన్ని తినవచ్చు. కోకో మరియు డార్క్ చాక్లెట్ (70 నుండి 85% కోకో) ఇనుముతో కూడిన ఆహారాలు, ఇవి ఋతుస్రావం కోసం మహిళల శరీరాలను సిద్ధం చేయడంలో సహాయపడతాయి.
మూలాలు: ఓప్రా, గుర్ల్, వెబ్‌ఎమ్‌డి
